Продукт «открытие года» - урбеч. Ещё пару месяцев назад и слова то такого не знал. А сейчас уплетаем всей семьей. Тыквенный и кунжутный немного специфические, а вот кокосовый - топ.

Отличная замена сладостям. Продукт калорийный, но и сытный. 20-30 грамм с утра с чаем - отличный заряд энергии. И полезные жиры, которые я недооценивал до недавнего времени.

Урбеч, кстати, родом из Дагестана. Но вот почему его не пиарили никогда? Или это просто как-то мимо моей семьи прошло? Есть кто тоже не знал про урбеч?

@ilcontrol #ZOJ

Альманах эффективного сна

Этот пост я готовил несколько недель, а по факту несколько лет. Долгое время я не мог хакнуть секреты сна - были проблемы с засыпанием, с ранним просыпанием, недостаточной эффективностью сна. А ведь сон - это основа энергетического баланса, который влияет на все сферы жизни.

Первые полезные привычки для сна я начал форсмировать еще лет 5 назад, когда наткунлся на телеграм-бот Sleepy. Именно он создал фундаментальное понимание, как все устроено и какие факторы важны. Многие привычки есть до сих пор.

Очень полезным оказался и подкаст про сон у Соколовского. Он добавил осознанности и подкрепил уверенность в правильно выбранном пути и дал дополнительную мотивацию по внедрению не самых простых привычек.

Были еще консультации врача-невролога в рамках ежегодных чекапов здоровья. Но ключевым на этом пути оказались рекомендации нутрициолога, с которым я консультировался в рамках программы #DNA. Эти советы как будто бы добавили недостающий паззл в общую, почти законченную картину.

Если у вас проблемы со сном, то первое, что нужно понимать, что не будет простого решения. А второе - это то, что вы никакой не особенный. И просто надо немного (по факту много) поработать над этим.

Чтобы упростить вам жизнь, я прошерстил все-все-все рекомендации, которые я получил и пропустил через себя за эти годы. Получилось ровно 50 - не добавить, не убавить. Почти везде постарался добавить свою личную оценку и свой опыт. Попробовал расположить их плюс-минус в порядке убывания приоритетов, но и немного группировал по смыслам.

Сделал и в PDF-формате, и можно посмотреть по ссылке.

У меня получилось и у вас получится! А если кто-то как и я уже тоже хакнул эту жизнь с точки зрения эффективного сна, поделиться самыми важными методами, которые помогли именно вам.

@ilcontrol #ZOJ

Эффективность ПП

Каждое лето моя семья уезжает в Новороссийск, а я остаюсь в Москве один. И это не отпуск, а скорее сезон генеральной уборки жизни: разгребаю хвосты, которые копились весь год. Работы по-прежнему много, а свободные утренние и вечерние часы хочется использовать по максимуму. Поэтому любые бытовые задачи, особенно те, что требуют внимания — вроде питания, — хочется просто делегировать.

Я — сторонник здорового и разнообразного питания, но готовить самому, когда ты один, — это минус куча времени и минус половина блюд, которые вообще хотелось бы съесть. Продукты, закупка, готовка, мытьё посуды. Зачем? Особенно если есть альтернатива.

Пересмотрев массу сервисов с готовой едой, я неожиданно вернулся к старому знакомому — GrowFood. Это не реклама, хотя если мне прилетит по факту какой-нибудь бонус, я не откажусь)). Пользовался ими года 3–4 назад, и приятно удивлён, как они "подразвились": теперь у них удобное приложение, подписка на 30 дней и полный отказ от мыслей о том, что и когда есть.

Я выбрал меню 1800 калорий. Оно на весь день, но мне отлично подходит только для завтрака и ужина — потому что обедаю в офисе — и это, кстати, редкий формат. Большинство сервисов навязывают целый рацион, не думая о тех, кто дома один, работает и просто хочет перекрыть утро и вечер.

Самое крутое — за месяц ни одно блюдо не повторяется. Каждый день по 4 новых позиции — 120 блюд за 30 дней. И всё сбалансировано: калории, БЖУ, порции. Ты просто открываешь холодильник, достаёшь контейнер, греешь — и готово. Никаких лишних решений. Ни похода в магазин, ни оформления доставок, ни вопроса "что приготовить". Это огромная экономия внимания и времени.

Доставка по времени гибкая: можно утром, можно вечером, курьер просто оставляет коробку у двери. У меня это сработало идеально. В общем, если вы сейчас живёте соло, залипли в задачах или просто хотите убрать тему еды из головы — вот вам способ. В посте добавлю короткое видео, как это работает на практике.

@ILControl #ZOJ

Полезные привычки: Цигун

В этом году у меня появилась новая утренняя привычка, которая прочно закрепилась. Я давно понимал, что какая-то форма физической активности по утрам (буквально каждое утро) — это the must для тех, кто хоть немного заботится о себе. Но никак не мог найти что-то «своё».

Бегал. Workout. Растяжка. Все это было наплывами, но все проходило и не закреплялось. Мне нужно что-то необычное, не банальное, не стадное, с элементом внутреннего отклика. И вот так я пришёл к цигуну.

Первый раз я услышал это слово лет 10 назад от девелопера коттеджного поселка в районе Абрау-Дюрсо. «А вот тут место силы, под 800-летним можжевельником можно заниматься Цигун» - говорил девелопер, показывая мне участок на высоком берегу Черного моря. Я тогда загуглил. Ну какая-то китайская гимнастика с элементами дыхательных практик и медитаций.

А тут на новогодних праздниках решил как-то подробнее изучить тему и применимость ко мне лично. Как я это делал, отдельно расскажу. Очень занимательный процесс.

Почему цигун?
1. Во-первых, это не как у всех.
2. Во-вторых, это и динамика, и медитация одновременно.
3. В-третьих, движения реально интересные — то ты хватаешь небо, то толкаешь гору, то вытягиваешь себя за макушку во вселенную.

Ну и в этом есть что-то эзотерическое, что дает веру, что долгосрочный эффект будет лучше, чем от банальных отжиманий с приседаниями. Да и в 43 надо уже переходить на более щадящие упражнения. Правильно готовить себе к старости тоже надо уметь. Не даром цигун называют гимнастикой китайских долгожителей.

Удивительно, но эта восточная практика (которую почти не встретишь в фитнес-клубах) идеально легла в мой утренний ритм:
– занимает 15–20 минут
– мягко включает тело
– дает фокус
– и как будто «распаковывает» организм после сна.

Да и просто приятно начать день не с прокрутки новостей, а с того, что ты стоишь на полу, чувствуешь дыхание и двигаешься в своем ритме. Ну а потом можно уже и новости с комментариями почитать))

Кто-нибудь из вас пробовал заниматься цигун? Или, может быть, уже регулярно практикует?

@ILControl #ZOJ

Плей-лист видео с комплексами Цигун

Для тех, кто заинтересовался темой Цигун, подготовил плей-лист с лучшими демонстрационными видео с разными комплексами упражнений. 14 видео, отобранных из нескольких десятков, - разнообразие ровно на 2 недели.

Мои любимые комплексы - Бадуаньцзинь (Восемь кусков парчи) и Ицзиньцзин. Техника немного отличается у разных мастеров, поэтому можно выбрать для себя то, что больше нравится. Или, как я, просто идти по плей-листу день за днем, видео за видео.

https://youtube.com/playlist?list=PLt3amM7R4GR_pjdn9PaApCMWIu8d7yHIl

@ILControl #ZOJ