Что делать, если праздники наступили, но праздновать совсем не хочется?

Можно игнорировать Рождество и Новый год, но психологически куда полезнее всё же создать себе, а заодно семье и коллегам, праздничное настроение.

Как это сделать, рассказывает в своей ежемесячной колонке координатор психологической службы Reforum Help Егор Бурцев.

🎄Читайте на Reforum.io.

#Reforum_help_psy

Как командам попасть на программу?

Нужно заполнить анкету и описать свою ситуацию. В конце января я свяжусь с участниками, объясню им формат работы: восемь онлайн-встреч, на которых мы ищем совместное решение. Двух месяцев еженедельной работы обычно достаточно, чтобы разобраться с базовым рабочим конфликтом.

Встречи будут закрытые?

Я вижу три варианта, они зависят от потребностей и пожеланий команды.

Первый — закрытый, только я и стороны конфликта. Он подойдёт, если обсуждаются чувствительные внутренние вопросы и важна безопасность. Второй — наполовину открытый, когда я транслирую, как идёт процесс, участникам первого модуля, не называя имён и организации. Наконец, формат моей мечты — открытый, когда участники первого модуля присутствуют на сессиях с выключенными камерами и микрофонами и в прямом эфире наблюдают, как работает фасилитация.

Давай ранжируем конфликты по частотности.

Самая частая причина — борьба иерархий: кто главный, кто принимает решения, кто на что влияет. Дальше смысловая: если непонятно, зачем мы работаем, людям сложно находить мотивацию, они начинают выгорать. Третья причина — ресурсная: борьба за влияние, значимость, рынок. Часто бывает конфликт целей, когда нет общей точки на горизонте, конфликт ожиданий.

Что считается конструктивно разрешённым конфликтом?

Такой выход из ситуации напряжения, где удовлетворяются потребности сторон. Я чего-то хочу, ты чего-то хочешь — сможем ли мы найти точку, где нам обоим будет нормально?

А если есть один объект делёжки или посягательства (предмет, партнёр, кусок территории соседнего государства)?

Говоря «отдай мне своё», я предлагаю решение. А какова моя потребность? Это может быть потребность в безопасности, в каких-то ресурсах — базовые потребности у людей, групп, стран примерно одинаковы. Вопрос в том, что удовлетворять их можно разными способами. А для начала хорошо бы научиться их видеть и формулировать.

Вот я выяснил, что хочу безопасности. Можно захватить соседа, создать буферную зону и ощутить себя защищённым. Но какие ещё есть способы этого добиться — бескровные, например?

А потом можно спуститься поглубже и разобраться, чего я вообще боюсь. Почему ощущаю себя в опасности. И подумать, как ослабить это напряжение.

То есть ты как фасилитатор идёшь не от поведения, а от потребности?

Да, любое поведение имеет мотив, оно не бывает бесцельным. Важно увидеть эту потребность.

Кажется, что открыто конфликтовать проще, чем долго распутывать клубок противоречий. Как сделать процесс притягательным?

Программа — это путешествие или приключение. Мы вместе нырнём в омут конфликта, будем исследовать его. Нас ждут испытания и открытия о себе и мире, а после путешествия станет легче жить и взаимодействовать. У каждого появится конструктивный рабочий инструмент, которым можно пользоваться постоянно — и чем дальше, тем быстрее и лучше будет получаться.

Условно говоря, 90 конфликтов из 100 разрешаются не самыми конструктивными способами, а оставшиеся 10 получается решить с погружением, с диалогом, прислушиваясь друг к другу. Моя задача — этот процент повысить.

#Reforum_help_psy

Неспособность радоваться жизни — главное, с чем сегодня приходят клиенты, говорит Иван Василюк, психолог Reforum Space Vilnius.

Что с этим может сделать терпавет? Зачем шутить над тем, что болит, как именно юмор помогает пережить тёмные времена, а мемы спасают от суицида?

Под Новый год Иван организовал в Reforum Space Vilnius психологическую стендап-лекцию. Мы обсудили, почему такие мероприятия не менее важны, чем терапия, и зачем улыбаться, когда не очень-то и хочется.

