Каждая третья женщина после родов получает долгосрочные проблемы со здоровьем
Немного свежих данных об омолаживающих родах. Это важно знать, особенно учитывая всё более громкие разговоры о необходимости ограничить аборты в РФ.
6 декабря в журнале The Lancet Global Health была опубликована серия статей «Здоровье матери в перинатальный период и после него».
В третьей статье цикла сообщается, что каждый год как минимум 40 миллионов женщин после родов получают проблемы со здоровьем. Эти проблемы долгосрочные — они сохраняются от нескольких месяцев до нескольких лет. Среди самых частых проблем:
• боль при половом акте (у 35% женщин)
• боль в пояснице (32%)
• недержание кала (19%)
• недержание мочи (8–31%)
• тревожные расстройства (9–24%)
• депрессия (11–17%)
• боль в промежности (11%)
• токофобия (страх родов) (6–15%)
• вторичное бесплодие (11%)
Отмечались и другие, более редкие долгосрочные проблемы: опущение и выпадение органов малого таза, ПТСР, дисфункция щитовидной железы, мастит, повреждение нервной ткани, психоз, венозная тромбоэмболия, перипартальная кардиомиопатия.
Вначале я решила, что эти цифры такие высокие, потому что их собрали в странах, где дела с медициной и отношением к женщинам обстоят не очень. Оказывается, нет. Всё наоборот. Страны со средним и низким уровнем дохода населения почти не собирают таких данных. Поэтому авторы исследования ориентировались на данные из стран, где уровень дохода высокий, а система здравоохранения работает достаточно хорошо. (А это значит, что в более бедных странах у женщин осложнения после родов возникают ещё чаще.)
Авторы отмечают много проблем. Например, проблему с клиническими рекомендациями о профилактике, распознавании и лечении средне- и долгосрочных заболеваний после родов. Высококачественных рекомендаций мало. Все, что есть, разработаны для стран с высоким уровнем дохода. Но даже эти рекомендации описывают только 19 из 32 самых частых проблем со здоровьем. Для других послеродовых состояний качественных руководств мало или нет вообще.
Все четыре статьи цикла можно прочесть здесь. Там очень много данных, цифр, графиков, выводов и рекомендаций. Я просмотрела их мельком и пересказала только третью статью, которая затронула меня больше всего.
P. S. Только в патриархальном мире в список «проблем со здоровьем после родов» могли попасть боль при половом акте (перевод на нормальный язык: жизнь с партнёром-мужчиной, которому наплевать на то, что твоё тело растянуто, разорвано, зашито и нуждается в покое, ведь он ставит своё желание получить удовольствие выше твоей телесной неприкосновенности) и токофобия (перевод на нормальный язык: вполне обоснованный и понятный страх рожать ещё раз, вызванный ужасным опытом).
#физическое_здоровье
#психическое_здоровье
#беременность
#роды
💰Поддержать канал
Немного свежих данных об омолаживающих родах. Это важно знать, особенно учитывая всё более громкие разговоры о необходимости ограничить аборты в РФ.
6 декабря в журнале The Lancet Global Health была опубликована серия статей «Здоровье матери в перинатальный период и после него».
В третьей статье цикла сообщается, что каждый год как минимум 40 миллионов женщин после родов получают проблемы со здоровьем. Эти проблемы долгосрочные — они сохраняются от нескольких месяцев до нескольких лет. Среди самых частых проблем:
• боль при половом акте (у 35% женщин)
• боль в пояснице (32%)
• недержание кала (19%)
• недержание мочи (8–31%)
• тревожные расстройства (9–24%)
• депрессия (11–17%)
• боль в промежности (11%)
• токофобия (страх родов) (6–15%)
• вторичное бесплодие (11%)
Отмечались и другие, более редкие долгосрочные проблемы: опущение и выпадение органов малого таза, ПТСР, дисфункция щитовидной железы, мастит, повреждение нервной ткани, психоз, венозная тромбоэмболия, перипартальная кардиомиопатия.
Вначале я решила, что эти цифры такие высокие, потому что их собрали в странах, где дела с медициной и отношением к женщинам обстоят не очень. Оказывается, нет. Всё наоборот. Страны со средним и низким уровнем дохода населения почти не собирают таких данных. Поэтому авторы исследования ориентировались на данные из стран, где уровень дохода высокий, а система здравоохранения работает достаточно хорошо. (А это значит, что в более бедных странах у женщин осложнения после родов возникают ещё чаще.)
Авторы отмечают много проблем. Например, проблему с клиническими рекомендациями о профилактике, распознавании и лечении средне- и долгосрочных заболеваний после родов. Высококачественных рекомендаций мало. Все, что есть, разработаны для стран с высоким уровнем дохода. Но даже эти рекомендации описывают только 19 из 32 самых частых проблем со здоровьем. Для других послеродовых состояний качественных руководств мало или нет вообще.
Все четыре статьи цикла можно прочесть здесь. Там очень много данных, цифр, графиков, выводов и рекомендаций. Я просмотрела их мельком и пересказала только третью статью, которая затронула меня больше всего.
P. S. Только в патриархальном мире в список «проблем со здоровьем после родов» могли попасть боль при половом акте (перевод на нормальный язык: жизнь с партнёром-мужчиной, которому наплевать на то, что твоё тело растянуто, разорвано, зашито и нуждается в покое, ведь он ставит своё желание получить удовольствие выше твоей телесной неприкосновенности) и токофобия (перевод на нормальный язык: вполне обоснованный и понятный страх рожать ещё раз, вызванный ужасным опытом).
#физическое_здоровье
#психическое_здоровье
#беременность
#роды
💰Поддержать канал
Я не стала уменьшать грудь благодаря радикальному феминизму
Текст: terfrepliesonly
Перевод и пересказ: Лена Климова
Когда я была подросткой, я очень хотела сделать операцию по уменьшению груди. Моя мама перенесла её в 50 лет после долгих лет болей в спине и бесплодных попыток найти подходящий бюстгальтер. Мама относительно легко восстановилась и была довольна результатами. В 20 лет я попросила маму назначить мне консультацию у того же хирурга, и она с готовностью согласилась.
Хирург осмотрел мою грудь и сообщил, что я гожусь для операции и что моя грудь в результате уменьшится даже больше, чем у моей матери. Операцию покроет медицинская страховка. (Она не распространяется на косметические операции — но хирург сказал бы, что это операция для лечения боли в спине.) Я забронировала дату.
Но знаете что? На самом деле у меня не болела спина. У моей мамы в 20 лет она тоже не болела. Оглядываясь назад, я понимаю, что тогда у меня была лёгкая дисфория. Я лесбиянка, которая в детстве была девчонкой-сорванцом; половое созревание обрушилось на меня рано и во многих отношениях испортило мне жизнь. Большая грудь стала первым потрясением. За ним последовало невесёлое открытие, что к 12 годам мои зоны роста закрылись — это означало, что я останусь невысокой и большегрудой во взрослом возрасте. Я была несчастна; мне казалось, что я похожа на персонажку мультфильма. Одежда, которая мне нравилась, вдруг стала выглядеть на мне нелепо. Я больше не могла сойти за мальчика. Мужчины в метро пялились на мою грудь, даже когда я была в школьной форме. Вполне вероятно, что позже у меня, как и у моей матери, начались бы боли в спине. Но правда в том, что я мечтала об операции исключительно по косметическим причинам. Я соврала, прикрыв свои реальные желания придуманной медицинской проблемой.
Вскоре после консультации началась пандемия, мою операцию отложили, а я начала изучать материалы, критикующие гендер и посвящённые радикальному феминизму. Я с ужасом и глубоким сочувствием читала истории женщин, которые из-за отвращения к своему телу прошли через медицинское самоповреждение, в том числе мастэктомию. Я осознала, как важна физическая неприкосновенность, и была вынуждена задуматься о своём лицемерии. Мне было чуть за 20 лет. Я была здорова. В детстве я перенесла только одну операцию под общим наркозом — это была челюстно-лицевая хирургия. Я ненавидела ходить к врачу, не могла запомнить, когда принимать таблетки. Я бы плохо приспособилась к жизни в условиях медикаментозного лечения. Я узнала, что наркоз не безвреден, а хирургическое вмешательство всегда сопряжено с риском. Я была так молода и понятия не имела, что ждёт меня в будущем. Если я получу травму или серьёзно заболею — мне понадобится операция, чтобы спасти жизнь. Действительно ли я хочу рисковать и ложиться под нож, просто потому что мне не нравится, как я выгляжу?
