Управление вниманием

Сначала все гонялись за временем, как будто оно главный босс нашей жизни. Тайм-менеджмент, календари, планеры, Pomodoro и прочая мишура — уже давно в тренде.

Потом появилась концепция управления энергией. Мол в сутках все равно 24 часа, чем мы там можем науправлять?! А вот своей энергией (емкостью и зарядом), мы управлять вполне в состоянии.

А вот про такой ресурс, как внимание и принципы его управления сейчас только-только начинают говорить. Хотя это как раз тот самый ресурс, который реально позволяет тебе решать сложные, важные и прорывные задачи.

Иногда времени хоть отбавляй — а сделать ничего не можешь, потому что внимание разбросано, как носки по квартире у тинейджера. Один проект застрял, другой маячит где-то в фоне, третьим ты вроде как не занимаешься, но он всё равно висит в голове, еще куча неопределенности и открытых циклов. Это как если бы твой мозг всё время держал кучу вкладок открытыми — даже если ты ими не пользуешься, они жрут оперативку.

Мне много пишут разные подписчики с разными предложениями и часто хотят встретиться или обсудить что-то сразу по телефону. «Да это всего на 5 минут». И если ты отказываешь, то на тебя смотрят как на вредного сноба. Да есть у меня 5 минут. Времени, но не внимания. Внимание все распределено по важным проектам и задачам. И даже ресурса на форс-мажоры нет.

Это как если бы тебя позвали «на минуточку занести чугунную ванну в узкую дверь». Да, вроде недолго, но потом ты ещё час будешь собирать себя обратно в фокус.

Сейчас вообще все понемногу залипают в состоянии СДВГ — синдром дефицита внимания, иногда даже и без гиперактивности. Не потому что с мозгом беда, а потому что информационный мир как TikTok: каждый новый звук, лицо, уведомление — и ты уже в новой ленте. Внимание рвётся на части, и в этом даже что-то трагичное есть. Успешным становится не тот, у кого больше времени или энергии, а тот, кто умеет держать фокус, как луч лазера.

Парадокс в том, что слово «внимание» в инфополе встречается часто, но почти всегда в формате «как привлечь». Как сделать, чтобы тебя заметили, чтобы на тебя подписались, чтобы тебя лайкнули. А вот как самому научиться управлять вниманием — об этом пока не пишут бестселлеры. А зря. Я бы почитал)).

У меня емкость внимания просто огромна - одна из самых высоких точек в тесте на личностные качества. Но большие цели, много проектов, неопределенность, ответственность, перфекционизм и непредвиденные обстоятельства смогли и эту емкость исчерпать. Но, как говорится в этом блоге, I’ll contol 😎

@ILControl #SKL

Кондиционер, которого нет

Недавно я ехал на фирменном поезде Новороссийск — Москва. Лето, жара, вечер — тот самый момент, когда хочется просто сесть в купе, разложиться и спокойно дождаться отправления. Но нет. Вагоны стоят, окна открыты, в салоне +40, сквозняк гоняет теплый воздух и вместе с ним — комаров. Много. Столько, что стоять на улице невозможно, а находиться внутри — почти физически больно.

И вот ты сидишь и думаешь: а почему вообще не работает кондиционер, пока поезд стоит на станции? Ну ведь очевидно: раз поезд тянет электровоз, а сверху над путями висит контактная сеть — значит, электричество же есть? А на станции то и тем более. Почему бы просто не включить кондишн?

Я решил в этом разобраться.

Где кондиционер берёт электричество?

Оказалось, что кондиционеры в большинстве вагонов питаются не от электровоза, и даже не от станции, а от так называемых осевых генераторов. Поезд едет — генератор крутится — свет в вагоне горит, розетки работают, кондиционер дует.

А вот когда поезд стоит, генератор стоит. И, соответственно, весь вагон «садится» по питанию. Иногда остаётся только аварийное освещение и вентиляция — в лучшем случае. Поэтому кондиционер включается только в движении. Летом это превращается в настоящую пытку.

Почему нельзя запитать вагоны от локомотива?