📌 Разговор с Иваном читайте на Reforum.io.

#Reforum_help_psy

В субботу, 1 февраля, в 10.00 приглашаем на международную конференцию «Дети и подростки в эмиграции»! Мероприятие пройдет в Reforum Space Vilnius, часть спикеров присоединится онлайн, будет трансляция на YouTube и Facebook.

Специалисты по детскому развитию обсудят:

🔹особенности эмоционального и психического развития детей и подростков в эмиграции;
🔹работу с детьми с особыми потребностями, с тревожными, депрессивными и адаптационными расстройствами;
🔹организацию образования и свободного времени.

Будет интересно и полезно специалистам (психологам, педагогам, логопедам, юристам) и родителям, стремящимся поддержать детей в новой стране.

📩 По всем вопросам можно писать Анне Томилиной, организатору конференции, на [email protected].

📌 Ссылку на подключение опубликуем ближе к дате конференции. Следите за анонсами!

#Reforum_help_psy

В феврале стартует «Земля под ногами» — четырёхмесячная онлайн-программа по адаптации.

Она для тех, кто уехал из России после начала агрессии, уже справился с бюрократией, обустроил быт. Но — нет ощущения, что живёшь полноценную собственную жизнь, зато есть много напряжения и неуверенности.

Мы поговорили о программе с её авторами, участницами акселератора социальных и психологических проектов Reforum Help и Free Russia Foundation Дарьей Тейтельбаум, психотерапевтом с опытом работы с кризисами и эмиграцией, и Марией Карагичевой, психологом и ведущей групп поддержки мигрантов в Берлине.

🔹 Как будет устроена программа?

Даша: «Земля под ногами» состоит из трёх смысловых блоков.

Первый — про регуляцию текущего состояния: работа со стрессом, сном, питанием, движением, настройка рутины. Задача блока — поиск ресурсов и сил, восстановление себя в череде ежедневных задач. Второй блок — про отношения со страной, откуда человек уехал, с близкими, которые там остались. Про то важное, что стоит оттуда забрать с собой. В третьем блоке подробно поговорим про то, как на новом месте меняются идентичность и ценности, о планах и перспективах.

На каждый блок мы запланировали 4-5 встреч по 3 часа. Встречи будут один раз в неделю, лимит — 8-12 участников.

🔹 Чем программа полезна релокантам?

Маша: В эмиграции приходится решать десятки внешних и внутренних задач, и при этом есть ощущение, что ты всё равно делаешь недостаточно. Попытаемся немного снизить внутреннее давление, ощутить связь с жизнью, с новым местом, с собой.

«Земля под ногами» — не просто группа поддержки. Тем, кто живёт в постоянной неопределённости, нужна устойчивость, фундамент для строительства жизни на новом месте — и структура, которую мы предложим на программе, позволит сориентироваться, собраться, накопить силы и адаптироваться. В начале каждой встречи будем задавать её рамку, делать упражнения, будут домашние задания.

Даша: Мне в создании программы помогал собственный опыт. Сначала я уехала в Израиль, уже полгода живу в Барселоне. Процессы адаптации совсем разные: здесь легче адаптироваться через язык, больше ощущения размеренности и защищённости, но социальные связи создаются совсем иначе, ощутить себя своим намного проблематичнее, чем в Израиле.

🔹 Как акселератор помогает вам с программой?

Даша: Мы с Машей задумали программу «Земля под ногами» чуть не год назад, но без поддержки было сложно. Акселератор нас сильно вдохновил, помог собрать разрозненные идеи в комплексный проект. Мы увидели, что наша программа востребована, коллеги видят в ней смысл и пользу.

Маша: Это классное чувство — когда находишь профессиональную поддержку, среду. В будущем хотим приглашать на встречи разных специалистов (нутрициологов, специалистов по тайм-менеджменту и пр.), чтобы они делали небольшие воркшопы. Может быть, будет ещё группа поддержки для тех, кто давно живёт в Европе.

📌 Зарегистрироваться на программу можно по ссылке. Ждём вас!

#Reforum_help_psy

Продолжаем рассказывать о выгорании и как с ним работать.

