За новогодние каникулы мы, как правило, накапливаем большое количество энергии, сил. Сил, достаточных для новых свершений. Вот только как так получается, что буквально до конца января у многих весь этот стратегический энергетический запас заканчивается? У многих, но не у всех.

Казалось бы, у каждого из нас одинаковое количество часов в сутках и дней в году. Но почему-то у одних энергия распределяется на 300 дней в году, а у других - на 65. Как сделать так, чтобы накопленной энергии хватило больше, чем на месяц?

⚡️Что такое энергия? По сути, это ваша жизненная сила. Физическая, эмоциональная, ментальная. Отдыхая и занимаясь любимым делом, мы этот резервуар наполняем. При этом ежедневно мы тратим какое-то количество энергии на еду, обмен веществ, дыхание, эмоции и т.п. Умственная деятельность тоже расходует энергию прилично.

❓Что больше всего выкачивает вашу драгоценную энергию:

1️⃣ Тянущиеся из прошлого «хвосты» - это и про невыполнение дел, которые вы благополучно переписываете из ежедневника в ежедневник; это и про ошибки, которые вы до сих пор переживаете; это и про незавершенные конфликты.

Что с этим делать? Обиды - простить. Конфликты - разрешить. Долги - вернуть. Задачи - или закрыть, или доделать.

2️⃣ Захламленность в голове и в доме. Уже доказано, что захламленная квартира зачастую является отражением нашей психологической составляющей. Здесь и про стресс и стремление заполнить пустоту, про тревогу и избегание неопределенности через накопительство. Знаю по себе: хочешь навести порядок в голове - займись уборкой. 100% помогает.

3️⃣ Обвинение других в своих неудачах. Отвратительная и губительная привычка, не только пожирающая нашу энергию, но и разрушающая психическое здоровье. Советов на эту тему много, они все лежат в психологической плоскости.

4️⃣ Неумение говорить «нет». Какое количество дел мы делаем только потому что не смогли вовремя отказать? Как часто мы за что-то беремся и не завершаем из-за того, что дела это не наши и делать их не хотели с самого начала? Вот и висят эти дела «мертвым грузом», выкачивая нашу энергию.

5️⃣ Вредные привычки. Любимый пожиратель энергии - соцсети по ночам, алкоголь, сигареты и т.п. В общем, с потерями все более-менее понятно. Следующий пост посвятим теме восполнения энергии. Делитесь советами: где берете энергию вы?

⚡️Энергия. Вчера писала о том, как энергию не расплескать. Сегодня - обещанное продолжение на тему восполнения энергии.

Итак, где брать энергию? Ниже - казалось бы, банальные и очевидные пункты. Однако для большинства они работают. Хотя существуют более индивидуальные способы восполнения энергии. Неважно - как, главное - восполнять и не давать энергии уходить в минус.

1️⃣ Физическая активность. В комментариях некоторые из вас писали, что именно спорт является одним из главных источников энергии. И тут все логично: чем больше активность, тем больше энергии поступает. В этом деле главное - не перегибать палку и тренить в удовольствие.
2️⃣ Сон. Пожалуй, одна из важных составляющих. Хороший, качественный сон еще никому не мешал.
3️⃣ Питание. Тут, говорят, схема тоже рабочая 😆 Минус сахар, минус фастфуд, минус красители и консерванты - все то, что пожирает нашу энергию.
4️⃣ Отдых. Банально, но работает. Выделяем время на отдых. Проводим его с любимыми. Желательно еще и на свежем воздухе.
5️⃣ Расслабление. Проще говоря, чем меньше мы напрягаемся - тем больше энергии у нас скапливается. Сюда в плюс играет медитация (тоже, говорят, работает, но мне этого пока не узнать - бесит 🤪).
6️⃣ Занятие любимым делом. В удовольствие.
7️⃣ Выход из зоны комфорта - странный совет, правда? Но физиологи говорят, что позитивный стресс может увеличить нашу энергетическую емкость. Через переживания каких-то сложных ситуаций увеличивается наша способность выдерживать психологическую нагрузку. А это значит - и способность аккумулировать энергию.
8️⃣ Внимательно - к окружению. Не стоит позволять токсичным людям качать из вас энергию.
9️⃣ Постоянное отслеживание уровня энергии. Это позволит вовремя увидеть пониженный уровень и предотвратить полное выгорание.
🔟 Будьте собой. Не пытайтесь жить чужой жизнью. Не врите другим и себе. Это сильно выкачивает вашу энергию.

Полного энергии года и энергетически заряженных вещей! ❄️

«Вместе с большими деньгами приходит инфляция счастья. Снижается либидо на жизнь».