Я отказалась от этого. Я начала много ходить пешком и взялась за тяжёлую физическую работу, связанную с поднятием тяжестей; слегка потеряла массу и нарастила дополнительные мышцы, и это улучшило мою самооценку до такой степени, что я почти перестала думать о своей груди. Я отказалась от бюстгальтеров с косточками и поняла, в какой одежде мне комфортно.
Сегодня я совершенно нейтрально отношусь к своей груди. Я благодарна за то, что у меня здоровое, неповреждённое и цельное тело. И всё это — благодаря радикальному феминизму.
#тело #физическое_здоровье #фемпрактики
💰Поддержать канал
Текст: terfrepliesonly
Перевод и пересказ: Лена Климова
Когда я была подросткой, я очень хотела сделать операцию по уменьшению груди. Моя мама перенесла её в 50 лет после долгих лет болей в спине и бесплодных попыток найти подходящий бюстгальтер. Мама относительно легко восстановилась и была довольна результатами. В 20 лет я попросила маму назначить мне консультацию у того же хирурга, и она с готовностью согласилась.
Хирург осмотрел мою грудь и сообщил, что я гожусь для операции и что моя грудь в результате уменьшится даже больше, чем у моей матери. Операцию покроет медицинская страховка. (Она не распространяется на косметические операции — но хирург сказал бы, что это операция для лечения боли в спине.) Я забронировала дату.
Но знаете что? На самом деле у меня не болела спина. У моей мамы в 20 лет она тоже не болела. Оглядываясь назад, я понимаю, что тогда у меня была лёгкая дисфория. Я лесбиянка, которая в детстве была девчонкой-сорванцом; половое созревание обрушилось на меня рано и во многих отношениях испортило мне жизнь. Большая грудь стала первым потрясением. За ним последовало невесёлое открытие, что к 12 годам мои зоны роста закрылись — это означало, что я останусь невысокой и большегрудой во взрослом возрасте. Я была несчастна; мне казалось, что я похожа на персонажку мультфильма. Одежда, которая мне нравилась, вдруг стала выглядеть на мне нелепо. Я больше не могла сойти за мальчика. Мужчины в метро пялились на мою грудь, даже когда я была в школьной форме. Вполне вероятно, что позже у меня, как и у моей матери, начались бы боли в спине. Но правда в том, что я мечтала об операции исключительно по косметическим причинам. Я соврала, прикрыв свои реальные желания придуманной медицинской проблемой.
Вскоре после консультации началась пандемия, мою операцию отложили, а я начала изучать материалы, критикующие гендер и посвящённые радикальному феминизму. Я с ужасом и глубоким сочувствием читала истории женщин, которые из-за отвращения к своему телу прошли через медицинское самоповреждение, в том числе мастэктомию. Я осознала, как важна физическая неприкосновенность, и была вынуждена задуматься о своём лицемерии. Мне было чуть за 20 лет. Я была здорова. В детстве я перенесла только одну операцию под общим наркозом — это была челюстно-лицевая хирургия. Я ненавидела ходить к врачу, не могла запомнить, когда принимать таблетки. Я бы плохо приспособилась к жизни в условиях медикаментозного лечения. Я узнала, что наркоз не безвреден, а хирургическое вмешательство всегда сопряжено с риском. Я была так молода и понятия не имела, что ждёт меня в будущем. Если я получу травму или серьёзно заболею — мне понадобится операция, чтобы спасти жизнь. Действительно ли я хочу рисковать и ложиться под нож, просто потому что мне не нравится, как я выгляжу?
Я отказалась от этого. Я начала много ходить пешком и взялась за тяжёлую физическую работу, связанную с поднятием тяжестей; слегка потеряла массу и нарастила дополнительные мышцы, и это улучшило мою самооценку до такой степени, что я почти перестала думать о своей груди. Я отказалась от бюстгальтеров с косточками и поняла, в какой одежде мне комфортно.
Сегодня я совершенно нейтрально отношусь к своей груди. Я благодарна за то, что у меня здоровое, неповреждённое и цельное тело. И всё это — благодаря радикальному феминизму.
#тело #физическое_здоровье #фемпрактики
💰Поддержать канал
Медицина веками игнорировала женщин. Вот как это влияет на современных пациенток
Текст: Даниэлль Фридман
Перевод и пересказ: Лена Климова
Часть 2
Возьмём, к примеру, сердечно-сосудистые заболевания, пишет Элизабет Комен. В конце XIX века канадский доктор Уильям Ослер, один из отцов-основателей современной медицины, заявил следующее. Женщины с симптомами, которые — как мы теперь знаем — могут говорить о сердечном приступе или аритмии (в их числе одышка и учащённое сердцебиение), почти наверняка страдают от «псевдостенокардии»: эти симптомы «вызваны неврозом и маскируются под настоящую болезнь».
Только в последние 25 лет в кардиологические исследования стали включать достаточно женщин. Но и в наши дни симптомы сердечного приступа, которые чаще встречаются у женщин (боль в челюсти или спине), по-прежнему называют «нетипичные» — только потому, что врачи не так часто видят их у мужчин и не воспринимают их всерьёз. Хотя у 44% женщин в какой-то момент жизни разовьётся сердечно-сосудистое заболевание, а каждая пятая женщина из-за него умрёт. [Это данные Центров по контролю и профилактике заболеваний США. — Лена К.]
— Мы считали мужскую модель диагностики и лечения золотым стандартом, — соглашается Дженнифер Миерес, кардиологиня и соавторка книги «Сердце умнее для женщин» [Heart Smarter for Women]. — В итоге факты продолжают искажаться, женщинам ставят неверные диагнозы, а врачи не распознают вовремя женские сердечные приступы.
В каждой главе книги «Всё в её голове» докторка Комен берет интервью у врачинь, которые пытаются улучшить систему. Они серьёзно относятся к жалобам пациенток: например, не списывают на тревожность симптомы вроде боли в груди, усталости, дискомфорта в желудке, пока не будут исключены другие причины.
Элизабет Комен делится советами, которые позволят лучше взаимодействовать с несовершенной системой:
1. Доверяйте своим знаниям о собственном теле и будьте на своей стороне. Перед приёмом спросите себя: что меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО беспокоит? «Не что ДОЛЖНО вас беспокоить, — пишет Комен. — Не с чем, по вашему мнению, врач легко справится».
2. Если вас тревожит здоровье или вы переживаете, что ваши жалобы проигнорируют, попросите подругу или родственницу сопроводить вас на приём. Она может защитить вас и помочь вам.
3. Если вам не нравится ваш врач — найдите другого. Это легче сказать, чем сделать, признаёт Элизабет Комен, но каждая пациентка имеет право на доверительные и уважительные отношения с врачом.
#медицина #литература #физическое_здоровье #психическое_здоровье #боль #подчинённое_поведение
Что ещё почитать об этом
• Женщины — это не просто «маленькие мужчины»
• Вина и стыд: опасное представление о женской боли
• Действительно ли женщины чаще мужчин страдают от психических расстройств? Как психологиня — я не так уж в этом уверена
💰Поддержать канал
Текст: Даниэлль Фридман
Перевод и пересказ: Лена Климова
Часть 2
Возьмём, к примеру, сердечно-сосудистые заболевания, пишет Элизабет Комен. В конце XIX века канадский доктор Уильям Ослер, один из отцов-основателей современной медицины, заявил следующее. Женщины с симптомами, которые — как мы теперь знаем — могут говорить о сердечном приступе или аритмии (в их числе одышка и учащённое сердцебиение), почти наверняка страдают от «псевдостенокардии»: эти симптомы «вызваны неврозом и маскируются под настоящую болезнь».
Только в последние 25 лет в кардиологические исследования стали включать достаточно женщин. Но и в наши дни симптомы сердечного приступа, которые чаще встречаются у женщин (боль в челюсти или спине), по-прежнему называют «нетипичные» — только потому, что врачи не так часто видят их у мужчин и не воспринимают их всерьёз. Хотя у 44% женщин в какой-то момент жизни разовьётся сердечно-сосудистое заболевание, а каждая пятая женщина из-за него умрёт. [Это данные Центров по контролю и профилактике заболеваний США. — Лена К.]
— Мы считали мужскую модель диагностики и лечения золотым стандартом, — соглашается Дженнифер Миерес, кардиологиня и соавторка книги «Сердце умнее для женщин» [Heart Smarter for Women]. — В итоге факты продолжают искажаться, женщинам ставят неверные диагнозы, а врачи не распознают вовремя женские сердечные приступы.
В каждой главе книги «Всё в её голове» докторка Комен берет интервью у врачинь, которые пытаются улучшить систему. Они серьёзно относятся к жалобам пациенток: например, не списывают на тревожность симптомы вроде боли в груди, усталости, дискомфорта в желудке, пока не будут исключены другие причины.