Кажется логичным: раз уж локомотив электровозный, значит у него точно есть доступ к электроэнергии. Но оказалось и тут подвох. Тяговое напряжение - это 25000 вольт против 220 вольт бытового. Но тогда другой логичный вопрос - почему бы не установить трансформатор и протянуть кабель по всему составу, чтобы питать кондиционеры напрямую?

Ответ в двух словах: можно. И такое уже делают. Но только на новых составах, которые изначально так проектировались. В старых системах (а это большинство вагонов РЖД) такой схемы просто нет. У локомотива нет оборудования, чтобы питать вагоны, а у вагонов — нет кабелей, чтобы получить эту энергию. Всё рассчитано на автономные генераторы.

А почему не переделают?

Потому что переделать — это:
• заменить вагоны на новые с совместимой схемой питания;
• модернизировать или заменить локомотивы, чтобы они могли работать как электростанции;

И самое главное — это лишает универсальности.

Почти половина дорог — без электричества

Вот ключевой момент. В России около 45% железных дорог не электрифицированы. Там нет контактной сети, а поезда тянет тепловоз — дизельный локомотив, у которого вообще нет доступа к электричеству снаружи. Если убрать генераторы из вагонов и переделать всё под «питание от электровоза», то такие вагоны просто не смогут ездить по половине страны.

А универсальность — это важно. Вагоны гоняют по всей сети: сегодня Москва–Казань, завтра Краснодар–Сургут. Перецепили локомотив — и поехали дальше. Именно поэтому у РЖД до сих пор массово используются универсальные вагоны со своими генераторами, а не с внешним питанием от локомотива.

В итоге

Когда сидишь в вагоне в ожидании отправления и обливаешься потом, всё это может казаться абсурдным. Особенно когда еле-еле урвал билет за 15500 на верхней полке. Но за этим стоит довольно сложная система ограничений — технических, логистических, экономических. РЖД не от хорошей жизни продолжает использовать старую схему. Просто масштаб модернизации колоссальный, и пока выгоднее мириться с жарой, чем переделывать полстраны.

Так что пока — терпим. Или берём с собой переносной вентилятор, репеллент и понимание, почему всё именно так.

@ILControl #HZN

Эффективность ПП

Каждое лето моя семья уезжает в Новороссийск, а я остаюсь в Москве один. И это не отпуск, а скорее сезон генеральной уборки жизни: разгребаю хвосты, которые копились весь год. Работы по-прежнему много, а свободные утренние и вечерние часы хочется использовать по максимуму. Поэтому любые бытовые задачи, особенно те, что требуют внимания — вроде питания, — хочется просто делегировать.

Я — сторонник здорового и разнообразного питания, но готовить самому, когда ты один, — это минус куча времени и минус половина блюд, которые вообще хотелось бы съесть. Продукты, закупка, готовка, мытьё посуды. Зачем? Особенно если есть альтернатива.

Пересмотрев массу сервисов с готовой едой, я неожиданно вернулся к старому знакомому — GrowFood. Это не реклама, хотя если мне прилетит по факту какой-нибудь бонус, я не откажусь)). Пользовался ими года 3–4 назад, и приятно удивлён, как они "подразвились": теперь у них удобное приложение, подписка на 30 дней и полный отказ от мыслей о том, что и когда есть.

Я выбрал меню 1800 калорий. Оно на весь день, но мне отлично подходит только для завтрака и ужина — потому что обедаю в офисе — и это, кстати, редкий формат. Большинство сервисов навязывают целый рацион, не думая о тех, кто дома один, работает и просто хочет перекрыть утро и вечер.

Самое крутое — за месяц ни одно блюдо не повторяется. Каждый день по 4 новых позиции — 120 блюд за 30 дней. И всё сбалансировано: калории, БЖУ, порции. Ты просто открываешь холодильник, достаёшь контейнер, греешь — и готово. Никаких лишних решений. Ни похода в магазин, ни оформления доставок, ни вопроса "что приготовить". Это огромная экономия внимания и времени.

Доставка по времени гибкая: можно утром, можно вечером, курьер просто оставляет коробку у двери. У меня это сработало идеально. В общем, если вы сейчас живёте соло, залипли в задачах или просто хотите убрать тему еды из головы — вот вам способ. В посте добавлю короткое видео, как это работает на практике.