На днях прочла эти размышления в интервью одного миллиардера. Долго крутила это в голове. С одной стороны, мысль понятна: ты в этой жизни перепробовал многое, ничего не удивляет, нет эмоций - нет радости. Но с другой стороны - все в нашей голове. И неважно, голова миллиардера это или голова человека со средним достатком. С приходом больших денег краски мира вокруг не становятся тусклее. Первый весенний дождь не перестает быть первым. Запах леса и моря тоже не меняется.

Получается, меняются только настройки. «Я в этой жизни видел всё», «меня уже ничем не удивишь» - это какой-то вирус, попавший в базовые настройки.

Но что самое любопытное - этот вирус легко проникает и к человеку без больших денег. Все эти жизненные жалюзи на наших окнах закрыли мы сами. Значит нам их можно и открыть. Было бы желание. Мир вокруг и его яркость - равно миру внутри и нашему настрою. Вне зависимости от количества денег и статуса.

❓ А как у вас с базовыми настройками?

Мой вызов на ближайшие месяцы - перестать говорить «Ничего себе!» в ответ на какие-то удивительные истории и радостные события.

‼️ Опасная фраза. Как будто ты отрицаешь всё для себя. Ваш друг внезапно разбогател - и вы такие радостно «Ничего себе!». Ну понятно, всё другу, а себе? А себе ничего. И что самое интересное - говорим мы эту фразочку с таким восклицанием, с такой радостью, что у вселенной просто нет шанса не выполнить ваш завет 😃.

Пожалуй, оставлю это «Ничего себе» только на случай неприятных новостей. Вот тут она точно будет в тему. Ну и надо приучить себя заменять словесный мусор на что-то позитивное. Например, вместо «Ничего себе» - «Вот это да!».

❓ А вы замечали за собой какой-нибудь словесный мусор?

Бодро, резво, с повышенной готовностью, навалиться всей своей энергией - как часто именно так мы беремся за воплощение какой-либо идеи или плана. И сдуваемся. Быстрее, чем дойдём даже до второго этапа реализации.

❓ Почему мы так быстро перегораем? Причин может быть много, выделю основные:

1️⃣ Неправильно на начальном этапе оцениваем свои силы и ресурсы.
2️⃣ Не понимаем на старте, что хотим получить на выходе.
3️⃣ Не знаем ответа на главный вопрос: «Зачем?».
4️⃣ Вы хотите во что бы то ни стало сделать все идеально. Либо идеально, либо никак — губительный настрой настоящего перфекциониста.
5️⃣ Это была не наша цель и не наш план - мы поддаемся на призывы блогеров, желания близких и т.п.
6️⃣ У вас не было четко прописанных шагов и промежуточных точек сверки с целью, поэтому немудрено, что вас просто захлестнула рутина.
7️⃣ Вам стало неинтересно - так тоже бывает. Причины? Смотри предыдущие пункты.

❓ Что делать, чтобы не бросать задуманное?

✔️ Ставить правильно цели. По-умному. Об этом писала здесь.
✔️ Никуда не бежать. К цели лучше продвигаться медленно, но верно.
✔️ Всегда важно концентрироваться на цели, пока не наберёте скорость.
✔️ Чётко следуем изначальному плану и подмечаем где и что можно будет улучшить в дальнейшем. Тем самым к завершению базовой задачи у нас уже будет проект по его улучшению.
✔️ Искать поддержку. Это может быть как ваш ближайший круг, так и люди помогающих профессий. Например, коучи ))). Я очень люблю такие запросы. Обожаю людей, ставящих большие цели и планирующих амбициозные проекты. И всегда готова прийти вам на помощь 🫶

Быть активной и в 100 лет. Этой идее я посвятила, кажется, уже несколько постов. Истории про активное долголетие я собираю давно и с радостью буду делиться с вами.

Вот, к примеру, доктор Хедда Болгар - психолог, старейший член Американской психологической ассоциации. Она дожила до 103 лет и почти до последнего дня принимала пациентов, которых было предостаточно. Активно пользовалась интернетом, преподавала по скайпу. В 95 лет организовала большую конференцию на тему «Как жить в опасном мире». В 103 – провела семинар по психологической травме. «Я слишком занята, чтобы умереть», - говорила Хедда. Она была последним из живых психотерапевтов, посещавшим лекции основателя этой дисциплины – Зигмунда Фрейда.