Элизабет Комен делится советами, которые позволят лучше взаимодействовать с несовершенной системой:
1. Доверяйте своим знаниям о собственном теле и будьте на своей стороне. Перед приёмом спросите себя: что меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО беспокоит? «Не что ДОЛЖНО вас беспокоить, — пишет Комен. — Не с чем, по вашему мнению, врач легко справится».
2. Если вас тревожит здоровье или вы переживаете, что ваши жалобы проигнорируют, попросите подругу или родственницу сопроводить вас на приём. Она может защитить вас и помочь вам.
3. Если вам не нравится ваш врач — найдите другого. Это легче сказать, чем сделать, признаёт Элизабет Комен, но каждая пациентка имеет право на доверительные и уважительные отношения с врачом.
#медицина #литература #физическое_здоровье #психическое_здоровье #боль #подчинённое_поведение
Что ещё почитать об этом
• Женщины — это не просто «маленькие мужчины»
• Вина и стыд: опасное представление о женской боли
• Действительно ли женщины чаще мужчин страдают от психических расстройств? Как психологиня — я не так уж в этом уверена
💰Поддержать канал
Как бороться с усвоенным эйблизмом?
#воскресный_вопрос #физическое_здоровье #психическое_здоровье #инвалидность
Я понимаю, что это не только ЖГС, но и последствие капитализма, и оно тесно переплетается. И вот если ЖГС я потихоньку вытравливаю, внутренний эйблизм по отношению к себе — это тот ещё челлендж.
Я выросла people pleaser’кой, и моя ценность всегда определялась тем, насколько я полезна другим. Сначала — матери, которая через меня воплощала несбывшееся и самоутверждалась (здесь это не осуждение женщины: мы с ней обе пришли к этому пониманию, и она признала свои ошибки), потом — бывшему мужу и его патриархальной семье, в коллективах и с друзьями (которые были со мной ради эмоционального обслуживания с моей стороны). Ощущение собственной ценности появилось только после погружения в радфем и многих лет терапии.
Несколько лет назад я стала инвалидкой, и, хотя я работаю, я во многом завишу от пособия в стране, где я иммигрантка и представляю собой меньшинство сразу по нескольким параметрам. Я добросовестно плачу налоги, уважаю закон, участвую в благотворительности и стараюсь быть хорошей мемберкой общества. У меня есть подруги, которые меня поддерживают и находятся со мной просто из искренней любви. Я сталкиваюсь с медицинским газлайтингом из-за того, что я молодая и не выгляжу инвалидкой, но я с этим уже могу работать. С психологом постепенно получилось принять мою нейроотличность.
Но я никак не могу принять, что я не обуза для общества. Что моя пенсия, льготы и скидки — это не привилегии, а простой минимум, чтобы выжить чисто физически. Меня никто не попрекает (отрезала тех, кто попрекал, хотя это были эмоционально значимые люди); общество, в котором я живу, не лезет человеку в душу и не заставляет доказывать по сто раз, что ты не верблюд, хотя отдельные врачи могут и проявлять сомнение, типа «вы такая молодая, но...»
Недавно в одном обсуждении одна женщина мне сказала, что мы ничего не должны обществу и что другим людям не приходит в голову считать себя обузой: есть преступники, алкоголики, всякое такое, и они живут и в ус не дуют. И что наша задача — это научиться находить в мире что-то хорошее для себя, и никого на самом деле не волнует, на пенсию ты живёшь или нет, ты же сама прекрасно знаешь, что ты никого не обманываешь, твоя инвалидность реальна и установлена обследованиями, ты не нарушаешь ничьих прав. Эти слова были для меня шоком. Я понимаю головой, что она права и что это мой внутренний эйблизм, но эмоционально это обработать не получается.
Если у кого есть подобный опыт — поделитесь, пожалуйста.
Спасибо!
Анонимно
***
Это «Воскресный вопрос» — рубрика для тех, кто хочет получить совет, помощь или поддержку у подписчиц канала «Видима и свободна».
Правила рубрики:
1. Оставляйте комментарии только для авторки письма. Не отвечайте на чужие комментарии. Эта рубрика — не для дискуссий.
2. Не осуждайте авторку письма и не критикуйте чужие комментарии.
Если вы хотите опубликовать письмо в рубрике — пришлите его в эту форму.
Лена К.
💰Поддержать канал
#воскресный_вопрос #физическое_здоровье #психическое_здоровье #инвалидность
Я понимаю, что это не только ЖГС, но и последствие капитализма, и оно тесно переплетается. И вот если ЖГС я потихоньку вытравливаю, внутренний эйблизм по отношению к себе — это тот ещё челлендж.
Я выросла people pleaser’кой, и моя ценность всегда определялась тем, насколько я полезна другим. Сначала — матери, которая через меня воплощала несбывшееся и самоутверждалась (здесь это не осуждение женщины: мы с ней обе пришли к этому пониманию, и она признала свои ошибки), потом — бывшему мужу и его патриархальной семье, в коллективах и с друзьями (которые были со мной ради эмоционального обслуживания с моей стороны). Ощущение собственной ценности появилось только после погружения в радфем и многих лет терапии.
Несколько лет назад я стала инвалидкой, и, хотя я работаю, я во многом завишу от пособия в стране, где я иммигрантка и представляю собой меньшинство сразу по нескольким параметрам. Я добросовестно плачу налоги, уважаю закон, участвую в благотворительности и стараюсь быть хорошей мемберкой общества. У меня есть подруги, которые меня поддерживают и находятся со мной просто из искренней любви. Я сталкиваюсь с медицинским газлайтингом из-за того, что я молодая и не выгляжу инвалидкой, но я с этим уже могу работать. С психологом постепенно получилось принять мою нейроотличность.
Но я никак не могу принять, что я не обуза для общества. Что моя пенсия, льготы и скидки — это не привилегии, а простой минимум, чтобы выжить чисто физически. Меня никто не попрекает (отрезала тех, кто попрекал, хотя это были эмоционально значимые люди); общество, в котором я живу, не лезет человеку в душу и не заставляет доказывать по сто раз, что ты не верблюд, хотя отдельные врачи могут и проявлять сомнение, типа «вы такая молодая, но...»
Недавно в одном обсуждении одна женщина мне сказала, что мы ничего не должны обществу и что другим людям не приходит в голову считать себя обузой: есть преступники, алкоголики, всякое такое, и они живут и в ус не дуют. И что наша задача — это научиться находить в мире что-то хорошее для себя, и никого на самом деле не волнует, на пенсию ты живёшь или нет, ты же сама прекрасно знаешь, что ты никого не обманываешь, твоя инвалидность реальна и установлена обследованиями, ты не нарушаешь ничьих прав. Эти слова были для меня шоком. Я понимаю головой, что она права и что это мой внутренний эйблизм, но эмоционально это обработать не получается.
Если у кого есть подобный опыт — поделитесь, пожалуйста.
Спасибо!
Анонимно
***
Это «Воскресный вопрос» — рубрика для тех, кто хочет получить совет, помощь или поддержку у подписчиц канала «Видима и свободна».
Правила рубрики:
1. Оставляйте комментарии только для авторки письма. Не отвечайте на чужие комментарии. Эта рубрика — не для дискуссий.
2. Не осуждайте авторку письма и не критикуйте чужие комментарии.
Если вы хотите опубликовать письмо в рубрике — пришлите его в эту форму.
Лена К.
💰Поддержать канал
Жестокость сахарной индустрии: вечные долги, детские браки и гистерэктомии
Текст: Мегха Раджагопалан, Кадри Индзамам, The New York Times
Перевод и пересказ: Лена Климова
Часть 6/6
Мало что изменилось, если вообще изменилось.
Крупные покупатели сахара вроде PepsiCo и Coca-Cola утверждают, что требуют от поставщиков соблюдать строгие стандарты в отношении трудовых прав. Способны ли компании контролировать тысячи плантаций, откуда начинаются поставки?
Такое случается редко. Исполнительный директор NSL Sugars сказал, что производители газировки могут быть скрупулёзными в вопросах качества сахара, эффективности производства и экологии. А труд на плантациях, по его словам, почти никогда не обсуждается. Представители Coca-Cola и PepsiCo редко бывают на плантациях.
Владельцы заводов тоже редко посещают плантации. Руководители компаний Dalmia и NSL Sugars говорят, что они почти не ведут учёт работников.
— Никто с фабрики Dalmia никогда к нам не приходил, — сказала 40-летняя Анита Бхайсахаб Вагмаре. Она всю жизнь проработала на плантациях, поставляющих тростник Dalmia. Анита сказала, что ей сделали гистерэктомию, о чем она сожалеет.