@ILControl #ZOJ

Парадокс спонтанных дел

Иногда в течение дня всплывает какое-то незапланированное дело. Что-то по работе, по дому — мелкое или не очень. Оно просто возникает — и ты берёшь, да и делаешь. Без особой подготовки, без записи в трекер. Иногда это занимает две минуты, а иногда может увлечь на целый час. Но всё равно — ты завершил задачу. Молодец? Молодец.

Вот только странный момент: мотивации и удовлетворения как будто нет. Почему? Потому что это дело нигде не зафиксировано. Ты не поставил его в список задач. Не нажал галочку. Не получил дофаминовую награду за “✓ выполнено”. Психологически — будто ничего и не произошло.

И тут начинается парадокс:
Ты замечаешь за собой, что в следующий раз, когда всплывает похожее спонтанное дело — ты его не делаешь сразу, а наоборот, записываешь его в трекер, чтобы потом официально вернуться, «поработать» и красиво закрыть галочкой. Мол, тогда будет приятно. Тогда будет ощущение выполненного долга. Тогда это будет по-настоящему.

Но это ведь ловушка.
Именно такие спонтанные, быстро решённые задачи — самые ценные с точки зрения фокуса внимания. Потому что они не превращаются в открытые циклы, не висят у тебя в голове, не создают новые петли. Ты просто взял и закрыл — и тем самым не дал задаче украсть у тебя внимание в будущем.

Да, наш мозг привык награждать себя за «официальные» победы. Но настоящая осознанность — это уметь ценить и незаметные победы. Радоваться не только тому, что попало в трекер, а тому, что не стало грузом в голове вообще.

Иногда лучший чекбокс — это внутренняя благодарность.
Ты не просто сделал дело — ты не дал ему стать делом.

@ILControl #RFX

3 вещи в этой жизни, которые всегда меня ставят в тупик:

1. Варите до готовности
2. Посолите по вкусу
3. Напишите заявление в свободной форме

Дополните?))

Полезные привычки: Цигун

В этом году у меня появилась новая утренняя привычка, которая прочно закрепилась. Я давно понимал, что какая-то форма физической активности по утрам (буквально каждое утро) — это the must для тех, кто хоть немного заботится о себе. Но никак не мог найти что-то «своё».

Бегал. Workout. Растяжка. Все это было наплывами, но все проходило и не закреплялось. Мне нужно что-то необычное, не банальное, не стадное, с элементом внутреннего отклика. И вот так я пришёл к цигуну.

Первый раз я услышал это слово лет 10 назад от девелопера коттеджного поселка в районе Абрау-Дюрсо. «А вот тут место силы, под 800-летним можжевельником можно заниматься Цигун» - говорил девелопер, показывая мне участок на высоком берегу Черного моря. Я тогда загуглил. Ну какая-то китайская гимнастика с элементами дыхательных практик и медитаций.

А тут на новогодних праздниках решил как-то подробнее изучить тему и применимость ко мне лично. Как я это делал, отдельно расскажу. Очень занимательный процесс.

Почему цигун?
1. Во-первых, это не как у всех.
2. Во-вторых, это и динамика, и медитация одновременно.
3. В-третьих, движения реально интересные — то ты хватаешь небо, то толкаешь гору, то вытягиваешь себя за макушку во вселенную.

Ну и в этом есть что-то эзотерическое, что дает веру, что долгосрочный эффект будет лучше, чем от банальных отжиманий с приседаниями. Да и в 43 надо уже переходить на более щадящие упражнения. Правильно готовить себе к старости тоже надо уметь. Не даром цигун называют гимнастикой китайских долгожителей.

Удивительно, но эта восточная практика (которую почти не встретишь в фитнес-клубах) идеально легла в мой утренний ритм:
– занимает 15–20 минут
– мягко включает тело
– дает фокус
– и как будто «распаковывает» организм после сна.

Да и просто приятно начать день не с прокрутки новостей, а с того, что ты стоишь на полу, чувствуешь дыхание и двигаешься в своем ритме. Ну а потом можно уже и новости с комментариями почитать))

Кто-нибудь из вас пробовал заниматься цигун? Или, может быть, уже регулярно практикует?