Специализировалась Хедда на теме одиночества и страданий, страха смерти. При этом сама она была, по воспоминаниям тех, кто ее знал, буквально пропитана радостью жизни. Хедда так шикарно «рекламировала» плюсы зрелого возраста, что старики и старушки начинали завидовать сами себе. В одном из интервью доктор Хедда сравнила себя с коммивояжером, который умеет красиво преподнести не самый популярный товар - старость.

«Не знаю, почему люди так боятся стареть. Мне кажется, что они видят в возрасте только потери, болезни или другие какие-то минусы. Но они не видят, что в старости есть множество приобретений. Старость – это свобода, опыт, глубинная уверенность в том, что ты со всем сможешь справиться».

Рецепты активной яркой жизни от Хедды просты:

1️⃣ Перестаньте считать, что жизнь в 50/60/70 лет закончена или зашла в тупик, что ждать изменений бессмысленно. Поверьте, самое интересное только начинается.
2️⃣ Всегда будьте в движении.
3️⃣ Чем дольше вы работаете и занимаетесь любимым делом, тем больше ваш ум остается острым. Работайте столько, сколько позволит здоровье. Не торопитесь на пенсию.
4️⃣ Просыпайтесь всегда с радостью – ведь впереди столько полезных и приятных дел! Главное – выбрать занятие по душе.
5️⃣ Живите в настоящем. Перестаньте думать, что всё прекрасное было в прошлом.
6️⃣ Не тревожьтесь о будущем, оно может принести приятные сюрпризы.
7️⃣ Самое сложное - пережить смерть своих близких. Важно помнить, что отношения с ними не кончаются после смерти - всегда есть возможность разговаривать с ними мысленно, в душе.
8️⃣ Любите людей. Цените свое окружение.
9️⃣ Не требуйте внимания и помощи от других. Проявляйте сами интерес и сочувствие к людям. Самое интересное - наблюдать, как меняются люди, как улучшается их жизнь после взаимодействия с вами.
🔟 Не ворчите на молодежь, а старайтесь с ней подружиться!
1️⃣1️⃣ Старайтесь найти радость в самым простых повседневных вещах
1️⃣2️⃣ Благодарите за каждый прожитый день.

🔔 С каждой прочитанной биографией, с каждым послушанным интервью ловлю себя на мысли, что подсознательно уже давно следую их основным принципам. Это, безусловно, добавляет собственной уверенности. А еще - усиливает понимание, что моя дорога - верная. Хотя и не без ухабов.
#моё_почтение

Не терять темп и жить свою жизнь, ведь жизнь - короткая и быстрая!

Сегодняшнее утро провела в компании Владимира Волошина, спортивного предпринимателя, человека невероятной энергии. Перечислять его достижения и проекты можно долго. Но пробежать 10 км с человеком, который многократно преодолел дистанцию IRONMAN (3,8 км плавание, 180 км на велосипеде и 42,2 км бег), пять раз поднялся на Эльбрус, 250 км пробежал по Сахаре, 300 км - на лыжах на Урале - бесценно! Такому человеку не страшно доверять, даже если перед тобой девственно белоснежная дорога без единого намека на человека ☃️.

Владимир - единственный из знакомых мне людей, кто мастерски аккумулирует вокруг себя людей. Каждое утро он бегает с интересным человеком. Обалденный нетворкинг!

Если вы ничего не знаете про мотивацию и не понимаете, как формировать окружение - послушайте интервью Владимира.

Выписала для вас самое мотивирующее:

1️⃣ Моя мотивация - это жизнь, в которой надо всё успеть. Прожитый день обмену и возврату не подлежит.
2️⃣ Все наши ограничения - исключительно в нашем сознании.
3️⃣ Важно мотивировать себя на 365 дней вперёд, и каждый день жить в дисциплинированном графике.
4️⃣ Тренер и наставник - важны! Хороший наставник в спорте и по жизни не даст «растренеровать» ошибки, поддержит любую идею и подскажет, как достичь ее с наименьшими потерями. Одной силой мысли свернуть горы не получится. Все амбиции должны быть подкреплены тренировками, и обязательная нужна команда.
5️⃣ Поражение — возможность получить новые знания и двигаться вперёд. 
6️⃣ Инвестируйте силы и ресурсы только в свои сильные стороны. Только так можно стать первым, а помнят только первых!
7️⃣ Удовольствие от жизни, которую ты проживаешь, нужно чувствовать каждый день. И главная награда — когда рядом с тобой создаётся что-то новое.
8️⃣ В триатлоне плохих людей нет, они там просто не выживают, ведь они всегда работают над силой воли.
9️⃣ Спорт — это окно в яркие эмоции.
🔟 Все зависит от меня. Завтра - единственная дата в календаре неудачника.
#моё_почтение

«Я – не про спорт и не про здоровье, я – про жизнь». Артём Алискеров – словно герой из мотивирующего фильма про смерть и жизнь, победу на собой и болезнью.

