И снова думаешь, что это дно. Но тут опять снизу тук-тук.

Ладно, я признаю, что вывозить эту жизнь без колес с каждым днём всё труднее.

Пойду Мирона Яновича послушаю в очередной раз.

❝Позитивная мотивация
Явно не мой конек,
И мы все умрем.

Все уже было до нас,
Можно выдохнуть страх
И уставить глаза в небосклон.

Если окружающему блядству
И сопротивляться,
То не с печальным лицом.

Все повторится не раз,
Но мы живы сейчас.
Нами рано удобрять чернозем...❞

#яша_биполяша
#мысли_про_разное

Слышите как ангелы на небе поют "аллилуя!"?

Вот и я не слышу, но это только пока😂

Вообще, конечно, антидепрессант смотрится как пачка афабазола (не знаю, это из-за шрифта что ли). Так что, я сразу стала его осуждать)))) потому что антидепрессант должен выглядеть как антидепрессант, if you know what i mean😎

А вообще жить должно стать легче и веселее (нет)
#яша_биполяша

Мой дневной рацион. Все такое скучно-белое, кроме витаминки😒

Четвертый день приема. Полет пока вроде нормальный. Ничего не чувствую особо.

Из побочек – челюстная судорога (это когда сжимаешь зубы так, что они крошатся, хз, может термин специальный есть) и ощущение насекомых под кожей, что напрочь лишает меня возможности нормально спать.

То есть уже четвертые сутки сплю 3-4 часа. Зато освободилось время для работы *маниакальный смех*

А вообще голова постоянно болит. Но это ничего, через пару недель должно стать полегче. Или нет. Тогда пойду за новой схемой.

Но, вообще, звучит вроде хуже, чем оно есть на самом деле. Ситуация рабочая, переживём👌
#яша_биполяша

Литий – это говно говна, отвечаю👌 ещё и кровь раз в неделю сдавать, пока дозировка подберется🤦

Я буду просить сменить антидепрессант и отменить нормотимик.

Тут прикол в чем: когда я была моложе, то у меня была классика: периоды депрессии сменялись манией. Но с 2018 у меня были только смешанные эпизоды и очень длинные депрессивные. И я искренне считаю, что это давно. Мне не нужен нормотимик и нейролептик больше, ыаааа.

Невообразимо бесит меня, что болезнь не может протекать без изменений. Что она как-то трансформируется, а ты, блин, живи с этим🤦
#яша_биполяша

Вальпроевую кислоту отменяем, литий в жопу.

Ухожу на чистые антидепрессанты под наблюдением. Все, о чем я только мечтала!

*маниакальный смех*
#новости_биполярного_мира #яша_биполяша

Решила, пока воспоминания свежи, написать, что же делать, если ты говоришь богу смерти "не сегодня", а он продолжает настаивать...

Как действовать в депрессии, когда таблетосы перестали работать, а очередь к врачу длиной, как Китайская стена.

Понеслась:

1. Страдайте без чувства вины.

Позвольте себе это. Вы заслужили. Я обычно лежу пластом, не разговариваю, не моюсь, не расчесываюсь, ненавижу себя и много сплю. Просто чтобы это поскорее закончилось. Иногда у меня рвота, поднимается температура, ломит все кости. Это часто сопутствующие штуки при хронической менталке. Это ничего, все пройдет. Поспите.
Upd: я часто делаю это принудительно с помощью таблеток. Но это требует консультации с врачом. Для меня сон хорошо работает. Но вообще не для всех, конечно.

2. Погружайтесь в другие миры, чтобы отвлечься от тяжёлых мыслей.

Иногда это работает, иногда нет. Если удается сбежать в выдуманный мир сериалов или книг – это отличный способ. Потому что сейчас, в моменте вы нихрена сделать не можете. Бегите, голубцы! Хоть и вот так виртуально.

3. Разговаривайте с собой только по фактам.

