Почему мы больше тратим, когда платим картой, а не наличными? Так устроена наша голова.

Даниел Канеман (нобелевский лауреат, пропогандирующий поведенческую экономику) описывал 2 Системы, которые определяют наше поведение:

Система-1 – автоматическая, интуитивная. По сути, подсознание в действии.

Система-2 – осмысленная и рациональная. Это наш внутренний аналитик.

Загвоздка в том, что Система-1 эмоциональная и работает в разы быстрее Системы-2. То есть она включается ПЕРВАЯ в любом решении. И чтобы схватывать быстро, она многое для нас упрощает. Потому мы мыслим предвзято. У этого процесса много разных «помощников» – когнитивных искажений.
Например:

Эвристика доступности: мы воспринимаем событие как более вероятное, если пример легко приходит нам в голову. В реальности это проявляется по-разному. Например, вот так:

🔺Недавно знакомый потерял деньги, вложив их в акции банка N. Рынок изменился, но мы скорее всего будем неосознанно обходить акции N. Даже, если они будут хороши для покупки. Так работает эвристика доступности.

Примеры работы других когнитивных искажений:

🔺Мы тратим больше, когда платим кредиткой, а не наличными (а вот и исследование). Система-1 говорит нам: я не чувствую непосредственной траты, бумажки в руках не тают. Так менее болезненно, значит можно.

🔺Если нам прилетит небольшое наследство, то мы вероятнее всего его потратим. А вот если большое – то вероятнее инвестируем. Нелогично!?
Но доказано.

Единственная наша защита – ЗАМЕДЛЯТЬСЯ и взвешивать. Брать паузу перед принятием решения. И ещё – побольше узнавать о когнитивных искажениях и прочих ловушках нашей собственной головы 😉

#ПоведенческаяЭкономика #психология #мозг #ЭтоИнтересно

EQ-тест или как измерить самоконтроль.

Есть несколько тестов на эмоциональный интеллект, заверенных академическим сообществом. Но особой популярностью пользуются два: оценка по Дэниелу Гоулману и MSCEIT-тест.

MSCEIT утроен интереснее, так что расскажу вам о нём. EQ анализируется здесь так:

1️⃣ Восприятие эмоций. Даются картинки и фотографии, на каждой из которых надо идентифицировать эмоцию: вот тут человек зол, а тут он радуется и тд. Или, наоборот, выбрать только злые или радостные лица из предложенных.

2️⃣ Содействие мышлению. Здесь задания на сопоставление ощущений и эмоций (зависть – это «горячее» или «холодное»?) или эмоций и контекста (может ли радость помочь в планировании вечеринки?)

3️⃣ Понимание эмоций. Череда заданий, где надо указать, как образуются разные чувства. Если смешать зависть и агрессию, то получится злоба? А если усилить печаль и усталость, то на выходе будет апатия?

4️⃣ Управление эмоциями. Задачки на эмоциональный менеджмент. Что надо сделать герою рассказа, чтобы перестать гневаться/продлить радость от события? Или: что сказать человеку, который грустит?

В ходе сравнительного анализа учёные выяснили, что MSCEIT-тест (141 пункт) оценивает способности. А вот тест Гоулмана (28 пунктов) оценивает навыки. Кстати, когда говорят о связи EQ и продуктивности/карьеры, для оценки используют именно тест Гоулмана – он более показателен.

✅ Важно то, что эмоциональный интеллект – это не какая-то туманная интуиция или загадочный дар. Это вполне конкретный набор «функций», который можно измерить и прокачать или, наоборот, профукать!

#ЭмоциональныйИнтеллект #ЭтоИнтересно #психология

Детский темперамент

Как я уже писала в предыдущих постах, «чище всего» темперамент проявляется в раннем возрасте. Пока человек ещё не «наслоил» личность. Есть много разных концепций на тему того, каким бывает темперамент. Одна из самых популярных (и хорошо исследованны) – это типология психиатров Александра Томаса и Стеллы Чесс. Они выделяли три вида темперамента:

👼Трудный

Дети с таким типом темперамента живут без стабильного ритма. Едят в разное время, полночи бегают, а днем спят. Они чаще испытывают интенсивные «негативные» эмоции. Сложно адаптируются к новому и долго привыкают.

👼 Лёгкий

Тут всё наоборот. Дети общительны, любопытны, легко схватывают новое, легче воспринимают окружающих и слушают взрослых. У них средняя по интенсивности эмоциональность и чаще она про «положительное». Согласно Чесс и Томасу, таких детей большинство.

👼С длительным привыканием

Похож на трудный тип. Разница в том, что такие дети менее эмоциональны. Но это вовсе не значит, что им легче! Они тоже долго привыкают к новому, долго раскачиваются и привыкают к людям, занятиям, местам. Часто выглядят пассивными.

