Спросили: «Я программист. Когда начинаю читать статью по работе, то у меня сразу возникают негативные чувства, появляется нервозность. Очень сложно преодолеть такое состояние, поэтому редко так делаю. Такое же проявляется и с изучением английского языка. Хочу это убрать, как это сделать?».

Как учит нас Павел Васильевич Симонов в своей потребностно-информационной теории эмоций, все наши эмоциональные явления напрямую связаны с информацией, которая у нас есть по поводу удовлетворения наших потребностей.

Проще говоря, если возникают негативные чувства, значит, где-то в голове есть информация, как-то связанная с потребностями и этой статьёй.

Словами это всё можно изобразить как-то так: «Я должен понять статью быстро, легко и с первого раза, иначе я не на своё месте, а тогда надо увольняться и коллеги засмеют, а жить будет не на что, но статья сложная, я её не понимаю с первого раза, значит, я не на своём месте, надо увольняться» ну и далее по тексту.

Фокус в том, что не всякая информация верна.

Например, неверно, что вы должны понять статью сразу. Понимать её после нескольких перечитывай и конспектирования вполне нормально.

Статья может быть просто плохо написана и из-за этого её тяжело понять. Может быть, вы устали или не выспались — это тоже повлияет на понимание статьи.

С английским языком всё то же самое. Причины нервозности ровно такие же — какая-то информация о возможности удовлетворения потребностей, вероятнее всего, неверная.

Что с этим делать? Изучать информацию и при необходимости менять.

Как это делать? Записывать, как я это показал выше, и проверять информацию на верность.

Этому нельзя научиться, прочитав короткую заметку, к сожалению. Только постоянная практика даёт нужный результат.

Всё главное об этой практике в тексте сказано, я бы не хотел использовать этот вопрос для продажи какого-нибудь курса, так что, думаю, можно остановиться и пожелать удачи в работе с информацией.

Вы справитесь.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Бывает так — очень хочется отношений, и человек интересный есть, и вроде клеится всё, но…

Так страшно, что предаст, изменит, бросит, что просто невыносимо. Страх так сковывает, что лучше сбежать.

Как тут быть?

Вы себе уже объясняли, что бояться глупо, что вы не в силах предусмотреть и предотвратить, но это не работает.

Нам поможет наука.

Читать дальше на моём сайте — https://zygmantovich.com/?p=24352

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

ЛЕГКИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Я много искал и проверял методы улучшения памяти. Самые действенные собрал в мини-тренинг «Как запоминать больше и лучше».

Этот тренинг подойдет вам, если вы:
– изучаете информацию, но на следующий день еле вспоминаете основные и важные моменты прочитанного материала;
– проходите много обучающих курсов и хотите легче усваивать и запоминать максимальное количество полезных знаний;
– ставите на руке крестик, чтобы не забыть что-то сделать, но через час уже не помните, зачем нарисовали;
– заучиваете большие объёмы данных в мучениях, а результат всё равно минимальный;

Приёмы из тренинга можно использовать не только в своей жизни, но и рассказать о них вашим близким и/или коллегам. В итоге людей, которые будут лучше запоминать свои задачи и обещания, вокруг вас станет больше.

Ссылка — https://zygmantovich.com/products/memory/

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Моя «Чёрная психология» уже есть и в электронном виде — https://www.litres.ru/book/pavel-zygmantovich/chernaya-psihologiya-kak-nam-vnushaut-yadovitye-ustanov-71646550/?lfrom=442

Я сам тоже больше люблю электронные версии (исключительно из-за удобства — электронная читалка у меня элементарно помещается в карман, что удаётся далеко не всякой бумажной книге).

Так что если вы ждали момента для приобретения — это он. По ссылке можно и отзывов наоставлять.

БУДЬТЕ ОЧЕНЬ АККУРАТНЫМИ, КОГДА…

Что будет, если я дам вам бумагу, ручку и попрошу: «Пожалуйста, напишите 3–4 предложения о свежих случаях, когда ваша мама позаботилась о вас, например, дала хороший совет или поддержала», а вы это сделаете?

А вот что — вы станете лучше думать о вашей матери. И у вас даже улучшится оценка вашего детства.

