Читатели отмечают, что тут в последнее время совсем мало юмора. Что поделать, такие уж времена, друзья. Но попробуем исправиться. Ловите подарок от главного (и единственного) дизайнера канала — любимые персонажи миллениалов и их ценные советы по преодолению прокрастинации.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хельга Патаки, оказывается, посещала психотерапевта! Мы продолжаем рубрику “вечер воспоминаний для миллениалов”. Смотрите какое чудесное видео из культового сериала “Эй, Арнольд” мне прислала подписчица.
Давайте разберемся, за что мы можем похвалить мисс Блисс, специалистку в сфере психического здоровья, к которой направили Хельгу из-за агрессивного поведения в классе:
Контекст для не-миллениалов: на протяжении всего сериала Хельга тайно влюблена в своего одноклассника и по совместительству главного героя Арнольда.
✔️Хельга — непростая клиентка, но как мы видим даже из этого эпизода, терапевту ранее удалось сформировать комплаенс и успешно его поддерживать. Хельга ей доверяет и прислушивается к рекомендациям. Без этого продуктивная совместная работа невозможна.
✔️Терапевт выбирает четкие и понятные клиентке формулировки: с одной стороны разговаривает с ней на одном языке, с другой — не прибегает к сверхупрощению психических процессов
✔️Грамотно и деликатно использовано психообразование
✔️Специалистка делает акцент не только на эмоциональной осознанности, но и подчеркивает важность и необходимость поведенческих изменений: как уже произошедших, так и будущих. Мозг понимает язык поведения, экспозиция — важнейшая составляющая терапевтического процесса.
✔️Не только валидация, но и нормализация: терапевт подчеркивает естественность крайне проблематизированных клиенткой переживаний, обозначая их как нормальный и универсальный человеческий опыт.
✔️Разграничение эмоций и поведения на понятном клиентке уровне: мы можем испытывать даже очень интенсивные переживания, и это не проблема, пока мы выбираем не вредить другим и/или себе.
✔️Юмор, который разделяют терапевт и клиент в небольших концентрациях — работает на усиление комплаенса.
✔️Терапевт деликатно и устойчиво сохраняет сеттинг сессии, завершая ее вовремя. В случае клиентов в предпубертате (или уже в пубертате?) — это особенно сложно и важно.
✔️При этом Мисс Блисс сохраняет гибкость, поддерживая Хельгу в ее непростых переживаниях не только словами, но и допустимым физическим контактом.
Что-то еще? Пишите ваши дополнения. Ну и, конечно, если хочется покритиковать нарисованного психотерапевта из мультсериала 90-х — ни в чем себе не отказывайте.
В первом комментарии лежит видео с русским дубляжем, но этот перевод мне совсем не понравился: сместились несколько важных акцентов.
Давайте разберемся, за что мы можем похвалить мисс Блисс, специалистку в сфере психического здоровья, к которой направили Хельгу из-за агрессивного поведения в классе:
Контекст для не-миллениалов: на протяжении всего сериала Хельга тайно влюблена в своего одноклассника и по совместительству главного героя Арнольда.
✔️Хельга — непростая клиентка, но как мы видим даже из этого эпизода, терапевту ранее удалось сформировать комплаенс и успешно его поддерживать. Хельга ей доверяет и прислушивается к рекомендациям. Без этого продуктивная совместная работа невозможна.
✔️Терапевт выбирает четкие и понятные клиентке формулировки: с одной стороны разговаривает с ней на одном языке, с другой — не прибегает к сверхупрощению психических процессов
✔️Грамотно и деликатно использовано психообразование
✔️Специалистка делает акцент не только на эмоциональной осознанности, но и подчеркивает важность и необходимость поведенческих изменений: как уже произошедших, так и будущих. Мозг понимает язык поведения, экспозиция — важнейшая составляющая терапевтического процесса.
✔️Не только валидация, но и нормализация: терапевт подчеркивает естественность крайне проблематизированных клиенткой переживаний, обозначая их как нормальный и универсальный человеческий опыт.
✔️Разграничение эмоций и поведения на понятном клиентке уровне: мы можем испытывать даже очень интенсивные переживания, и это не проблема, пока мы выбираем не вредить другим и/или себе.
✔️Юмор, который разделяют терапевт и клиент в небольших концентрациях — работает на усиление комплаенса.
