✍️Есть пару советов от фитнес-тренера Александра, которые помогут тебе оставаться всегда в форме!
1️⃣ Нет вредной еды- есть высококалорийная еда! Ни одна булочка или тортик сами по себе не навредят вашей фигуре, а вот уже чрезмерное их употребление может привести к появлению нежелательных килограммов. Поэтому выстраивайте свой рацион с разнообразием продуктов и балансом калорий, белков, жиров и углеводов.
2️⃣ Помните о важности дневной активности! Проще всего активность измерять в шагах, пройденных в течение дня, поэтому не ленимся и стараемся лишний раз не прибегать к использованию транспорта, а ходить пешком.
3️⃣ Отсутствие стрессов и качественный сон - ключ к хорошему самочувствию и отсутствию отеков! Помним о необходимости сна в нашей жизни (минимум 6-7 часов в день), и главное, чтоб этот сон был качественным (2 часа глубокой фазы сна), что напрямую влияет на повышение стрессоустойчивости в течение дня!
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
1️⃣ Нет вредной еды- есть высококалорийная еда! Ни одна булочка или тортик сами по себе не навредят вашей фигуре, а вот уже чрезмерное их употребление может привести к появлению нежелательных килограммов. Поэтому выстраивайте свой рацион с разнообразием продуктов и балансом калорий, белков, жиров и углеводов.
2️⃣ Помните о важности дневной активности! Проще всего активность измерять в шагах, пройденных в течение дня, поэтому не ленимся и стараемся лишний раз не прибегать к использованию транспорта, а ходить пешком.
3️⃣ Отсутствие стрессов и качественный сон - ключ к хорошему самочувствию и отсутствию отеков! Помним о необходимости сна в нашей жизни (минимум 6-7 часов в день), и главное, чтоб этот сон был качественным (2 часа глубокой фазы сна), что напрямую влияет на повышение стрессоустойчивости в течение дня!
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
🤔Все хотят тело мечты, но мало кто понимает, что самое сложное — это не добиться такого тела, а удержать достигнутый результат!
💪Почему же поддерживать себя в форме сложнее, чем добиться этой самой формы?
Мышцы для тела— балласт, если мы ими не пользуемся. Мозг не понимает, что нам нужны мышцы для классного внешнего виды, а не для выживания, поэтому как только пропадает постоянный стимул мышц в виде тренировки, то организм не видит смысл их сохранять.
Добавим сюда еще и то, что мышечная ткань потребляет энергию, в то время как именно жировая ее запасает. Отсюда и постоянное стремление нашего организма запасти энергию и избавиться от систем, которые ее потребляют без надобности для выживания. Поэтому для поддержания себя в тонусе постоянные тренировки необходимы!
🔝Простая формула классного тела от фитнес-тренера Александра:
Постоянные нагрузки для стимула мышц к росту и сохранению + баланс энергии (потребление своей нормы БЖУ на ежедневной основе).
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
💪Почему же поддерживать себя в форме сложнее, чем добиться этой самой формы?
Мышцы для тела— балласт, если мы ими не пользуемся. Мозг не понимает, что нам нужны мышцы для классного внешнего виды, а не для выживания, поэтому как только пропадает постоянный стимул мышц в виде тренировки, то организм не видит смысл их сохранять.
Добавим сюда еще и то, что мышечная ткань потребляет энергию, в то время как именно жировая ее запасает. Отсюда и постоянное стремление нашего организма запасти энергию и избавиться от систем, которые ее потребляют без надобности для выживания. Поэтому для поддержания себя в тонусе постоянные тренировки необходимы!
🔝Простая формула классного тела от фитнес-тренера Александра:
Постоянные нагрузки для стимула мышц к росту и сохранению + баланс энергии (потребление своей нормы БЖУ на ежедневной основе).
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
🏋️♀️Ошибки в спорте, которые отбросят ваш прогресс на годы назад! О них подробно расскажет фитнес-тренер Александр:
Итак, есть ряд ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале.
🔹 Неправильное питание. Эта ошибка не даст вам увидеть результат в кратчайшие сроки. И, напротив, может в разы увеличить время, которое понадобится для достижения заветной цели. Замечу, что правильно питание подразумевает не отказ от «вкусняшек», а скорее, соблюдение баланса калорий и БЖУ.
🔹Неправильная техника. Бич всех новичков, поскольку откуда знать, как выполнять упражнения, если никогда ранее их не делал. Тут есть два варианта: либо пытаться познавать все на своих ошибках, либо найти грамотного наставника.