@ILControl #ZOJ

Сегодня папин праздник. Он служил на подводной лодке и никогда не пропускал празднование дня ВМФ. А для меня это день памяти.

Похож на отца?))

Нет это не весы сломались, просто нашел свой баланс)) Когда пятый раз за неделю весы показали тот же результат до 0,1, ощущения были, что выиграл джекпот на игровом автомате. Жалко, что за это не платят. И нет, я не химичил с результатами.

Плей-лист видео с комплексами Цигун

Для тех, кто заинтересовался темой Цигун, подготовил плей-лист с лучшими демонстрационными видео с разными комплексами упражнений. 14 видео, отобранных из нескольких десятков, - разнообразие ровно на 2 недели.

Мои любимые комплексы - Бадуаньцзинь (Восемь кусков парчи) и Ицзиньцзин. Техника немного отличается у разных мастеров, поэтому можно выбрать для себя то, что больше нравится. Или, как я, просто идти по плей-листу день за днем, видео за видео.

https://youtube.com/playlist?list=PLt3amM7R4GR_pjdn9PaApCMWIu8d7yHIl

@ILControl #ZOJ

Небольшое видео про китайский чай.

За несколько лет привычка по утрам пить китайский чай прочно вошла в мою жизнь. Записал короткое, но емкое видео про очередную закупку.

Если заинтересовало, пишите, сдам своего поставщика))

@ILControl #USH

5,5 часов из выходных на визы в США и пока безрезультатно))

Решил тут сам пройти всю процедуру подачи документов на визу в США на всю семью. Очень хотим поехать следующим летом. Мы там с женой не были 13 лет, а дети ни разу. В России, понятное дело, пока с визами никак, выбрали Казахстан. Заодно и новая страна, никто из нас в Казахстане не был.

Анкеты, конечно, отдельное удовольствие. На каждого человека — своя, и даже на официальном сайте честно предупреждают: полтора часа на одну. С детьми всё чуть проще, а вот за себя и за жену пришлось перелопатить кучу информации: данные последней визы, адреса всех мест работы, должности, данные родителей, план поездки, адреса и контактные лица.

США особенно издеваются над теми, кто много путешествует и ведет активно соцсети. А мы такие! В анкете нужно указать все эти данные. Ну и вот скрупулезно я выискивал все даты поездок в США - у меня 4, а у жены аж 6. Плюс, посещенные страны за последние 5 лет. Суммарно на всех 65 стран, каждую из которых нужно выбрать из длинного и неудобного списка. Ну и мы, знаете ли, с детьми тоже не лыком шиты)) У нас на всех штук 20 ссылок на соцсети. А Chat GPT сказал, что одна из распространенных ошибок, когда отказывают в визе, - это то, что не указывают все соцсети. Пришлось даже Likee и Yappy вспомнить. VKontakte, кстати у них там в основном списке. Следят значит))

В какой-то момент начал жалеть, что решил сэкономить какие-то 15 тысяч рублей на человека за услуги по заполнению анкеты. Да, 60000 - это немаленькие деньги, но у меня 2-х часовая консультация 100 т.р. стоит)) Но потом я подумал, что все равно же пришлось бы искать и передавать все эти данные: старые паспорта, визы, соцсети. Так что все не зря))

Ещё сорок минут ушло на поиски, через какой сайт подавать документы в Казахстане. Оказалось, есть какой-то отдельный сайт, на котором нужно регистрировать каждого члена семьи. Пошлина — 185 долларов за человека, итого 740 долларов. Но оплатить нельзя, пока не выберешь дату собеседования. А дат нет ни одной! Хотели попасть в октябре, на детские каникулы, а пока у нас только режим «обновлять страницу и надеяться». Если кто уже проходил этот квест и знает, как поймать слот — буду признателен за совет.

P.S. А может ну их эти штаты?! Или подождать встречу в Аляске?))

@ILControl #STR

Сегодня удалось заснять брачные игры белок. На минутку даже захотелось стать белкой, но не в колесе, а вот так на дереве, с женой))