Forwarded from Наука побеждать
Без физухи никуда.
Если нету нихуя, есть тогда бензопила.
Вот вам ещё одна серия фото от двух подписчиков, где показано, на чем наши уважаемые бойцы тренируются.
Как можно заметить, штатное железо. Товарищи, у которых руки растут не из жопы, а из плеч. Сделали вот такие грифы и такие скамейки. Сделано даже больше, чем надо. А то, что нельзя наращивать вес, так в командировках, как правило, ПОДДЕРЖИВАЮТ форму, а не поднимают.
Таким образом, есть, как и всегда, брусья, турник, скамейка для жима лёжа и не только. Можно ебашить? Конечно, можно!
Парням хотим пожелать крепкого здоровья и дальше ебашить по физо.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Если нету нихуя, есть тогда бензопила.
Вот вам ещё одна серия фото от двух подписчиков, где показано, на чем наши уважаемые бойцы тренируются.
Как можно заметить, штатное железо. Товарищи, у которых руки растут не из жопы, а из плеч. Сделали вот такие грифы и такие скамейки. Сделано даже больше, чем надо. А то, что нельзя наращивать вес, так в командировках, как правило, ПОДДЕРЖИВАЮТ форму, а не поднимают.
Таким образом, есть, как и всегда, брусья, турник, скамейка для жима лёжа и не только. Можно ебашить? Конечно, можно!
Парням хотим пожелать крепкого здоровья и дальше ебашить по физо.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Forwarded from Наука побеждать
Без физухи никуда.
Зона ограниченных возможностей.
Доброго субботнего утра. Сегодня решили провести рубрику в формате обратной связи. Неделю назад поступил вопрос от подписчика: «Ребят давайте расскажем о том, как людям, которые третий год на ЛБС, а кто-то и четвёртый, без ротации, в блиндаже 3х3 на трёх человек поддерживать форму. Думаю, многие меня поддержат 💪.
Было бы неплохо, а то только пресс, планка, отжимания и присед в позе собаки сутулой)».
В любой непонятной ситуации задавайтесь вопросом: «Что я могу сделать?». Много времени назад мы поднимали на канале вопрос физической реабилитации в условиях ограниченности. Но в случае, когда руки-ноги при вас и всего лишь не хватает места в блиндаже, нужно лишь включить немного воображения и вспомнить, какие физические упражнения есть вообще. Причем желательно вспоминать именно те телодвижения, которые выполняются в статике.
А теперь вместе с вами вспомним, что помогают нам поддерживать планка, отжимания и приседания: это ноги, трицепс, грудные и гладкие мышцы спины.
Как мы понимаем, площадь, на которой выполняются эти упражнения, позволяет принять положение лёжа. А это уже достаточно для ряда других упражнений. Например, обратная планка [есть и боковая, и динамические версии каждой из них — прим. ред.]. Вообще, это упражнение обязательно чередовать с обычной планкой, чтобы не было перекоса по развитию мышечного корсета брюшной полости, пояснично-крестцового отдела и области малого таза. Не хватает нагрузки — используем бронежилет или боевой пояс.
Ещё пара хороших упражнений для укрепления спины и «жопы» — гиперэкстензия и становая тяга.
Выполнять гиперэкстензию можно с лопатой или с черенком на плечах за головой. Если место не позволяет, используйте автомат. Это упражнение избавит вас от триггеров в пояснице и научит правильно поднимать тяжести.
Становая тяга — это следующая стадия для укрепления спины. Если вы не знаете, где взять груз для утяжеления, возьмите цинк с пятёрками. Это 12 кг. Если у вас есть лишний кусок стропы, или скотч, или пищевая пленка, то вы запросто приколхозите к цинку удобные ручки. Вот вам груз. Два цинка = уже 24 кг. С таким грузом можно делать выпады, что тоже не требует большого пространства для выполнения.
Выпады с нагрузкой более полезны, чем приседания, по ряду причин. Это упражнение повторяет ваши движения при смене позиций «стоя-сидя-лежа» и меньше травмирует связки, чем классические приседания с нагрузкой. Но при условии правильного выполнения.
Если вы любитель жима, а штангу на ЛБС не подвезли, можно делать жим с ящиком патронов. Не думайте, что жать ящик весом 29 кг легко. Это, прежде всего, неудобно из-за специфики ручек для переноса. Зато упражнение укрепит ваш хват и разнообразит скучные отжимания.