В своей ежемесячной колонке координатор психологической службы Reforum Help Егор Бурцев рассказывает, как термин «выгорание» перекочевал из лексикона наркопотребителей в язык психиатрии и что о выгорании думает современная наука.

В статье — несколько методик самодиагностики и девять шагов, которые помогут преодолеть (а что важнее, предотвратить) выгорание.

📌 Читайте на Reforum.io.

#Reforum_help_psy

Друзья, у вас есть возможность бесплатно получить до пяти консультаций психолога.

Специалисты психологической службы Reforum Help работают онлайн, а также очно — в ресурсных центрах Reforum Space в Вильнюсе, Берлине и Париже. В Вильнюсе, Берлине, Париже, Тбилиси и Варшаве собираются очные группы поддержки.

Мы консультируем на русском и беларусском языках.

Оставить заявку на консультации и записаться в группы поддержки можно по ссылке.

И подписывайтесь на канал Reforum Journal: там вся свежая информация о работе психологической службы Reforum Help, о наборе в группы поддержки, полезные карточки и статьи наших психологов.

#Reforum_help_psy

В начале июня открылась философская мастерская «Фонарь». Её создали философ, преподаватель философии, научный сотрудник университета Радбауд в Нидерландах, автор книг и ведущая паблика о философии Анна Винкельман и журналист, ведущая подкаста Sapere Aude Юлия Тарковская.

⭐️ Мы поговорили с Аней о том, зачем нам сегодня философия, как сделать её язык доступнее и станешь ли счастливее, прочитав Канта и Шеллинга.

— Философы счастливее обычных людей?

Не обязательно, но они бесконечно более выносливы. Философы умеют отбросить паттерны, которые делают больно и ведут не туда, и точно знают, куда отступить, когда всё навалилось. Но это не бегство внутрь своей головы или в пресловутую башню из слоновой кости: это отступление в абсолютное пространство бытия, где нет конвульсий по поводу текущей ситуации. Так философ сохраняет огромное количество ресурса. Его можно, конечно, преобразовать в счастье. А если ресурса нет — то откуда счастье?

— А почему «Фонарь»? Вспоминаются слова Альбуса Дамблдора «Счастье можно найти даже в тёмные времена, если не забывать обращаться к свету».

Да. Мы хотели сказать, что свет можно буквально держать в руках. «Гарри Поттер», кстати, весь построен на диспозиции любви и ненависти — это классическая философская диспозиция. Немецкие философы считают любовь и свет движущей силой и ставят эти слова рядом.

— Кажется, раньше философия выполняла роль психотерапии: успокаивала людей размышлениями о вечном. Это так?

Философия разочаровывает, если ждешь от неё решения проблем. Но ожидание в целом разочаровывает. Я не верю в утешение философией, она не для этого.

Психология, например, снимает симптомы (как обезболивающее). Это тоже очень важно: часто, чтобы что-то большое решить, сначала нужно снять симптомы, иначе конец. А мы делаем эту маленькую мастерскую, чтобы научить отступать от своей позиции, где уже больно, и в перспективе выстроить с помощью философского языка другую, где хорошо.

— В анонсе ты пишешь, что вы не про well-being, не про психотерапию, а про being.

Когда человек начинает думать, почему ему плохо, почему его being совершенно не well, он обычно не особенно может продвинуться в этом размышлении (и даже психолог тут не помощник): страдалец замкнут в своей перспективе и не в состоянии посмотреть на неё со стороны, поразмышлять о том, что с ним происходит, на каком-то ином языке. Мы хотим дать ему инструмент, позволяющий вырваться из нынешней перспективы и занять новую. Но чтобы посмотреть на собственное being (бытие) иначе, нужно отказаться от тех значений слов, к которым мы привыкли.

— Ваш первый курс называется «Язык философии. А1». Что на нём будет?

Этот короткий начальный курс — пока пять встреч. Он позволит освоить философский алфавит, его первые «буквы», и составить из них первые философские «предложения». Языком философии можно овладеть, как любым иностранным, но говорить на нём мы будем не с людьми, а с собой и миром. Начнём мы с понятия «время».