Если же я попрошу вас сосредоточиться на каких-то недостатках вашей матери, то после выполнения задания ваше гонение к ней ухудшится.

И — теперь самое важное — это изменение продержится примерно месяц.

Эти данные — результаты экспериментов психологов из США и Великобритании. Ума не приложу, как они прошли этическую комиссию, но факт остаётся фактом. Эксперименты проведены, результаты опубликованы, задуматься есть о чём.

Суть исследования не в том, что фокусирование на позитиве усиливает позитив (а фокусирование на негативе — негатив).

Суть исследования в том, что этим фокусированием легко управлять.

Я просто процитирую здесь отрывок из заключения статьи.

«Есть несколько результатов, о которых важно знать психотерапевтам, психологам и широкой общественности.

Во-первых, даже использование не-наводящих вопросов, в которых людей просят привести примеры, когда их родители были щедрыми (или нет), может изменить их нынешнюю оценку этих родителей. В реальных жизненных ситуациях и во время терапии эти переоценки, скорее всего, будут масштабнее вызванных короткими лабораторным заданиями.

Во-вторых, это, в свою очередь, может изменить их нынешние эмоции по отношению к этим родителям. В тех видах терапии, которые побуждают переоценивать родителей или партнёров гораздо сильнее, чем в ходе краткосрочных лабораторных заданий, этот эффект может быть заметнее».

Если по-простому, то нужно очень аккуратно выстраивать разговор, чтобы не навредить. Достаточно сказать: «Расскажите больше о том, случае, когда родители поступили с вами несправедливо» — и на месяц отношения к родителям ухудшится.

И наоборот — если расспрашивать про тот случай, когда родители помогли, на месяц отношение к ним улучшится.

Понятно, что речь идёт о среднем показателе, индивидуально бывает по-разному, я в курсе.

Но в целом исследование показывает, насколько важно следить за словами и обращать внимание человека на то, что ему поможет улучшить отношения, а не помешает.

Источник: Patihis, L., & Herrera, M. E. (2024). Reappraising a Parent can Occur With Non-suggestive Questions: Changing Emotions and Memories of Emotion. Psychological Reports

Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Никак. Правильным или неправильным может быть ответ задачи. Потому что мы знаем правила, по которым находится ответ. А в жизни таких правил нету. И поэтому ваш выбор может быть удачным или неудачным.

Подробнее я рассказываю об этом рассказываю в своём тренинге «Развитие решительности». Там есть специальный бонус про выбор, на котором я рассказываю и объясняю:
– В чём главная особенность выбора, которую никто не замечает?
– Что на самом деле называется ошибками и почему люди почти никогда не ошибаются?
– Почему ни один выбор не дастся легко?
– Как потом не думать, что другой вариант был бы лучше?
– Почему нельзя придти к цели с первого раза и это нормально?
– Почему люди не отказываются от выбора, даже если он очевидно вредный?

Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/strong

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

В порядке эксперимента снова выкладываю ссылку на свежее видео — https://youtu.be/GpGLbVdiMGE

Говорят, у многих отпала необходимость в VPN для просмотра Ютуба. Плюс говорят, будто утверждение, что прямая ссылка из Телеграма на видео приводит к пессимизации видео, ошибочно.

Вот и проверим.

Я сделал для вас короткое (две с половиной минуты) видео о том, как быстро унять сожалениях о чём-либо.

Прошу к столу!

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

У моих детей заканчивается третья учебная четверть. По этому случаю поделюсь с вами тем, что часто говорю им.

Образование, как и и знания, нельзя дать.

Образование, как и знания, можно только взять.

В учебниках и на уроках есть только информация. Но без ваших усилий она ничто.

Только перерабатывая эту информацию, вы создаёте из неё знания.

А затем — образование.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Я придумал! Я понял, как можно сделать стримы интереснее. До сего момента я никак не мог нащупать хороший вариант. Делать стрим тематическим — это хорошая идея, но зачем, если я могу по той же теме сделать обычное видео. Оно, кстати, будет лучше — меньше пауз, оговорок, хороший звук, монтаж.

