Тебе мешают не горы, на которые ты должен забраться. Нет, тебе мешает камушек в твоих ботинках.
Планка с подтягиванием коленей
В отличии от других упражнений, это считается комплексным, то есть в нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.
🔷 Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.
🔶 На выдохе нужно подтянуть колено к корпусу, отведя в сторону.
🔶 А на вдохе вернуть в исходное положение и повторить те же движения другой ногой.
Для увеличения нагрузки можно чередовать подтягивание
коленей с отжиманиями.
⏱ Выполнять упражнение нужно 45 секунд и делать по 20 повторений на каждую ногу.
#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс
В отличии от других упражнений, это считается комплексным, то есть в нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.
🔷 Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.
🔶 На выдохе нужно подтянуть колено к корпусу, отведя в сторону.
🔶 А на вдохе вернуть в исходное положение и повторить те же движения другой ногой.
Для увеличения нагрузки можно чередовать подтягивание
коленей с отжиманиями.
⏱ Выполнять упражнение нужно 45 секунд и делать по 20 повторений на каждую ногу.
#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс
🐓 Куриная грудка, как идеал для спортсмена
Про то, что куриная грудка крайне полезная еда, слышали многие, но давай пройдёмся по преимуществам, которые получает человек при её употреблении поподробнее:
- Полноценный протеин животного происхождения;
- Польза для здоровья, в виде витаминов и микроэлементов;
- Возможность улучшить баланс Б-Ж-У (белков, жиров, углеводов), что снизит шанс на заболевание атеросклерозом, ожирением, болезнями сердца, и т.д.
👍 К тому же, куриная грудка – отличный вариант для похудения. Мало калорий, обезжиренная, много питательного белка, которым можно насытиться.
🍒 А вишенка на торте, как по мне — разнообразие. Ведь вариантов приготовления блюда из куриной грудки уйма, так что наскучит она явно не скоро.
#советы_по_питанию
Про то, что куриная грудка крайне полезная еда, слышали многие, но давай пройдёмся по преимуществам, которые получает человек при её употреблении поподробнее:
- Полноценный протеин животного происхождения;
- Польза для здоровья, в виде витаминов и микроэлементов;
- Возможность улучшить баланс Б-Ж-У (белков, жиров, углеводов), что снизит шанс на заболевание атеросклерозом, ожирением, болезнями сердца, и т.д.
👍 К тому же, куриная грудка – отличный вариант для похудения. Мало калорий, обезжиренная, много питательного белка, которым можно насытиться.
🍒 А вишенка на торте, как по мне — разнообразие. Ведь вариантов приготовления блюда из куриной грудки уйма, так что наскучит она явно не скоро.
#советы_по_питанию
Упражнение для прямой спины и расслабления — Вытягивание
Оно эффективно воздействует на нервную систему, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Так же, хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.
✅ Как делать?
- Лечь в положение планки на локтях, ноги на ширине плеч;
- Не сгибая колен, нужно поднять таз, стараясь коснуться пятками пола;
- Далее нужно максимально выпрямить спину, при не этом не опускать таз;
- В конце, лечь в исходное положение и поднять голову.
Остаётся лишь сделать 10 таких же повторений, с интервалом в пару секунд. А количество повторений, кстати, можно увеличивать по самочувствию.
😏 Если все сделано правильно, то помимо здоровой спины, можно почувствовать значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.
#упражнение_на_спину #тренировки_в_зале #тренировки_дома
Оно эффективно воздействует на нервную систему, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Так же, хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.
✅ Как делать?
- Лечь в положение планки на локтях, ноги на ширине плеч;
- Не сгибая колен, нужно поднять таз, стараясь коснуться пятками пола;
- Далее нужно максимально выпрямить спину, при не этом не опускать таз;
- В конце, лечь в исходное положение и поднять голову.
Остаётся лишь сделать 10 таких же повторений, с интервалом в пару секунд. А количество повторений, кстати, можно увеличивать по самочувствию.
😏 Если все сделано правильно, то помимо здоровой спины, можно почувствовать значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.
#упражнение_на_спину #тренировки_в_зале #тренировки_дома
Упражнение для кардио ног — боксерские прыжки
Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом, меньше нагружает суставы, чем бег.
