Для чего ИИ вполне можно использовать в психологическом и околопсихологическом контексте:

▪️Психообразование. Справляется не хуже многих коллег. Вполне можно спрашивать про диагностику, симптомы, уже изученные физиологические механизмы тех или иных расстройств, рекомендуемые протоколы терапии.

▪️Отражение. ИИ очень неплохо отражает ваше внутреннее содержание, выраженное в запросе. Чем подробнее напишете, тем точнее отразит. Важно — это не истина или объективная реальность, это именно отражение вашего субъективного опыта.

▪️Эмоциональная поддержка. Продолжение предыдущего пункта. Да, ИИ умеет не только отразить то, что происходит, но и словами поддержать вас в этом опыте. Мы то думали, что именно это навсегда останется привилегией человеческих специалистов, а тут выяснилось, что безусловно принимающее, эмпатичное, бережное взаимодействие — это навык, и ему можно научить даже бездушную машину.

▪️Поддержка в формировании навыков. Подсказать конкретные техники и упражнения в рамках какого-то из подходов, помочь интегрировать их в жизнь, даже до некоторой степени персонализировать под вашу ситуацию. Дать конкретную инструкцию в моменте (например ответить на вопрос «У меня ПТСР и прямо сейчас я сталкиваюсь с травмирующим воспоминанием, что делать»).

▪️Для продвинутых пользователей: загрузите в чат-джипити книги вашего любимого психолога и получите ответы на собственные вопросы ну практически от его первого лица. От Фрейда (для тех, чьи вкусы специфичны) до Кабат-Зинна. Коллеги иногда используют эту опцию и для профессиональной деятельности. Составим план лекции для родителей о теории привязанности вместе с Боулби. Распланируем семинар для студентов о развитии речи вместе с Жаном Пиаже и Львом Семеновичем Выготским. Так, чтобы они поспорили почти что в прямом эфире! Ну очень увлекательно!


Что ИИ не умеет делать.

▪️Задавать вопросы или давать интерпретации, способствующие другому взгляду на происходящее , то есть направленные на поиск альтернативы. Помните, он отражает. Точнее, он может дать альтернативный взгляд — но для этого трек рассуждений должен быть уже прописан в вашем вопросе. А если он уже прописан в вашем вопросы, то смысл спрашивать чат-джипити фактически пропадает. Вы уже сами сделали всю работу.

▪️Поддерживать как человек. ИИ использует текст. Но грани поддержки и коммуникации в целом гораздо шире: большую часть информации мы получаем из выражения лица, позы, тона голоса. Иными словами, из контекста. Иногда даже самые правильные слова не то что нам нужно. А нужно просто чтобы кто-то был рядом. Держал за руку. И даже ничего не говорил.

▪️Отказываться от коммуникации когда это необходимо. Для меня как терапевта это, пожалуй, самый важный пункт. Мы знаем, что за небольшими исключениями нет универсально правильного и неправильного поведения. Одна и та же стратегия может быть и конструктивным выбором, и способом избегания. И мы видим как использование чата-джипити легко становится избегающей стратегии при ГТР, при социальной тревоге, при перфекционизме. Это новый технологичный способ бесконечных проверок и перепроверок, создания иллюзии контроля, ухода от сложного эмоционального опыта. Понимаете, чат-джипити не откажется переписать в 25 раз ваше сообщение начальнику. Хотя именно это было бы в данном случае оптимальным выбором, чтобы вы могли научиться самостоятельно регулировать вашу тревогу. ИИ — амулет безопасности, новый вариант таблеточки атаракса в кармане.

▪️Гарантировать конфиденциальность. Ничего не знаю про то, как защищает данные сам ИИ, но очевидно, что любой человек, к которому попадет в руки ваш разблокированный телефон может посмотреть историю всех запросов и взаимодействий. При живом терапевте получить эти данные таки значительно сложнее.


Все заинтересованные пользователи, адепты и противники ИИ приглашаются в комментарии для плодотворной и уважительной дискуссии!

Сто лет не отвечала на вопросы в подобном формате, но сделала исключения для дружественного проекта

Сам вопрос есть в канале постом ранее. Если коротко, девушка пережила несколько эпизодов сексуального насилия. Ответ немного порезали и упростили, но все важное осталось.

⬇️

Отвечает Галя Петракова
клинический психолог, преподаватель, автор книги «Травма свидетеля» и телеграм-канала «Море волнуется, а ты – нет»

Мне невероятно жаль, что с вами произошло то, о чем вы пишете. В идеальном мире такие вещи не должны случаться ни с кем. Но мир не идеален, поэтому давайте разберемся, как жить дальше.

Вы пережили сексуальное насилие – это психологическая травма.
Если говорить простыми словами, люди, пережившие травму, боятся ее повторения. Они не могут в полной мере осознать, что травмирующее событие закончилось: их психика реагирует так, как будто оно все еще происходит. При этом мозг пытается избегать воспоминаний, связанных с травмой, так как они вызывают крайне негативные и интенсивные эмоции. Иногда люди пережившие травму начинают пить или употреблять наркотики, чтобы избежать невыносимых чувств и воспоминаний. Или используют более социально одобряемые стратегии совладания — например, уход в работу.