Ровно 5 лет назад Артему был поставлен страшный диагноз: острый лимфобластный лейкоз. «Я точно знал, что онкология – это приговор и что где-то здесь неподалеку мой конец!». Тогда он и представить себе не мог, что всего через несколько лет пробежит всю страну (71 марафон за 71 день), поднимется на Эльбрус, преодолеет 770 км по ледяной глади Байкала.

«Я понял, что надо поменять восприятие моего диагноза, перенастроить мышление и начать бороться. Надо просто захотеть жить! Моя главная мотивация – жить. Жить ярко и активно».

И после почти трехлетнего курса химиотерапии Артем поднялся на Эльбрус (всего на 12 день после последнего курса!). Зачем? Показать людям, что жизнь после онкологии существует, и она может быть лучше той, прежней. Все свои победы сегодня Артем посвящает людям, которые тоже должны победить.

Про Артема можно и нужно писать книги и снимать фильмы. А его правила жизни точно помогут тем, кому сейчас сложно.

1️⃣ Все - в голове, кто верит – у того всё получается
2️⃣ Жизнь не делится на «До» и «После». Жизнь делится на твоё разное восприятие ситуации.
3️⃣ Не надо ничего усложнять. В жизни всё просто.
4️⃣Наши внутренние возможности безграничны. Вы – всё можете. Главное – цель и ответ на вопрос «Зачем ты это делаешь?».
5️⃣ Никогда не живи прошлым. Всегда нужно смотреть и двигаться вперёд.
6️⃣ Созидай – и тогда вокруг тебя автоматически соберутся хорошие люди. Я не загадываю больше желаний, я только говорю: «Боженька, дай мне людей. Огради от тех, кто нам может мешать и дай тех, с кем мы построим».
7️⃣ Иди туда, где тебя ценят, а не где тебя терпят.
8️⃣ Ничего не бойтесь и двигайтесь к своим мечтам и целям!
9️⃣ Ты выйдешь на новый уровень, когда у тебя пропадут такие качества как: злость, зависть, обида, жадность.
🔟 Творить добро - это самое важное на планете! Не ходить по головам, жить по сердцу и поступать так, как чувствуешь! Все дороги откроются именно тогда, когда ваше духовное состояние будет чистым.

✅Миссия Артема сегодня – поддержка донорства костного мозга: «Я хочу рассказать всем, что донорство – это просто, достаточно сдать кровь из вены. Это просто звучит немного страшно». Больше информации - у него на странице.

На ближайший год у Артема – огромные планы. Но все они про одно – про жизнь и про победы. Любопытная деталь: день рождения Артема – 4 февраля, Всемирный день борьбы против рака.

Я горжусь таким знакомством. Меня безумно мотивируют такие люди, как Артем – амбассадоры добра и победы над собой.
#моё_почтение

Друзья! Вот уже полтора месяца я веду свой телеграм-канал. И нас уже 213 человек. 🫶 Спасибо огромное каждому, кто подписан на меня, кто комментирует посты, делится эмоциями и своими инсайтами. Это какое-то невероятное счастье видеть вашу обратную связь, ощущать свою полезность и нужность. Низкий вам поклон!

Немного структурирую содержание канала. Итак, в нашем уютном мотивационном пространстве вы можете найти:

📍Посты про людей, чья жизнь и чьи правила меня очень вдохновляют - они идут с тегом #моё_почтение
📍Мои мысли про постановку целей и их выполнение - их можно найти по тегу #про_цели
📍Тексты про важность окружения идут под тегом #про_окружение
📍Про мечты и как сделать так, чтобы все загаданное сбывалось можно почитать по тегу #про_мечты
📍Мои книжные рекомендации идут по тегу #книга_рекомендация
📍Каждую пятницу в канале можно найти мотивирующие цитаты великих людей - кликайте на тег #пятничная_цитата

В закрепленном посте - коротко обо мне.

Среди самых популярных постов - посты о наших «друзьях» - гремлинах. Таких постов было несколько, если вы пропустили, то можете наверстать:
гремлин 1 - страх мечтать;
гремлин 2 - страх провала и неудачи;
гремлин 3 - страх обидеть окружение;
гремлин 4 - страх завершения.

❓О чем бы вам хотелось прочитать? Что было бы интересно? С удовольствием сделаю посты по теме. Спасибо!

