Дисциплина или талант? Какой отклик вызвала эта тема вчерашней публикации! Сходите в комментарии - там интересно.

А один комментарий натолкнул меня на дополнительное самокопание. Дисциплина или самодисциплина? Что эффективнее работает?

Давайте попробуем разобраться.

Что такое дисциплина? В обычном понимании – это что-то про внешнее. Правила общества, требования учителя, жёсткие дедлайны от начальства, график тренировок от тренера. И всё бы ничего, но вот эти внешние ограничения для меня, например, не всегда работают в плюс. А если ещё и нет мотивации, то здесь привет сопротивление, выгорание и апатия. Как говорится, шарики есть, но не радуют.

То ли дело, когда ты мотивируешься своими ценностями, целями и приоритетами. Если ты горишь тем, что делаешь, если есть классные примеры перед глазами. Но! Тут тоже есть свои «тараканы». Например, не всегда ты можешь самоорганизоваться или собрать волю в кулак. Иногда просто нет настроения и в этот момент тебе плевать на все самодисциплины и самомотивации.

Так что лучше? В идеале – когда ты не выбираешь что-то одно, а у тебя есть шикарная опция переключаться. Вот есть дедлайн и рабочая задача, а вот ещё и личная мотивация подоспела. В таком случае сначала включается дисциплина, потом её подхватывает самодисциплина, а там, на последнем рывке, опять дисциплина в помощь. Такая стратегия, как по мне, точно приведёт к успеху.

Что думаете?

Книга «На 100 лет вперёд», о которой я писала недавно, продолжает ворошить мои мысли и заставляет искать ответы на очень глобальные вопросы про себя и свой след в истории.

Говорят, в университете в Беркли есть курс «Мышление в духе хорошего предка: поиск смысла в технологиях, которые мы изобретаем». Его создатели предлагают студентам переключиться с вопроса «Как максимизировать личную выгоду сейчас?» на вопрос «Как максимизировать выгоду для всех на века?». Интересно было бы послушать. Но ещё больше, если честно, хотелось бы найти искренний, не показной ответ для себя: а готова ли я переключиться с личной истории на призрачный след за пределами моей жизни?

Роман Кржнарик, автор упомянутой книги, уверен, что одно из величайших открытий в философии за последние 2000 лет - это осознание того, что люди преуспевают, когда стремятся к значимым целям, придающим смысл жизни и указывающим направление.

Цель должна быть - это даже не обсуждается. Вопрос только в масштабе этой цели. Ведь, положа руку на сердце, мало кто из нас способен задумать проект по типу собора Саграда Фамилия в Барселоне. Заложенная ещё в 1882 году базилика, в лучшем случае будет достроена в 2026 году. На сегодняшний день она претендует на роль самого продолжительного непрерывного строительного проекта в мире. Когда у Гауди, который отдал своему детищу последние 43 года жизни, спросили про сроки, он ответил: «Мой клиент никуда не торопится». Под клиентом он имел в виду самого Творца.

А что про нас? Ведь мы сегодня как никогда торопимся жить. Есть ли у нас эта возможность мыслить за пределами своей жизни?

«Жизнь — это не проблема, которую нужно решить, а реальность, которую нужно испытать».

В этой цитате Ницше одновременно и попытка найти хоть какую-то устойчивость в нынешнем мире, и философский подход, и ощущение принятия.

Жизнь как аксиома! Углеродный след, износ покрышек и тормозных колодок автомобиля, глобальное потепление и, внезапно, новые вирусные штаммы. Казалось бы, какое это имеет отношение к базовым настройкам восприятия реальности. Но за счёт накопительного эффекта все эти вещи очень сильно влияют на каждого из нас. Огромное количество «отвлекающих факторов» уводит нас от нас самих и от того, чего мы желаем в действительности.

