Планирование деятельности похоже на головоломку, где различные сферы интересов – семья, отношения, работа, учеба, отдых, здоровье, творчество и хобби – составляют человеческую жизнь. Деятельность, которая связана с важными для Вас вещами, более значима, чем та, которую Вы делаете по привычке или которую предложили другие люди. Поэтому отправной точкой в планировании деятельности является выяснение того, что важно в жизни именно для Вас.

Остановитесь на минуту и подумайте:
1️⃣ Что Вы цените в самом себе?
2️⃣ Кто из окружающих людей действительно для Вас важен?
3️⃣ Каким вещам, событиям или активностям Вы отдаете приоритет?
Ответы на эти опросы помогут Вам понять Вашу глобальную жизненную цель.

Деятельность служит трем разным целям в зависимости от того, чем она является:
✔️ «То, что мы хотим делать» или повседневные удовольствия, которые приносят радость.
✔️ «То, что мы должны делать» или рутинные задачи, без которых не прожить.
✔️ «То, что мы планируем делать» или шаги к достижению глобальной жизненной цели.

Грамотное планирование деятельности включает в себя сочетание развлечения, рутины и реализации глобальных планов в различных сферах жизни.

Вот несколько способов повысить эффективность от планирования деятельности:

➡️ Замена

Если ранее значимая деятельность более невозможна, найдите ее функциональный эквивалент. Что такое функциональный эквивалент? Это деятельность, имеющая ту же ценность или аналогичный результат. Например, Вам очень нравилось на прежнем месте работы по пятницам зависать с коллегами в баре. Но Вы поменяли работу и скучаете теперь по коллегам. В данном случае заменяющей деятельностью могут стать регулярные встречи с другими людьми: друзьями или компанией по интересам.

➡️ Восстановление

Вспомните старые привычки, распорядок дня или хобби, которые ассоциировались у Вас с положительными эмоциями. Подумайте, что мешает Вам заниматься этим сейчас, и восстановите в своем еженедельном расписании. Например, Вы могли бы время от времени присоединяться к своим бывшим коллегам на их пятничные барные посиделки: лично или по видеосвязи.

➡️ Уменьшение

Обратите внимание на дела, которых Вы избегаете или откладываете (например, убираетесь в квартире вместо того, чтобы сесть писать курсовую работу), а также на бесполезные занятия (просмотр новостной ленты в социальных сетях или залипание на видео с котиками), которые Вы используете как способ отвлечься и обеспечить себе комфортное состояние, но не для решения проблемы или получения вознаграждения. Сократив их, Вы освободите время для более значимых дел.

➡️ Оптимизация

Само по себе планирование деятельности помогает сократить время, которое мозг тратит на размышления в духе: «Выносить мне мусор сейчас или денек подождать? Вроде бы, в корзину еще можно что-то впихнуть? С другой стороны, если не сейчас, то когда? Завтра я буду занят до самой ночи. А послезавтра у меня встреча с друзьями. Хорошо бы вынести мусор сейчас… Но нет. Что-то мне лениво вставать. Хотя, что это я? Отрастила себе жопу! Надо бы сходить и размяться булки. Ой! Стоп! Мне же одеваться надо. Холодно. Не, не пойду никуда». Удивительно, но за время размышлений о выносе мусора можно было вынести мусор. Таким образом, занимаясь планированием, Вы сокращаете время на руминацию, так как мозг все время занят реализацией конкретных задач.

В конце хочу подчеркнуть, что при планировании деятельности важно не то, что Вы записываете свои действия в календарь, сам акт фиксации намерений, а то, какие именно это действия. Изменяя запланированные действия в календаре активностей, Вы изменяете свою жизнь, делая ее либо полной и приносящей удовольствие, либо скудной и лишенной радости.
#депрессия, #поведенческая_активация, #планирование, #техники