✔️Терапевт деликатно и устойчиво сохраняет сеттинг сессии, завершая ее вовремя. В случае клиентов в предпубертате (или уже в пубертате?) — это особенно сложно и важно.
✔️При этом Мисс Блисс сохраняет гибкость, поддерживая Хельгу в ее непростых переживаниях не только словами, но и допустимым физическим контактом.
Что-то еще? Пишите ваши дополнения. Ну и, конечно, если хочется покритиковать нарисованного психотерапевта из мультсериала 90-х — ни в чем себе не отказывайте.
В первом комментарии лежит видео с русским дубляжем, но этот перевод мне совсем не понравился: сместились несколько важных акцентов.
Почему-то считается, что в горе и проживании утраты человек одинок. Это все фигня. Булшит, как говорят мои внезапно начавшие ругаться на неродном языке дети. Одна из базовых функций эмоций — коммуникативная. Они буквально предназначены, чтобы мы могли понимать друг друга и совместно действовать, если необходимо.
Наш индивидуальный эмоциональный опыт, даже самый непростой, не изолирован от окружающего мира и не изолирует нас от него. Наоборот. Он объединяет нас с другими живыми существами нашего вида. Мы все горюем, тревожимся, злимся, печалимся. Иногда даже по одному поводу. Нам важно чувствовать эту общность. Нам важно быть вместе, физически ли или в виртуальном пространстве, и разделять переживания с другими.
Счастье, кстати, тоже ни разу не любит тишину. Мы буквально стремимся делиться собственными позитивными эмоциями. Звоним близким в моменты счастья. Обнимаемся с друзьями. Устраиваем праздники. Делаем радостные посты в соцсетях.
В нас физиологически заложена функция разделять переживания. Зеркальные нейроны за это отвечают, есть такие в ассоциативной коре. Джакомо Риццолатти их открыл и даже написал книгу «Зеркала в мозге». Очень увлекательно, рекомендую. Поэтому я очень поддерживаю всех, кто решил сегодня задействовать собственные зеркальные нейроны и разделить свой эмоциональный опыт с другими. Это важно для вас, и это важно для них. Никто не одинок. Ни сегодня, ни в другой день.
Наш индивидуальный эмоциональный опыт, даже самый непростой, не изолирован от окружающего мира и не изолирует нас от него. Наоборот. Он объединяет нас с другими живыми существами нашего вида. Мы все горюем, тревожимся, злимся, печалимся. Иногда даже по одному поводу. Нам важно чувствовать эту общность. Нам важно быть вместе, физически ли или в виртуальном пространстве, и разделять переживания с другими.
Счастье, кстати, тоже ни разу не любит тишину. Мы буквально стремимся делиться собственными позитивными эмоциями. Звоним близким в моменты счастья. Обнимаемся с друзьями. Устраиваем праздники. Делаем радостные посты в соцсетях.
В нас физиологически заложена функция разделять переживания. Зеркальные нейроны за это отвечают, есть такие в ассоциативной коре. Джакомо Риццолатти их открыл и даже написал книгу «Зеркала в мозге». Очень увлекательно, рекомендую. Поэтому я очень поддерживаю всех, кто решил сегодня задействовать собственные зеркальные нейроны и разделить свой эмоциональный опыт с другими. Это важно для вас, и это важно для них. Никто не одинок. Ни сегодня, ни в другой день.
И еще один анонс, на этот раз для всех.
Завтра, 20 февраля в 20:30 по мск, онлайн. Бесплатный вебинар для всех, подозревающих у себя “травму свидетеля”.
Совместно с Фондом “Комитет против пыток” мы делаем онлайн-встречу для тех, кому трудно справляться с эмоциями при столкновении с новостями или любыми свидетельствами травматичных событий. Иными словами для тех, кто может описать собственный опыт в терминах “травмы свидетеля”.
Для участия надо обязательно зарегестрироваться по ссылке — в день вебинара вам придет ссылка на ZOOM.
❗️Предыдущая встреча была для тех, кто непосредственно столкнулся с полицейским или другим насилием по отношению к близким. Я знаю, что не все смогли на нее попасть. Вы можете прийти завтра, акценты будут расставлены немного иначе, но информация все же будет полезной.
❗️Если вы живете в России — эта встреча совершенно безопасна для вас. Фонд “Комитет против пыток” — не иностранный агент и не имеет никакого статуса, который мог бы как то вас скомпроментировать. Мы будем обсуждать психическое здоровье и научно обоснованные способы поддержать себя в ситуации высокого стресса.