Как насчет планов? На 2024 год. Успели ли запланировать? И планируете ли вообще?

Я планирую. И чаще всего с помощью метода обратного планирования. То есть сначала я определяю финишную отсечку. Допустим, к концу декабря 2024 года я должна сделать это и то. Как только понимаю какой должен быть результат, дальше прописываю шаги, необходимые для его достижения. То есть планирую как бы с конца. Это помогает четче определить цели и разработать план действий. Это же является отличным мерилом прогресса в ходе выполнения плана.

❓ Почему обратное планирование эффективнее для меня? Это позволяет всегда держать в фокусе конечный результат, а не циклиться на процессе. Плюс - когда ты видишь в конце вершину горы, на которую взбираешься, всегда как-то легче. Вершина-то видна! То есть ты не идешь в призрачное куда-то с туманным результатом.

❓ Как пользоваться обратным планированием:

1️⃣Определитесь с целью и поймите, какой результат для вас будет идеальным.
2️⃣ Обозначьте (можно на бумаге) временной отрезок, где точка А - сегодняшняя дата, а точка Б - день финиша.
3️⃣ Представьте, что вы уже в точке Б. Всё получилось. Что чувствуете? Кто рядом с вами? Довольны ли вы результатами? Какое настроение и эмоции? Как вам вообще с этой целью (выполненной) живётся?
4️⃣ Посмотрите на линию времени как бы со стороны. Есть начальная точка, есть конечная. Что находится между этими точками? Какие этапы существуют, начиная с конечной (то есть в обратном порядке, от Б - к А). Например, ваша задача - выступить на крутой конференции. Это будет точка Б. Тогда предпоследним этапом наверняка станет проверка вашей презентации. Предпредпоследним - прогон вашего выступления. И так далее.
5️⃣ С чем каждый этап ассоциируется? Что является маячком для каждого этапа? Какие ключевые моменты есть в каждом этапе?
6️⃣ После того, как вы из точки Б дошли до точки А, проанализируйте все этапы. Посмотрите на этот обратный план: рабочий ли он, надо ли добавить еще какие-то промежуточные этапы, есть ли понимания, с чего начать путь к точке Б?
7️⃣ Если вы понимаете, что план отличный, - действуйте. Начните свой первый шаг туда, к вершине 🏔! И кстати, важная деталь: структура и планирование позволяет нашему мозгу почувствовать максимальную безопасность и опору в нашей непростой жизни!

#про_цели

«Я считаю это важным», «Для меня это крайне важно» - как часто слово «важно» звучит в вашем лексиконе? В моем - довольно часто. И это объяснимо. Когда ты по жизни держишь свои приоритеты в поле зрения, когда понимаешь, на чем твой фокус - тогда это «важно» становится своего рода индикатором. Индикатором того, что ты все делаешь как нужно именно тебе, четко понимая, зачем это нужно.

❓ Важно - это вообще о чем?

Если заглянуть в словари, то мы можем увидеть, что слово «важный» имеет двойную этимологию: от древненемецкого waga - вес, сила и индоевропейского wegh - двигать, везти. Получается, что важное - это веское, сильное, двигающее вперед.

❓ А как понять, что действительно для вас важно и двигает вперед?

Как правильно расставить приоритеты? Это один из самых частых запросов в коучинге. Действительно, бежать одновременно по всем дорогам - невозможно. Часто мы наполняем нашу жизнь второстепенными задачами, упуская главное. Отсюда - вечная усталость, отсутствие энергии, а главное - неудовлетворенность собственной жизнью. Как только вы найдете то самое важное - изменения неизбежны.

Легкий способ определить важное - понять, что у вас вызывает неподдельный интерес и любовь, о чем вы чаще всего говорите много и с удовольствием. Выпишите в список все, что вам больше всего нравится делать.

Главное - думать о важном только из состояния полного удовлетворения. Есть такое понятие, как мудрый ум. Вы спокойны, выспались, хорошо себя чувствуете и вас ничего не тревожит. И в этот момент как раз поинтересуйтесь у себя, любимого: «Что для меня является самым важным?».

📍Простой способ расставить свои приоритеты и разобраться в рутине - матрица Эйзенхауэра или упражнение «Квадрат Декарта». Почитайте - там все предельно просто, но эффективно.

Мне лично также помогает так называемое «Правило 10/10/10». Чтобы отсечь важное от неважного задайте себе ровно три вопроса:

1️⃣ Как я к этому буду относиться через 10 минут?
2️⃣ Как я к этому буду относиться через 10 месяцев?
3️⃣ Как я к этому буду относиться через 10 лет?