Эд Поттер, бывший глава отдела защиты трудовых прав Coca-Cola, говорит, что компания много раз проверяла, как соблюдаются трудовые права. Но при таком количестве поставщиков надзор не помогает.
— Представьте, что вы роетесь в песке, — сказал Эд. — Вы видите то, что прилипло к вашим пальцам. Остальное ускользает.
Санджай Хатал, управляющий директор крупной лоббистской группы сахарных заводов, считает, что владельцы заводов не могут предоставлять работникам льготы, иначе их начнут считать прямыми работодателями. Это увеличит расходы заводов.
— Само существование отрасли окажется под вопросом, — сказал Санджай.
***
Однажды в мае 2023 года, через несколько месяцев после сбора урожая, Арчана и её муж отправились на участок земли, который они обрабатывают недалеко от своего дома. Стояла 40-градусная жара. Нигде ни тени, ни ветерка.
Адитья, маленький сын Арчаны, совал в рот всё подряд: наклейку, печенье, игрушечные часы. Арчана, одетая в лёгкое сари с цветочным узором, подхватила сына на руки. Прошло около шести месяцев после гистерэктомии, и её тело болело сильнее обычного. Болело всё, особенно поясница.
Арчана была сыта по горло врачами и работой, которая вынудила её искалечить себя. Впервые в жизни она не знала, сможет ли в этом сезоне рубить сахарный тростник. Но мысль о том, чтобы занять денег и не отработать их, ужасала её. Арчана и так растягивала деньги как могла. Она выращивала помидоры и перец на грядке за их домом.
— Мы потратили всю жизнь на эту работу, — сказала Арчана.
В сентябре, когда приближался сезон сбора урожая, она всё ещё не знала, сумеет ли работать. Подрядчик, по её словам, постоянно уговаривал её мужа взять большой аванс.
— Меня просто сводит с ума, когда люди говорят: «Тебя никто не заставлял тяжело работать», — сказала Арчана. Она стирала одежду в пластиковом тазу. — Никто из нас не выбирал такую жизнь.
Это были изнурительные дни. Все трое детей кашляли. Накануне Арчана поссорилась с мужем, и он швырнул на землю корзину с хлопком, который она собрала. Хлопок был испачкан. Теперь его нельзя продать.
В конце концов муж Арчаны ушёл на плантацию работать один. Она осталась дома, смирившись с тем, что это ещё глубже погрузит семью в нищету.
Арчана беспокоится о детях. Она всё ещё питает надежды на Адитью и двух его старших сестёр. Им 8 и 5 лет. Приянка, старшая дочь, прогуливает школу, чтобы покататься верхом со своими братом и сестрой. Арчана помнит, как сама прогуливала школу, а затем бросила учёбу. Она помнит, как мечтала стать медсестрой. Она хочет, чтобы у её Приянки всё сложилось иначе.
— Я хочу, чтобы она кем-то стала, — говорит Арчана. — Добилась чего-то в жизни.
Но она знает, что у её детей всё может сложиться не так хорошо, как она мечтает.
— Им не нравится так жить, — говорит Арчана. — Но им придётся привыкать.
#трудовые_отношения #деньги #тело #физическое_здоровье #калечащие_практики #медицина
💰Поддержать канал
✉️ Написать в канал
Текст: Мегха Раджагопалан, Кадри Индзамам, The New York Times
Перевод и пересказ: Лена Климова
Часть 6/6
Мало что изменилось, если вообще изменилось.
Крупные покупатели сахара вроде PepsiCo и Coca-Cola утверждают, что требуют от поставщиков соблюдать строгие стандарты в отношении трудовых прав. Способны ли компании контролировать тысячи плантаций, откуда начинаются поставки?
Такое случается редко. Исполнительный директор NSL Sugars сказал, что производители газировки могут быть скрупулёзными в вопросах качества сахара, эффективности производства и экологии. А труд на плантациях, по его словам, почти никогда не обсуждается. Представители Coca-Cola и PepsiCo редко бывают на плантациях.
Владельцы заводов тоже редко посещают плантации. Руководители компаний Dalmia и NSL Sugars говорят, что они почти не ведут учёт работников.
— Никто с фабрики Dalmia никогда к нам не приходил, — сказала 40-летняя Анита Бхайсахаб Вагмаре. Она всю жизнь проработала на плантациях, поставляющих тростник Dalmia. Анита сказала, что ей сделали гистерэктомию, о чем она сожалеет.
Эд Поттер, бывший глава отдела защиты трудовых прав Coca-Cola, говорит, что компания много раз проверяла, как соблюдаются трудовые права. Но при таком количестве поставщиков надзор не помогает.
— Представьте, что вы роетесь в песке, — сказал Эд. — Вы видите то, что прилипло к вашим пальцам. Остальное ускользает.
Санджай Хатал, управляющий директор крупной лоббистской группы сахарных заводов, считает, что владельцы заводов не могут предоставлять работникам льготы, иначе их начнут считать прямыми работодателями. Это увеличит расходы заводов.
— Само существование отрасли окажется под вопросом, — сказал Санджай.
***
Однажды в мае 2023 года, через несколько месяцев после сбора урожая, Арчана и её муж отправились на участок земли, который они обрабатывают недалеко от своего дома. Стояла 40-градусная жара. Нигде ни тени, ни ветерка.
Адитья, маленький сын Арчаны, совал в рот всё подряд: наклейку, печенье, игрушечные часы. Арчана, одетая в лёгкое сари с цветочным узором, подхватила сына на руки. Прошло около шести месяцев после гистерэктомии, и её тело болело сильнее обычного. Болело всё, особенно поясница.
Арчана была сыта по горло врачами и работой, которая вынудила её искалечить себя. Впервые в жизни она не знала, сможет ли в этом сезоне рубить сахарный тростник. Но мысль о том, чтобы занять денег и не отработать их, ужасала её. Арчана и так растягивала деньги как могла. Она выращивала помидоры и перец на грядке за их домом.
— Мы потратили всю жизнь на эту работу, — сказала Арчана.
В сентябре, когда приближался сезон сбора урожая, она всё ещё не знала, сумеет ли работать. Подрядчик, по её словам, постоянно уговаривал её мужа взять большой аванс.
— Меня просто сводит с ума, когда люди говорят: «Тебя никто не заставлял тяжело работать», — сказала Арчана. Она стирала одежду в пластиковом тазу. — Никто из нас не выбирал такую жизнь.
Это были изнурительные дни. Все трое детей кашляли. Накануне Арчана поссорилась с мужем, и он швырнул на землю корзину с хлопком, который она собрала. Хлопок был испачкан. Теперь его нельзя продать.
В конце концов муж Арчаны ушёл на плантацию работать один. Она осталась дома, смирившись с тем, что это ещё глубже погрузит семью в нищету.
Арчана беспокоится о детях. Она всё ещё питает надежды на Адитью и двух его старших сестёр. Им 8 и 5 лет. Приянка, старшая дочь, прогуливает школу, чтобы покататься верхом со своими братом и сестрой. Арчана помнит, как сама прогуливала школу, а затем бросила учёбу. Она помнит, как мечтала стать медсестрой. Она хочет, чтобы у её Приянки всё сложилось иначе.
— Я хочу, чтобы она кем-то стала, — говорит Арчана. — Добилась чего-то в жизни.
Но она знает, что у её детей всё может сложиться не так хорошо, как она мечтает.
— Им не нравится так жить, — говорит Арчана. — Но им придётся привыкать.
#трудовые_отношения #деньги #тело #физическое_здоровье #калечащие_практики #медицина
💰Поддержать канал
✉️ Написать в канал
Чекап для женщин от 30 до 70+ лет
Говорит #моя_гениальная_подписчица Ольга:
Здравствуйте, дорогие женщины. Выполняю своё обещание рассказать, в каком возрасте за какими аспектами здоровья стоит присматривать женщинам разного возраста.
Я пыталась собрать современные штатовские и европейские рекомендации, но они рассчитаны на несколько по-иному работающую систему здравоохранения. Нашла использующиеся в одной из частных клиник рекомендации, адаптированные к нашим реалиям (я про РФ). В них не всё идеально, но они рабочие вполне.
Если что-то непонятно — спрашивайте в комментариях, я объясню. Если вы врач — с радостью увижу предложения что-то изменить или дополнения.
30—39 лет:
1 раз в год — терапевт, гинеколог, рентгенография ОГК, кольпоскопия, УЗИ органов малого таза, общий анализ крови, общий анализ мочи, гинекологический мазок.
1 раз в 2 года — ПАП или жидкостная цитология.
1 раз в 3 года — осмотр офтальмолога, ТТГ, ВПЧ-тест.