🔹Нерегулярные тренировки ─ самая большая ошибка. Чтобы сохранять и приумножать мышечную массу, необходимо постоянно давать стимул к синтезу белка хотя бы раз в неделю на каждую мышечную группу. Другими словами, не пропускать тренировки!
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
Итак, есть ряд ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале.
🔹 Неправильное питание. Эта ошибка не даст вам увидеть результат в кратчайшие сроки. И, напротив, может в разы увеличить время, которое понадобится для достижения заветной цели. Замечу, что правильно питание подразумевает не отказ от «вкусняшек», а скорее, соблюдение баланса калорий и БЖУ.
🔹Неправильная техника. Бич всех новичков, поскольку откуда знать, как выполнять упражнения, если никогда ранее их не делал. Тут есть два варианта: либо пытаться познавать все на своих ошибках, либо найти грамотного наставника.
🔹Нерегулярные тренировки ─ самая большая ошибка. Чтобы сохранять и приумножать мышечную массу, необходимо постоянно давать стимул к синтезу белка хотя бы раз в неделю на каждую мышечную группу. Другими словами, не пропускать тренировки!
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🏋️♀️Ну что друзья, началась осень, самое время "начать новую жизнь"— заняться своей физической формой.
☝️А как это правильно сделать, получив результат и не навредив себе, расскажет фитнес-тренер Александр Павловский.
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишись! Будет интересно!
☝️А как это правильно сделать, получив результат и не навредив себе, расскажет фитнес-тренер Александр Павловский.
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишись! Будет интересно!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎃Наступило время тыкв: этот оранжевый овощ будет радовать нас вплоть до весны.
👀О том, что можно приготовить вкусного и полезного из тыквы, смотрите в видео.
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
👀О том, что можно приготовить вкусного и полезного из тыквы, смотрите в видео.
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
🦾Мало кто понимает, как важно дыхание во время выполнения упражнений, а оно остается основополагающим во время аэробной и анаэробной работы. О том, насколько важно правильно дышать, добиваясь поставленных результатов, расскажет фитнес-тренер Александр Павловский.
🏋️♀️Итак, во время тренировки в аэробном режиме мы не достигаем запланированных скоростно-силовых рекордов, но при этом находимся долгое время под нагрузкой. В этот момент окислительные мышечные волокна получают максимальную нагрузку. Эти волокна работают за счёт окисления жиров, другими словами, для их работы необходим кислород.
🥇Во время тренировки в анаэробном режиме мы, напротив, недолго находимся под нагрузкой, но при этом достигаем своих личных рекордов. Тут уже большую нагрузку получают гликолитические мышечные волокна. Для их работы нет необходимости в кислороде, но только ритмичное дыхание, в темп выполнения упражнения, позволит вам показать свой максимум в том или ином упражнении.
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
🏋️♀️Итак, во время тренировки в аэробном режиме мы не достигаем запланированных скоростно-силовых рекордов, но при этом находимся долгое время под нагрузкой. В этот момент окислительные мышечные волокна получают максимальную нагрузку. Эти волокна работают за счёт окисления жиров, другими словами, для их работы необходим кислород.
🥇Во время тренировки в анаэробном режиме мы, напротив, недолго находимся под нагрузкой, но при этом достигаем своих личных рекордов. Тут уже большую нагрузку получают гликолитические мышечные волокна. Для их работы нет необходимости в кислороде, но только ритмичное дыхание, в темп выполнения упражнения, позволит вам показать свой максимум в том или ином упражнении.
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎂Друзья, наша жизнь течет между праздниками: не успели отойти от оливье, перед нами маячат вкусные тортики на День влюбленных.
🏋️♀️Это видео от фитнес-тренера Александра Павловского для тех, кто все же твердо решил взять себя в руки. Смотрите и повторяйте!
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
🏋️♀️Это видео от фитнес-тренера Александра Павловского для тех, кто все же твердо решил взять себя в руки. Смотрите и повторяйте!
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⛸Фигурное катание—один из самых любимых видов спорта в нашей стране. В Воронеже тоже воспитывают талантливых фигуристов.
💪 Это спорт, в котором тесно переплетаются упорство и труд фигуриста, талант тренера и забота и поддержка родителей. Подробнее— в нашем видео.
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!
💪 Это спорт, в котором тесно переплетаются упорство и труд фигуриста, талант тренера и забота и поддержка родителей. Подробнее— в нашем видео.
#ЗОЖ
#Воронежский туман
Подпишитесь! Будет интересно!