В школе нас учили, что аксиома - это теорема, не требующая доказательства. А материальная жизнь учит искать доказательства, чтобы убедить наш мозг в правильности сделанного выбора. А если попытаться убрать из головы все эти навязанные нормы и соответствия, повестки, шум. Если оставить себя «голым» наедине с сами собой, в условном вакууме?

Даю гарантию, что единственной ценностью, которая будет дальше направлять ваши мысли будет только собственное счастье и то, как конкретно ты хочешь реализовать себя. Мир без шума и навязанных стереотипов.

Этой публикацией я призываю каждого из вас переосмыслить свой жизненный путь и сделать ставку НА СЕБЯ. Принятие жизни как аксиомы означает отказ от искусственного поиска цели и фокус на создании смысла через свой опыт и эмоции.

Я перемотивировала себя.

Недели три назад я это чётко осознала. Мотивировала мотивировала и перемотивировала 🤷‍♀️.

Почему-то нам часто кажется, что всё получится, если сильно захотеть. И что самый высокий результат достигается при высокой степени мотивации. Но нет.

Высокая мотивация - не всегда хорошо. Более того - она может привести к излишнему давлению на себя и выгоранию, а дальше - привет стрессу и тревоге. Добавьте сюда такое понятие, как паралич анализа. В итоге вместо достижения цели вы успешно достигаете верхних границ стресса.

В спорте высокая мотивация ведёт к перетренированности, а она, в свою очередь - к травме.

В психологии есть такой закон Йеркса-Додсона про связь между уровнем мотивации и эффективностью выполнения задач. Для сложных задач оптимальный уровень мотивации должен быть низким (2-3 балла), для средних — около 5 баллов, а для простых задач — высоким (7-8 баллов). Неожиданно, правда? Но если разобраться: да, слабая мотивация недостаточна для успешного выполнения задачи, но и чересчур избыточная вредна. Она порождает ненужное возбуждение и суету, а это, как вы понимаете, никак не способствует успеху.

Так что делать?

1️⃣ Чётко разделять уровень задач.
2️⃣ Понимать свой уровень оптимальной мотивации для разных типов задач и деятельности.
3️⃣ Держать в голове градацию мотиваций и не переусердствовать. Если задача простая - тут можно усилиться и на высокой мотивации в один присест сделать. Если задача средняя - то и мотивация должна быть средняя. Ну а если задача сложного порядка - то лучше её делать спокойно, без нервозности и не на пике мотивации.

🔜 Если вы хотите понять, какая у вас сейчас мотивация - в следующей публикации выложу тест на определение.

#мотивация

Обещанный тест на определение уровня мотивации к успеху.

В нём нет правильных и неправильных ответов. Та же сильная мотивация может иметь как позитивные, так и негативные последствия. С утра об этом писала. Всё хорошо в меру и к месту. В том числе - и мотивация.

#мотивация

Почему у меня ничего не сдвигается с мёртвой точки?

В последнее время сразу несколько сессий было посвящено этой теме. И вроде цель есть, и задачи поставлены, а никакого движения нет. Что это? Прокрастинация? Или ещё что?

И чаще всего ответ кроется как раз в этом - «ещё что». Страшно менять, а что-то там за горизонтом, а понравится ли мне то, что получится после изменений, а может и сейчас в целом всё неплохо, а муж/жена считают, что я слишком заморачиваюсь ….. Ну и целом, во времена нестабильности, любые энергозатратные истории заставляют лишний раз подумать и уйти в режим энергосбережения. До лучших времён.

Есть такое простое коучинговое упражнение - «Почему мне выгодно ничего не менять и оставить всё как есть?».

