Сегодня вечером в посте предзаказа появится новая медитация. Это будет медитация по мотиву луга.

☺️отив луга используется в работе психолога для проявления в виде образа самых ранних детских воспоминаний, которые появились ещё до разделения ребёнка с матерью. Когда представления ребёнка о самом себе были неразрывно связаны с тем, как мама ухаживала за ним:

🌿 насколько чутко реагировала на плач
Иногда матери очень сильно устают: они перестают реагировать на детский плач, уходят из комнаты или в отчаянии начинают орать на ребёнка.

🌿 насколько правильно определяла потребность и насколько быстро удовлетворяла её
Не всегда матери с первого раза удаётся угадать потребность ребенка, когда он плачет. Что это? Колики? Зубы? Памперс поменять? Дать грудь? Замёрз? Перегрелся? Луна вошла в созвездие Козерога?

🌿 как быстро отлучила от груди
Существует статистически достоверная разница между группами детей, которых кормили грудью до 6 месяцев, от 7 до 12 месяцев и более 13 месяцев, по количеству страхов, уровню тревожности, ощущениям незащищенности и неполноценности, конфликтности, проблемам в общении.

Мы не помним первый год своей жизни, поэтому не знаем, что чувствовали и как проживали трудности младенчества. Однако, все травмирующие переживания этого возраста по-прежнему хранятся в подсознании и оказывают влияние на наше поведение.

Например, заставляют нас тревожиться без причины, испытывать неуверенность в себе, думать о мире, как о чём-то изначально враждебном.

Прослушивание медитации по мотиву луга поможет восстановить контакт с запечатленным в памяти образом матери и перепрожить травмирующие события в виде яркой, красочной истории, чей символизм будет понятен только одному человеку.

Вам.

Ведь режиссёр этого кино – ваше подсознание.

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

Завтра вечером в посте предзаказа появится новая медитация. Это будет медитация по мотиву ручья.

☺️отив ручья используется в работе психолога для помощи в преодолении разнообразных блоков, навязчивых страхов и иррациональных убеждений через идею духовного развития.

Как ручей рождается из лужицы, тянется тонкой струйкой, постепенно набирает силы, сливается с другими ручьями, превращается в реку, обходит многочисленные препятствия в виде валунов, поваленных деревьев, запруд, пока наконец не впадает в море, так и в человеке скрыта бесконечная способность к саморазвитию и самосовершенствованию.

Иногда кажется, что трудности и препятствия валятся на вас со всех сторон и что вы словно притягиваете их к себе. Вполне вероятно, что дело обстоит именно так.

🐈‍⬛ Вы магнит для неудач 🐈‍⬛

Точнее, что-то внутри вас – блок, навязчивый страх или иррациональная установка – не позволяет вам развернуться в полной мере, сдерживает творческий ресурс.

Представление пути ручья в образе – от зарождения в горах и до слияния с морем – даёт возможность в символической форме соприкоснуться с собственными пораженческими установками.

Вы увидите, как вода, встретившись с непреодолимым препятствием в виде плотины, сначала просачивается по капле в щели между камнями, а потом мощным потоком срывает её и уносится вперёд. Соприкосновение с энергией первородной стихии зарядит вас мощным импульсом, и, когда вы откроете глаза, прежние трудности утратят над вами свою власть.

Для психики символическое разрушение плотины в образе и преодоление препятствия в реальности являются тождественными, связанными друг с другом процессами. Я бы назвала это магией, если бы не 99% содержания науки.

P.S. Оставшийся 1% – это искусство!

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

Завтра вечером в посте предзаказа появится новая медитация. Это будет медитация по мотиву ручья.

Хмм... и в прошлый раз тоже был ручей. Это, наверное, ошибка?

На самом деле, нет. Ранее я писала, что мотив ручья используется для преодоления разнообразных блоков, навязчивых страхов и иррациональных убеждений, но не только для этого. Ещё с его помощью можно открыть доступ к внутренним ресурсам, провести обновление и восстановление сил.