Но скакалка может дать гораздо больше, чем хороший разогрев. Всего за пол часа тренировки тратится 300–400 ккал. А выносливость тренируется даже лучше, чем с помощью бега.
✅ Как делать?
- Для начала нужно выполнить подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки.
- Далее, нужно поставить ноги на ширине плеч, и повторить прыжки из стороны в сторону, только со скакалкой, прыгая выше.
- При приземлении, нельзя касаться пола пяткой, только на носках.
Когда выполнять движение станет легко, можно поставить ноги поуже и перепрыгивать из стороны в сторону практически на месте, незначительно отрываясь от земли.
🔴 Может потребоваться немало времени, прежде чем боксёрские прыжки станут комфортным движением.
#прыжки #скакалка #тренировки_дома #тренировки_в_зале #тренировки_на_улице #кардио
Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом, меньше нагружает суставы, чем бег.
Но скакалка может дать гораздо больше, чем хороший разогрев. Всего за пол часа тренировки тратится 300–400 ккал. А выносливость тренируется даже лучше, чем с помощью бега.
✅ Как делать?
- Для начала нужно выполнить подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки.
- Далее, нужно поставить ноги на ширине плеч, и повторить прыжки из стороны в сторону, только со скакалкой, прыгая выше.
- При приземлении, нельзя касаться пола пяткой, только на носках.
Когда выполнять движение станет легко, можно поставить ноги поуже и перепрыгивать из стороны в сторону практически на месте, незначительно отрываясь от земли.
🔴 Может потребоваться немало времени, прежде чем боксёрские прыжки станут комфортным движением.
#прыжки #скакалка #тренировки_дома #тренировки_в_зале #тренировки_на_улице #кардио
Если человек встает после падения, это не физика, это характер.
🥩 Красное мясо в рационе организма
Как оказалось, далеко не все знают, насколько важно регулярное употребленме мяса человеком.
🥚 Оно служит одним из главных источников белка, а белки, в свою очередь, участвуют в обмене веществ и используются для строительства тканей организма.
Но помимо белков, у мяса есть ещё несколько преимуществ:
- мясо (и другие животные продукты) является хорошо сбалансированным продуктом;
- мно, как правило, является одним из самых простых (и относительно недорогих) источников белка;
- попытка заменить мясо столь же полноценной по составу, но растительной по происхождению пищей в 90% случаев обернется значительными трудностями;
👍 Употреблять мясо нужно минимум 4 раза в неделю. А лучше, ежедневно в небольших количествах.
#советы_по_питанию
Как оказалось, далеко не все знают, насколько важно регулярное употребленме мяса человеком.
🥚 Оно служит одним из главных источников белка, а белки, в свою очередь, участвуют в обмене веществ и используются для строительства тканей организма.
Но помимо белков, у мяса есть ещё несколько преимуществ:
- мясо (и другие животные продукты) является хорошо сбалансированным продуктом;
- мно, как правило, является одним из самых простых (и относительно недорогих) источников белка;
- попытка заменить мясо столь же полноценной по составу, но растительной по происхождению пищей в 90% случаев обернется значительными трудностями;
👍 Употреблять мясо нужно минимум 4 раза в неделю. А лучше, ежедневно в небольших количествах.
#советы_по_питанию
Упражнение на пресс - Велосипед
Название упражнения отсылает к движению педалей велосипеда. При его выполнении, нужно обязательно уделять внимание осознанному напряжению мышц пресса, для полного вовлечения мускулатуры корпуса в работу.
🔷 Нужно лечь на пол на спину, поднять бёдра до прямого угла в тазу и согнуть колени.
🔷 Далее, в таком положении, сначала коснитесь правым локтем, левого колена, а потом наоборот.
⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 15-20 повторений на каждую ногу.
#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс
Название упражнения отсылает к движению педалей велосипеда. При его выполнении, нужно обязательно уделять внимание осознанному напряжению мышц пресса, для полного вовлечения мускулатуры корпуса в работу.
🔷 Нужно лечь на пол на спину, поднять бёдра до прямого угла в тазу и согнуть колени.
🔷 Далее, в таком положении, сначала коснитесь правым локтем, левого колена, а потом наоборот.
⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 15-20 повторений на каждую ногу.