1️⃣ Обозначаем тему. Берёте листок бумаги, на котором пишите тему, где вы стоите на месте, а хотелось бы вроде движения вперёд.
2️⃣ Ищем выгоды. Какие выгоды я получаю, оставив всё как есть? Какие риски я избегаю? Какие ресурсы (деньги, время, энергию, эмоции) я экономлю, если ничего не меняю? Выписывайте всё, что придёт на ум, отвечая на эти вопросы.
3️⃣ Размышляем. А может я просто боюсь неудачи? А вдруг я потеряю что-то важное, если изменю ситуацию?
4️⃣ Оцениваем альтернативы. А может быть не так резко что-то менять? Какие есть альтернативы? Насколько альтернативный вариант безопаснее изначального?
5️⃣ Принятие решения. Прочитайте ответы на все вопросы, взвесьте за и против. Честно ответьте себе: что для меня в сегодняшней ситуации важнее? Что выгоднее: оставить всё как есть или рискнуть и что-то поменять?
6️⃣ Запуск процесса. Какие шаги мне стоит предпринять, чтобы продолжить путь в выбранном направлении?

Честные искренние ответы самому себе - лучший способ оставить вашу мыслемешалку, которая тратит столько энергии на размышления и негодования. Оставить как есть или уже нет сил топтаться на месте? Если вам надо подумать об кого-то на эту тему - вы знаете, куда обращаться😀.

#техники_коучинга

Где внимание, там и энергия, а где энергия — там и цель.

Недавно очень чётко на себе прочувствовала эту формулу. Начала готовиться к тесту на PCC, параллельно решая рабочие задачи, изучая язык, в планах было новое обучение и ещё масса всего. В какой-то момент поняла: стоп, так мы «слона не продадим», у меня нет столько энергии, чтобы её с запасом хватило на все задачи и дела. В итоге в расписании осталась работа и подготовка к тесту.

И это был интересный опыт. Концентрация внимания и энергии на своей цели без размывания границ. Как будто включаешь фонарик и светишь ровно в цель. Эту энергию я ощущала прямо физически накануне теста. Казалось, её можно было резать ножом, который входил в неё как в огромный кусок мягкого масла. Эта энергия буквально подпитывала меня в течение трёхчасового теста, оставляя мой мозг в концентрации.

Для меня, как человека многозадачного, это было действительно сложно. Но я, как говорится, на себе прочувствовала, как частое переключение внимания с задачи на задачу увеличивает энергозатраты.

Понятно, что внимание и энергия тесно взаимосвязаны и на физиологическом, и на психологическом уровне. Учёные вообще считают, что наш мозг потребляет 20% энергии тела. А концентрация внимания сильно активирует префронтальную кору, что увеличивает потребление глюкозы и кислорода. Очевидно, что йоги и духовные практики об этом знают давно и умеют управлять энергией.

Вывод - если вы чего-то сильно хотите, то буквально закутайте это желание в энергетическое одеяло, сосредоточьте на нём своё внимание. И тогда точно всё получится!

Разместить себя в будущем и придумать что-то уже сегодня из того, что пригодится тебе через 15 лет.

Одно из хороших коучинговых упражнений - посмотреть на себя в будущем.

Да, не всегда приятно осознавать, что тебе будет 50, 60, 70, 80. Но это жизнь. И от нашего отношения никак её временное течение не изменится. Но можно поменять к этому отношение. Визуализация оставшегося времени жизни - отличная мотивация начать делать то, что давно откладывали, инвестировать в себя и свою жизнь.

Для тех, кто любит таблички и наглядную визуализацию, сегодня даже есть специальные приложения. Вот, к примеру, довольное простое приложение Life in Weeks. Это такая интерактивная карта жизни, где каждая неделя - маленький прямоугольник. Вы легко можете добавить важные события, которые уже произошли в вашей жизни. Можете добавить будущие события, а для контекста - включить опцию «Мировые события».

Всё очень просто: разместил свою цель на своей карте жизни, допустим, лет через 10, разметил события до него и сверяешься периодически не пропускаешь ли ты важные вехи своего пути.

Попробуйте. Мне лично такие штуки очень помогают не только заглянуть в то будущее, которое точно наступит, но и более глубоко осознать цели и вехи жизни.

#техники_коучинга