Ещё мы планируем отдельные лекции, консультации, хотим сделать площадку, где слушатели смогут делиться соображениями, а философы — писать. Куда могут прийти люди с экзистенциальными вопросами — сегодня они есть почти у всех. Я очень надеюсь, что курс будет регулярным.

🌱 Анна Винкельман — давний друг и эксперт проекта Reforum Journal: она писала для нас колонки (1, 2) и модерировала философскую дискуссию о свободе в тёмные времена. Очень рекомендуем к прочтению! И приходите на курс Ани.

#Reforum_help_psy

Тоску по родине описал ещё Гомер в «Одиссее», а врачи начали диагностировать в конце XVII века, наблюдая солдат, подолгу воюющих на чужбине, и студентов, учащихся вдали от отчего дома. Это грустное состояние знакомо и большинству эмигрантов.

Мы попросили Ивана Василюка, психолога Reforum Help, давно знакомого подписчикам канала, рассказать о ностальгии и о том, как с ней быть.

1️⃣ Откуда берётся ностальгия?

Это состояние возникает через два-три года после отъезда с родины: бытовые проблемы решены, и на первый план выходят глубинные потребности — например, в идентичности. Наш тревожный мозг, который не любит перемены, ищет точку опоры и часто находит её на родине.

У ностальгии в эмиграции два измерения: пространственное и временное. Мы скучаем по Москве 2019 года и по тому себе, который гулял по её улицам и у которого, кажется, не было проблем (что, конечно, неправда: они были, просто другие).

2️⃣ Ностальгия — это полезно или вредно?

Ностальгия, как и радость, и грусть, — неплохой инструмент; нужно уметь ею пользоваться, направлять куда нам нужно.

На родине национальная идентичность не так важна, а в эмиграции, в новой языковой среде она выходит на первое место. Благодаря ностальгии мы можем вспоминать свою прошлую жизнь, связывать её с сегодняшним днём, черпать оттуда силы и ресурсы.

Но бывает, что человек целиком уходит в тоску по родине, начинает жить прошлым и забывает о реальной жизни. Отказывается принимать культуру новой страны, адаптироваться. Если прошлое — ваша единственная опора, оно превращается в груз, который не даёт идти дальше.

3️⃣ Как психологи работают с ностальгией?

Сначала признаём, что ностальгия — нормальное чувство, оно может быть болезненным, но никак не делает нас плохими (даже если мы тоскуем по временам жизни в диктатуре).

Потом учимся оценивать родину и новую страну проживания по разным критериям: например, там были друзья и привычное окружение, а здесь хорошая медицина и безопасно. Новая страна способна удовлетворить потребности, которые родина удовлетворить не в силах: в профессиональной идентичности, в спокойной жизни, в душевном мире или хорошем образовании для детей. Стоит составить список этих потребностей.

Учимся принимать факт, что мы можем ностальгировать не столько по родине, столько по самому себе образца 2019 года — более молодому, не отягощённому нынешними проблемами. Не секрет, что в молодости ощущения разнообразнее и ярче (отсюда тоска по советскому пломбиру у пожилых).

Наконец, выращиваем новые идентичности. Чем разнообразнее ролевой репертуар, тем меньше человек подвержен сильной ностальгии.

4️⃣ Что делать, если одолела ностальгия?

Создавайте на новом месте новые эмоции: дружите с продавцами, ездите по стране, ищите друзей, которые долго там живут.

А ещё помните, что наш мозг склонен к идеализации прошлого: это механизм самосохранения. Стоит чаще встречаться с друзьями с родины — не только чтоб поесть борща и драников и попеть песни (хотя и то, и то отлично), но и чтобы верифицировать эти идеальные образы прошлого, которое, как правило, совсем не идеально, и вернуться к реальности.

📍Оставить заявку на психологические консультации и записаться в группы поддержки можно по ссылке.

#Reforum_help_psy

Когда человек выбирает себе психолога, на первом плане обычно опыт специалиста, отзывы, подход, в котором он работает.

👩🏻‍💼👨🏼‍💼 Но часто за рациональными аргументами ещё один важный фактор — гендерный. Кто-то ищет только женщину, кто-то только мужчину.