Работа с образом начинается с того, что человек представляет себе луг и находит на нём тропинку, которая приводит его к ручью. Первая встреча с ручьём - это знакомство с серединой. Далее, в зависимости от цели, человек может пойти либо к истоку ручья, либо к устью, где ручей впадает в море.

✨✨✨На прошлой неделе я добавила запись ☺️отив ручья (исток), на этой добавлю – ☺️отив ручья (устье).

Идея разделить работу с мотивом на два сюжета пришла ко мне в процессе записи медитации, когда после соприкосновения с внутренним источником я расплакалась и поняла, что не хочу никуда уходить, ни к какому морю. Что с радостью задержалась бы здесь, чтобы максимально полно прочувствовать состояния единения с водой, зарядиться мощью первородной стихии и растворить в ней все грустные мысли, сомнения и страхи.

Одной из особенностей символдрамы является абсолютное противопоказание к самотерапии, потому что для правильного исполнения техники пришлось бы разделиться надвое – на ведущего терапевта и ведомого клиента, – что чревато расщеплением личности.

Однако, при записи медитаций я получаю косвенное воздействие, потому что

✔️слежу за дыханием, нормирую его по количеству выдохов и вдохов,
✔️слежу за паузами между словами, выдерживаю правильную длину,
✔️слежу за подъемом и спадом интонации голоса,

и всё это в совокупности является отличной дыхательной практикой. Я успокаиваюсь и погружаюсь в полутрансовое состояние. Но сны наяву, как слушатели медитации, естественно, не вижу.

Повезло им, не так ли?

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

Завтра вечером в посте предзаказа появится медитация по мотиву восхождения в гору.

В четверг после коворкинга меня спросили, что я писала, и я честно ответила: «Медитацию». Это удивительно, но факт: я сама составляю тексты, сама записываю голос и сама подбираю звуковое сопровождение.

В идеальной ситуации психологического кабинета никакой музыки нет и никакого заранее заданного текста тоже нет, потому что функция психолога заключается в следовании за фантазией клиента до полного развёртывания образа. Ну а в неидеальной ситуации приходится «подшаманивать», а именно использовать что-то, чтобы вести клиента за собой, но при этом не ограничивать его свободу и сохранять ощущение, что ведущий здесь он.

Я использую для этого три вещи: музыку, направленное воздействие на чувства и слова-разрешители.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂
Медитация по мотиву цветок сопровождается звуками прибоя. Это помогает полностью расслабиться и снизить контроль сознания, что является ключевым для первой, учебной медитации. В медитации по мотиву луга можно услышать стрекот кузнечиков, а в медитации по мотиву ручья – плеск текущей воды. Звуки здесь помогают представить конкретный образ, дают опору и отправную точку для фантазии.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂
Воздействие на чувства необходимо для более глубокого погружения в образ. Оно складывается из открытых вопросов – Как выглядит ручей? Какой температуры вода? Какая она на вкус? Какие звуки раздаются вокруг? – и прямых команд: опустите ноги в воду или проведите пальцами по траве.

🙂🙂🙂🙂🙂
Слова-разрешители используются в двух случаях: для борьбы с внутренними блоками (страхи, запреты) и для оказания направленного терапевтического воздействия. Они являются подлинными ключами к самоисцелению, но, поставленные не в том месте, либо не работают, либо усиливают сопротивление. Не верите? И это хорошо :)

Как думаете, «и это хорошо» сейчас на своём месте? Ставьте 👍🏻, если фраза принесла облегчение, и 😄, если фраза вызвала раздражение или недоумение.

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

Превзойти самого себя можно только переступив через свой собственный труп.

Когда автор написал в первый день 10 000 знаков, во второй день - 7 000 знаков, в третий день - 4 000 знаков, как вы думаете, сколько знаков он напишет в четвёртый день?

