Выгорание. Как помочь себе, если чувствуешь, что «горишь» на работе?
Сборы на работу напоминают сборы на войну? Теряете смысл происходящего на работе? Просто не можете работать, чувствуете бессилие? Не получается ни работать, ни нормально отдохнуть? – Возможно, у вас выгорание.
Выгорание – серьёзное состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Здесь не помогут советы «а ты полежи часок», «не грусти/расслабься/не обращай внимания», «завтра пятница – и всё пройдёт!» и т.д. Выгорание чревато существенными проблемами со здоровьем, снижением социализации и качества жизни.
ВОЗ определяет выгорание в МКБ-11 следующим образом: «Эмоциональное выгорание – это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться. Оно характеризуется тремя аспектами: чувством энергетического истощения; повышенной психологической дистанцированностью от своей работы или чувством негативизма или цинизма, связанным с работой; снижением профессиональной эффективности.
Выгорание часто имеет такой бэкграунд: вы пашете за троих, и вам нормально; вы постоянно заняты и даже гордитесь этим; работаете по 18 часов, ну и что, у всех так; мало спите; еда пролетает мимо языка и падает камнем в желудок; некогда пойти развлечься; что-то уже и не хочется; плохое самочувствие, да и ладно, пройдёт; завтра на работу; надо доделать работу; разговоры о работе начинают казаться бессмысленными; ради чего всё это; ничего не хочется – ни работать, ни отдыхать, развлекаться тоже не хочется, да уже и не умеется; в голове один большой моральный долг – работа, во всём остальном – пустота; при мыслях о работе становится физически плохо. Панические атаки, нервный срыв, бессонница, проблемы с пищеварением, больное сердце, мозг.
В Японии есть понятие Karoshi – смерть от работы. С 70-х годов в стране наблюдается повальное количество смертей от сердечной или мозговой недостаточности, а также самoyбийств на фоне переработок. Японцы фиксируют подобные случаи и сейчас стараются на законодательном уровне заставить работодателей обеспечить сотрудникам комфортные условия.
Выгорание может привести к депрессии, избавиться от него трудно. Даже радикальные советы – уволиться, поменять работу, уйти в отпуск и отключить телефон – не всегда действенны и зачастую требуют дополнительных мер. Самый очевидный совет – обратиться к психотерапевту. Его обычно откладывают в самый долгий ящик, тем не менее он на первом месте по эффективности. Что ещё советуют психологи?
🔴 Физическая активность. Почему многие играют в футбол? Не только из любви к этому спорту. Можно бегать, кричать, бить по мячу, махать руками, и никто вокруг этому не удивится. Если физическое состояние позволяет, спустить пар посредством любого спорта – хорошая идея.
🟠 Выговориться в безопасном пространстве. Сбросить пар можно и вербально. Излить душу и получить в кругу понимающих коллег/друзей/единомышленников психологические поглаживания – бесценно.
🟡 Выйти из неправильных ролей. Притормозить, выполнять на работе только необходимый минимум, жить под лозунгом «Мы работаем, чтобы жить, а не живём, чтобы работать». Вы не Халк, не Атлант и не Шива – вы обычный хрупкий человек, который может сломаться. Установки «не жили хорошо, так и нечего начинать», «у всех так», «терпи» могут свести в могилу.
🟢 Дать себе время. Проанализировать своё состояние – нет, я не придумал, мне правда плохо, я болею, мне нужна помощь, мне нужно позаботиться о себе; нет, мне не кажется, что голова болит слишком часто, мне не кажется, что приближается нервный срыв. Мне нужно время, мне нужен врач.
🔵 Дисциплинировать себя. Пиво по пятницам и тому подобное – не помогут, а только вобьют гвоздь выгорания поглубже в голову. Чётко формулируйте свою проблему, цель и безопасную траекторию её достижения – как на работе, так и по пути лечения от выгорания. Чаще говорите «нет», войдите в режим самосохранения.
#выгорание #работа #переработка #antijob
Написать нам | Подписаться | Сайт
Сборы на работу напоминают сборы на войну? Теряете смысл происходящего на работе? Просто не можете работать, чувствуете бессилие? Не получается ни работать, ни нормально отдохнуть? – Возможно, у вас выгорание.
Выгорание – серьёзное состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Здесь не помогут советы «а ты полежи часок», «не грусти/расслабься/не обращай внимания», «завтра пятница – и всё пройдёт!» и т.д. Выгорание чревато существенными проблемами со здоровьем, снижением социализации и качества жизни.
ВОЗ определяет выгорание в МКБ-11 следующим образом: «Эмоциональное выгорание – это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться. Оно характеризуется тремя аспектами: чувством энергетического истощения; повышенной психологической дистанцированностью от своей работы или чувством негативизма или цинизма, связанным с работой; снижением профессиональной эффективности.