«Мне просто повезло», «Моей заслуги в этом нет - так сложились звезды», «Мне это ничего не стоило», «Я просто оказался в нужное время в нужном месте»….. Если в вашей речи этот набор слов - в разделе часто встречающихся, то вам наверняка знаком синдром самозванца.

Синдром самозванца - пожалуй, самый популярный запрос в коучинге.

❓ Что это такое?

По сути, когнитивное искажение, когда вы не можете присвоить себе свои же собственные достижения. Когда уверены, что ваш успех - случайный, ваши проекты - не стоят благодарностей, ваша должность - стечение обстоятельств и тому подобное. «Мне все время кажется, что меня разоблачат, что, мол, король-то ненастоящий», - так мои клиенты часто описывают происходящее в их жизни.

😔Увидели себя в описании? Поздравляю! С большей вероятностью именно вы - профессионал высокого полета. Потому что синдром самозванца преимущественно есть у компетентных, умных и творческих людей. Некомпетентные же, наоборот, зачастую сильно убеждены в своем высоком уровне знаний. В психологии этот эффект носит имя Даннинга-Крюгера и сводится к выводу: дилетанты склонны переоценивать свои навыки, потому что не имеют достаточной квалификации и не могут адекватно себя оценить. В общем, как много лет назад правильно заметил Лао-цзы: «Знающий не говорит, говорящий не знает».

Довольно быстро в разговоре я смогу вам доказать, что вы - точно не самозванец. Говорите «Мне повезло»? Точно повезло? Но одной удачи вряд ли было достаточно. Анекдот с лотерейным билетом помните? Для удачи его хотя бы надо было купить - то есть совершить какое-то действие. Если вам повезло - значит вы что-то для этого все-таки сделали.

❓ Почему с синдромом самозванца важно бороться?

Главное - ваш прекрасный самозванец просто не дает вам дальше развиваться. Вы могли бы сделать больше, а вы почему-то сомневаетесь в своих силах. Упущенные возможности - будете жалеть же! Вы могли бы больше зарабатывать - люди с синдромом самозванца идеальны для работодателей-эксплуататоров 😄. Сюда же можно добавить бесконечную тревожность, самобичевание. И как следствие - психологические проблемы и болезни. Оно вам надо?

❓ Как избавиться от синдрома самозванца? Расскажу в следующем посте обязательно. 🔜

Любимый друг многих профессионалов - самозванец. Вчера мы начали путь к избавлению от него. Продолжим.

Итак, у вас есть синдром самозванца. Признать его наличие - само по себе отличное начало.

❓ Что делать дальше?

1️⃣Отследить и осознать

Наш мозг так устроен, что ему всегда проще идти проторенной дорожкой. Вы попадаете в привычную ситуацию - мозг привычно начинает убеждать вас, что вы самозванец и вам, если что, просто повезло. Отловили момент? Сверните на другую дорогу. И отключите автопилот.

2️⃣ Найти и обезвредить

Как только вы отследите, когда появляется самозванец, придумайте для этого товарища внешний вид, персонажа. Вам просто необходимо отделить ваш голос от голоса самозванца. Одна моя клиентка обозвала самозванца просто, но эффективно «Гадёныш». В моем мире самозванца зовут Виталик (не спрашивайте почему - сама не знаю). Продолжайте отслеживать моменты, когда появляется он, теперь уже вполне визуально-оформленный тип. Подчёркивайте себе, что этот голос - ни разу не друг, а враг. И поэтому смело говорите ему что-то типа: «Виталик, шёл бы ты на ….».

3️⃣ Анализируйте это

Проанализируйте, в какие моменты появляется самозванец. Возможно, в тот момент, когда вы решаете добить до идеала ваш и без того совершенный проект. Или когда вы идёте просить повышение по службе. А может быть, когда в очередной раз откладываете начало какого-то крутого проекта, потому что ещё не время, или вы ещё недостаточно хороши для него.

И что дальше? Примите как данность и измените стратегию. Совершенных людей не бывает - факт. Поэтому перестаньте перфекционировать. Сомнения посещают каждого - доказано. Неуверенность прописана всему человечеству как эволюционный механизм защиты.

4️⃣ Начните жить

Начните жить, с благодарностью принимая всё то, что вы уже загрузили в себя: образование, книги, опыт. Ни один человек в мире не может знать всё. Поверьте, даже если вы крутой спец с богатым опытом и нереальным резюме, никто не ждёт от вас, что вы знаете всё. Зато у вас есть куда расти и развиваться - и это круто! Перестаньте заниматься самокопанием. Не ройте себе яму. И да, не сравнивайте себя с другими. Ваша точка А для кого-то может быть точкой Б и наоборот.