#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс
Не важно как медленно ты продвигаешься, главное - ты не останавливаешься!
Овсяная каша в рационе спортсмена
Овсянка, будь то крупа или овсяные хлопья – это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, но польза от него для организма неоценима. Это практически сборник необходимых спортсмену веществ.
- Сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы.
- Малое количество калорий: не способствует накоплению жира.
- Клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Спортсмены употребляют много белка – из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник.
👍 Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше приготовить на воде. Таким образом, позавтракав овсянкой, спортсмен ощутит прилив энергии для последующего выполнения физических нагрузок без излишней тяжести в желудке.
#советы_по_питанию
Овсянка, будь то крупа или овсяные хлопья – это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, но польза от него для организма неоценима. Это практически сборник необходимых спортсмену веществ.
- Сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы.
- Малое количество калорий: не способствует накоплению жира.
- Клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Спортсмены употребляют много белка – из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник.
👍 Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше приготовить на воде. Таким образом, позавтракав овсянкой, спортсмен ощутит прилив энергии для последующего выполнения физических нагрузок без излишней тяжести в желудке.
#советы_по_питанию
Упражнение на пресс «скалолаз»
Упражнение «скалолаз» для пресса – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, атлет может в относительно короткое время получить крепкий и эстетичный пресс.
🔷 Как выполнять упражнение:
1. Принять упор лежа. Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.
2. Напрячь мышцы пресса, оторвав одну ногу от пола и подняв колено к груди, нужно удерживать тело максимально прямо. Вернувшись в исходное положение и нужно повторить движение другой ногой.
3. Желательно не поднимать таз слишком высоко. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.
4. Сгибать руки в локтях так же не стоит. Их нужно полностью выпрямить, чтобы сохранить равновесие тела.
⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 10-15 повторений на каждую ногу.
#тренировки_дома #тренировки_в_зале #кардио
Упражнение «скалолаз» для пресса – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, атлет может в относительно короткое время получить крепкий и эстетичный пресс.
🔷 Как выполнять упражнение:
1. Принять упор лежа. Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.
2. Напрячь мышцы пресса, оторвав одну ногу от пола и подняв колено к груди, нужно удерживать тело максимально прямо. Вернувшись в исходное положение и нужно повторить движение другой ногой.
3. Желательно не поднимать таз слишком высоко. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.
4. Сгибать руки в локтях так же не стоит. Их нужно полностью выпрямить, чтобы сохранить равновесие тела.
⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 10-15 повторений на каждую ногу.
#тренировки_дома #тренировки_в_зале #кардио
Давайте узнаем, где чаще всего тренируются наши подписчки! 🤔 Опрос ⬇️
Где ты чаще всего проводишь тренировки?
Anonymous Poll
48%
Дома
32%
В зале
12%
На улице
8%
Все варианты
Если человек не готов рискнуть обычным, ему придется довольствоваться заурядным.
🤼 Растяжка в сумо-приседе
Такое упражнение не только хорошо растянет мышцы ног, но и укрепит поясницу с внутренней поверхностью бедра.
Перед тем как начать, лучше попрыгать на месте в течении одной минуты и сделать несколько повторений простых приседаний.
🔶 Как выполнять: Ноги широко расставлены, колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов. Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа.
Бедра в этом положении нужно держать параллельными полу. Руки опустить на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляиь спину — она должна оставаться прямой.
🔹 Нужно следить за поясницей и не допускать ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области.
⏱ В такой позе нужно оставаться по 30-40 секунд, в общей сложности сделать 5 повторний.
#тренировки_дома #тренировки_в_зале #растяжка
Такое упражнение не только хорошо растянет мышцы ног, но и укрепит поясницу с внутренней поверхностью бедра.
Перед тем как начать, лучше попрыгать на месте в течении одной минуты и сделать несколько повторений простых приседаний.
🔶 Как выполнять: Ноги широко расставлены, колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов. Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа.
Бедра в этом положении нужно держать параллельными полу. Руки опустить на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляиь спину — она должна оставаться прямой.
🔹 Нужно следить за поясницей и не допускать ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области.
⏱ В такой позе нужно оставаться по 30-40 секунд, в общей сложности сделать 5 повторний.
#тренировки_дома #тренировки_в_зале #растяжка