Завтра, 20 февраля в 20:30 по мск, онлайн. Бесплатный вебинар для всех, подозревающих у себя “травму свидетеля”.
Совместно с Фондом “Комитет против пыток” мы делаем онлайн-встречу для тех, кому трудно справляться с эмоциями при столкновении с новостями или любыми свидетельствами травматичных событий. Иными словами для тех, кто может описать собственный опыт в терминах “травмы свидетеля”.
Для участия надо обязательно зарегестрироваться по ссылке — в день вебинара вам придет ссылка на ZOOM.
❗️Предыдущая встреча была для тех, кто непосредственно столкнулся с полицейским или другим насилием по отношению к близким. Я знаю, что не все смогли на нее попасть. Вы можете прийти завтра, акценты будут расставлены немного иначе, но информация все же будет полезной.
❗️Если вы живете в России — эта встреча совершенно безопасна для вас. Фонд “Комитет против пыток” — не иностранный агент и не имеет никакого статуса, который мог бы как то вас скомпроментировать. Мы будем обсуждать психическое здоровье и научно обоснованные способы поддержать себя в ситуации высокого стресса.
⛔ Не спрашивайте «почему?» в моменты сильных эмоций
Такие вопросы обычно не помогают разобраться или решить проблему, а только усиливают и без того интенсивные эмоции:
– Почему это всегда случается со мной?
– Почему мир такой несправедливый?
– Почему все лучше меня?
– Почему я?
– Почему мне так плохо?
– Почему ничего нельзя изменить?
– Почему всё так, а не иначе?
– Почему я такой дурак?
– Почему они такие дураки?
Безусловно, есть более конструктивные варианты: «Почему в данной ситуации я реагирую именно так? Обусловлена ли моя реакция актуальной ситуацией или моими оценками, прогнозами, воспоминаниями?». Но, будем честны, когда эмоции сильны, такие формулировки даются с трудом.
✅ Спрашивайте «что?»
Такие вопросы помогут лучше понять ситуацию и отрегулировать собственную реакцию:
– Что происходит вокруг меня прямо сейчас?
– Что я чувствую?
– Что чувствует мое тело?
– Что у меня в мыслях?
– Что мне хочется сделать?
– Что вызвало такую реакцию?
– Что мне поможет справиться и поддержать себя?
– Что будет следующим самым разумным шагом?
– Что в будущем поможет мне избежать подобного?
Когда фокус смещается с «почему?» на «что?», нам легче выйти из неконструктивных мыслительных паттернов, занять более взвешенную и наблюдающую позицию, не вовлекаться в интенсивные эмоции, действовать осознанно.
Такие вопросы обычно не помогают разобраться или решить проблему, а только усиливают и без того интенсивные эмоции:
– Почему это всегда случается со мной?
– Почему мир такой несправедливый?
– Почему все лучше меня?
– Почему я?
– Почему мне так плохо?
– Почему ничего нельзя изменить?
– Почему всё так, а не иначе?
– Почему я такой дурак?
– Почему они такие дураки?
Безусловно, есть более конструктивные варианты: «Почему в данной ситуации я реагирую именно так? Обусловлена ли моя реакция актуальной ситуацией или моими оценками, прогнозами, воспоминаниями?». Но, будем честны, когда эмоции сильны, такие формулировки даются с трудом.
✅ Спрашивайте «что?»
Такие вопросы помогут лучше понять ситуацию и отрегулировать собственную реакцию:
– Что происходит вокруг меня прямо сейчас?
– Что я чувствую?
– Что чувствует мое тело?
– Что у меня в мыслях?
– Что мне хочется сделать?
– Что вызвало такую реакцию?
– Что мне поможет справиться и поддержать себя?
– Что будет следующим самым разумным шагом?
– Что в будущем поможет мне избежать подобного?
Когда фокус смещается с «почему?» на «что?», нам легче выйти из неконструктивных мыслительных паттернов, занять более взвешенную и наблюдающую позицию, не вовлекаться в интенсивные эмоции, действовать осознанно.
За что мои клиенты испытывали стыд и критиковали себя
— За эмоции. За их отсутствие. За неправильные эмоции. За слишком интенсивные эмоции. За недостаточно интенсивные эмоции. За странные эмоции. За повторяющиеся эмоции. За непонятные эмоции.