Выгорание часто имеет такой бэкграунд: вы пашете за троих, и вам нормально; вы постоянно заняты и даже гордитесь этим; работаете по 18 часов, ну и что, у всех так; мало спите; еда пролетает мимо языка и падает камнем в желудок; некогда пойти развлечься; что-то уже и не хочется; плохое самочувствие, да и ладно, пройдёт; завтра на работу; надо доделать работу; разговоры о работе начинают казаться бессмысленными; ради чего всё это; ничего не хочется – ни работать, ни отдыхать, развлекаться тоже не хочется, да уже и не умеется; в голове один большой моральный долг – работа, во всём остальном – пустота; при мыслях о работе становится физически плохо. Панические атаки, нервный срыв, бессонница, проблемы с пищеварением, больное сердце, мозг.
В Японии есть понятие Karoshi – смерть от работы. С 70-х годов в стране наблюдается повальное количество смертей от сердечной или мозговой недостаточности, а также самoyбийств на фоне переработок. Японцы фиксируют подобные случаи и сейчас стараются на законодательном уровне заставить работодателей обеспечить сотрудникам комфортные условия.
Выгорание может привести к депрессии, избавиться от него трудно. Даже радикальные советы – уволиться, поменять работу, уйти в отпуск и отключить телефон – не всегда действенны и зачастую требуют дополнительных мер. Самый очевидный совет – обратиться к психотерапевту. Его обычно откладывают в самый долгий ящик, тем не менее он на первом месте по эффективности. Что ещё советуют психологи?
🔴 Физическая активность. Почему многие играют в футбол? Не только из любви к этому спорту. Можно бегать, кричать, бить по мячу, махать руками, и никто вокруг этому не удивится. Если физическое состояние позволяет, спустить пар посредством любого спорта – хорошая идея.
🟠 Выговориться в безопасном пространстве. Сбросить пар можно и вербально. Излить душу и получить в кругу понимающих коллег/друзей/единомышленников психологические поглаживания – бесценно.
🟡 Выйти из неправильных ролей. Притормозить, выполнять на работе только необходимый минимум, жить под лозунгом «Мы работаем, чтобы жить, а не живём, чтобы работать». Вы не Халк, не Атлант и не Шива – вы обычный хрупкий человек, который может сломаться. Установки «не жили хорошо, так и нечего начинать», «у всех так», «терпи» могут свести в могилу.
🟢 Дать себе время. Проанализировать своё состояние – нет, я не придумал, мне правда плохо, я болею, мне нужна помощь, мне нужно позаботиться о себе; нет, мне не кажется, что голова болит слишком часто, мне не кажется, что приближается нервный срыв. Мне нужно время, мне нужен врач.
🔵 Дисциплинировать себя. Пиво по пятницам и тому подобное – не помогут, а только вобьют гвоздь выгорания поглубже в голову. Чётко формулируйте свою проблему, цель и безопасную траекторию её достижения – как на работе, так и по пути лечения от выгорания. Чаще говорите «нет», войдите в режим самосохранения.
#выгорание #работа #переработка #antijob
Написать нам | Подписаться | Сайт
В России вырос уровень стресса у наёмных работников
Согласно исследованию, проведённому HeadHunter совместно с психологической платформой Alter, более половины (56%) экономически активных россиян трудоспособного возраста отмечают, что уровень стресса, который они испытывают на работе, в 2023 году вырос.
В то же время россияне потянулись за помощью: сегодня примерно каждый третий пациент на приёме у психолога – это человек с признаками эмоционального выгорания или синдрома хронической усталости, которые связаны именно с длительным стрессом на работе, сообщает Ольга Щербакова, член научной комиссии факультета психологии СПбГУ.
42% участников опроса HeadHunter и Alter в 2024 году оценили свой текущий уровень стресса в 7 баллов и выше по 10-балльной шкале. В 2023 году этот показатель был равен 36%.
При этом работодатели прекрасно знают, с чем это связано – они объясняют, что напряжение растёт в первую очередь из-за дефицита кадров и, как результат, роста нагрузки на каждого имеющегося сотрудника. Частая история, когда работодатели оборачивают дефицит кадров в свою пользу и сваливают накопившуюся работу на остаток штата, забывая при этом доплачивать положенное и экономя на зарплатах.
55% опрошенных руководителей считают, что в стрессе сотрудников виноват прежде всего большой объём работы. На второе место в списке источников они ставят личные проблемы подчинённых (48%), на третье – атмосферу в коллективе (40%).
Как бороться с выгоранием на работе мы писали здесь.
#опрос #стресс #психология #выгорание #россия #antijob
Написать нам | Подписаться | Сайт
Согласно исследованию, проведённому HeadHunter совместно с психологической платформой Alter, более половины (56%) экономически активных россиян трудоспособного возраста отмечают, что уровень стресса, который они испытывают на работе, в 2023 году вырос.