Но выход есть — можно брать темы, которые я никогда не возьму для обычных видео, или брать темы, которые нужно ещё самому осмыслить и на стриме их отточить с вашей помощью.

Завтра (четверг, 20 марта) в 18:00 МСК я начну стрим о книгах. Чтение, написание, издание — вот три основные темы. Учитывая, что у меня за спиной четыре книги, изданные на бумаге плюс ещё две чисто для интернета, полагаю, мне есть что сказать на эту тему.

Вот ссылка на трансляцию — https://youtube.com/live/CnSdANFRj8g?feature=share

Есть простой способ заметно облегчить свою жизнь в социуме.

Нужно перестать делать вид, что вы человек из стали.

Проще говоря, не прятать свои недостатки и уязвимости.

Попытки казаться лучше, чем ты есть, слишком утомительны и бесполезны.

Предъявите свои недостатки, и вы увидите, что люди относятся к ним куда лучше ваших ожиданий.

Я могу это доказать.

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=24392

ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ ПСИХОЛОГИИ ДЕНЕГ

Хотите всего за 3 часа узнать базовые, фундаментальные законы психологии денег? Они позволят вам разобраться почему с деньгами почти всегда плохо, и как сделать хорошо.

В тренинге «Психология денег 2.0» я собрал новейшие открытия психологов в сфере денег.

Вот что там есть:
– По каким законам строится восприятие денег у человека? Что деньги значат для человека?
– Почему люди редко довольны своим материальным положением?
– Существуют ли на самом деле «мышление бедных» и «мышление богатых»?
– Как связаны деньги и счастье?
– Меняют ли деньги человека?

Так что если хотите, чтобы у вас водились деньги, то переходите по ссылке — https://zygmantovich.com/products/money

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Стрим в эфире, прошу к столу — https://youtube.com/live/OPex0LetkO8?feature=share

Готова аудиоверсия «Чёрной психологии»! Если любите слушать книги, то можно приступать — https://www.litres.ru/audiobook/pavel-zygmantovich/chernaya-psihologiya-kak-nam-vnushaut-yadovitye-ustanov-71692225/?lfrom=442

Самое крутое, что озвучил книгу Евгений Вальц.

Не знаете, кто это? О, найдите в его исполнении «Арию Лесничего». Это просто разрыв аорты! Мне невероятно повезло, что издательство привлекло к озвучке именно Евгения. Лучше и быть не могло!

Чтобы выиграть, переходите сюда — https://yangx.top/BomboraBS/1135

Спросили: «Я сейчас выбираю университет для второго высшего по психологии. Вы говорили, что сам вуз не так важен, а что, на ваш взгляд, действительно играет ключевую роль в обучении и дальнейшем становлении специалиста?»

Отвечу — это самообразование. Читать нудные монографии и скучные научные статьи. Смотреть/слушать лекции, записанные специалистами для специалистов (т.е. выступления на конференциях). Смотреть и читать профильный научпоп только для развлечения, понимая, что материал там упрощён, а профессионалу такие упрощения дадут минимум пользы.

К самообразованию относится и практика. Постоянно осмыслять свой опыт — можно ли сделать лучше?

Это бесконечный процесс. Если начали — останавливаться уже нельзя. На мой взгляд, нет ничего прискорбнее специалиста, который через двадцать лет после выпуска всё-так же работает по своим студенческим конспектам.

Прогресс в психологии не столь резвый, как, скажем, в археологии или микробиологии, но то же есть.

Благодаря исследованиям накапливаются данные, из-за них мы меняем представления о разных явлениях, поэтому то, что ещё в середине прошлого века выглядело разумным, теперь смотрится в лучшем случае забавным.

Например, сейчас мы знаем, что исследования Пола Экмана про эмоции на лице доказали совсем не то, что он думал.

Эмоции проявляются по-разному, но можно научить людей неким эталонным выражениям лиц — вот что на самом деле показали его эксперимент.

Всё это необходимо изучать, чтобы шагать в ногу со временем.

Это безумно интересно, но только для ботаников вроде меня.

Нормальному человеку, боюсь, это неимоверно скучно, так что стоит подумать — нужна ли вам эта профессия.