Одновременно психика пытается обработать случившееся доступными ей способами. Этим объясняется специфическая работа памяти о травме. Человеку может быть трудно вспомнить важные фрагменты произошедшего, в то же время он страдает от подробных ночных кошмаров об этом. Человек старается избегать воспоминаний о травме и всем с ней связанным, а затем внезапно переживает событие так реалистично и интенсивно, будто оно происходит снова и снова. Это называется флэшбэк.

Если я говорю о чём-то, что вам знакомо, стоит обратиться к психиатру. Пережитая психологическая травма в некоторых случаях может вызывать посттравматическое стрессовое расстройство. Но независимо от того, поставит врач диагноз или нет, важно научиться жить дальше. Вопрос, как.

Чему необходимо учиться:
– выдерживать интенсивные эмоции, связанные с травмой. Не убрать их, это невозможно. Но сделать их более переносимыми, научившись регулировать их;
– возвращаться в настоящий момент, когда «захлестывают» воспоминания о травме, напоминая себе, что сейчас вы в безопасности.

И то, и другие – навыки, их можно развить. Обычно это требует регулярной психотерапии. Важно выбрать научно-обоснованные методы, которые подходят для работы с травмой. А эта рабочая инструкция уже сейчас поможет справляться с болезненными воспоминаниями.

Что еще:

▪Всё, что поможет вам лучше держать фокус на настоящем, – спорт, техники осознанности, дыхательные или телесные практики.
▪Найдите группу поддержки – безопасное пространство (реальное или виртуальное), где вы сможете свободно поделиться опытом и найти понимание и поддержку от тех, кто понимает, с чем вы столкнулись.

Галя Петракова | Теория большого срыва

И еще раз поднимем инструкцию. Годы идут, а она, увы, не теряет актуальности

Пока отвечала, вспомнила одну историю. У нас был курс по судебной психологии. Понятное дело, всё там крутилось вокруг юридически значимых психических состояний — вменяемости, аффекта и прочего. Преподавательница зачитывала выдержки из уголовных дел (те самые тексты, под которые идеально заходит музыка из передачи «Криминальная Россия»), и нужно было как-то квалифицировать состояние потерпевшего.

Один из фрагментов звучал примерно так:
«…потерпевшая, в состоянии алкогольного опьянения после посещения ночного развлекательного заведения, находилась на автобусной остановке, где ожидала общественный транспорт с целью возвращения домой. К указанной остановке подъехал легковой автомобиль, в салоне которого находились трое незнакомых ей мужчин. Один из них предложил потерпевшей присоединиться к ним для совместного времяпрепровождения в его квартире, пояснив, что они направляются отпраздновать его день рождения. Потерпевшая первоначально отказалась от предложения, однако, ввиду длительного ожидания автобуса, а также с учётом позднего времени суток, изменила своё решение и согласилась поехать с указанными лицами».

На этом моменте я довольно громко озвучила мысль, которая тогда не вызвала у меня ни малейшего сомнения в своей адекватности:
«Ну а что она вообще ожидала?». Преподавательница посмотрела на меня поверх очков и, не меняя тона, ответила: «А нам не важно, что она ожидала. Каждый человек имеет абсолютное, неотъемлемое право на физическую и сексуальную неприкосновенность. Хоть бы она голая к ним села в машину — это не имеет ни малейшего значения».

Так получилось, что к моим 19 годам и третьему курсу хорошего психологического вуза это был первый раз, когда кто-то так чётко и ясно сформулировал эту «революционную» идею. И знаете что? Мало что я помню из судебной психологии — с трудом отличу физиологический аффект от патологического. Но очень хорошо помню, насколько этот, казалось бы, очевидный для сегодняшнего общества принцип был совершенно неочевиден для меня и моего окружения в 2009 году. Хорошо, что все меняется.

Что будут кричать зрители во время фильма о вашей жизни?

Замечали, что обычно герои фильмов ведут себя не очень рационально. А вы сидите в зрительном зале с покорном и даете советы: “Да признайся ты в своих чувствах, она тоже в тебя влюблена, как это не очевидно!”. Или “Неееет, зачем вы идете в заброшенный дом на месте старого индийского кладбища, местные жители же сказали, что он проклят!!”. “Не нарушай баланс, ты что, не читала инструкцию к субстанции??”.

Понятное дело, вам виднее. Вы — наблюдатели. Вы учитываете полный контекст происходящего. Можете анализировать его с точек зрения разных действующих лиц. А герои включены в ситуацию, видят ее изнутри. Держатся за собственные убеждения, даже если они явно не конструктивны. Часто действуют импульсивно. Беспокоятся там, где не надо, но упускают из виду действительно важные вещи. Они… очень похожи на нас?