В то же время россияне потянулись за помощью: сегодня примерно каждый третий пациент на приёме у психолога – это человек с признаками эмоционального выгорания или синдрома хронической усталости, которые связаны именно с длительным стрессом на работе, сообщает Ольга Щербакова, член научной комиссии факультета психологии СПбГУ.
42% участников опроса HeadHunter и Alter в 2024 году оценили свой текущий уровень стресса в 7 баллов и выше по 10-балльной шкале. В 2023 году этот показатель был равен 36%.
При этом работодатели прекрасно знают, с чем это связано – они объясняют, что напряжение растёт в первую очередь из-за дефицита кадров и, как результат, роста нагрузки на каждого имеющегося сотрудника. Частая история, когда работодатели оборачивают дефицит кадров в свою пользу и сваливают накопившуюся работу на остаток штата, забывая при этом доплачивать положенное и экономя на зарплатах.
55% опрошенных руководителей считают, что в стрессе сотрудников виноват прежде всего большой объём работы. На второе место в списке источников они ставят личные проблемы подчинённых (48%), на третье – атмосферу в коллективе (40%).
Как бороться с выгоранием на работе мы писали здесь.
#опрос #стресс #психология #выгорание #россия #antijob
Написать нам | Подписаться | Сайт
Почти треть россиян перерабатывает каждый день
Переработки – насущная проблема для россиян, которые далеко не всегда при этом получают даже положенные компенсации.
Перерабатывает подавляющее большинство, правда, с разной периодичностью. Результатами исследования поделилась платформа для поиска вакансий HeadHunter.
Почти треть россиян (29%) перерабатывает каждый день. 23% заявили, что не перерабатывают никогда. Оставшиеся перерабатывают чуть реже, чем каждый день – 2-3 раза в неделю, несколько раз в месяц.
Среди всех опрошенных в исследовании перерабатывают 85% мужчин и 77% женщин. При этом чаще других перерабатывают россияне в возрасте от 45 до 54 лет, среди них в переработках признались 88% опрошенных.
Среди причин респонденты всех возрастов назвали высокий сезон, большую загруженность на работе, отпуска или болезни коллег, многозадачность, текучесть или нехватку кадров.
Почти половина опрошенных (49%) сообщила, что не получает компенсацию за сверхурочные часы, 37% получают премии за переработки, а остальные 14% получают «бонусы» – могут уйти с работы раньше или прийти позже на следующий день.
Каждый второй отметил, что переработки существенно влияют на здоровье. В основном респонденты жаловались на недосып, хроническую усталость, снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний.
Только 12% заявили, что в условиях переработок им пока «нормально», остальные пожаловались на ухудшение качества своей жизни – людям не хватает времени на общение с близкими, на занятие хобби, образование и личные дела.
Переработки вредят вашему здоровью и при этом нередко ведут к такому опасному состоянию, как выгорание – о нём мы писали здесь: Как помочь себе, если чувствуешь, что «горишь» на работе?
#переработка #условиятруда #выгорание #россия #antijob
Написать нам | Подписаться | Сайт
Переработки – насущная проблема для россиян, которые далеко не всегда при этом получают даже положенные компенсации.
Перерабатывает подавляющее большинство, правда, с разной периодичностью. Результатами исследования поделилась платформа для поиска вакансий HeadHunter.
Почти треть россиян (29%) перерабатывает каждый день. 23% заявили, что не перерабатывают никогда. Оставшиеся перерабатывают чуть реже, чем каждый день – 2-3 раза в неделю, несколько раз в месяц.
Среди всех опрошенных в исследовании перерабатывают 85% мужчин и 77% женщин. При этом чаще других перерабатывают россияне в возрасте от 45 до 54 лет, среди них в переработках признались 88% опрошенных.
Среди причин респонденты всех возрастов назвали высокий сезон, большую загруженность на работе, отпуска или болезни коллег, многозадачность, текучесть или нехватку кадров.
Почти половина опрошенных (49%) сообщила, что не получает компенсацию за сверхурочные часы, 37% получают премии за переработки, а остальные 14% получают «бонусы» – могут уйти с работы раньше или прийти позже на следующий день.
Каждый второй отметил, что переработки существенно влияют на здоровье. В основном респонденты жаловались на недосып, хроническую усталость, снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний.
Только 12% заявили, что в условиях переработок им пока «нормально», остальные пожаловались на ухудшение качества своей жизни – людям не хватает времени на общение с близкими, на занятие хобби, образование и личные дела.
Переработки вредят вашему здоровью и при этом нередко ведут к такому опасному состоянию, как выгорание – о нём мы писали здесь: Как помочь себе, если чувствуешь, что «горишь» на работе?
#переработка #условиятруда #выгорание #россия #antijob
Написать нам | Подписаться | Сайт
