Завтра вечером в посте предзаказа появится новая медитация. Это будет медитация по мотиву ручья.

Хмм... и в прошлый раз тоже был ручей. Это, наверное, ошибка?

На самом деле, нет. Ранее я писала, что мотив ручья используется для преодоления разнообразных блоков, навязчивых страхов и иррациональных убеждений, но не только для этого. Ещё с его помощью можно открыть доступ к внутренним ресурсам, провести обновление и восстановление сил.

Работа с образом начинается с того, что человек представляет себе луг и находит на нём тропинку, которая приводит его к ручью. Первая встреча с ручьём - это знакомство с серединой. Далее, в зависимости от цели, человек может пойти либо к истоку ручья, либо к устью, где ручей впадает в море.

✨✨✨На прошлой неделе я добавила запись ☺️отив ручья (исток), на этой добавлю – ☺️отив ручья (устье).

Идея разделить работу с мотивом на два сюжета пришла ко мне в процессе записи медитации, когда после соприкосновения с внутренним источником я расплакалась и поняла, что не хочу никуда уходить, ни к какому морю. Что с радостью задержалась бы здесь, чтобы максимально полно прочувствовать состояния единения с водой, зарядиться мощью первородной стихии и растворить в ней все грустные мысли, сомнения и страхи.

Одной из особенностей символдрамы является абсолютное противопоказание к самотерапии, потому что для правильного исполнения техники пришлось бы разделиться надвое – на ведущего терапевта и ведомого клиента, – что чревато расщеплением личности.

Однако, при записи медитаций я получаю косвенное воздействие, потому что

✔️слежу за дыханием, нормирую его по количеству выдохов и вдохов,
✔️слежу за паузами между словами, выдерживаю правильную длину,
✔️слежу за подъемом и спадом интонации голоса,

и всё это в совокупности является отличной дыхательной практикой. Я успокаиваюсь и погружаюсь в полутрансовое состояние. Но сны наяву, как слушатели медитации, естественно, не вижу.

Повезло им, не так ли?

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

Завтра вечером в посте предзаказа появится медитация по мотиву восхождения в гору.

В четверг после коворкинга меня спросили, что я писала, и я честно ответила: «Медитацию». Это удивительно, но факт: я сама составляю тексты, сама записываю голос и сама подбираю звуковое сопровождение.

В идеальной ситуации психологического кабинета никакой музыки нет и никакого заранее заданного текста тоже нет, потому что функция психолога заключается в следовании за фантазией клиента до полного развёртывания образа. Ну а в неидеальной ситуации приходится «подшаманивать», а именно использовать что-то, чтобы вести клиента за собой, но при этом не ограничивать его свободу и сохранять ощущение, что ведущий здесь он.

Я использую для этого три вещи: музыку, направленное воздействие на чувства и слова-разрешители.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂
Медитация по мотиву цветок сопровождается звуками прибоя. Это помогает полностью расслабиться и снизить контроль сознания, что является ключевым для первой, учебной медитации. В медитации по мотиву луга можно услышать стрекот кузнечиков, а в медитации по мотиву ручья – плеск текущей воды. Звуки здесь помогают представить конкретный образ, дают опору и отправную точку для фантазии.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂
Воздействие на чувства необходимо для более глубокого погружения в образ. Оно складывается из открытых вопросов – Как выглядит ручей? Какой температуры вода? Какая она на вкус? Какие звуки раздаются вокруг? – и прямых команд: опустите ноги в воду или проведите пальцами по траве.

🙂🙂🙂🙂🙂
Слова-разрешители используются в двух случаях: для борьбы с внутренними блоками (страхи, запреты) и для оказания направленного терапевтического воздействия. Они являются подлинными ключами к самоисцелению, но, поставленные не в том месте, либо не работают, либо усиливают сопротивление. Не верите? И это хорошо :)

Как думаете, «и это хорошо» сейчас на своём месте? Ставьте 👍🏻, если фраза принесла облегчение, и 😄, если фраза вызвала раздражение или недоумение.

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

Превзойти самого себя можно только переступив через свой собственный труп.

Когда автор написал в первый день 10 000 знаков, во второй день - 7 000 знаков, в третий день - 4 000 знаков, как вы думаете, сколько знаков он напишет в четвёртый день?

Практика подсказывает, что 0 знаков. То есть не сядет писать вообще.

Это происходит из-за неоправданных ожиданий и вбитой в голову установки, что автор якобы должен превзойти себя вчерашнего. То есть, если сегодня автор написал 10 000 знаков, то завтра должен написать 10 001 знак - и никак не меньше!

Но если немножко подумать, то получается какая-то шляпа.

Смотрите! Объясню, используя спортивную метафору. Если ты никогда не приседал, а потом пришел в спортзал и присел 40 раз - это офигеть как круто! Но если ты решишь присесть 40 раз на следующий день, это будет уже значительно тяжелее, потому что мышцы будут болеть с непривычки и сопротивляться. Чтобы присесть, вначале придется преодолеть сопротивление тела. А если ты решишь и на третий день присесть 40 раз, то придется преодолевать не только сопротивление тела, но и сопротивления разума, который помнит, как тяжело и больно было приседать в прошлый раз.