40—49 лет:
• 1 раз в год — терапевт, гинеколог, офтальмолог, ЭКГ, УЗИ органов малого таза, рентгенография ОГК, общий анализ крови, липидный профиль, глюкоза крови, общий анализ мочи.
• 1 раз в 2 года — невролог, стоматолог, проктолог, УЗИ органов брюшной полости, маммография, ТТГ, анализ кала на скрытую кровь высокочувствительным методом.
• 1 раз в 3 года — колоноскопия, ФЭГДС, ПАП-тест или жидкостная цитология.
50—59 лет:
• 1 раз в год — терапевт, гинеколог, рентгенография ОГК, кольпоскопия, общий анализ мочи, общий анализ крови, липидограмма, гинекологический мазок.
• 1 раз в 2 года — офтальмолог (измерение внутриглазного давления), маммография, УЗИ органов малого таза, УЗИ органов брюшной полости, анализ кала на скрытую кровь высокочувствительным методом, определение ионизированного кальция, ПАП-тест или жидкостная цитология.
• 1 раз в 3 года — осмотр отоларинголога, ФЭГДС, колоноскопия, ТТГ.
60—69 лет:
• 1 раз в год — терапевт, гинеколог, рентгенография ОГК, общий анализ крови, общий анализ мочи.
• 1 раз в 2 года — отоларинголог, офтальмолог (измерение внутриглазного давления), маммография, гликированный гемоглобин.
• 1 раз в 3 года — кольпоскопия, ФЭГДС, колоноскопия, денситометрия, определение ионизированного кальция, ПАП-тест или жидкостная цитология, гинекологический мазок, ТТГ.
70 лет и старше:
• 1 раз в год — терапевт, невролог, ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, общий анализ крови, липидный профиль, глюкоза крови, гликированный гемоглобин, общий анализ мочи, анализ кала на скрытую кровь высокочувствительным методом.
• 1 раз в 2 года — отоларинголог, офтальмолог, рентгенография ОГК, УЗДГ сосудов головы и шеи.
• 1 раз в 3 года — гинеколог, УЗИ органов малого таза, ФЭГДС, колоноскопия, денситометрия.
#физическое_здоровье #возраст
💰Поддержать канал
✉️ Написать в канал
Говорит #моя_гениальная_подписчица Ольга:
Здравствуйте, дорогие женщины. Выполняю своё обещание рассказать, в каком возрасте за какими аспектами здоровья стоит присматривать женщинам разного возраста.
Я пыталась собрать современные штатовские и европейские рекомендации, но они рассчитаны на несколько по-иному работающую систему здравоохранения. Нашла использующиеся в одной из частных клиник рекомендации, адаптированные к нашим реалиям (я про РФ). В них не всё идеально, но они рабочие вполне.
Если что-то непонятно — спрашивайте в комментариях, я объясню. Если вы врач — с радостью увижу предложения что-то изменить или дополнения.
30—39 лет:
1 раз в год — терапевт, гинеколог, рентгенография ОГК, кольпоскопия, УЗИ органов малого таза, общий анализ крови, общий анализ мочи, гинекологический мазок.
1 раз в 2 года — ПАП или жидкостная цитология.
1 раз в 3 года — осмотр офтальмолога, ТТГ, ВПЧ-тест.
40—49 лет:
• 1 раз в год — терапевт, гинеколог, офтальмолог, ЭКГ, УЗИ органов малого таза, рентгенография ОГК, общий анализ крови, липидный профиль, глюкоза крови, общий анализ мочи.
• 1 раз в 2 года — невролог, стоматолог, проктолог, УЗИ органов брюшной полости, маммография, ТТГ, анализ кала на скрытую кровь высокочувствительным методом.
• 1 раз в 3 года — колоноскопия, ФЭГДС, ПАП-тест или жидкостная цитология.
50—59 лет:
• 1 раз в год — терапевт, гинеколог, рентгенография ОГК, кольпоскопия, общий анализ мочи, общий анализ крови, липидограмма, гинекологический мазок.
• 1 раз в 2 года — офтальмолог (измерение внутриглазного давления), маммография, УЗИ органов малого таза, УЗИ органов брюшной полости, анализ кала на скрытую кровь высокочувствительным методом, определение ионизированного кальция, ПАП-тест или жидкостная цитология.
• 1 раз в 3 года — осмотр отоларинголога, ФЭГДС, колоноскопия, ТТГ.
60—69 лет:
• 1 раз в год — терапевт, гинеколог, рентгенография ОГК, общий анализ крови, общий анализ мочи.
• 1 раз в 2 года — отоларинголог, офтальмолог (измерение внутриглазного давления), маммография, гликированный гемоглобин.
• 1 раз в 3 года — кольпоскопия, ФЭГДС, колоноскопия, денситометрия, определение ионизированного кальция, ПАП-тест или жидкостная цитология, гинекологический мазок, ТТГ.
70 лет и старше:
• 1 раз в год — терапевт, невролог, ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, общий анализ крови, липидный профиль, глюкоза крови, гликированный гемоглобин, общий анализ мочи, анализ кала на скрытую кровь высокочувствительным методом.
• 1 раз в 2 года — отоларинголог, офтальмолог, рентгенография ОГК, УЗДГ сосудов головы и шеи.
• 1 раз в 3 года — гинеколог, УЗИ органов малого таза, ФЭГДС, колоноскопия, денситометрия.
#физическое_здоровье #возраст
💰Поддержать канал
✉️ Написать в канал
От бьюти-практик к радфему
Часть 3/3
Я начинаю задавать новые вопросы:
Что нужно моему телу? Как давно я действительно заботилась о себе? Что у меня со спиной? Двигаюсь ли я достаточно? Каковы мои нормы по белку и клетчатке? Что там с показателями крови?
Оказывается, у меня полно работы. У меня полно работы, и к этой работе меня не ведёт ни одна невидимая горка.
Мне приходится самой искать, какие анализы сдать. Приходится искать врачей. Выбегивать несколько раундов обследований.
На самом деле всем пофиг на женское здоровье, пока в наличии существует молодое женское лицо и тело. Это неимоверно злит.
Какой жир в щеках, о богиня. Мои уровни витаминов — полный трэш, вот почему я несчастна. Я не любила своё тело, потому что оно ехало на слабом топливе из последних сил.
И мне советовали косметологиню. Ни эндокринологиню, ни врачиню-лора, ни ортодонтку, ни тренерку ЛФК. При наличии стольких проблем всё, что наше патриархальное общество может предложить потерянной женщине, — это подтянуть лицо. Это несерьёзно.
***
Моя дисморфофобия всё ещё со мной.
Я не уверена, что готова бросить все силы на борьбу с этим, потому что имею дело со множеством задач по здоровью здесь и сейчас. Скорее я учитываю это как усложняющее условие:
«Да, мне не понравится, как я выгляжу. Мне никогда не нравится, поэтому давай найдём объективный критерий, чтобы зря не страдать».
Я сочувствую себе и двигаюсь дальше.
***
Радфем помог мне перестать вредить своему телу и начать помогать ему. Я нашла подход к физнагрузкам, который не ведёт к неврозу.
Сейчас я лучше дышу, лучше питаюсь, правильнее хожу (целая наука, оказывается), мои руки стали немного сильнее.
Я постоянно калибруюсь: патриархат оперирует взаимоисключающими критериями, в то время как с помощью радфема я ощущаю здоровую гармонию: критерий самочувствия, критерий прогресса, критерий повторяемости заботы о себе, ничего не создаёт диссонанс.
Я искала это в уколах, но они никогда не были способны мне это дать, потому что на самом деле я искала смысл. Я вижу, как многие женщины тоже проходят этот путь: от уколов к витаминам, от липолитиков к функциональным тренировкам и поддержке своего тела.
Отношение к своему телу как к предмету для соблазнения сводит с ума. Наше тело создано в первую очередь для того, чтобы мы прожили в нём свой жизненный цикл.
Любящие взгляды семьи преходящи, похотливые взгляды мужчин мимолётны, а вот функциональность тела — это то, что каждую секунду с нами. Тело — единственный компаньон от начала и до конца.
#фемпрактики #тело #физическое_здоровье #психическое_здоровье #боль #деньги
***
Это «Моя гениальная подписчица» — рубрика, где вы можете поделиться с подписчицами канала «Видима и свободна» мыслями о женщинах и радикальном феминизме.
Если вы хотите опубликовать письмо в рубрике — пришлите его в эту форму. Давайте вместе размышлять и обсуждать то, что для нас важно.
💰Поддержать канал
Часть 3/3
Я начинаю задавать новые вопросы:
Что нужно моему телу? Как давно я действительно заботилась о себе? Что у меня со спиной? Двигаюсь ли я достаточно? Каковы мои нормы по белку и клетчатке? Что там с показателями крови?