На первый взгляд, всем бы нам хотелось почаще встречать «лёгкий» темперамент. Но на самом деле здесь нет плохого и хорошего варианта. Все три типа хороши по-своему.

Например, в условиях сверхпотребления детям с легким типом будет проще. Когда в экспериментах их погружали в обогащенную среду, дети с удовольствием исследовали её и развивались. А для трудного типа стимуляции было слишком много, они терялись.

А вот в условиях стеснённости трудный тип выигрывает. Как показали исследования в Африке, в местах с суровой жизнью, детям с легким типом темперамента там было гораздо труднее выживать. Так что, дело не в самом темпераменте, а в сочетании врождённых особенностей и среды!

Подробнее – в лекции психолога Галины Виленской. А каким ребенком были вы? Или какими сейчас являются ваши дети?

#темперамент #психология #ЭтоИнтересно

Мат против боли!

Мат действительно помогает переносить боль и чувствовать себя сильнее!💪🏻

Собрали как-то раз учёные из из Кильского университета 92 добровольца, чтобы немного помучать. Разделив испытуемых на две группы, учёные заставили их погружать руку в ледяную воду и вытаскивать тогда, когда боль станет невыносимой. Одна группа при этом выкрикивала матерные слова, а другая – выдуманные, но созвучные матерным.

Оказалось, что мат повышает болевой порог – людям, которые сквернословили, холод было переносить проще. Учёные связывают это с прочной ассоциацей, заучиваемой ещё с детства:

✅ мат = мощный выброс эмоций.

Аналогичные исследования проводили и другие учёные. Результаты – те же самые.

А раннее та же группа исследователей выяснила, что во время предельных физических нагрузок мат помогает быть выносливее. Возможная причина тому – обсценные слова стимулируют симпатическую нервную систему (отвечает за мобилизацию организма).

#мат #ЭтоИнтересно #спорт #психология

Откуда берётся любовь к предметам?

Наверняка у вас есть или была хотя бы одна любимая вещь. Она приносила вам радость или даже поддерживала в трудную минуту, а вы испытывали приятные чувства при контакте с ней.

Так же у многих из нас есть и нелюбимые вещи – например, мы всерьез можем ругаться с углом стола, о который ушиблись, или будильником.

Мы часто одушевляем неживые предметы и относимся к ним, как к полноценным, почти даже понимающим нас живым существам.

В науке для этого есть даже специальный термин – антропоморфизация (уподобление человеку). Почему же так происходит? 🧠 Общаясь с живыми и неживыми существами, мы активируем одну и ту же зону мозга

А точнее – систему зеркальных нейронов, которые отвечают за считывание чужих сигналов, подражание. Кто-то зевнул и вы зевнули в ответ – это зеркальные нейроны. Так что нашему мозгу, в каком-то смысле, без разницы, на кого когнитивно он реагирует.

🗣 Наш язык подразумевает одушевление

Да, у нас ведь нет отдельного словаря для общения с предметами. Вот мы искренне и говорим «ну давай же быстрее» и лифту, и водителю такси, не делая языкового различия. А #язык крайне сильно обуславливает мышление, эмоции и чувства!

💕 Наша гормональная система не слишком-то различает одушевлённое и неживое

Приведу в пример один занятный эксперимент. Ученые накачали группу людей окситоцином (напомню, это одно из главных веществ, отвечающих за привязанность и влюблённость). И показали им фотографии, на которых друг друга касались 1) люди 2) Неодушевленные объекты. Участники должны были указать, на каких фото происходит общение.

Те, кому ввели окситоцин, по сравнению с плацебо-группой, в 1,5 раза чаще показывали на снимки с предметами!

В другом исследовании участники на окситоцине и вовсе приписывали квадратам и треугольникам свойства характера, возраст и пол!

👀 Мы оживляем предметы, когда нам одиноко

Помимо биологических, работают и психосоциальные факторы. Всем нам нужны поддержка, принятие и общение, и когда мы недополучаем их, мы подсознательно закрываем эти потребности через общение с любимыми предметами. Поэтому так часто одинокие люди общаются с телевизорами и бытовой техникой.

Судя во всему, любовь действительно безгранична!

#любовь #мозг #психология #ЭтоИнтересно

Любовь к себе в нашем обществе сильно недооценивается! И часто воспринимается как эгоизм/избалованность/ или нечто неважное. 💔 Развивать любовь к себе и учиться ей вообще не принято – это для тех, кому больше нечем заняться! А зря.

На самом деле любовь к себе – это фундамент, от которого зависит и наше общение с миром, и даже наше здоровье!

Вообще в понятие «любовь к себе» входит много всего. Это и умение выстраивать личные границы, и самоуважение, и приоритет себя (как в самолете: сначала маску на себя, потом – на ребёнка). В этом посте я подробно расскажу о самосострадании – важнейшей части отношений с самими собой.