А теперь вернемся к нашему фильму. Точнее, вашему фильму.
Что будут рекомендовать ваши зрители?

Дельфины подталкивают раненых особей к поверхности, чтобы они не захлебнулись. Крыса, выбирая между шоколадкой и кнопкой, которая освободит другую крысу, жмёт на кнопку. Самка горбатого кита закрывает своим телом детёныша морского льва, спасая его от касаток. А волки, возвращаясь с охоты, приносят мясо больным сородичам (так присказка «человек человеку волк» заиграла новыми красками).

Это не сценарии новых мультфильмов Disney и Pixar, а реальные зафиксированные случаи альтруизма у животных.

Поведения, при котором один жертвует ресурсами, временем, комфортом и даже безопасностью — ради другого. Без внешнего вознаграждения, гарантии взаимности, просто потому что так работает мозг. Самые потрясающие истории тут — с китами. Огромный процент их поведенческих стратегий альтруистичны, причём их нельзя объяснить только защитой родственников — киты спасают и представителей видов, с которыми не имеют эволюционной связи. Погуглите — невероятно интересно и умилительно.

Зачем им всё это? Да просто мозг млекопитающих устроен так, чтобы забота о других включала те же нейробиологические цепи, что и забота о себе. Когда животное помогает другому — активируется вентральная область покрышки — одна из ключевых зон системы вознаграждения, и выделяется дофамин.

А мы? А мы тоже млекопитающие. И биохимия нашего мозга, который выбирает помогать другим, очень хорошо изучена.

У нас запускается та же система вознаграждения, что и у животных. Плюс:

— Выделяется окситоцин — гормон, связанный с доверием и привязанностью. Он укрепляет социальные связи, снижает тревожность.
— Снижается активность миндалины — той самой зоны, что отвечает за страх, угрозы и тревожные ожидания. Мозг получает сигнал: «всё под контролем, я не один». И становится гораздо менее реактивным в стрессовых ситуациях.
— Активируется префронтальная кора — зона осознанных решений, саморегуляции, планирования. Помогая другому, мы активируем в себе то, что делает нас взрослыми, мудрыми, устойчивыми: способность заботиться, выдерживать неприятное и действовать не импульсивно, а через осознанный выбор.
— Снижается активность default mode network (DMN) — относительно недавнее открытие, нейронная сеть, которая включается, когда мы ни на чём не сфокусированы. Именно она может гонять по кругу бесконечную жвачку тревожных или самокритичных мыслей. Помогая другим, мы выходим из этого «режима прокручивания» — и переключаемся на контакт, на действие.

Теперь про исследования альтруистического поведения у людей. Интересно, что такой, казалось бы, нехитрый аспект человеческой жизни, как помощь другому, имеет неплохую доказательную базу.

Один из самых больших метаанализов показывает, что если человек регулярно совершает любые добрые поступки — от волонтёрства до комплиментов — его субъективное благополучие показывает умеренный, но стабильный рост. А субъективное благополучие — это тот самый пресловутый well-being, уровень счастья. Причём этот эффект сохраняется в разных культурах, возрастах и формах помощи. Или достаточно свежее рандомизированное контролируемое исследование на подростках показало, что даже небольшие добрые поступки в адрес других вызывали значительное увеличение позитивных эмоций, снижение стресса и негативных переживаний в этом непростом возрасте. Да и у взрослых просоциальное поведение значительно ослабляет эффект стресса на общее психическое состояние.

А ещё есть лонгитюдное панельное исследование волонтёрства, показавшее, что большее количество часов добровольной помощи связано с более высоким уровнем счастья, жизненного удовлетворения, самооценки, чувства контроля над жизнью, физического здоровья и даже снижением депрессивной симптоматики!


А теперь важное. Чтобы все эффекты альтруистического поведения работали как надо, нужны определённые условия.

(1) Помощь должна быть добровольным и осознанным выбором. Не избегающим поведением, не способом снизить уязвимые эмоции (чувство вины, страх социального отвержения), не вынужденной историей, связанной с обстоятельствами.
(2) Такая помощь требует устойчивой внутренней мотивации и ресурсов. Если мы сами в остром дефиците (выгорание, депрессия и т. п.), альтруизм станет дополнительной нагрузкой и стресс-фактором.

То есть мы понимаем: альтруистическое поведение — не универсальная таблетка, не замена терапии (особенно при серьёзных состояниях), но замечательный и рабочий инструмент, поддерживающий и улучшающий психологическое благополучие. Зависит от культурного и социального контекста, мотивации, личностных особенностей.

А теперь предлагаю сделать вот что. Напишите в комментариях, как вы помогаете другим. Можно давать ссылку на благотворительные инициативы, которые вы поддерживаете, приглашать в волонтёрские сообщества и просто — без всяких ссылок — рассказать, как вы помогаете соседу выгуливать собаку, когда он болеет.

Я начну и дам ссылки на инициативы, с которыми я сотрудничаю и которые поддерживаю, а ещё — большую пребольшую инструкцию с дружественного портала для желающих помогать другим.