— За неправильные решения. За правильные решения, но с “неправильными” эмоциями. За правильные решения, принятые невовремя. За импульсивные решения. За решения, принятые после долгих раздумий. За решения, которые невозможно было не принять.
— За высокий рост. За низкий рост. За лишний вес. За худобу. За стройную, но неспортивную фигуру. За некрасивые мышцы на ногах. За скучный цвет волос. За яркий цвет волос. За родинки. За прыщи. За морщины. За волосы на теле. За их отсутствие на голове. За тихий голос. За громкий голос. За неприятный голос.
— За конформизм. За нонконформизм. За пессимизм. За оптимизм. За идеализм. За негативизм.
— За экзотическое домашнее животное. За столкновение с голубем (!). За дорогую сумку. За шубу из искусственного меха. За “жабьи глазки”. За яркую бижутерию. За паническую атаку.
— За чрезмерную самокритику.
П.С. Думаете, я преувеличиваю? Наоборот, я преуменьшаю — этот список мог бы быть в три раза длиннее.
П.П.С. Для использования некоторых примеров я спросила разрешения у бывших клиентов. Так узнала, что человек, стыдившийся шубы из искусственного меха, купил еще одну. Обладатель экзотического животного сообщил, что питомец жив-здоров, но уже старенький. А человек, столкнувшийся с голубем, просто передает всем привет.
— За эмоции. За их отсутствие. За неправильные эмоции. За слишком интенсивные эмоции. За недостаточно интенсивные эмоции. За странные эмоции. За повторяющиеся эмоции. За непонятные эмоции.
— За неправильные решения. За правильные решения, но с “неправильными” эмоциями. За правильные решения, принятые невовремя. За импульсивные решения. За решения, принятые после долгих раздумий. За решения, которые невозможно было не принять.
— За высокий рост. За низкий рост. За лишний вес. За худобу. За стройную, но неспортивную фигуру. За некрасивые мышцы на ногах. За скучный цвет волос. За яркий цвет волос. За родинки. За прыщи. За морщины. За волосы на теле. За их отсутствие на голове. За тихий голос. За громкий голос. За неприятный голос.
— За конформизм. За нонконформизм. За пессимизм. За оптимизм. За идеализм. За негативизм.
— За экзотическое домашнее животное. За столкновение с голубем (!). За дорогую сумку. За шубу из искусственного меха. За “жабьи глазки”. За яркую бижутерию. За паническую атаку.
— За чрезмерную самокритику.
П.С. Думаете, я преувеличиваю? Наоборот, я преуменьшаю — этот список мог бы быть в три раза длиннее.
П.П.С. Для использования некоторых примеров я спросила разрешения у бывших клиентов. Так узнала, что человек, стыдившийся шубы из искусственного меха, купил еще одну. Обладатель экзотического животного сообщил, что питомец жив-здоров, но уже старенький. А человек, столкнувшийся с голубем, просто передает всем привет.
Есть один фактор, который принципиально влияет на работу любых помогающих и обучающих специалистов: от тренера по боксу до консультирующего эндокринолога, от психотерапевта до учителя французского, от логопеда до терапевта ЛФК.
Compliance. Прямого перевода, кроме собственно «комплаенс», тут нет. В нашем случае это будет что-то вроде «приверженность пациента или клиента лечению» в широком смысле. Это значит выполнять рекомендации специалиста, к которому вы обратились: вовремя пить таблетки, тренировать диафрагмальное дыхание, вести таблицу автоматических мыслей, делать практики направленного внимания, заниматься суставной гимнастикой, выполнять формальные упражнения на развитие эмоциональной осведомлённости, гулять утром и вечером, не есть или есть определённые продукты, повторять неправильные французские глаголы…
Комплаенс означает, что специалист и клиент работают вместе как команда: слышат и уважают друг друга, принимают совместные решения и обсуждают пути их реализации, работают над трудностями и находят пути их преодоления.
Комплаенс зависит от множества факторов (которые, понятное дело, в свою очередь зависят друг от друга). Доверяете ли вы специалисту? Нравится ли он вам по-человечески? Достаточно ли понятно специалист объясняет вам смысл того, что вы делаете? Умеет ли он в целом выстроить коммуникацию? Есть ли у вас сейчас ресурсы (финансовые, временные, энергетические) на выполнение этих рекомендаций?