5️⃣ Вы - бренд

Распишите себя с точки зрения бренда, всё согласно SWOT-анализу: сильные - слабые стороны, возможности и угрозы. И вы поймёте, что сильных сторон у вас гораздо больше слабых, а возможностей по жизни - больше, чем угроз. Отличное упражнение - попросите своих друзей/близких записать ваши хорошие качества и прислать их вам. Посмотрите на схожесть качеств: разве могут сразу несколько людей говорить неправду?

6️⃣ Вы - крутой бренд

Выпишите, не поленитесь, всё, что вы сделали ради того, чтобы оказаться там, где вы находитесь сейчас. Сколько прошли обучений, сколько прочитали книг, сколько ночей не спали ради проекта. Желательно рядом с каждым пунктом обозначить (хотя бы примерно) количество затраченных часов, дней, лет. Выписали? Прочитайте ещё раз, суммируйте время. Так ради чего всё это было?

Как видите, механизм предельно рабочий. Но для его реализации придется выйти из той самой зоны комфорта. Если в одиночку вам не справиться - я всегда рядом.

❓Вы спрашивали: Как поддерживать мотивацию на пути к реализации выбранной цели?

Давайте разберемся по понятиям, что такое вообще мотивация. В книгах и сети можно найти миллион определений. Но все они начинают свой отчет со статьи Шопенгауэра «Четыре принципа достаточной причины»:

«Любое суждение и действие, если оно не продиктовано законом природы или другим внешним фактором, производится волевым актом, у которого есть своей мотив (от лат. moveo — «двигать»)».

По факту - это эмоциональная и психическая готовность сделать что-то, несмотря на возможные трудности на пути. То есть готовность приложить усилия, чтобы получить желаемое.

Вот с этими усилиями в процессе реализации задуманного как раз и бывают проблемы. Стартовый период мы проходим на энергии и энтузиазме начала. А дальше идет история про силу воли и поиск смыслов. Порой, чтобы довести задуманное до конца, нужно изменить какие-то привычки. Что может ослабить мотивацию: большое количество возникших новых задач и поведенческих стратегий. Вы резко взяли на себя обязательства, резко рванули и не менее резко сдулись. И даже если вы грамотно распределили силы и меняете привычки постепенно, все равно в какой-то момент идет спад мотивации.

❓ Как поддержать мотивацию?

1️⃣ «Зачем я это делаю?» - соотнесите свою цель с личными ценностями.
2️⃣ Держите перед глазами четкое видение желаемого результата.
3️⃣ Всегда разбивайте большие цели на небольшие этапы. Подводите итоги поэтапно, корректируйте цели по мере необходимости.
4️⃣ Всегда держите в голове запасные варианты решения задач на случай, когда что-то пойдет не так. Например, запланировали вы ежедневно бегать в парке, но легкоатлетический манеж или беговую дорожку лучше держать в голове на случай морозов.
5️⃣ Празднуйте даже маленькие победы. Не ждите, когда победно завершите весь проект. Отслеживайте прогресс. Не надо зацикливаться на неудачах или откатах. Фиксируйте промежуточные достижения.
6️⃣ Думайте о будущем, о том, каким вы станете, когда дойдете до цели.
7️⃣ Окружение - общайтесь с интересными людьми, кто вас всегда поддержит.
8️⃣ Высыпайтесь и отдыхайте!

#ваш_запрос

Мотивирует ли вас кино? Предлагаю сегодняшним постом и коллективным разумом собрать список мотивирующих и вдохновляющих фильмов 🎬

Начну с себя. Правда, с оговоркой - я не фанат кино и смотрю его крайне редко. А с учетом моей любви к спорту, то мой список мотивирующих фильмов - с небольшим перекосом в бег и преодоление себя.

Итак, мой список выглядит так (порядок - хаотичен, как пришло на ум):