Не надо рассуждать, что вот оно дно, ты неудачник, ничего не сделал и вообще жизнь твоя бессмысленна. Нет, так нельзя. Для таких случаев сто‌ит держать под рукой список итогов последних трёх лет (да, вот для чего я их пишу в конце декабря). И вуаля! вы оказывается за последние три года написали и издали 3 книги, сделали 58 ароматов свечей, заработали вот столько деняк, вот туда съездили и переехали, а потом ещё раз переехали, потеряли ещё вот столько деняк, плакали, смеялись, вышли замуж и так далее. Это реально помогает. Смотреть на этот список с итогами. Потому что это доказывает, что депрессия не равно вся ваша жизнь.

4. Смотрите на свой график настроений.

Удобно вести приложение. Если у вас депрессии частые, как у меня, то эта штука бесценна. Она помогает увидеть, что депрессия конечна. В прошлый раз, позапрошлый и три года назад, и десять лет назад она была, протекала очень тяжело, но потом же она закончилась. И эта тоже закончится.

5. Не требуйте от себя многого.

Ну, типа если в один день вы почистите зубы, похвалите себя. Постарайтесь и на следующий день почистить. Не вышло? Ну и хрен с ним. Через пару дней начнёте заново. См. пункт 4 – она когда-нибудь закончится. И потихоньку вы вернётесь в седло. Все будет хорошо. Это жизнь. Она вот такая у вас. Ничего страшного. Мир не рухнет, если вы три недели (или три месяца) проваляетесь в постели. Все можно начать заново, с момента остановки и потихоньку вернуться на старые рельсы. Это нормально, вы в порядке. Это же просто вы. Такие, какие есть.

Вот такие банальные и нехитрые правила. Не знаю, помогут ли кому-нибудь. Если зайдет, то у меня есть протокол выхода из депрессии. Когда вроде уже получше, но сверху придавило таким ворохом дел, что ты не знаешь за что хвататься и ловишь паничку. Его тоже могу написать. Вроде как-то писала в инсте, но тут точно нет.

Ну, вот как-то так.
#яша_биполяша

Я забыла написать самое главное:

6. Не принимайте никаких решений из точки депрессии. Никаких. Никогда. Забудьте об этом.

Рассуждать о ценности своей жизни будете чуть попозже. Так и говорите себе: нет, я не принимаю решений в такие моменты. Я подумаю об этом, когда мне станет полегче. Сейчас я просто дышу, ем, переставляю ноги, сплю. Я не обуза, я не решаю за других людей, хорошо им со мной или плохо, душный я или нет. Я вообще ничего не решаю. Я просто пока подышу и посмотрю кино/почитаю/посплю. Остальные мысли я подумаю тогда, когда смогу сделать три дела подряд (почистить зубы, сходить в магаз и приготовить ужин) без чувства усталости. Не получается? Тогда сейчас не время принимать решения.

Потому что все решения принятые со дна – это дно. Я узнавала.

На этом точно все.
#яша_биполяша

Сегодня я проснулась с мыслью: "Ура, варить свечи! Ура, общаться с художниками, получать новые арты, создавать новые боксы! Ура, сесть за перевод! Люблю свою работу!!".

Ну, и это значит, что в этот раз я победила. До скорых встреч, депрессия, сука ты такая!🤘
#яша_биполяша

А если без шуток, то удачная маниакальная фаза – это остановленная маниакальная фаза.

Потому что хорошо и продуктивно бывает только на начальной стадии.

Потом все это перерастает в гневливую манию или маниакальный психоз. 0 из 10. Не советую.

Так что, таблетки ваш друг и никакая продуктивность не сто́ит трёх месяцев в диспансере.

Хотя по личному опыту тормознуть человека в мании писец как сложно.
#яша_биполяша

Поймала себя на мысли, что скатываюсь то ли в депрессивный эпизод, то ли в выгорание какое-то.

Один из немногих разов в моей жизни, когда я схватила эту гадину за хвост тогда, когда надо.

Сейчас сложное время, и я должна быть внимательной к себе.

Что помогает в такие моменты не укатиться на самое дно?

1. Притормозить

Оно как бы страшно и не хочется. И времени на это ваще нет, херачить надо. Но! Я заставляю себя замедлиться прям силой. Лучше делать в день 1 дело, чем потом слечь на месяц и выпасть из жизни. Именно поэтому я давлю в себе панику, страх ничего не успеть, и спокойно собираю в день одну коробку, делаю что-то одно (варю, пакую посылки или иду на почту), стою под розовым кустом, отставив тележку с посылками, пью чашку кофе пятнадцать минут и вы-ды-хаю. Иначе все это кончится плохо. Мы это уже проходили, Яна, мать твою. И, знаете, это помогает.