💔 Как не надо

Обратная сторона самосострадания – это излишняя самокритика и перфекционизм. Когда всегда есть, к чему придраться, когда все всегда недостаточно хорошо, а человек живет в вечной гонке с самим собой. Такое отношение к себе – прямой путь к саморазрушению. Простой пример: ученые исследовали анкеты 541 подростков и 515 взрослых. Они выяснили, что перфекционизм ведёт к депрессии, а самосострадание, наоборот, разрывает эту опасную связь.

❤️ Что такое самосострадание

Если кратко, то это позитивное эмоциональное отношение к себе. Оно включает в себя:

👌🏻 Доброту к себе (отказ от самокритики, поддерживающая позиция в случае неудач и ошибок и т.д)

👌🏻Умение смотреть на свой опыт глобально (лучше воспринимать все, что с вами происходит, не как отдельную личную историю, а как часть общечеловеческой жизни. Все мы люди, мы болеем, страдаем, влюбляемся и т.д)

👌🏻 Внимательность (к своим эмоциям, к сигналам тела. Это значит не работать на износ, когда тело требует отдыха. Не драконить себя диетами. Ценить и уметь получать удовольствие и т.д).

❤️ Чем полезно самосострадание

Помимо того, что вам просто становится приятнее и легче жить, есть и другие бонусы. Например, самострадающие люди более устойчивы к непредсказуемости и невзгодам и быстрее и легче восстанавливаются после травм.

❤️ Базовая установка любящего себя человека: относиться к себе с такой же любовью, с какой он относился бы к своему ребёнку. Вряд ли кто-то из нас будет постоянно критиковать детей и заставлять их работать на износ. Наоборот, мы будем хвалить его за любое достижение, оберегать, обнимать, баловать. Так же надо относиться и к себе!

А вы любите себя? Давайте обсудим в комментариях!

#любовь #психология #ЭтоИнтересно

Почему работа бывает скучна?
И как сделать её интересной?

На первый взгляд кажется, что дело в самой работе. Однообразная, отчуждённая работа часто бывает невыносима. Вот пример – исследование офисных работников. Оказывается, они бесконечно пьют кофе только для того, чтобы хоть как-то разнообразить рутину походом до автомата в коридоре. Скучающий офисный клерк – это практически символ капиталистической современности.👨‍💻

В то же время скука на работе настигает и представителей творческих профессий: скучают художники, профессиональные путешественники, музыканты. Скучающий пресыщенный режиссёр или писатель – не менее знакомый нам культурный символ!

Скучают даже те, кто любят свою работу. Откуда же берётся скука?

Обратимся к психологу Михаю Чиксентмихайи. В книге «Поток» он исследует внимание, счастье, оптимальные способы организации жизни и приходит к понятию «потокового состояния» – это когда всё получается легко, концентрация дается без напряжения и дело повышает, а не забирает силы. Вы наверняка испытывали что-то подобное, с энтузиазмом занимаясь каким-то делом.

✔️ Скука на работе – это отличный признак того, что человек находится не в потоковом состоянии, а в ему противоположном. По Чиксентмихайи, дело в том, что деятельность подменяется и симуляцией. Это происходит, когда задача перестаёт соответствовать уровню знаний, умений и сил человека, который её выполняет.
Тут есть два варианта:

1️⃣ Работа слишком проста (нарастает скука);

2️⃣ Работа слишком сложна (нарастает тревожность).

Оптимальная задача – это когда вы чувствуете, что можете с ней справиться, но при этом вам нужно приложить немного усилий. Соответственно, есть и два варианта улучшения своей работы:

1️⃣ Усложните задачу. Даже если надо весь день перекладывать вещи из пакета в пакет, делайте это креативно: перекладывайте на скорость, сортируйте по цветам, кладите в определённом ритме, как будто играете на ударных. Отличная возможность для того, чтобы «по пути» прокачивать любой дополнительный навык!

2️⃣ Упростите задачу. Например, разбив большую комплексную цель на мелкие шаги.

✅ В обоих случаях важно постепенно наращивать сложность и нагрузку. Тогда вам не грозит ни тревога, ни #скука.

#работа #психология #ЭтоИнтересно

Скука – это не бесполезная неприятная штука, а ресурс мотивации и креативности! 😎

Один из моих любимых писателей - фантаст Нил Гейман как-то посоветовал начинающим авторам: «Вам нужно заскучать до такой степени, чтобы вашему мозгу не осталось ничего другого, кроме как придумать интересную историю и самого себя развлечь».
С научной точки зрения, он прав!

✔️ В постах выше мы выяснили, что скука – это вовсе не отсутствие мотивации, а её избыток. И чтобы сделать скучную (=слишком простую и однообразную) работу интересной, надо лишь разнообразить её более сложными задачами.