Например: тренера ЛФК вам рекомендовали как грамотного, он даёт понятные рекомендации, но ведёт себя так надменно, что слушать его и приходить к нему второй раз совершенно не хочется. Или: доктор всё очень подробно объяснил про ваш диагноз, ответил на вопросы и выписал таблетки, но они дорогие, а вы ограничены в средствах. В итоге вы откладываете покупку или принимаете дозу меньше положенного, чтобы сэкономить. Или: психолог вроде хороший, но вы часто просто не понимаете, что происходит на сеансах: о чём эта метафора применительно к вам, что это за термин, что вы вообще сейчас делаете?
Чаще всего термин «комплаенс» звучит применительно к медицине и коммуникации врача и пациента и практически не звучит в рамках других областей, включая психотерапию, что, с моей точки зрения, огромное упущение. Лично я всегда анализирую любую несостоявшуюся работу с клиентом помимо прочего с точки зрения комплаенса — и в том числе спрашиваю себя, достаточно ли я сделала для того, чтобы он сложился? Более того, в начале работы мы с клиентом обсуждаем, что может помешать комплаенсу, а значит, совместной эффективной работе.
Комплаенс зависит от всех участников коммуникации, но именно на специалисте стоит задача его выстроить наилучшим образом. Безусловно, определённые убеждения, прошлый опыт клиента и его текущая жизненная ситуация могут мешать построению комплаенса. Человек может априори не доверять специалисту определённого пола, возраста, национальности и т.д. («Что может знать молодая девчонка сразу после мединститута», «Мужчине не понять проблемы женщин», «Детский психолог и без детей?»). Дальше либо коммуникационных навыков специалиста и когнитивной гибкости клиента хватает, чтобы выстроить совместную работу, либо нет. Если специалист понимает, что выстроить комплаенс не получается, по-хорошему он должен перенаправить человека к тому, с кем взаимодействовать будет проще.
Попробуйте и вы проанализировать все ваши неудачные попытки… да практически чего угодно, что включало совместную работу со специалистом. Что помешало вашим планомерным, постепенным, регулярным изменениям в любой сфере? Уж не отсутствие ли комплаенса на том или ином этапе?
А если никакой сторонний специалист не был вовлечен? Удалось ли вам установить комплаенс с собой?
Compliance. Прямого перевода, кроме собственно «комплаенс», тут нет. В нашем случае это будет что-то вроде «приверженность пациента или клиента лечению» в широком смысле. Это значит выполнять рекомендации специалиста, к которому вы обратились: вовремя пить таблетки, тренировать диафрагмальное дыхание, вести таблицу автоматических мыслей, делать практики направленного внимания, заниматься суставной гимнастикой, выполнять формальные упражнения на развитие эмоциональной осведомлённости, гулять утром и вечером, не есть или есть определённые продукты, повторять неправильные французские глаголы…
Комплаенс означает, что специалист и клиент работают вместе как команда: слышат и уважают друг друга, принимают совместные решения и обсуждают пути их реализации, работают над трудностями и находят пути их преодоления.
Комплаенс зависит от множества факторов (которые, понятное дело, в свою очередь зависят друг от друга). Доверяете ли вы специалисту? Нравится ли он вам по-человечески? Достаточно ли понятно специалист объясняет вам смысл того, что вы делаете? Умеет ли он в целом выстроить коммуникацию? Есть ли у вас сейчас ресурсы (финансовые, временные, энергетические) на выполнение этих рекомендаций?
Например: тренера ЛФК вам рекомендовали как грамотного, он даёт понятные рекомендации, но ведёт себя так надменно, что слушать его и приходить к нему второй раз совершенно не хочется. Или: доктор всё очень подробно объяснил про ваш диагноз, ответил на вопросы и выписал таблетки, но они дорогие, а вы ограничены в средствах. В итоге вы откладываете покупку или принимаете дозу меньше положенного, чтобы сэкономить. Или: психолог вроде хороший, но вы часто просто не понимаете, что происходит на сеансах: о чём эта метафора применительно к вам, что это за термин, что вы вообще сейчас делаете?
Чаще всего термин «комплаенс» звучит применительно к медицине и коммуникации врача и пациента и практически не звучит в рамках других областей, включая психотерапию, что, с моей точки зрения, огромное упущение. Лично я всегда анализирую любую несостоявшуюся работу с клиентом помимо прочего с точки зрения комплаенса — и в том числе спрашиваю себя, достаточно ли я сделала для того, чтобы он сложился? Более того, в начале работы мы с клиентом обсуждаем, что может помешать комплаенсу, а значит, совместной эффективной работе.