Поэтому, когда мы тренируемся физически, мы на следующий день снижаем нагрузку в 2 раза, чтобы
🍂 продолжать тренироваться, не останавливаться
🍂 дать мышцам привыкнуть к тому, что мы их нагружаем
🍂 не перетрудится и не допустить разрыва мышц

Писательские навыки тоже тренируются на уровне тела. Конкретно, на уровне центральной нервной системы. При написании произведения автор занимается новой для себя деятельностью, требующей создания и поддержания в рабочем состоянии новых нейронных связей. А это несколько утомительно.

Не верите? Прослушайте трехчасовую лекцию по математическому анализу и оцените по шкале от 0 до 10, насколько сильно опух ваш мозг от новой информации.

Поэтому, сколько бы знаков вы ни написали сегодня - это хорошо! Вы что-то пишете, значит вы живы. И любите приседания 🍂

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

С первого дня в нашем Клубе я не устаю повторять, как важно находить время для отдыха. Но что такое есть отдых?

Это не просмотр сериалов – в том числе юмористических, – не залипание в социальных сетях – даже для общения и поиска поддержки, – не творчество – набор текста, представьте себе, это работа, – не смена деятельности – столько времени, сколько вы смотрите в компьютеры и телефоны, вы никогда не сможете провести на свежем воздухе, – и даже не уборка с музыкой в наушниках.

Отдых – это когда вы посвящаете время себе.

Когда вы бесстрашно остаётесь наедине со своими мыслями и чувствами, не пытаясь заглушить их внешним информационным шумом, бесконечными делами или физическим утомлением до изнеможения. Лучший способ для этого – лечь и 15 минут пялиться в потолок. К сожалению, он не всем подходит.

Трудоголики – или люди с зависимостью от собственной ежедневной результативности и продуктивности – активно сопротивляются бездействию. Заставить их ничего не делать (а только пялиться в потолок) практически невозможно, потому что они натурально начинают выть от непереносимой скуки муки. Но именно для них отдых является критически важным, так как он способен снять их с иглы трудовой зависимости.

Чтобы помочь им, я придумала ход конём: предлагаю заняться делом – прослушать медитацию, – а по факту они полчаса лежат с закрытыми глазами, слушают белый шум и активно отдыхают. Активно, потому что их сознание занято представлением приятных образов, которые будят чувства, детские воспоминания и напитывают теплом.

Если вы чувствуете, что ваше настроение портится при мыслях: «Я ничего не сделала из того, что планировала» или «Я поработала меньше, чем хотела», – присоединяйтесь к нашему движению.

Слушайте медитации, делитесь впечатлениями и рисунками в поддерживающем чате, обсуждайте увиденные образы с психологом и постепенно, шаг за шагом учитесь отдыхать.

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

С медитацией по мотиву обход дома можно ознакомиться в первом комментарии к этому посту. Это позволит вам получить примерное представление о том, что вас ждет, если вы купите пакет медитаций и присоединитесь к нашему закрытому чату слушателей.

Образ дома можно использовать как для диагностики, так и для изучения структуры личности.

Фасад дома отражает внешность, социальную роль или маску, которую слушатель предъявляет миру. Если у вас есть трудности с пониманием, какой образ себя вы транслируете людям, присмотритесь к фасаду в образе. Подберите для него три определения. Наслаждайтесь! Это вы.

Крыша, верхний этаж и чердак символизируют разум, волю и суперэго слушателя. Если у дома их нет или они повреждены, это указывает на проблемы с рациональной частью личности.

Подвал, напротив, расскажет о подсознательном, о вытесненных желаниях и эмоциях. Если в подвале пылятся книги вашего авторства или награды за спортивные достижения, значит, на сознательном уровне вы запрещаете себе об этом даже мечтать.

Гостиная в доме покажет, являетесь вы интровертом или экстравертом. Большой длинный стол для приема гостей или камин и кресло-качалка для вас и вашей любимой кошки only — это две совершенно разных истории!

Кухня обнажит ваш подход к творчеству и творческий потенциал. Садовник вы или архитектор можно понять по тому, как будут расставлены баночки для специй или по наличию таймера, мерных ложек и кухонных весов.

Спальня воссоздаст образ супружеских отношений. Каждому нужно от брака что-то своё. Одному надёжный тыл в виде массивной дубовой кровати, а другому — мимишных мишек и сорочку с рюшами, как у Барби.

Детская намекнет на характер детско-родительских отношений. Суровая спартанская детская с деревянными игрушками, прибитыми к полу, и комната маленькой принцессы больше расскажут о количестве полученной любви, чем тысячи слов.

Открывать себя для себя немного страшно. Вдруг там что-то такое, ну такое, ну очень пугающее? Но всегда любопытно!

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

Многие расстроились, когда прочитали мою статью о выгорании писателей. Ну правда, ребята, столько грустных смайлов! Поэтому спешу внести ясность 👀

Это абсолютная правда, что, когда вы горите какой-нибудь идеей и спешите написать главу, пока текст сам идёт из-под пальцев, вы переходите на первую стадию выгорания. Но разве это значит, что всё, больше никому и никогда нельзя писать на вдохновении?

