🥳 Поздравляем победителей!

1 - Саша К.
2 - Ирина
3 - Михаил
4 - Вера
5 - Ирина
6 - Ульяна
7- Елена
8- Ирина

🎁 Скоро с вами свяжутся организаторы, проверяйте личные сообщения!

#конкурс #лето_здоровья #здоровое_питание #национальные_кухни_России

💪 Как начать заниматься спортом и вести активный образ жизни?

Свой совет расскажет:
👩🏻‍🏫 Шишкина Юлия Валерьевна

когнитивно-поведенческий психолог «РЖД-Медицина»

Также, вот несколько рекомендаций от нас, как начать тренироваться:

1️⃣ Пройдите диагностику организма
Перед занятиями спортом особенно важно проверить своё здоровье — ЭКГ, УЗИ сердца, рентген лёгких, анализы крови и мочи. Это поможет понять, с чего можно начинать, и предотвратить риски.

2️⃣ Начинайте с утренней гимнастики
15-20 минут лёгких упражнений помогут проснуться, улучшить самочувствие и зарядиться энергией на весь день. Регулярная зарядка дисциплинирует и станет началом более серьёзным тренировкам.

3️⃣ Попробуйте семиминутные тренировки
Даже 7 минут активной работы — отличное начало, чтобы задействовать все мышцы. Такие короткие тренировки не требуют тренажёров и подойдут для занятий дома.

4️⃣ Освойте планку
Это упражнение укрепит мышечный корсет и доступно всем. Начинайте с 30-40 секунд и постепенно увеличивайте время, делая серию из несколько подходов.

5️⃣ Замените лифт лестницей
Подъём пешком — простой способ увеличить дневную активность.

6️⃣ Выбирайте спорт по душе
Спорт должен приносить радость! Если не нравится один вид — пробуйте другой, пока не найдёте «свой».

7️⃣ Занимайтесь с друзьями
В компании друзей тренировки проходят веселее, и меньше соблазна пропустить занятия.

8️⃣ Просто начните!
Избегайте долгих размышлений — выберите любую физическую активность и приступайте. Это большой шаг к здоровью и энергии.


#зож_ржд #физическая_активность #лето_здоровья #спорт #мотивация #совет_психолога