Комплаенс зависит от всех участников коммуникации, но именно на специалисте стоит задача его выстроить наилучшим образом. Безусловно, определённые убеждения, прошлый опыт клиента и его текущая жизненная ситуация могут мешать построению комплаенса. Человек может априори не доверять специалисту определённого пола, возраста, национальности и т.д. («Что может знать молодая девчонка сразу после мединститута», «Мужчине не понять проблемы женщин», «Детский психолог и без детей?»). Дальше либо коммуникационных навыков специалиста и когнитивной гибкости клиента хватает, чтобы выстроить совместную работу, либо нет. Если специалист понимает, что выстроить комплаенс не получается, по-хорошему он должен перенаправить человека к тому, с кем взаимодействовать будет проще.
Попробуйте и вы проанализировать все ваши неудачные попытки… да практически чего угодно, что включало совместную работу со специалистом. Что помешало вашим планомерным, постепенным, регулярным изменениям в любой сфере? Уж не отсутствие ли комплаенса на том или ином этапе?
А если никакой сторонний специалист не был вовлечен? Удалось ли вам установить комплаенс с собой?
Друзья, ниже в трех постах три очень разных материала, которыми я рада с вами поделиться. Два в свободном доступе, один — с пэйволлом. Два полностью написанных мной и один, в котором я принимала участие. Про вечное и про актуальное.
Большой и красивый и достаточно подробный гайд по психотерапевтическим направлениям, написанный полностью мной. Похож по структуре на более ранний материал в Холоде, но более подробный и ориентированный на персоналии. Много имен достойнейших людей от древнегреческих философов до наших современников, прекрасные фотографии и все, что вы хотели знать о развитии психотерапии как области знания, но боялись спросить. Никакого пэйволла и впн, все в свободном доступе.
visionaries.rbc.ru
Большой гид по психотерапии: кто и как менял подходы
Сегодня существует такое количество разных направлений в психотерапии, что неподготовленному человеку легко запутаться в названиях и трудно понять, какое из них эффективнее и подходит к определенному состоянию. Мы попросили клинического психолога Галю Петракову…
Смотрели ли вы фильм «Прибытие», дорогие подписчики? А может быть вам знакома гипотеза лингвистической относительности Сепира-Уорфа? В строгом варианте она звучит следующим образом: «Язык определяет мышление». В более мягком: «Язык влияет на мышление». Современные же исследователи сходятся во мнении, что язык, когнитивные процессы и культура взаимно влияют друг на друга, образуя сложную многофакторную систему.
К чему это я? У «Таких дел» вышла прекрасная журналисткая работа «Смягчай, хвали, молчи» про язык войны с достойнейшими экспертами вроде антрополога Александры Архиповой. Я со своими комментариями скромно представляю психологический взгляд на феномен.
Материал номинирован на премию «Редколлегия». Он в полностью свободном доступе, как и другие материалы «Таких Дел». Однако всем желающим можно добровольно поддержать хорошее медиа рублем, долларом или евро.
К чему это я? У «Таких дел» вышла прекрасная журналисткая работа «Смягчай, хвали, молчи» про язык войны с достойнейшими экспертами вроде антрополога Александры Архиповой. Я со своими комментариями скромно представляю психологический взгляд на феномен.
Материал номинирован на премию «Редколлегия». Он в полностью свободном доступе, как и другие материалы «Таких Дел». Однако всем желающим можно добровольно поддержать хорошее медиа рублем, долларом или евро.
Такие дела
Смягчай, хвали, молчи
Как страх и ненависть последних лет меняют русский язык
Моя статья «ПТСР. Что это за диагноз, бывает ли он не только для ветеранов и как он связан с насилием в обществе». Это самый свежий материал из троицы и единственный под пэйволлом, в закрытом журнале Статус+, который создается коллективом авторов под научной редакцией Екатерины Шульман. Прочитать статью полностью, а также получить доступ к другим материалам можно тут.
А для тех, кто пока не готов расстаться с кровными 7 евро, есть красивое превью, прикрепленное к посту, а также следующие спойлеры:
▪️ПТСР бывает далеко не только у ветеранов.
▪️Человек с ПТСР обычно страдает сам — от невозможности обработать травмирующее событий, и страдает его семья. Общество страдает тоже, но в основном потому, что такие люди перестают быть его полноценно функционирующей единицей — теряют работоспособность.