Оказывается, у меня полно работы. У меня полно работы, и к этой работе меня не ведёт ни одна невидимая горка.
Мне приходится самой искать, какие анализы сдать. Приходится искать врачей. Выбегивать несколько раундов обследований.
На самом деле всем пофиг на женское здоровье, пока в наличии существует молодое женское лицо и тело. Это неимоверно злит.
Какой жир в щеках, о богиня. Мои уровни витаминов — полный трэш, вот почему я несчастна. Я не любила своё тело, потому что оно ехало на слабом топливе из последних сил.
И мне советовали косметологиню. Ни эндокринологиню, ни врачиню-лора, ни ортодонтку, ни тренерку ЛФК. При наличии стольких проблем всё, что наше патриархальное общество может предложить потерянной женщине, — это подтянуть лицо. Это несерьёзно.
***
Моя дисморфофобия всё ещё со мной.
Я не уверена, что готова бросить все силы на борьбу с этим, потому что имею дело со множеством задач по здоровью здесь и сейчас. Скорее я учитываю это как усложняющее условие:
«Да, мне не понравится, как я выгляжу. Мне никогда не нравится, поэтому давай найдём объективный критерий, чтобы зря не страдать».
Я сочувствую себе и двигаюсь дальше.
***
Радфем помог мне перестать вредить своему телу и начать помогать ему. Я нашла подход к физнагрузкам, который не ведёт к неврозу.
Сейчас я лучше дышу, лучше питаюсь, правильнее хожу (целая наука, оказывается), мои руки стали немного сильнее.
Я постоянно калибруюсь: патриархат оперирует взаимоисключающими критериями, в то время как с помощью радфема я ощущаю здоровую гармонию: критерий самочувствия, критерий прогресса, критерий повторяемости заботы о себе, ничего не создаёт диссонанс.
Я искала это в уколах, но они никогда не были способны мне это дать, потому что на самом деле я искала смысл. Я вижу, как многие женщины тоже проходят этот путь: от уколов к витаминам, от липолитиков к функциональным тренировкам и поддержке своего тела.
Отношение к своему телу как к предмету для соблазнения сводит с ума. Наше тело создано в первую очередь для того, чтобы мы прожили в нём свой жизненный цикл.
Любящие взгляды семьи преходящи, похотливые взгляды мужчин мимолётны, а вот функциональность тела — это то, что каждую секунду с нами. Тело — единственный компаньон от начала и до конца.
#фемпрактики #тело #физическое_здоровье #психическое_здоровье #боль #деньги
***
Это «Моя гениальная подписчица» — рубрика, где вы можете поделиться с подписчицами канала «Видима и свободна» мыслями о женщинах и радикальном феминизме.
Если вы хотите опубликовать письмо в рубрике — пришлите его в эту форму. Давайте вместе размышлять и обсуждать то, что для нас важно.
💰Поддержать канал
Спросите экспертку: отвечает Мария Петрушко
Часть 3/7
О беге и движении вообще
Не знаю, кто придумал, что если человек не замудохался на тренировке, то тренировки вроде как и не было. Жить и двигаться надо в удовольствие и с удовольствием. От движения мозг лучше снабжается кислородом. Не любите бегать — плавайте, не умеете плавать — катайтесь на велике, боитесь велика — ложитесь на коврик для йоги, вообще не любите спортивных движений — встаньте и идите под аудиокнигу неспешным шагом с пульсом 120 не менее 10 км в день.
А главное — слушайте своё тело. Не нужно ничего делать через боль. Боль — это насилие. Насилие вызывает отвращение и нежелание прилагать дальнейшие усилия.
Если вы решили начать бегать, наращивайте расстояние/темп очень постепенно. Составьте план интервальных тренировок. Если нет под рукой бегающего человека или вы не доверяете гугловым рекомендациям — обращайтесь, помогу составить.
Хорошо, если у вас есть часы, позволяющие отслеживать пульс и темп в реальном режиме.
Как выбрать кроссовки
Не так важно то, в чём вы бежите, как то, насколько вам удобно и безболезненно. Особенно если хотите просто двигаться в удовольствие. За шесть лет беговой активности я испытала более 20 пар кроссовок — от экономичных ноунеймов и декатлоновских детищ до продуктов вполне приличных брендов типа ASICS и Salomon.
Пришла к выводу, что чужие рекомендации, цена, марка — это всё ничего не гарантирующая фигня. Слушайте свои ноги, почувствуйте, как пальцы ног удобно раскладываются веером внутри кроссовки. Ощутите, как мягко ступне на стельке с эффектом памяти. В конце концов, не стесняйтесь и пробегитесь по торговому залу.
В ноунеймах я без проблем пробежала первые три полумарафона. А в Salomon’ах, купленных по цене закрылков боинга, ходила, прихрамывая, до ближайшего магазина, потому что на первых же пяти километрах стёрла ступни под пальцами.
Не верьте, если вам говорят, мол, ерунда, потом нога примет форму кроссовок или кроссовки — форму ноги, как повезёт. Нет, не примет и не повезёт. Кроссовки, которые вам подходят, не будут мучить ноги ни единого километра.
Несколько советов о выборе:
• Если вы покупаете кроссы для бега при плюсовой температуре, на них должна быть сеточка, чтобы ноги дышали.
• Узкий носок — ваш враг. При малейшем повышении температуры и нагрузки пальцы распухнут, сдавятся, начнут тереться друг о друга, а резкое торможение вызовет очень неприятные ощущения.
• Не берите обувь впритык: ступня на момент примерки должна сидеть в кроссовке чуть свободно, то есть должен быть люфт в полразмера-размер.
• Если вы бегаете по открытой местности, обратите внимание на протектор. Мокрый асфальт, сухая листва, трава, корни деревьев быстро расскажут вам о минусах гладкой подошвы.
• Учитывайте покрытие: 5 км по асфальту и 5 км по мягким парковым дорожкам — две большие разницы. Берите обувь с амортизирующей подошвой. Если уже так сложилось, что есть только спортивные туфли с тонкой или твёрдой подошвой или вообще, не дай бог, кеды — попробуйте воспользоваться силиконовой стелькой и избегайте асфальта.
И наконец, на соревнованиях бегите в привычной обуви. Если хочется покрасоваться в новеньких кроссовках, покупайте и «прибегивайте» их не менее чем за две недели до события.
#физическое_здоровье #спорт #одежда
Часть 3/7
О беге и движении вообще
Не знаю, кто придумал, что если человек не замудохался на тренировке, то тренировки вроде как и не было. Жить и двигаться надо в удовольствие и с удовольствием. От движения мозг лучше снабжается кислородом. Не любите бегать — плавайте, не умеете плавать — катайтесь на велике, боитесь велика — ложитесь на коврик для йоги, вообще не любите спортивных движений — встаньте и идите под аудиокнигу неспешным шагом с пульсом 120 не менее 10 км в день.
А главное — слушайте своё тело. Не нужно ничего делать через боль. Боль — это насилие. Насилие вызывает отвращение и нежелание прилагать дальнейшие усилия.
Если вы решили начать бегать, наращивайте расстояние/темп очень постепенно. Составьте план интервальных тренировок. Если нет под рукой бегающего человека или вы не доверяете гугловым рекомендациям — обращайтесь, помогу составить.
Хорошо, если у вас есть часы, позволяющие отслеживать пульс и темп в реальном режиме.
Как выбрать кроссовки
Не так важно то, в чём вы бежите, как то, насколько вам удобно и безболезненно. Особенно если хотите просто двигаться в удовольствие. За шесть лет беговой активности я испытала более 20 пар кроссовок — от экономичных ноунеймов и декатлоновских детищ до продуктов вполне приличных брендов типа ASICS и Salomon.
Пришла к выводу, что чужие рекомендации, цена, марка — это всё ничего не гарантирующая фигня. Слушайте свои ноги, почувствуйте, как пальцы ног удобно раскладываются веером внутри кроссовки. Ощутите, как мягко ступне на стельке с эффектом памяти. В конце концов, не стесняйтесь и пробегитесь по торговому залу.
В ноунеймах я без проблем пробежала первые три полумарафона. А в Salomon’ах, купленных по цене закрылков боинга, ходила, прихрамывая, до ближайшего магазина, потому что на первых же пяти километрах стёрла ступни под пальцами.
Не верьте, если вам говорят, мол, ерунда, потом нога примет форму кроссовок или кроссовки — форму ноги, как повезёт. Нет, не примет и не повезёт. Кроссовки, которые вам подходят, не будут мучить ноги ни единого километра.