Это работает и в обратную сторону. Психолог Санди Манн доказала это в ряде экспериментов. Сначала их участники переписывали телефонную книгу – довольно скучное занятие. Потом – взаимодействовали с бытовыми предметами. Например, пластиковыми стаканчиками. Затем снова возвращались к списку номеров – зачитывали его вслух. И обратно к стаканчикам.

Оказалось, что чем дольше люди скучали с телефонной книгой, тем креативнее они использовали стаканчики – делали из них музыкальные инструменты, горшки и даже бра для Мадонны!

Другой учёный-исследователь скуки – Хезер Ленч из Техасского университета A&M – предполагает: как биологическая реакция скука может лежать в основе одной из самых важных черт человеческого характера – любопытства.

🧠 Очень часто скука, если мы не пытаемся от неё бежать, а погружаемся в неё, включает наш креативный ресурс. Вспомните об этом в следующий раз в пробке или длинной очереди!

#скука #психология #мозг #ЭтоИнтересно

Скука — уныние — фрустрация.
Три довольно неприятных ощущения, каждое из которых сигнализирует о чем-то своём!
Разбираем, в чём разница.

😒 Скука – это, как мы уже выяснили в прошлых постах, потребность мозга в стимуляции, в новом. Наш неочевидный ресурс любопытства и креативности. Здоровое, хоть и неприятное переживание.

😞 Уныние – это более сложный и серьёзный знак нас самим себе. Длительная скука может намекать на экзистенциальный кризис и как раз фоновое уныние – что-то в вашей жизни явно идёт не так, и важно не бежать от этого, а обратить внимание, выяснить проблему и исправить её! Потому что если пытаться бежать от уныния, то возникнут неприятные последствия. Например, фрустрация.

☹️ Фрустрация – это реакция на стресс или кризис. Проявляется как чувство бессилия, обесценивание и бессмысленность любой деятельности (а зачем?). Может идти в комплекте с досадой, подавленностью, гневом.

Чтобы не впадать во фрустрацию, надо развивать толерантность к ней. Низкая толерантность – это когда вам нагрубили в маршрутке, а у вас два дня потом все из рук вон. Высокая – это когда все в огне, а вы спокойны и принимаете конструктивные, а не деструктивные решения.

✅ Главное правило – для начала трезво отмечать негативные переживания, возникающие у вас! И не заедать, запивать, «сбрасывать» на близких, упиваться трудоголизмом и т.д.

#скука #психология #эмоции

Ритуалы помогают справляться с жизнью!

Учёные провели такой эксперимент: разделили людей на группы и предложили им сделать набор рандомных действий. Только одной группе сказали, что они делают что-то вроде зарядки, а другим – что они воспроизводят древний и очень мощный ритуал. Оказалось, что такое простое убеждение всё меняет.

Первая группа валяла дурака, скучала и тд, а вторая – улучшала своё психическое самочувствие! Этот и подобные эксперименты доказывают: да, ритуалы действительно помогают нам эффективнее справляться с негативными эмоциями и ощущать контроль над собственной жизнью.

Ритуалы – это проявление магического мышления внутри нас. То есть мифологического сознания, имеющего гораздо более древние и глубокие корни, чем критическое мышление (которым и сегодня не все пользуются 😜).

✅ В отличие от многих других культурно-социальных форм, именно ритуалы исторически наиболее живучи!

И это неудивительно. Чувство субъективного контроля над неконтролируемыми обстоятельствами помогает нам быть более устойчивыми, находить в себе силы идти дальше по жизни, справляться с трудностями и стрессом.👌🏻

Ритуал подразумевает, что между нашим хочу и реальностью нет зазора. Хочу = будет. Но при условии (если выполню ритуал!). Ритуалы – это наш способ упростить реальность, сделав её более комфортной. И это замечательный способ, но только когда он не слишком идёт вразрез с критическим мышлением.

Например, нет ничего страшного в том, чтобы загадать заветное желание, задув свечи на День рождения (если только после сильно не тревожиться, что оно не исполнилось). Или вот слизывать крем с печеньки перед тем как её съесть! Тоже ритуал. И, как выяснили учёные, подобные ежедневные простые ритуалы даже помогают справиться с одиночеством (по крайней мере, в краткосрочной перспективе).

🆘 А вот пить каждое утро бесполезные #БАДы, убивая печень, и верить, что от этого ваш иммунитет улучшится, кожа придёт в тонус, а фигура подтянется – это дурной ритуал, если при этом вы не бросаете вредных привычек, не высыпаетесь, плохо питаетесь и тд. Витаминка вряд ли поможет стать красивым и здоровым, как бы вы не верили в её силу.

О том, работают ли вообще ритуалы, поговорим в следующих постах!

#ритуал #психология #ЭтоИнтересно