▪️При это сам диагноз ПТСР не делает человека опасным для общества и склонным к насилию (!).
▪️В отличие от следующих факторов — предыдущий опыт насилия, злоупотребление психоактивными веществами, плохое финансовое положение, общая легитимация насилия в обществе — все это увеличивает вероятность насильственных преступлений.
▪️Если человек подозревает у себя ПТСР или уже получил этот диагноз — в интересах общества всячески способствовать его реабилитации, а не стигматизировать его состояние.
А для тех, кто пока не готов расстаться с кровными 7 евро, есть красивое превью, прикрепленное к посту, а также следующие спойлеры:
▪️ПТСР бывает далеко не только у ветеранов.
▪️Человек с ПТСР обычно страдает сам — от невозможности обработать травмирующее событий, и страдает его семья. Общество страдает тоже, но в основном потому, что такие люди перестают быть его полноценно функционирующей единицей — теряют работоспособность.
▪️При это сам диагноз ПТСР не делает человека опасным для общества и склонным к насилию (!).
▪️В отличие от следующих факторов — предыдущий опыт насилия, злоупотребление психоактивными веществами, плохое финансовое положение, общая легитимация насилия в обществе — все это увеличивает вероятность насильственных преступлений.
▪️Если человек подозревает у себя ПТСР или уже получил этот диагноз — в интересах общества всячески способствовать его реабилитации, а не стигматизировать его состояние.
Друзья, 21-й поток программы снижения стресса на основе осознанности стартует через две недели — в субботу 29 марта. И как обычно я прошу прощения, что даю анонс близко к старту потока: мы традиционно в первую очередь связываемся с участниками из листа ожидания чтобы понять, останутся ли в принципе места. Пока по предварительным расчетом есть около 7 мест.
Запись, основная информация про программу, отзывы тут → https://volna.cc
Вся подробная информация — ниже. Вопросы можно в комментариях под этим постом, но если они касаются организационных вопросов — то лучше сразу администратору, ее контакты есть внизу поста.
Запись, основная информация про программу, отзывы тут → https://volna.cc
Вся подробная информация — ниже. Вопросы можно в комментариях под этим постом, но если они касаются организационных вопросов — то лучше сразу администратору, ее контакты есть внизу поста.
Про программу MBSR (mindfulness based stress reduction)
— Международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности.
— Evidence based. Сотни исследований, в том числе несколько полных мета-анализов рандомизированных клинических исследований подтверждают эффективность метода для широкого спектра психологических проблем: стресса, тревоги, депрессивной симптоматики, эмоционального выгорания. Вот пост про некоторые результаты исследований.
— Основана на нейронауках и психофизиологии мозга, no magic pill.
— Последнее свежее исследование с использованием транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) и электроэнцефалография (ЭЭГ) показало влияние практик осознанности на баланс систем возбуждения и торможения в Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) или дорсолатеральной префрантальной коре — области, отвечающей за сложные когнитивные процессы управления поведением
— Программа свободна от всякой религиозной составляющей и подходит для людей любых религиозных воззрений.
— Длится восемь недель (одна встреча по 2,5 часа раз в неделю). Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь. Мозгу нужно время для закрепления новых нейронных связей.
— Не требует от участников кардинально изменять их расписание. Не вы подстраиваете жизнь под осознанность, а осознанность встраивается в вашу жизнь.
— Метод, рекомендованный Национальным институтом охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) Великобритании в качестве «терапии первой линии» при депрессии.
— 8-недельные практики осознанности влияют на экспрессию 172 (!!!) генов и снижают кровяное давление.
— Больше фактов в этом посте
— История создания программы (не мной! Кабат-Зинном!) тут
— И еще результаты исследований
Про встречи
— Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы.
— Про пропуски: вы сможете получить файлы с теоретической информацией со встречи без прямой речи участников, адаптированные под текстовый формат.
— Мы делаем группу и взаимодействие в ней максимально комфортным и эффективным для каждого участника. При обсуждениях участники взаимодействуют в малых группах и всегда имеют возможность задать вопрос тренеру голосом или в чате. При этом мы понимает, что ситуации бывают разные, и при необходимости участник может присутствовать на группе без видео или отказаться от обратной связи.
— Наша раздатка, закрытый раздел сайта с текстами практик, аудиозаписи и остальные материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга.