Несколько советов о выборе:
• Если вы покупаете кроссы для бега при плюсовой температуре, на них должна быть сеточка, чтобы ноги дышали.
• Узкий носок — ваш враг. При малейшем повышении температуры и нагрузки пальцы распухнут, сдавятся, начнут тереться друг о друга, а резкое торможение вызовет очень неприятные ощущения.
• Не берите обувь впритык: ступня на момент примерки должна сидеть в кроссовке чуть свободно, то есть должен быть люфт в полразмера-размер.
• Если вы бегаете по открытой местности, обратите внимание на протектор. Мокрый асфальт, сухая листва, трава, корни деревьев быстро расскажут вам о минусах гладкой подошвы.
• Учитывайте покрытие: 5 км по асфальту и 5 км по мягким парковым дорожкам — две большие разницы. Берите обувь с амортизирующей подошвой. Если уже так сложилось, что есть только спортивные туфли с тонкой или твёрдой подошвой или вообще, не дай бог, кеды — попробуйте воспользоваться силиконовой стелькой и избегайте асфальта.
И наконец, на соревнованиях бегите в привычной обуви. Если хочется покрасоваться в новеньких кроссовках, покупайте и «прибегивайте» их не менее чем за две недели до события.
#физическое_здоровье #спорт #одежда
Спросите экспертку: отвечает Мария Петрушко
Часть 4/7
Отчего могут болеть ноги после бега
Даже при умеренной физподготовке после недолгой (5—10 км) пробежки ноги болеть не должны. Максимум — небольшая приятная усталость в икрах и бёдрах.
Если вы ощущаете дискомфорт после лёгкого получасового бега, тому есть несколько причин:
• Неправильная постановка ступней. Многие по привычке ставят стопу на пятку, как при ходьбе. Это понятно, но неправильно. Приземляйтесь при беге на переднюю часть стопы. Кроме того, нельзя бегать, ставя ступни, как утка. Если вы видите человека, который при беге ставит так ноги, значит, он дилетант либо сознательно убивает голеностоп и коленные суставы.
• Неподходящая обувь: об этом я рассказала выше.
• Резкие остановки: если вам нужно замедлиться или пробежка подошла к концу, не тормозите сразу. Представьте, что вы автомобиль, которому нужно съехать с трассы на грунтовую обочину: постепенно снижайте скорость и переходите на шаг.
• Особенности рельефа: чем жёстче поверхность, тем более вероятно, что будут болеть икры, тем безжалостней ударная нагрузка на колени.
• Высокий темп: не гоните лошадей и не стремитесь пробежать километр за 4 минуты. Цель — получить удовольствие, а не возненавидеть бег на всю оставшуюся жизнь. Наращивайте темп постепенно или просто бегайте с комфортной скоростью.
• Избыточный вес: если он у вас есть, лучше отказаться от бега и ограничиться энергичной ходьбой, аквааэробикой, плаванием и прочими видами активности без ударной нагрузки и испытаний для сердца и суставов.
• Недостаток витаминов — калия, магния и кальция.
• Заболевания суставов. В этом случае не нужно читать мои советы. Обратитесь к специалисту-суставологу.
Еда перед, во время и после
Главное — не есть прямо перед пробежкой, иначе всё, что вы съедите, будет на протяжении всех пяти (или сколько вы решили бежать) километров подниматься по пищеводу, чтобы посмотреть, куда вы направляетесь.
Так что за полтора-два часа до тренировки есть не надо. Если бегаете после работы и не успеваете перекусить, а дистанция не более 5 км, лучше вообще поесть, когда вы вернётесь с тренировки. Ни один здоровый человек не умер от гипогликемии за полчаса бега.
Если вы всё же опасаетесь внезапного падения сахара в организме или намерены бежать более 10 км, захватите с собой энергетический гель. Фишка в том, что он моментально поставляет в тело энергию, легко усваивается и не падает в желудок тяжёлым камнем. У гелей есть один большой минус: если их переесть (например, употребить три подряд), будет тошнить сладким и цветным.
Вернувшись домой, обязательно поешьте хоть немного, даже если вы перекусывали до тренировки. Учтите, что съеденное вами до и/или после пробежки должно содержать как можно больше углеводов: это паста, чёрный хлеб, бананы, овсянка.
Пить или не пить во время пробежки
Мне, пожалуйста, два шота изотоника… Вот именно: когда бежите, пить надо шотами. Не более 30—50 мл за раз. Можно, конечно, хлопнуть сразу стакан воды или изотоника, закинув голову, наслаждаясь и чувствуя, как жидкость стекает по пищеводу и подбородку. Но желудку это однозначно не понравится. И на протяжении следующего километра он будет настойчиво сообщать, что вода хочет выйти обратно. Это очень неприятное ощущение, поэтому лучше каждые 500 метров делать по глотку-другому, чем испортить пробежку из ложной паники смерти от жажды.
Если я бегу дистанцию короче 15 км, то вообще не связываюсь с водой: таскать неудобно, лишняя тяжесть. Пью изотоник дома. При температуре до +25 за полтора часа без воды не происходит ничего страшного. Но, наверное, это индивидуально.
Если вам жизненно необходимо сделать пару глотков по пути — берите бутылочку на 100—200 мл, чтобы она поместилась в поясную сумку, карман ветровки или жилета.
Одежда во время пробежки
При выборе одежды пользуйтесь формулой «температура за бортом + ещё 10 градусов». Если на улице +15, то смело выбегайте из дома в футболке и коротких леггинсах: ощущения будут, как при +25.
#физическое_здоровье #спорт #одежда #еда
***
Вторая часть ответов ждёт вас 16 мая.
💰Поддержать канал
Часть 4/7
Отчего могут болеть ноги после бега
Даже при умеренной физподготовке после недолгой (5—10 км) пробежки ноги болеть не должны. Максимум — небольшая приятная усталость в икрах и бёдрах.
Если вы ощущаете дискомфорт после лёгкого получасового бега, тому есть несколько причин:
• Неправильная постановка ступней. Многие по привычке ставят стопу на пятку, как при ходьбе. Это понятно, но неправильно. Приземляйтесь при беге на переднюю часть стопы. Кроме того, нельзя бегать, ставя ступни, как утка. Если вы видите человека, который при беге ставит так ноги, значит, он дилетант либо сознательно убивает голеностоп и коленные суставы.
• Неподходящая обувь: об этом я рассказала выше.
• Резкие остановки: если вам нужно замедлиться или пробежка подошла к концу, не тормозите сразу. Представьте, что вы автомобиль, которому нужно съехать с трассы на грунтовую обочину: постепенно снижайте скорость и переходите на шаг.
• Особенности рельефа: чем жёстче поверхность, тем более вероятно, что будут болеть икры, тем безжалостней ударная нагрузка на колени.
• Высокий темп: не гоните лошадей и не стремитесь пробежать километр за 4 минуты. Цель — получить удовольствие, а не возненавидеть бег на всю оставшуюся жизнь. Наращивайте темп постепенно или просто бегайте с комфортной скоростью.
• Избыточный вес: если он у вас есть, лучше отказаться от бега и ограничиться энергичной ходьбой, аквааэробикой, плаванием и прочими видами активности без ударной нагрузки и испытаний для сердца и суставов.
• Недостаток витаминов — калия, магния и кальция.
• Заболевания суставов. В этом случае не нужно читать мои советы. Обратитесь к специалисту-суставологу.
Еда перед, во время и после
Главное — не есть прямо перед пробежкой, иначе всё, что вы съедите, будет на протяжении всех пяти (или сколько вы решили бежать) километров подниматься по пищеводу, чтобы посмотреть, куда вы направляетесь.
Так что за полтора-два часа до тренировки есть не надо. Если бегаете после работы и не успеваете перекусить, а дистанция не более 5 км, лучше вообще поесть, когда вы вернётесь с тренировки. Ни один здоровый человек не умер от гипогликемии за полчаса бега.
Если вы всё же опасаетесь внезапного падения сахара в организме или намерены бежать более 10 км, захватите с собой энергетический гель. Фишка в том, что он моментально поставляет в тело энергию, легко усваивается и не падает в желудок тяжёлым камнем. У гелей есть один большой минус: если их переесть (например, употребить три подряд), будет тошнить сладким и цветным.
Вернувшись домой, обязательно поешьте хоть немного, даже если вы перекусывали до тренировки. Учтите, что съеденное вами до и/или после пробежки должно содержать как можно больше углеводов: это паста, чёрный хлеб, бананы, овсянка.
