Друзья, несколько вопросов от вас по растяжке. Еще раз - первое правило - сделал подход, быстренько потянул нагружаемые мышцы.

Качаете ноги - тянете шпагаты, складки, качаете спину - растягиваете спину, работаете с верхом - тянете плечи. Не пренебрегайте! Пока мышцы горячие.

Легко и быстро - не надо тянуть минутами или делать через боль - это не то время.

Постараюсь в ближайшее время записать комплекс своих упражнений для растяжки после всей тренировки

#обучалкакостиглухова #упражнениекостиглухова

Каким местом стопы бить, если кость не закатана.

Почему тем, кто пришел в боевые виды спорта в подростковом возрасте, не получится работать так же ногами, как те же тайцы.

Как бить ногами в таком случае и куда направлять удар

#обучалкакостиглухова #упражнениекостиглухова

Хорошую тренировку (проверил на себе) подсказал тренер Юра. Работать почти 3 минуты с минутой отдыха - как в бою.

Силовая выносливость - приседания и жим гантелей стоя - на руки и ноги. Таких подходов у меня получилось 6. Надо стремиться к 8-9.

Хорошая тренировка для сердца, которое работает в таком же режиме, как в бою

#обучалкакостиглухова #тренировкаКостиГлухова

Тренировки на выносливость могут быть разные - отвечаю на вопросы подписчиков.

Главное правило - работать в своем основном режиме. Если вы кикбоксер, то тренировку надо делать по формуле боя.

В видео рассказываю, как тренирую выносливость я и привожу примеры своих тренировок

#обучалкакостиглухова #вопросответ #ответКостиГлухова

Сезон бега открыт. Можно начинать добавлять его в тренировочную программу.

Первая программа - для выносливости. Уже о ней рассказывал. Хороша, как подготовка к бою - кикбоксинг, ММА, любители

#обучалкакостиглухова

Варианты тренировок на выносливость для бойцов смешанных единоборств.

Обо всех этих тренировках я часто рассказываю в своих видео. Они в обучающих видео или по хештегам #обучалкакостиглухова и #тренировкаКостиГлухова, где более подробно можно найти о каждой тренировке.

В этом видео я подвожу итог, что же я все-таки делаю и что можно делать еще, чтоб тренировать выносливость бойцам смешанных единоборств

#вопросответ #ответкостиглухова

Бывает встречаю комментарии, что от кача просто становишься "забитым", неповоротливым и т.д.

Естественно, если без ума что-либо делать, на пользу это не пойдет.

Я считаю, что работа с железом для бойцов просто необходима. При грамотном построении тренировок она развивает выносливость мышц, их силу, тренирует взрыв. Просто стоит грамотно подходить к тренировочному процессу.

У меня, кстати, достаточно много видео тренировок с железом именно для ударных видов спорта, ищите по хештегам #обучалкакостиглухова и #тренировкаКостиГлухова

#рекомендациякостиглухова

Как ударить ногой в голову без растяжки.

Я уже давал подобные обучающие видео, но решил рассказать и показать еще раз, для новых подписчиков.

Секрет совсем прост, но растяжкой все же лучше не пренебрегать!😉

Пишите, получилось/не получилось. И что еще подсказать. Осс!

#обучалкакостиглухова

Начинаю тренироваться на выносливость. Держите готовый комплекс

До этого делал на силу. Были приседания 190 кг в бинтах на 8 раз. Сейчас задача заставить работать мышцы после их отключки. Максимально приближенно к работе в бою.

У меня сейчас около 110 кг, весовая категория 120 кг. Поэтому комплекс следующий:
100 кг максимальное количество раз на 3 подхода (у меня получилось 30-30-40 раз), активная работа, в хорошем темпе,
120 кг (максимум весовой категории) не спеша, максимальное количество раз на 3 подхода (у меня получилось по 12 раз).

Кто будет пробовать (с учетом своего веса), делитесь в комментариях, как получилось!

#обучалкакостиглухова #тренировкаКостиГлухова

Упражнение для поясницы для разных уровней подготовки.

Напишите, на каком уровне вы?👇

#обучалкаКостиГлухова

Укрепление ног это не только приседания, прыжки, бег, удары по лапам и мешкам.

Хорошее упражнение для укрепления - хождение в приседе. Взял за основу то, как делал Майк Тайсон, только добавляю вес и разные вариации. Можно сказать, адаптировал для кикбоксинга и ММА. Объясняю и показываю, как работают мышцы и стопы.

Кстати, можно делать после тренировки, как заминка. Сделайте хотя бы 2 подхода по 20 метров и отпишитесь в комментариях, как получилось! Осс!

#обучалкакостиглухова #упражнениекостиглухова #ударыногами #упражнениядляног

Раскидка мышц после кача. Я это делаю на следующий день. Например, в понедельник я качал ноги, во вторник я их раскидываю.

Чтоб не было травм, я это делаю совсем легко. Или на лапах, или на мешке. Хотя бы 2-3 минуты. Отрабатываю разные удары.

Уже когда чуть разогрелся, можно посильнее. Я бы советовал таких 3 по 3 раскидаться. 15-20 минут такой раскидки на следующий день.

Мышцы будут наливаться, укрепляться и для вашей боевой работы будут хорошо готовы💪

#обучалкакостиглухова #рекомендациякостиглухова

Упражнение для поясницы, которое часто игнорируют даже профессиональные спортсмены - полунаклоны.

Оно сложнее, чем остальные упражнения для низа спины, поэтому его чаще заменяют более легкими. Я его делаю регулярно в день спины.

Не забывайте о разминке и о подводящих упражнениях! И после основного (становой) я делаю полунаклоны. Последний подход у меня зашел вообще на 80 кг. В конце еще делаю добивку.

Готовый комплекс для дня спины - в видео💪

#обучалкакостиглухова #упражнениекостиглухова

Готовая тренировка спины. В комментариях попросили поделиться разными упражнениями для укрепления спины. Делюсь. Не забывайте разогреться и сделать подводящие упражнения.

00:12 Разминочные приседания рывковым хватом
00:42 Упражнение "лодочка"
01:25 Разгибание спины в тренажере
02:05 Гиперэкстензия
03:05 Тяга в наклоне
03:37 Полунаклоны

Не забудьте в конце сделать заминку и обязательно небольшую растяжку.
Осс!

#обучалкакостиглухова #упражнениекостиглухова

Ещё один вариант работы над силовой выносливостью.

На примере становой. Свой вес (у меня сейчас 116 кг, поставил 115 кг). Работа 25 минут с разбиением по раундам в 3 минуты. Получается 8 раундов.

В начале каждого раунда подход с максимальным количеством раз. Остальное время до начала следующего раунда - отдых.

Я ещё сделал 9-й, экстра-раунд. Но руки уже штангу не держали😁

Кто попробует, пишите, сколько у вас получилось! У меня первый подход - 22 раза, последний - 14 раз.

#обучалкакостиглухова #тренировкаКостиГлухова

Немного о том, как правильно разминать ноги. Говорю об этом, т.к. регулярно наблюдаю подобную ошибку в залах.

Когда делаете престретчинг, надо понимать, что конкретно вы тянете. В выпаде важно не заваливать колено, чтоб не нагружать его и создать натяжение передней двуглавой и задней четырёхглавой мышцам.

Будьте здоровы!💪

#обучалкаКостиГлухова #упражнениеКостиГлухова