Есть ли в этом реальный смысл — спросили у трёх специалистов, сотрудничающих с психологический службой Reforum Help.

🔹 Ирина Ларина, социальный психолог

С профессиональной точки зрения пол психолога не влияет на его эмпатию, квалификацию или качество помощи.

Тем не менее в практике часто возникает так называемый гендерный запрос — когда клиенту проще и безопаснее работать с психологом своего или, наоборот, противоположного пола.

Например, женщина, пережившая насилие со стороны мужчины или столкнувшаяся с репродуктивной утратой, может интуитивно чувствовать, что женщине-психологу будет легче объяснить свои чувства или вовсе не придётся их объяснять — та просто поймёт. Аналогично мужчина, переживший насилие в семье или сложные отношения с отцом, может чувствовать себя более расслабленно с женщиной-психологом. Это снижает уровень напряжения, уменьшает перенос и открывает путь к более глубокому контакту.

Выбирать психолога (в том числе) по гендеру нормально. Главное, чтобы контакт складывался, а работа помогала.

🔹 Саша Харитонски, нарративный практик

Гендерные линзы пронизывают любое взаимодействие, поэтому не исключена ситуация, где терапевт оценивает историю клиента через линзу гендерных установок. Например, если у психолога есть идея, что женщины по природе слишком эмоциональны, это отразится на его работе. Повлияет не его идентичность, а его гендерные стереотипы и представление о норме. Поэтому так важно, чтобы гендерная социализация, роли и стереотипы были отрефлексированы терапевтом — тогда их влияние снижается.

Если клиенты смотрят через призму гендера, это также может влиять на ожидания. Например, человек идёт к мужчине-психологу в расчёте на рациональный подход, а к женщине за сочувствием. Эти идеи могут оправдаться, но не обязательно. Кроме гендера влияют личные особенности специалиста.

С гендером может быть связано доверие и безопасность — и это важно учитывать. Например, если запрос связан с сексуализированным насилием, которое совершил мужчина, возможно, проще будет обратиться к женщине-психологу. В работе с специалистом-мужчиной подсознательное напряжение может всё усложнить.

🔹 Антон Митрофанов, психолог-консультант

Важно, чтоб было меньше препятствий для контакта, особенно если ситуация трудная.

Если хочется лучше понять представителя иного гендера, стоит пойти к психологу этого самого гендера. Если хочется больше поддержки — идите к специалисту своего гендера. Учитывайте и свою личную историю.

Психолог в любом случае не оценивает и не дает советов. Мы помогаем клиенту увидеть, понять и самостоятельно решить ситуацию. Все мы обучены устанавливать контакт, слышать и принимать человека, пытаться уловить его потребности и сложности. Но хотя все мы все стремимся к объективности, психолог — тоже живой человек: у каждого из нас свой опыт и свои слепые пятна.

📍 Оставить заявку на психологические консультации и записаться в группы поддержки можно по ссылке.

#Reforum_help_psy

У каждого есть коллеги и друзья, которые годами не были в отпусках, пишут рабочие сообщения на выходных и вечерами.

Может показаться, что это признак хорошего работника. Но нет, это признак неумения отдыхать.

📌 Психолог Reforum Help Владимир Омелин рассказывает, почему отдых так нужен и как научиться отдыхать хотя бы пять минут в течение дня.

#Reforum_help_psy

Планируете отдыхать на выходных?

Собрали главные тезисы вчерашнего материала о нужности отдыха:

🫠 Почему выходные важны

🔹 Без полноценных выходных и отпусков мы утрачиваем умение отдыхать и расслабляться, радоваться жизни: мозг забывает, как это происходит.

🔹 Если ресурсы не восстанавливаются, продуктивность снижается, мы становимся менее креативными. В конечном итоге человек может работать в режиме 24 на 7 с продуктивностью, близкой к нулю.

🔹 Без отдыха мозг не ассимилирует полученный опыт, не осваивает прожитое. Каждый день, месяц, год похож на предыдущие.

🥰 Как научиться отдыхать

🔹 Чтобы переключиться в режим отдыха, достаточно сесть и сделать дыхательное упражнение. Следите, чтобы выдох был не короче вдоха: так мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая нас замедляет.