Практика подсказывает, что 0 знаков. То есть не сядет писать вообще.

Это происходит из-за неоправданных ожиданий и вбитой в голову установки, что автор якобы должен превзойти себя вчерашнего. То есть, если сегодня автор написал 10 000 знаков, то завтра должен написать 10 001 знак - и никак не меньше!

Но если немножко подумать, то получается какая-то шляпа.

Смотрите! Объясню, используя спортивную метафору. Если ты никогда не приседал, а потом пришел в спортзал и присел 40 раз - это офигеть как круто! Но если ты решишь присесть 40 раз на следующий день, это будет уже значительно тяжелее, потому что мышцы будут болеть с непривычки и сопротивляться. Чтобы присесть, вначале придется преодолеть сопротивление тела. А если ты решишь и на третий день присесть 40 раз, то придется преодолевать не только сопротивление тела, но и сопротивления разума, который помнит, как тяжело и больно было приседать в прошлый раз.

Поэтому, когда мы тренируемся физически, мы на следующий день снижаем нагрузку в 2 раза, чтобы
🍂 продолжать тренироваться, не останавливаться
🍂 дать мышцам привыкнуть к тому, что мы их нагружаем
🍂 не перетрудится и не допустить разрыва мышц

Писательские навыки тоже тренируются на уровне тела. Конкретно, на уровне центральной нервной системы. При написании произведения автор занимается новой для себя деятельностью, требующей создания и поддержания в рабочем состоянии новых нейронных связей. А это несколько утомительно.

Не верите? Прослушайте трехчасовую лекцию по математическому анализу и оцените по шкале от 0 до 10, насколько сильно опух ваш мозг от новой информации.

Поэтому, сколько бы знаков вы ни написали сегодня - это хорошо! Вы что-то пишете, значит вы живы. И любите приседания 🍂

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

С первого дня в нашем Клубе я не устаю повторять, как важно находить время для отдыха. Но что такое есть отдых?

Это не просмотр сериалов – в том числе юмористических, – не залипание в социальных сетях – даже для общения и поиска поддержки, – не творчество – набор текста, представьте себе, это работа, – не смена деятельности – столько времени, сколько вы смотрите в компьютеры и телефоны, вы никогда не сможете провести на свежем воздухе, – и даже не уборка с музыкой в наушниках.

Отдых – это когда вы посвящаете время себе.

Когда вы бесстрашно остаётесь наедине со своими мыслями и чувствами, не пытаясь заглушить их внешним информационным шумом, бесконечными делами или физическим утомлением до изнеможения. Лучший способ для этого – лечь и 15 минут пялиться в потолок. К сожалению, он не всем подходит.

Трудоголики – или люди с зависимостью от собственной ежедневной результативности и продуктивности – активно сопротивляются бездействию. Заставить их ничего не делать (а только пялиться в потолок) практически невозможно, потому что они натурально начинают выть от непереносимой скуки муки. Но именно для них отдых является критически важным, так как он способен снять их с иглы трудовой зависимости.

Чтобы помочь им, я придумала ход конём: предлагаю заняться делом – прослушать медитацию, – а по факту они полчаса лежат с закрытыми глазами, слушают белый шум и активно отдыхают. Активно, потому что их сознание занято представлением приятных образов, которые будят чувства, детские воспоминания и напитывают теплом.

Если вы чувствуете, что ваше настроение портится при мыслях: «Я ничего не сделала из того, что планировала» или «Я поработала меньше, чем хотела», – присоединяйтесь к нашему движению.

Слушайте медитации, делитесь впечатлениями и рисунками в поддерживающем чате, обсуждайте увиденные образы с психологом и постепенно, шаг за шагом учитесь отдыхать.

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

С медитацией по мотиву обход дома можно ознакомиться в первом комментарии к этому посту. Это позволит вам получить примерное представление о том, что вас ждет, если вы купите пакет медитаций и присоединитесь к нашему закрытому чату слушателей.