Конечно же, нет. Но! Важно понимать, почему это состояние оказалось в одном ряду с другими, где вас мучает депрессия, обостряются хронические болезни или появляется лёгкий флёр задолбанности.

Дело в том, что энтузиазм, ощущение значимости дела и удовлетворение от работы приводят к значительным переработкам.

Когда автор загорается какой-нибудь идеей, он начинает больше работать и меньше отдыхать, потому что работа приносит ему удовольствие. Удовольствие – это слабо сказано. Истинный кайф! Экстаз! Подлинное блаженство! Поэтому не существует силы, способной в этот момент оторвать автора от текста. Он подобно крысе с вживлённым в мозг электродом, который стимулирует центр удовольствия, давит на педальку вдохновения до изнеможения.

✨✨✨Именно отсутствие отдыха делает состояние вдохновения, прилива сил и энтузиазма опасным с точки зрения профессионального выгорания.

Если после каждой главы, написанной в творческом угаре, автор будет брать минимум 3 дня отдыха, в течение которых не напишет ни строчки и даже думать не будет в сторону текста, то его состояние вернётся в норму. Проблема возникнет только в том случае, если у автора не получится качественно отдохнуть.

Представьте себе, что вы источник импульсного тока. Вы посылаете в мир мощный сигнал, за которым следует провал из полной тишины. Сигнал. Тишина. Сигнал. Тишина. Чисто в ритме пульса. А теперь представьте себе, что вы источник постоянного тока. Каждый день пишете по 15 минут – и ни минутой больше! Немного, но постоянно.

Мудрость дня! Главное, всегда помнить, какой вы источник тока, и работать по инструкции.

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

С популярностью психологии в массы ушла фраза: «Научись принимать свой текст таким, какой он есть, и будет тебе счастье». Но, к сожалению, никто не приложил к ней инструкцию, как трактовать принятие, поэтому каждый понял смысл, как смог.

Что же «не так» с принятием?

Во-первых, это риск провалиться в инфантильную позицию. (Не тот читатель) Вы наверняка видели, как автор в ответ на комментарий с обоснованными замечаниями пишет: «Не нравится — не читайте». Безусловно, часть правды в этом есть. Однако, иногда читатель тратит время и пишет длинный комментарий с разбором, потому что ему нравится текст, но хочется прояснить для себя спорные моменты и устранить недосказанность.

Во-вторых, это отказ от изменений. (Идеальный идеал) Ошибочно принятие текста часто воспринимают как приравнивание к совершенству. Тогда «я принимаю текст, какой он есть» = «он классный, в нём нечего менять», но объективно это бывает не так.

В-третьих, это бегство от ответственности. (Лень исправлять ошибки) Признание за собой ошибок влечет ответственность за их исправление. Энергосберегающий автор прикинет потребление джоулей и выберет принятие как тождество ничегонеделанию. Типа, и так сойдёт. Пипл схавает.

✨✨✨Как вы уже, наверное, могли догадаться, про подлинное принятие до этого момента не было сказано ни слова.

Принятие не отменяет сравнение. Принятие не исключает наличие недочетов или ошибок. Принятие не легализует лень и небрежное отношение к читателям. Принятие, оно совсем про другое.

Принятие — это трезвый, но добрый взгляд на текст. Когда вы признаёте наличие недостатков, но только вместе с потенциалом и возможными точками роста.

Если согласны, дайте огонёчек. Или хочется поспорить?

⏺️ Канал Нади

#психолог_в_деле #Надежда_Богданова

Сегодня день рождения у нашего мощного психолога – Надежды Богдановой.

Случайная встреча на одном сайте привела к дружбе и многолетнему сотрудничеству, было время мы терялись и находились вновь. Но Надя неизменно тот человек, после которого что-то осознается и меняется)

Она не только дипломированный и практикующий психолог, совсем недавно – мама, но ещё Надя чуткий автор и бетаридер. Чуткий – особенно в том, когда чувствует, что можно сделать лучше, а не только погладить автора по шёрстке, сказав, что он молодец.
Иногда это больно. “Перепиши всю сцену, можно сделать лучше, и это – например начать вот так”.

Когда мы только познакомились и начали общаться, я помню, как переживала за первую в своей жизни обратную связь на тексты. Но Надя тогда сказала: “Не переживай. Представь, что я добрый доктор, который хочет помочь, а не сделать хуже”.

Надя – доктор текстов и людей, который умеет докопаться до самой сути, найти слабые точки и даже слегка встряхнуть и перевернуть. Но во всем этом есть любовь.

Это глубокая и важная работа, но только если есть на неё запрос. Мы снова читаем друг друга, я снова получаю отклик от Нади и очень это ценю.
Таких чутких, способных уловить важные нюансы и сказать об этом честно, но с любовью, я мало встречала на своем пути.

Надя, с днём рождения тебя! Спасибо, что ты есть ❤️❤️❤️
#надежда_богданова #психолог