Можно ли себя как-то попробовать в профессии, чтобы понять — подходит или нет?

Хорошего способа я не знаю.

Самый очевидный — найти и посмотреть десятка два консультаций. Это не трудно, таких записей на Ютубе много, их выкладывают в обучающих целях, всё по согласию, участвуют реальные психологи и их посетители/цы.

Более сложный и дорогой, но и более надёжный вариант — поступить в ВУЗ (можно на двухгодичную переподготовку и тут же пойти учиться какой-нибудь модальности психотерапии).

ВУЗ нужен из-за того, что в хороших местах с улицы не берут (а если берут — не учитесь там).

ВУЗ вряд ли даст вам практику, но юридически вы будете чисты. А практику попробуете как раз на обучении выбранной модальности психотерапии.

Тем не менее, настоящее представление о профессии можно получить только в самостоятельном плавании. По-моему, это неизбежно — все другие варианты дают лишь очень приближённое представление.

Увы или ура, но выбор профессии — это всегда некоторый риск.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

НЕТУ ВРЕМЕНИ?.. И НЕ БУДЕТ!

Однажды друг поделился трудностью: «Мотивация есть, ресурсы есть... Времени — нету!»

Часто люди совершают опасную ошибку. Они берут имеющееся время, и, как бухгалтер, пытаются его оптимизировать.

Почему это ошибка? Деньги — это возобновляемый ресурс.

А время — нет.

Деньги мы заработать можем, а время продлить, увы, не получится.

Поэтому я на основе научных исследований разработал свой собственный подход к управлению временем и планированию.

Он основывается именно на том, что время это не возобновляемый ресурс. Поэтому его надо сберегать.

Правильному времясбережению я обучаю в аудиотренинге “Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд”.

Переходите по ссылке — https://zygmantovich.com/products/time

PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать меня без рекламы и донатов.

Если вы в прошлый четверг не смогли попасть на стрим про книги, можно посмотреть запись.

Первые полчаса точно стоит посмотреть, потому что вы, скорее всего, читаете книги неправильно.

Что я имею в виду? Смотрите сами — https://www.youtube.com/live/OPex0LetkO8?si=2JT_E5icL2ehzDuj

Спросили: «Если в 28 лет вам хочется, чтобы общение было исключительно весёлым, а от спокойных разговоров вам скучно, связано ли это с незрелостью?»

По одной точке график не построить, по одному проявлению выводов не сделать. Если очень огрублять, то о каких-то психологических и тем более психиатрических проблемах можно говорить, когда проблема существует «Везде, Всегда, со Всеми».

Если вам скучно только от спокойных разговоров, но не от рутинных задач на работе или привычного пейзажа за окном, значит, дело только и исключительно в разговорах.

Если же скука возникает внутри любого спокойного процесса, вот это уже показатель.

Чего именно это показатель — это отдельный вопрос.

Термина «незрелость» в психологии нет, можно говорить об инфантилизме, но стремление к весёлым разговорам точно к нему не относится.

Обычно про скуку говорят в контексте СДВГ, но я психолог — я диагнозы ставить мне могу. Даже обоснованное предположение не сейчас не под силу, т.к. Информации слишком мало.

Так что пока могу сказать так — если всё ограничивается только сферой общения, то беспокоиться не о чем. Это ваша индивидуальная особенность, у которой есть плюсы и минусы, но нет приговора. Плюсы и минусы есть у любых особенностей и проявлений, так что здесь можно расслабиться.

Все мы не идеальны.

***
Вопрос можно задать здесь — https://pay.cloudtips.ru/p/aac2d1bc (для РФ)

Или здесь — https://app.lava.top/3506512174?donate=open (для других стран).

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Когда я впервые столкнулся с этим, я удивился. Я тогда рассказывал про эмпатию, и меня буквально завалили просьбами о помощи.

Меня просили помочь уменьшить эмпатию.
Да, вы всё поняли правильно.

Люди так и говорили — я хочу уменьшить свою эмпатию. Хочу стать менее эмпатичным.

Читать дальше у меня на сайте — https://zygmantovich.com/?p=23664