Когда, как и сколько
С 29 марта по 17 мая по субботам с 11:00 до 13:30 (MSK)
Онлайн в Zoom
Стоимость €250 (€200 до 25 марта) или эквивалент в рублях, долларах или крипте по актуальному курсу на момент платежа
Обратите внимание, мы немного изменили обычное время встреч, чтобы участникам из Европы было комфортнее подключаться.
Тренеры
Собственно я, Галя Петракова, и Валерия Булавина, психолог и преподаватель, UP, АСТ, схема-терапевт, консультант по детско-родительским отношениям, психотерапевт РПП и СДВГ, член ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки.
Запись, а также все, что вы хотели знать об осознанности (полное описание программы, ссылки на исследования, отзывы, ответы на частые вопросы) → https://volna.cc
А еще есть наша замечательная администратор Юлия. Вы можете писать ей напрямую по организационным и иным вопросам. Она же напишет вам после того, как вы оставите заявку. Если вы были в листе ожидания или заполняли анкету, но не получили фидбек — обязательно свяжитесь с Юлией. Мы очень очень стараемся, чтобы никто не потерялся, но иногда в силу технических проблем и человеческого фактора заявки и сообщения остаются без ответа.
— Международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности.
— Evidence based. Сотни исследований, в том числе несколько полных мета-анализов рандомизированных клинических исследований подтверждают эффективность метода для широкого спектра психологических проблем: стресса, тревоги, депрессивной симптоматики, эмоционального выгорания. Вот пост про некоторые результаты исследований.
— Основана на нейронауках и психофизиологии мозга, no magic pill.
— Последнее свежее исследование с использованием транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) и электроэнцефалография (ЭЭГ) показало влияние практик осознанности на баланс систем возбуждения и торможения в Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) или дорсолатеральной префрантальной коре — области, отвечающей за сложные когнитивные процессы управления поведением
— Программа свободна от всякой религиозной составляющей и подходит для людей любых религиозных воззрений.
— Длится восемь недель (одна встреча по 2,5 часа раз в неделю). Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь. Мозгу нужно время для закрепления новых нейронных связей.
— Не требует от участников кардинально изменять их расписание. Не вы подстраиваете жизнь под осознанность, а осознанность встраивается в вашу жизнь.
— Метод, рекомендованный Национальным институтом охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) Великобритании в качестве «терапии первой линии» при депрессии.
— 8-недельные практики осознанности влияют на экспрессию 172 (!!!) генов и снижают кровяное давление.
— Больше фактов в этом посте
— История создания программы (не мной! Кабат-Зинном!) тут
— И еще результаты исследований
Про встречи
— Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы.
— Про пропуски: вы сможете получить файлы с теоретической информацией со встречи без прямой речи участников, адаптированные под текстовый формат.
— Мы делаем группу и взаимодействие в ней максимально комфортным и эффективным для каждого участника. При обсуждениях участники взаимодействуют в малых группах и всегда имеют возможность задать вопрос тренеру голосом или в чате. При этом мы понимает, что ситуации бывают разные, и при необходимости участник может присутствовать на группе без видео или отказаться от обратной связи.
— Наша раздатка, закрытый раздел сайта с текстами практик, аудиозаписи и остальные материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга.
Когда, как и сколько
С 29 марта по 17 мая по субботам с 11:00 до 13:30 (MSK)
Онлайн в Zoom
Стоимость €250 (€200 до 25 марта) или эквивалент в рублях, долларах или крипте по актуальному курсу на момент платежа
Обратите внимание, мы немного изменили обычное время встреч, чтобы участникам из Европы было комфортнее подключаться.
Тренеры
Собственно я, Галя Петракова, и Валерия Булавина, психолог и преподаватель, UP, АСТ, схема-терапевт, консультант по детско-родительским отношениям, психотерапевт РПП и СДВГ, член ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки.
Запись, а также все, что вы хотели знать об осознанности (полное описание программы, ссылки на исследования, отзывы, ответы на частые вопросы) → https://volna.cc
А еще есть наша замечательная администратор Юлия. Вы можете писать ей напрямую по организационным и иным вопросам. Она же напишет вам после того, как вы оставите заявку. Если вы были в листе ожидания или заполняли анкету, но не получили фидбек — обязательно свяжитесь с Юлией. Мы очень очень стараемся, чтобы никто не потерялся, но иногда в силу технических проблем и человеческого фактора заявки и сообщения остаются без ответа.