Выше написал про гантели из цинков, значит, можно и руки занять в скучное время.
И напоследок ещё одно соревновательное упражнение, которое тоже не требует особого интеллектуального подхода. Попробуйте удержать автомат за ДТК на вытянутой руке.
Надеюсь, всё указанное поможет нашему подписчику и всем, кто был солидарен с его вопросом разнообразить окопную обыденность в плане физической подготовки.
А если ваш блиндаж не позволяет комфортно проживать и выполнять хотя бы зарядку, подумайте над его благоустройством. Может, есть вариант взяться за лопату и исправить недостаток кубометров жилой зоны?
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Источник фото: надерганы с просторов
Зона ограниченных возможностей.
Доброго субботнего утра. Сегодня решили провести рубрику в формате обратной связи. Неделю назад поступил вопрос от подписчика: «Ребят давайте расскажем о том, как людям, которые третий год на ЛБС, а кто-то и четвёртый, без ротации, в блиндаже 3х3 на трёх человек поддерживать форму. Думаю, многие меня поддержат 💪.
Было бы неплохо, а то только пресс, планка, отжимания и присед в позе собаки сутулой)».
В любой непонятной ситуации задавайтесь вопросом: «Что я могу сделать?». Много времени назад мы поднимали на канале вопрос физической реабилитации в условиях ограниченности. Но в случае, когда руки-ноги при вас и всего лишь не хватает места в блиндаже, нужно лишь включить немного воображения и вспомнить, какие физические упражнения есть вообще. Причем желательно вспоминать именно те телодвижения, которые выполняются в статике.
А теперь вместе с вами вспомним, что помогают нам поддерживать планка, отжимания и приседания: это ноги, трицепс, грудные и гладкие мышцы спины.
Как мы понимаем, площадь, на которой выполняются эти упражнения, позволяет принять положение лёжа. А это уже достаточно для ряда других упражнений. Например, обратная планка [есть и боковая, и динамические версии каждой из них — прим. ред.]. Вообще, это упражнение обязательно чередовать с обычной планкой, чтобы не было перекоса по развитию мышечного корсета брюшной полости, пояснично-крестцового отдела и области малого таза. Не хватает нагрузки — используем бронежилет или боевой пояс.
Ещё пара хороших упражнений для укрепления спины и «жопы» — гиперэкстензия и становая тяга.
Выполнять гиперэкстензию можно с лопатой или с черенком на плечах за головой. Если место не позволяет, используйте автомат. Это упражнение избавит вас от триггеров в пояснице и научит правильно поднимать тяжести.
Становая тяга — это следующая стадия для укрепления спины. Если вы не знаете, где взять груз для утяжеления, возьмите цинк с пятёрками. Это 12 кг. Если у вас есть лишний кусок стропы, или скотч, или пищевая пленка, то вы запросто приколхозите к цинку удобные ручки. Вот вам груз. Два цинка = уже 24 кг. С таким грузом можно делать выпады, что тоже не требует большого пространства для выполнения.
Выпады с нагрузкой более полезны, чем приседания, по ряду причин. Это упражнение повторяет ваши движения при смене позиций «стоя-сидя-лежа» и меньше травмирует связки, чем классические приседания с нагрузкой. Но при условии правильного выполнения.
Если вы любитель жима, а штангу на ЛБС не подвезли, можно делать жим с ящиком патронов. Не думайте, что жать ящик весом 29 кг легко. Это, прежде всего, неудобно из-за специфики ручек для переноса. Зато упражнение укрепит ваш хват и разнообразит скучные отжимания.
Выше написал про гантели из цинков, значит, можно и руки занять в скучное время.
И напоследок ещё одно соревновательное упражнение, которое тоже не требует особого интеллектуального подхода. Попробуйте удержать автомат за ДТК на вытянутой руке.
Надеюсь, всё указанное поможет нашему подписчику и всем, кто был солидарен с его вопросом разнообразить окопную обыденность в плане физической подготовки.
А если ваш блиндаж не позволяет комфортно проживать и выполнять хотя бы зарядку, подумайте над его благоустройством. Может, есть вариант взяться за лопату и исправить недостаток кубометров жилой зоны?
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Источник фото: надерганы с просторов