Образ дома можно использовать как для диагностики, так и для изучения структуры личности.

Фасад дома отражает внешность, социальную роль или маску, которую слушатель предъявляет миру. Если у вас есть трудности с пониманием, какой образ себя вы транслируете людям, присмотритесь к фасаду в образе. Подберите для него три определения. Наслаждайтесь! Это вы.

Крыша, верхний этаж и чердак символизируют разум, волю и суперэго слушателя. Если у дома их нет или они повреждены, это указывает на проблемы с рациональной частью личности.

Подвал, напротив, расскажет о подсознательном, о вытесненных желаниях и эмоциях. Если в подвале пылятся книги вашего авторства или награды за спортивные достижения, значит, на сознательном уровне вы запрещаете себе об этом даже мечтать.

Гостиная в доме покажет, являетесь вы интровертом или экстравертом. Большой длинный стол для приема гостей или камин и кресло-качалка для вас и вашей любимой кошки only — это две совершенно разных истории!

Кухня обнажит ваш подход к творчеству и творческий потенциал. Садовник вы или архитектор можно понять по тому, как будут расставлены баночки для специй или по наличию таймера, мерных ложек и кухонных весов.

Спальня воссоздаст образ супружеских отношений. Каждому нужно от брака что-то своё. Одному надёжный тыл в виде массивной дубовой кровати, а другому — мимишных мишек и сорочку с рюшами, как у Барби.

Детская намекнет на характер детско-родительских отношений. Суровая спартанская детская с деревянными игрушками, прибитыми к полу, и комната маленькой принцессы больше расскажут о количестве полученной любви, чем тысячи слов.

Открывать себя для себя немного страшно. Вдруг там что-то такое, ну такое, ну очень пугающее? Но всегда любопытно!

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

Многие расстроились, когда прочитали мою статью о выгорании писателей. Ну правда, ребята, столько грустных смайлов! Поэтому спешу внести ясность 👀

Это абсолютная правда, что, когда вы горите какой-нибудь идеей и спешите написать главу, пока текст сам идёт из-под пальцев, вы переходите на первую стадию выгорания. Но разве это значит, что всё, больше никому и никогда нельзя писать на вдохновении?

Конечно же, нет. Но! Важно понимать, почему это состояние оказалось в одном ряду с другими, где вас мучает депрессия, обостряются хронические болезни или появляется лёгкий флёр задолбанности.

Дело в том, что энтузиазм, ощущение значимости дела и удовлетворение от работы приводят к значительным переработкам.

Когда автор загорается какой-нибудь идеей, он начинает больше работать и меньше отдыхать, потому что работа приносит ему удовольствие. Удовольствие – это слабо сказано. Истинный кайф! Экстаз! Подлинное блаженство! Поэтому не существует силы, способной в этот момент оторвать автора от текста. Он подобно крысе с вживлённым в мозг электродом, который стимулирует центр удовольствия, давит на педальку вдохновения до изнеможения.

✨✨✨Именно отсутствие отдыха делает состояние вдохновения, прилива сил и энтузиазма опасным с точки зрения профессионального выгорания.

Если после каждой главы, написанной в творческом угаре, автор будет брать минимум 3 дня отдыха, в течение которых не напишет ни строчки и даже думать не будет в сторону текста, то его состояние вернётся в норму. Проблема возникнет только в том случае, если у автора не получится качественно отдохнуть.

Представьте себе, что вы источник импульсного тока. Вы посылаете в мир мощный сигнал, за которым следует провал из полной тишины. Сигнал. Тишина. Сигнал. Тишина. Чисто в ритме пульса. А теперь представьте себе, что вы источник постоянного тока. Каждый день пишете по 15 минут – и ни минутой больше! Немного, но постоянно.

Мудрость дня! Главное, всегда помнить, какой вы источник тока, и работать по инструкции.

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова