Мы должны не адаптировать горы под наши потребности, а работать над собственными способностями, пытаясь адаптировать их к горам.

- Килиан Жорнет, лучший трейлраннер в мире, рекордсмен легендарных ультрамарафонов

#пятничная_цитата

«Иди туда, где трудно», - как часто в последнее время мы слышим эту рекомендацию. А как именно туда идти? А если страшно? А если туда - это вообще не туда?

Книга с одноимённым названием авторства удивительной женщины. Её имя Доктор Тэюн Ким. В возрасте 7 лет она начала тренироваться, нарушив тысячелетнюю традицию, которая запрещает девочкам в Южной Корее изучать боевые искусства. Но Тэюн смогла преодолеть этот запрет и в итоге стала первым мастером боевых искусств в Корее. В качестве главного тренера она привела первую в истории американскую женскую команду по тхэквондо к золотой медали на международных играх в Сеуле. Именно она проложила путь женщинам на соревнования по боевым искусствам в рамках Олимпийских игр.

Ким уверена: каждый из способен достичь абсолютно любой цели. Единственное, что надо сделать - преодолеть наши внутренние установки, страхи, неверие в себя, зависимость от чужого мнения.

Книга «Иди туда, где трудно» - моя сегодняшняя рекомендация. Читается легко, но от этого не становится менее содержательной и интересной.

#книга_рекомендация

Завтра я стартую на Московском полумарафоне 🏃‍♀️. Это далеко не первые мои 21,1 км, но каждый раз на старте я волнуюсь. Да, я не представляю на Олимпийских играх страну, не защищаю честь города. Но я соревнуюсь. С собой. С той, которая бежала полумарафон в прошлый раз по жаре. С той, которая готовилась к забегу, пусть и не всегда по плану.

На старте - всегда волнение. И ком в горле, когда идёт отсчёт времени начала старта.

И как это созвучно со стартом чего-то большого и нового. С выступлением перед аудиторией. С защитой презентации начальству. Ни с чем не спутаешь это состояние старта. И от твоего настроя на этот старт зависит если не всё, то многое.

Задача психологической подготовки спортсмена перед стартом - войти в оптимальное боевое состояние. Оно складывается из многих компонентов: физическое состояние, эмоциональный настрой, ваши мысли. Оптимальное боевое состояние - по сути, это тот самый поток, ощущение вдохновения. Для одних возможно прийти в это состояние через дыхание и успокоение. Для других - наоборот, через активности.

Несколько советов, которые спортивные психологи дают спортсменам. Думаю, они могут быть полезны перед началом любого важного дела:

1️⃣ Перестаньте прокручивать в голове возможные варианты на случай провала. Кроме паники это ничего не принесёт. Лучше отвлекитесь на что-нибудь другое. И помните, что нет ни одного победителя, который бы не проигрывал. Но только победители по жизни не называют это проигрышем - это опыт. Вы или учитесь, или выигрываете.
2️⃣ Не «застревайте» на важности цели. Излишний фокус сделает из вашего мероприятия пытку. «Ошибка ментальной фокусировки» - так специалисты трактуют зацикленность.
3️⃣ Не концентрируйтесь на победе. Наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Сильное желание выиграть увеличивает напряжение и может вести к проигрышу. К такому выводу еще в начале прошлого века пришли американские психологи (закон Йеркса-Додсона). Возрастающая мотивация способна вызвать стресс и нежелательные эмоциональные состояния. Из-за чего возникают ощущения тревоги, страха. И как следствие - снижается эффективность деятельности. Наверняка, у вас в классе был такой отличник, который чересчур ответственно относился к сдаче экзамена, а взяв билет, тут же от сильного волнения забывал всё что знал.
4️⃣ Придумайте «якорную» фразу, которая настроит вас на рабочее состояние. И почаще проговаривайте её в своей голове.
5️⃣ Заложите процент на что-то, неподвластное вам. В мире есть множество вещей, которые мы не в силах изменить. Зачем думать об этом? Только излишне себя нервировать.
6️⃣ Примите свой страх как неотъемлемую часть процесса. Это естественная реакция организма на стресс. Используйте страх в свою пользу, превратите его в инструмент для улучшения навыков.
7️⃣ Уберите из своей головы установки типа «Я не очень готов», «Сегодня не в лучшей форме», «Сегодня не мой день».
8️⃣ Ритуалы перед важным событием. Этим часто пользуются спортсмены. Теннисист Рафаэль Надаль, например, никогда не начинал игру, пока не расставит у корта бутылочки с водой в определенном порядке. Так, по словам спортсмена, он перед игрой хочет привести в гармонию мир вокруг себя. Майк Тайсон перед поединком слушал музыку и медитировал.
9️⃣ Представьте в деталях всё, что вы будете делать. Не со стороны, а как будто проживаете это прямо сейчас. Ментальная тренировка оказывает такой же эффект, как и обычная. Доказано.
🔟 Победа - это состояние. Победа - это состояние. Прочтите ещё десять раз. Да, победа - это состояние. А кто управляет нашим состоянием? Правильно, только ты сам. Настраивайтесь! Кайфуйте. Как сказал мне однажды один спортсмен перед забегом: «Беги и наслаждайся. Ради тебя перекрыли всю Москву. Это сегодня твой город».

Как часто мы сдаёмся только потому, что приуныли, подустали, надоело. Сдаться - самое простое. И этот момент всегда важно увидеть того, кто продолжает путь, несмотря на травмы, боль. Как сегодняшний последний финишёр на московском полумарафоне. До слёз.

#моё_почтение

Книга выходного дня.

«Мой дед знал, что человеку под силу изменить свою собственную историю, а эта история изменит мир».

Буквально за один день прочла книгу «Восхождение в горы. Уроки жизни от моего деда, Нельсона Манделы». Ндаба Мандела - внук того самого Манделы. Ровно 30 лет назад, 10 мая 1994 года, Нельсон Ролихлахла Мандела был избран президентом ЮАР.

27 лет тюрьмы не позволили Манделе воспитать своих детей, и он восполнил эту пустоту с помощью внуков, передавая им свои знания, опыт и мудрость. «Быть отцом нации — большая честь, — говорил Мадиба (так в ЮАР называли Манделу), — но быть отцом семейства приносит больше радости. А этой радости было так мало в моей жизни».

По воспоминаниям Ндабы, дед никогда не стремился к тому, чтобы из него делали кумира. Всю свою жизнь он был скромным человеком. Он знал, что тяжелее всего падать тем героям, которые сами верят в созданную о себе легенду. «Величие — внутри каждого из нас».

— «Высокое дерево ветер гнет сильнее».
— А что это значит? — спросил я.
— Это значит, что великие люди чаще расстраивают других людей. Если никто на тебя не злится, то в своей жизни ты не проявил настоящей храбрости и не сделал ничего важного.

Экстракт мудрости, который Мандела передал своим внукам, очень откликается.«Лучший способ решения собственных проблем — это улучшение жизни общества, в котором ты живешь. Таким образом ты заряжаешься энергией и передаешь ее другим».

#книга_рекомендация

Шикарная история из книги Ольги Савельевой. История про жизнь и упущенные возможности, про важность открывать все двери, даже если они не открываются с первого раза. Особенно, если они не открываются с первого раза.

«Один известный российский актёр рассказывал, как на заре своей славы поехал на гастроли. Заграница. Отель. Ночной портье протягивает ключ от номера. Он поднимается, открывает. Комнатка крохотная: кровать, шкаф, ванная. Но актёру кажется, что всё прекрасно: вчерашний студент, он ещё не ощущает себя звездой. Вещей у него тоже почти нет, поэтому все в порядке. Одно плохо: окон нет. Ну ничего.

Гастроли длились неделю. Всю неделю он уходил рано и возвращался поздно. Каждый раз персонал отеля смотрел на него с интересом. Однажды он столкнулся при выходе с горничной. Она стала махать руками, кричать: «Биг! Биг!» – но он, скромно потупив глаза, сбежал, прошептав: «Сенкью». Он ещё не знал английского. В день выезда он позвал в номер портье и горничную, чтобы они приняли номер.. Они постучали, вошли. А дальше произошло удивительное: портье открыл дверцы шкафа и… вошёл в него.

Оказалось, что всю неделю актёр прожил в прихожей огромного люксового номера с панорамными окнами. И не знал! Ему и в голову не могло прийти, что он достоин чего-то большего, чем эта прихожая. Он спал на узенькой кушетке, предназначенной для переобувания, а два своих свитера даже не вешал в шкаф. Актёр рассказывал, как сел и засмеялся. А потом заплакал. Он жалел об упущенной возможности жить с комфортом и смеялся над своими ожиданиями. Он не знал, что заслуживает большего. Он не знал, что нужно всегда хотеть больше, чем дает судьба.

Когда я услышала эту историю, подумала, сколько из нас живет в прихожей жизни и даже не подозревает, что рядом, вот тут, за дверцами, – целый мир, Нарния, огромные панорамные окна. Мы не ищем, не открываем дверцы, мы заранее довольны тем, что есть. Мы не гребём, мы ждём, когда нас прибьет к берегу, чтобы сказать: о, я туда и хотел! Мы не знаем, чего хотим на самом деле, и не пробуем искать. Пассивно плывем, принимая дары судьбы. А ведь можно грести к мечте, можно надувать паруса и ловить попутный ветер. Можно быть благодарными за то, что есть, и все равно искать свое «еще». Жизнь – это квест. Чтобы найти ответы, надо открыть все двери. Ключ непременно ждет вас за одной из них. И это будет ключ от какой-то следующей дверцы, которую еще предстоит найти».

«Отстаньте от себя», - отличный совет. Прочитала на днях пост у Кати Южаниной и задумалась. А ведь и у меня был такой период: если работа - так 24x7, если бегать, то до стрессового перелома, если делать презентацию, так ночами. Потому что надо выше, быстрее, круче, мощнее.

А потом в один момент ты сходишь с этой беговой дорожки и говоришь себе «стоп». Тебе правда это надо? Ты кому чего доказываешь?

Как говорится, судьба всегда даёт нам знаки. Просто некоторым, чтобы их увидеть, она даёт по голове.

В какой-то момент у меня таким знаком стало предложение по работе. На меньшую зарплату. Но более интересную. И я приняла это предложение. Да, я тот безумный человек, который отказался несколько лет назад от зарплаты в шесть нулей. Но мне показалось, что новое предложение, пусть и не такое выгодное - это знак, что пора уйти с насиженного места и открыть для себя новое. Новые возможности, новые контакты, новый статус. Так и случилось. Ни дня не пожалела.

Тут, конечно, важно не путать упёртость с упорством. Неофициальный девиз «морских котиков» США - «Смирись с болью» - не всем подходит. Конечно, если вы спортсмен и впереди маячит крупное соревнование, к которому вы готовились год-два, тогда да, стоит напрячься и с упорством маньяка фигачить. Но если на кон не поставлена жизнь, если что-то вам даётся с большим трудом и проблемами, - тут вопросики. Возможно, это пока (!) не ваша цель. И если вы сейчас расшибёте лоб, пытаясь её достичь, то кроме расшибленного лба ничего не получите. Ещё и разочарование будет. И посыпание головы пеплом. И саморефлексия на тему «ничего я не могу и ни на что не способен».

Поддержу Катю: не надо гнаться за чьим-то рекордом и работоспособностью. У каждого свой путь и свой рецепт успеха. Вы точно дойдёте к своей вершине, просто ваша дорога будет другой.

Отличная притча про возможности, которые нам даны.

Никто не помнил, когда этот человек появился в городе. Казалось, он был там всегда — на тротуаре многолюдной улицы, где разместилось множество магазинов, ресторанов, где вечером любили прогуливаться горожане, где назначали свидания влюблённые. Он сидел на коленях на тротуаре и цветными мелками вырисовывал ангелов, удивительные образы, доверху залитые солнцем, улыбающихся детей, цветущие цветы и — мечты о свободе. Со временем жители города привыкли к человеку. Кто-то бросал ему на рисунок монету, а кто-то задерживался и беседовал с ним. Они рассказывали ему о своих заботах и надеждах, о детях — как маленьких, которые ещё хотят спать с родителями, так и старших, которые не знают, куда пойти учиться, потому что трудно предсказать будущее… Мужчина внимательно всё выслушивал, но говорил мало. А однажды стал собирать вещи, готовясь уйти оттуда. Все собрались вокруг него и наблюдали. Смотрели и ждали.

— Оставь нам что-нибудь на память.

Мужчина показал им пустые руки. Что мог он оставить?

Но люди окружили его и ждали. Тогда мужчина вытащил из своей сумки цветные мелки. Те самые, которыми рисовал ангелов, цветы и сны. Он разделил мелки между людьми — кусочек цветного стержня каждому. Потом, не сказав ни слова, ушёл.