2. Позаботится о своем теле

Да, это очень важно. Не переедать, но и не голодать. Принять ванну, долго расчёсывать волосы, сделать маникюр, намазать пятки кремом. Да что угодно. И не на бегу, а прямо таки выделить на это полчаса. Идеален массаж. Очень помогает.

3. Отдыхать

Нет, не надо ехать на какую-то экскурсию, бежать на встречу с друзьями, скакать в бар и так далее. Отдыхать значит отдыхать. Не смотреть в комп, не юзать интернет. Отдыхать – это лечь, кароч, в удобную чистую кровать и лежать с закрытыми глазами даже если ты не спишь. Послушать какую-нить медитативную музыку и постараться успокоить буйный разум. Это оч помогает.

Там вроде у меня были ещё какие-то нехитрые правила. Но вот эти три основные, когда я успеваю подхватить эпизод до того момента как депрессия расправит крылья.

Всем здоровьичка и хорошего дня🖤
#яша_биполяша

Прошедшие 18 месяцев без препаратов от БАР были самым долгим периодом в моей взрослой жизни, когда я была «чистой» (ну, простите такую терминологию, но она имеет место быть).

Сегодня пришли мои антидепрессанты, и я сразу начала курс. О, эти ни с чем не сравнимые ощущения: тремор, холодный пот в +28, дереализация, тошнота, судороги, напряжение в мышцах.

Организм настолько очистился, что это снова как в первый раз. Со временем привыкаешь, как мне помнится, но... Сейчас я просто будто с самого жесточайшего похмелья и ловлю вертолеты. Есть ощущение, что сознание меняется.

И хотя я написала все свои книги принимая лекарства, есть какая-то доля паники, что я больше не смогу писать. Л – логика😂

#Яша_биполяша

Кста, дополню пост про психотерапию.

Как ваш друг/партнер может оказаться с вами в кабинете врача, помимо семейной психотерапии.

В качестве «бадди». Это типа партнео по лечению. У меня за всю жизнь было два бадди – моя подруга Юлька и Паша.

Что делает этот самый бадди. Хз, может, оно там разнится, тут я чисто рассказываю свою личную практику.

Мое заболевание не слишком прикольное, а потому помощь бадди неоценима.

Я между отъездом Юльки в другую страну и знакомством с Пашей провела 2 года без бадди и это были очень (ОЧЕНЬ!) плохие годы моей жизни. Равносильные манифестации заболевания и времени, когда я не лечилась и игнорировала свое состояние, отлетая все дальше в сторону таблички «выход».

Так вот, бадди. Мои партнеры по лечению вели дневник настроения параллельно со мной. На приеме у психиатра мы их сверяли. Ну вообще сверяли дневники. Насколько я объективно оцениваю свое состояние и надо ли мне скорректировать дозы медикаментов.

Потом, конечно, помощь. Важно, чтобы бадди был психически и физически здоров (ахахах), ну или не в острой фазе. И также важно, чтобы он тоже мог поговорить со специалистом.

Мне сложно описать глубину и сложность этой роли. Я бы ни за что не смогла быть ничьим бадди. Партнер по лечению сам выбирает степень своей вовлеченности. Мне повезло. Мои бадди были максимально вовлечены каждый по-своему, но это спасло мою жизнь в те периоды, когда я проходила ад подбора лекарств. Это без прикрас.

Я ненавидела вести дневник настроения. Даже в приложении. Буэ.

Но я была не против, чтобы партнеры по лечению присутствовали весь прием и слушали про меня все. Я довольно открытый чел, как вы можете понять. Думаю, если я завтра сдохну, то ни одного интересного секрета обо мне не узнает буквально никто. Даже как-то обидно😂

Кстати, не все врачи соглашаются вести такую практику. Даже не знаю почему.

Если что-то будет интересно, спрашивайте. Расскажу, чо смогу👌

Можно задать вопросы Паше, он тоже поотвечает😊

#жопыт_для_писательства
#Яша_биполяша