1️⃣ «Человек, который изменил всё» (2011 год) - спортивная драма с Бредом Питтом. Думаю, фильм видели если не все, то многие.
2️⃣ «Малышка на миллион» (2004 год) - потрясающий фильм про официантку, которой уже за 30, и чья жизнь серая и одинокая. Но благодаря невероятному упорству она стала чемпионкой по боксу.
3️⃣ «В погоне за счастьем» (2006 год) - фильм, который я, наверное, посмотрела раз пять.
4️⃣ «1+1» (2011 год) - фильм, снятый по реальной истории. Фильм про настоящую дружбу и про то, что возможно всё, если есть единомышленники.
5️⃣ «Эдди «Орёл» (2015 год) - фильм даже не столько про спорт, сколько про веру в себя.
6️⃣ «Сёрфер души» (2011 год) - героиня фильма в 13 лет осталась без руки (на нее напала акула), но невероятная сила и характер воли помогла ей стать крутым сёрфером.
7️⃣ «Король говорит» (2010 год) - очень люблю этот фильм с Колином Фёртом. Кино про самое сильное оружие - слово. Вы можете сделать если не всё, то многое, если у вас есть умение говорить.
8️⃣ «Самый быстрый Индиан» (2005 год) - гениальный фильм про большую настоящую мечту и про то, что, если тебе далеко за 40, то её можно реализовать.
9️⃣ «Сила воли» (2016 год) - кино о знаменитом чернокожем бегуне Джесси Оуэнсе и его невероятном участии в Олимпийских играх 1936 года в нацистском Берлине. Джэсси Оуэнс — это примерно как Пеле в футболе.
🔟 «Бег за мечтой» (1996 год) - ещё один фильм о темнокожем легкоатлете. Гэйл Диверс после Олимпиады в Сеуле (1986 год) попадает в сложную ситуацию, оказывается прикованной к постели параличом ног и раком щитовидной железы. Но она сумела преодолеть себя, вернуться в спорт и даже выиграть золото на Олимпиаде в Барселоне.
1️⃣1️⃣«Префонтейн» (1997 год) - кино про легендарного бегуна Стива Префонтейна с Джаредом Лето в главной роли. Лето сыграл так, что после этого фильма хочется вставать и бежать. Кино как лекарство от трудностей.

❓ А какие фильмы мотивируют вас? Давайте совместными усилиями создадим такой вдохновляющий список.

#кино_мотивация

Если тебя обесценивают, значит ли это, что ты ценный? Или может быть сбивают цену, чтобы купить тебя задешево? А может быть твою работу просто не хотят оплачивать?

Тема обесценивания сегодня как-то особенно заметна. «Кто? Коучи? Инфоцыгане что ль?», «Да что ты там сделала, подумаешь посты пишешь», «От чего ты устаешь, мозгами много двигаешь?»…… Окружающие зачастую обесценивают не только твою работу, но и твои знания, опыт, в конце концов - твое отношение к людям. Инфляция отношений с миром растет как никогда.

❓ Почему человек обесценивает вас?

Причин много. Здесь и приветы из детства («А почему не пятерка? Мозгами не вышел?»), и заниженная самооценка («Я не очень, но и ты не можешь быть круче»), и несбывшиеся мечты («Я тоже хотел это сделать, но не смог, а ты сделал хреново»). Хотите узнать слабые места человека? Посмотрите, чем он обесценивает вас. И злиться на него не стоит, ведь там много боли и заваленных чувств. Остается только посочувствовать.

Отдельный момент - обесценивание намеренное, с целью манипуляций. Если долго показывать человеку, что он ничего не стоит, то со 100% вероятностью его самооценка устремится к нулю. И тогда этим человеком можно рулить, руководить, не платить большую зарплату и т.п.

«Обесценивание - большая дубина с железными шипами: человек, нападая, отбирает радость у другого. Так люди справляются с завистью и нестабильной самооценкой: отобрал радость, и можно жить дальше».

❓ Как отвечать на это?

1️⃣Старайтесь не отмахиваться от искренних чувств другого. Например, вам говорят «Спасибо!». Ну не стоит отвечать фразой «Не за что!». Да в смысле? Человек искренне благодарит, а вы и его лишаете признания, и себя награды.
2️⃣ Обесценивание в семье - тот же абьюз. Не стоит его игнорировать. Всегда говорите о том, что вам это неприятно. Иногда бывает, что человек делает это неосознанно, тогда он обратит на это внимание. Если все делается намеренно - делайте выводы и научитесь пресекать подобное.
3️⃣ Всегда общайтесь с позиции равного собеседника. Не агрессируйте, не оправдывайтесь. «Я вас услышал», - прекрасная фраза для окончания такой беседы.
4️⃣ Непрошеные советы - в бан. От фразы «Спасибо, но я не просил вашего совета» еще никто не умирал, но это спасало от дальнейшего конфликта.
5️⃣ Если обесцениватель - ваш руководитель, то с таким лучше расставаться как можно быстрее, пока ваши личные границы окончательно не размылись, а пониженная самооценка не привела вас к психозу.

В общем, обидеть художника может каждый 🥺. Услышали что-то обесценивающее - смело шлите туда, куда позволяет воспитание. Ничего не потеряете, скорее наоборот.