Что люди сделали с теми цветными мелками? Кто-то оправил в рамку, кто-то отнёс в музей современного искусства, кто-то засунул в ящик. Большинство о них просто забыли.

Пришёл Человек и оставил тебе возможность разрисовать мир. Что ты сделал со своими цветными мелками?

#притча

Никогда не знаешь, что может изменить твою жизнь.

В случае Адама Брауна, человека с успешной финансовой карьерой и отличным образованием, это была встреча с мальчиком-попрошайкой в Индии. Адам спросил у него, что бы тот выбрал, если бы смог получить всё, что угодно. Ответ мальчика был неожиданным: «Карандаш». Оказывается, мальчишка никогда не был в школе, но видел, как другие дети пишут карандашами.

Эта встреча настолько вдохновила Адама, что он оставил перспективное место работы и создал некоммерческий фонд «Карандаш надежды». За несколько лет организация построила 250 школ по всему миру.

Я очень люблю такие истории. Истории, казалось бы, обычных людей, которые живут вот такой необычной и крайне полезной для общества жизнью.

Свой путь Адам описал в книге «Карандаш надежды». Эта книга - не только про историю помощи и работу фонда. Она будет реально полезна всем владельцам и пиарщикам компаний. Из неё вы почерпнёте реальные советы, например, как за минуту презентовать свою организацию, как заразить своей идеей других. Эта книга - про вдохновение. И про то, что жизнь - больше, чем вы про неё думаете.

«Не спрашивай себя, в чем нуждается мир. Лучше задумайся, что оживляет тебя самого, а потом возьми и сделай это». История Адама - про смысл жизни, про выход из зоны комфорта. Про сверхцели и их достижение.

«Я служил единственной цели – личной выгоде. Счастье испарялось день за днем, хоть я и старался не подавать виду. Ночью я просыпался от беспокоящего внутреннего голоса, твердящего, что я реализуюсь намного полнее, если начну мерить жизнь целями, а не долларами. Мне хотелось стать частью чего-то большого, простирающегося далеко за пределы моей досягаемости».

#книга_рекомендация

«У меня биография, которой я дорожу».

На днях слушала интервью одного заслуженного артиста, который так ответил на вопрос, почему он так редко появляется в разных ТВ-проектах и шоу.

Биография, которой дорожу - очень сильно сказано. В этой фразе для меня зашито очень многое. И поступки, которые мы делаем по жизни. И люди, с которыми вступаем в разные отношения. И отступления от собственных правил во имя чего-то нужного. Да многое чего.

Каждый день мы делаем что-то, что по факту складывается в общий котёл под названием «Моя биография». И если в него попадает какая-то горечь, выбивающаяся из общего рецепта, то вкус уже меняется. Даже, если вы всё тщательно перемешали, пытаясь растворить случайно затесавшийся ингредиент.

Как не стыдиться своей биографии? Для меня этот вопрос - своего рода аудит принципов и морали.

В коучинге есть принцип - экологичность конечного результата. То есть желаемый результат не должен навредить другим важным для вас сферам жизни и абсолютно точно не должен противоречить вашим личным ценностям.

На экологичность можно проверять любые свои цели и проекты. Это всегда полезно, в том числе - и для биографии, которой вы, я уверена, дорожите.

Представьте, что всё у вас уже получилось, проект сделан, желание сбылось, цель достигнута:

1️⃣ Что изменится в вашей жизни?
2️⃣ Как достижение этой цели повлияет на окружающих? Оцените соотношение пользы и вреда.
3️⃣ Что изменится в ваших дальнейших планах? Не придется или отказаться от других желаний? Не поменяется ли глобальная цель?
4️⃣ Как это скажется на разных сферах вашей жизни?
5️⃣ Каким будет ваше внутреннее эмоциональное состояние, когда вы придёте к желаемому результату?
6️⃣ Насколько эта цель отвечает вашим принципам?

Биография, которой дорожу - на мой взгляд, отличная лакмусовая бумажка, с помощью которой можно оценивать свои дела. Чтобы не получилось как в одном фильме: бывает, садишься писать биографию, и хочется встать и уйти.

Время для моей любимой притчи - о двух волках.

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.
— В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь... Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность...

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

#притча