🔹 Первое и главное условие отдыха — отключение от раздражителей. А новая обстановка помогает перезагрузиться, стимулирует выработку дофамина, отвечающего за исследовательское поведение и интерес.

🔹 Отдых — это навык. Важно находить время на отдых каждый день. Нашли две минуты, чтоб посмотреть в окно, почувствовать, каково вам сегодня? Отлично. Выделили пять минут на разминку? Великолепно, может быть, завтра выделите семь.

Только достаточно зрелые люди могут взглянуть на свою занятость со стороны. Сказать себе «нет», притормозить, что-то отсеять, ослабить хватку. Психологи Reforum Help в работе с клиентами пытаются выйти на этот уровень зрелости, показать, что будет, если они прекратят бесконечно бежать, и почему это так необходимо.

#Reforum_help_psy

Отвечает психолог Reforum Help, корпоративный психолог Иван Василюк.

Смотреть надо не на диагноз сотрудника, а на его поведение

Не обязательно знать диагноз (его не сразу ставит и специалист), чтобы определить, какое поведение мешает общей работе. На этом и стоит фокусироваться: плохо не то, что у сотрудника СДВГ, а то, что он постоянно опаздывает.

Если симптомы не влияют на рабочий процесс и не мешают работать другим, то его расстройство — это его личное дело. Если же работа страдает, страдают сотрудники (а токсичный сотрудник обходится организации как три нетоксичных) и при этом человек не стремится ничего улучшить, HR или руководитель организации может сказать ему о недопустимости определённого поведения и о способах его исправления. Дальше человек действует сам.

Как сделать так, чтобы человек изменил поведение на работе?

Практика показывает: когда сотрудники с ментальными диагнозами идут в терапию, принимают препараты, то хорошо работают и вписываются. Но важно, чтобы они сами захотели себе помочь. А для этого они должны либо столкнуться с последствиями своего поведения (например, отсутствием премии за неряшливо сделанную работу), либо понять, что оно неприемлемо в их компании.

Решения могут быть и административные. Например, сотруднику с тревожным расстройством можно чаще давать обратную связь, а журналиста с СДВГ просить делать расследования (гиперфокус в этом очень помогает), а не новости, которые он будет неизбежно сдавать с опозданием.

Если человек не готов меняться, вы не обязаны это терпеть

Выгода от сотрудника должна покрывать издержки от его поведения. Нужно учитывать свои интересы, интересы организации, общего дела, ради которого вы собрались. Никто не обязан портить себе жизнь. Но если остались силы помогать коллеге с диагнозом, то, конечно, помогите.

Помогая, нужно быть добрым, а не добреньким

Добрый руководитель даст столкнуться с последствиями поведения и предложит пути решения. Добренький будет поддерживать, принимать, потакать — и тем самым формировать поведение, вредное и для самого сотрудника. В краткосрочной перспективе, может быть, выгодно быть добреньким и дать человеку с депрессией уйти в запой на неделю, не применяя никаких санкций. Но в долгосрочной вам нужно эффективно работать, чтобы выплачивать зарплату в том числе и сотруднику с диагнозом.

Как поступить, если сотрудник сообщает, что у него диагноз?

Вопрос в том, зачем сообщает. Если для того, чтобы ему прощались огрехи, — это одно. Если же он таким образом просит учесть его особенности и предлагает, как сделать так, чтобы они не мешали общей работе, — совсем другое. Человечность в том, чтобы учитывать особенности каждого сотрудника, но не в ущерб процессу. Если сотрудник новый, можно предложить ему наставничество: это отличная и незаслуженно позабытая практика, она помогает адаптироваться людям с почти любыми ментальными расстройствами.

Итак:

🔹 Если диагноз не мешает работе организации и её сотрудникам, он остаётся личным делом человека.
🔹 Фокусируемся не на диагнозе, а на мешающем поведении.
🔹 Исправить поведение человек может только сам. Чтобы стимулировать его, нужно дать ощутить последствия поведения и предложить пути решения.
🔹 Наставничество поможет новому сотруднику с ментальным расстройством успешно адаптироваться.

#Reforum_help_psy