Пить или не пить во время пробежки
Мне, пожалуйста, два шота изотоника… Вот именно: когда бежите, пить надо шотами. Не более 30—50 мл за раз. Можно, конечно, хлопнуть сразу стакан воды или изотоника, закинув голову, наслаждаясь и чувствуя, как жидкость стекает по пищеводу и подбородку. Но желудку это однозначно не понравится. И на протяжении следующего километра он будет настойчиво сообщать, что вода хочет выйти обратно. Это очень неприятное ощущение, поэтому лучше каждые 500 метров делать по глотку-другому, чем испортить пробежку из ложной паники смерти от жажды.
Если я бегу дистанцию короче 15 км, то вообще не связываюсь с водой: таскать неудобно, лишняя тяжесть. Пью изотоник дома. При температуре до +25 за полтора часа без воды не происходит ничего страшного. Но, наверное, это индивидуально.
Если вам жизненно необходимо сделать пару глотков по пути — берите бутылочку на 100—200 мл, чтобы она поместилась в поясную сумку, карман ветровки или жилета.
Одежда во время пробежки
При выборе одежды пользуйтесь формулой «температура за бортом + ещё 10 градусов». Если на улице +15, то смело выбегайте из дома в футболке и коротких леггинсах: ощущения будут, как при +25.
#физическое_здоровье #спорт #одежда #еда
***
Вторая часть ответов ждёт вас 16 мая.
💰Поддержать канал
Как помочь близким женщинам, которые переживают, что они «не женщины»?
#воскресный_вопрос #тело #физическое_здоровье
Наблюдаю у некоторых женщин такое явление... Даже не знаю, как правильно назвать это. В общем, полное соотнесение себя и своей личности с половыми органами и их функциональностью. Например, если удалили матку, то вот она уже «неполноценная женщина». И вопрос фокусируется не на самочувствии, не на здоровье. А именно на самом факте: нет матки/яичника/груди — «не женщина», «неправильная женщина» и т. д. Даже если при этом есть дети — всё равно такие переживания остаются.
И я никак не могу понять, с чем именно это связано. Откуда берётся такая привязка «я = моя матка». Знаю, что такое же бывает у мужчин: типа импотент — не мужик, одно яичко — неполноценный мужик и т. д.
И какое-то время я пребывала в светлой иллюзии, что женщин это миновало, но...
Моей подруге диагностировали климакс в 28 лет. И большую часть её переживаний занимало вот это «И кем я буду? И не баба, и не мужик».
Это что-то из мизогинных убеждений? Или какие-то комплексы/фобии? Помогите, пожалуйста, разобраться.
И что лучше говорить/делать в ситуациях, когда близкие женщины начинают переживать из-за подобных моментов?
Заранее спасибо 💙
Анонимно
***
Это «Воскресный вопрос» — рубрика для тех, кто хочет получить совет, помощь или поддержку у подписчиц канала «Видима и свободна».
Правила рубрики:
1. Будьте доброжелательны.
2. Оставляйте комментарии только для авторки письма. Не отвечайте на чужие комментарии.
Если вы хотите опубликовать письмо в рубрике — пришлите его в эту форму.
💰Поддержать канал из РФ | Из другой страны
#воскресный_вопрос #тело #физическое_здоровье
Наблюдаю у некоторых женщин такое явление... Даже не знаю, как правильно назвать это. В общем, полное соотнесение себя и своей личности с половыми органами и их функциональностью. Например, если удалили матку, то вот она уже «неполноценная женщина». И вопрос фокусируется не на самочувствии, не на здоровье. А именно на самом факте: нет матки/яичника/груди — «не женщина», «неправильная женщина» и т. д. Даже если при этом есть дети — всё равно такие переживания остаются.
И я никак не могу понять, с чем именно это связано. Откуда берётся такая привязка «я = моя матка». Знаю, что такое же бывает у мужчин: типа импотент — не мужик, одно яичко — неполноценный мужик и т. д.
И какое-то время я пребывала в светлой иллюзии, что женщин это миновало, но...
Моей подруге диагностировали климакс в 28 лет. И большую часть её переживаний занимало вот это «И кем я буду? И не баба, и не мужик».
Это что-то из мизогинных убеждений? Или какие-то комплексы/фобии? Помогите, пожалуйста, разобраться.
И что лучше говорить/делать в ситуациях, когда близкие женщины начинают переживать из-за подобных моментов?
Заранее спасибо 💙
Анонимно
***
Это «Воскресный вопрос» — рубрика для тех, кто хочет получить совет, помощь или поддержку у подписчиц канала «Видима и свободна».
Правила рубрики:
1. Будьте доброжелательны.
2. Оставляйте комментарии только для авторки письма. Не отвечайте на чужие комментарии.
Если вы хотите опубликовать письмо в рубрике — пришлите его в эту форму.
💰Поддержать канал из РФ | Из другой страны
Оксана отвечает на ваши вопросы
#физическое_здоровье
Часть 1/2
Это #спросите_экспертку — рубрика, гостьи которой делятся знаниями и опытом с вами, подписчицами канала «Видима и свободна».
В начале недели вы задавали вопросы Оксане. Сегодня я публикую её ответы.
Слово гостье:
***
О моей жизни, трудоустройстве, отношениях, общении и окружении
Я живу одна, снимаю квартиру в Москве. Получила высшее образование на факультете информационных технологий. Работаю в IT уже более 13 лет. Сейчас полностью перешла на удалёнку. Первая кадровичка советовала мне не сообщать работодателям об инвалидности. Но сейчас с этим проще, по крайней мере в IT.
Мои первые отношения с молодым парнем закончились из-за моих физических изъянов, поэтому все последующие отношения я заводила с мужчинами старше себя, чтобы меньше чувствовать свою несостоятельность как молодой девушки. Дружбу заводить мне было в целом несложно, но энергии на её поддержку практически не оставалось из-за постоянной внутренней борьбы. Сейчас у меня ограниченный круг друзей. Среди моих друзей нет инвалидов.
Про объединения, инклюзию, инвалидность в культуре и искусстве
Я заболела в 11 лет, ампутировали мне ногу в 33 года. Более 20 лет я прожила в непринятии своей болезни, хромоты, инвалидности. Старалась не смотреть в отражения витрин и зеркала, не делать фото в полный рост. И каждый шаг, который я делала, я надеялась, что никто не заметит, что я хромаю. Чтобы прийти в мир инвалидок, нужно сначала признать себе, что я являюсь его частью. Поэтому я избегала всяческого прикосновения к подобному
Как к нам обращаться и как называть
Нет единственно правильного ответа, как обращаться к людям с ярко выраженными отличиями от других людей. А также как с ними себя правильно вести. И конкретно от вас тут мало что зависит. То, что сработало с одной инвалидкой, может не сработать с другой. Если у меня не произошло принятие себя как инвалидки, то любое столкновение с новой реальностью — прямое или косвенное — будет вызывать во мне острую реакцию на вас и ваши действия.
Поэтому я считаю, что в первую очередь нужно помочь нам отгоревать свою потерю, прожить эмоции и принять новую себя. Не сдаться, не смириться, а принять новые обстоятельства как факт и дальше строить свою жизнь, исходя из этого факта.
Такая помощь, конечно, должна выполняться специалисткой — психологиней или психотерапевткой. Если у вас есть родственницы с инвалидностью или тяжёлой болезнью, найдите для них психологиню. Даже если внешне кажется, что человек справляется, то, скорее всего, это просто запечатывание эмоций. Никто по умолчанию не знает, как справляться с тяжёлой ситуацией.
Как на нас реагировать
Любое неестественное поведение — как излишняя учтивость, так и показное игнорирование — вызывают недоумение и дискомфорт. Вы не сможете не обратить внимание на что-то непривычное, появившееся в вашем окружении. Так устроен наш мозг: ему надо оценить и занести в свою базу знаний новый объект. Поэтому просто посмотрите на нас и продолжайте своё занятие.
Если вы говорите в повседневной жизни людям комплименты, то так же можно делать и с инвалидками. Если же вы хотите мне сказать комплимент только потому, что я инвалидка, то тогда вопрос к вам: а зачем?
О протезировании, ношении протезов и ассортименте
Я никогда не носила экзопротезы. Сейчас прохожу медкомиссию на выдачу мне экзопротеза с микропроцессором. Так как он стоит дорого, я конкурирую с другими инвалидками на право получить его. Если мне не выдадут такой, то я получу протез попроще. В моей ситуации протез вряд ли вернёт мне полноценное движение, потому что у меня ампутирована вся нога вместе с тазобедренным суставом. Но есть действительно крутые протезы, которые замещают большую часть потерянных функций, если ампутация была неполная. Впрочем, есть и фиговые протезы, которые представляют собой просто имитацию потерянной конечности. Если я пойму, что протез скорее мешает мне жить активно, чем помогает, то использовать его постоянно я не буду. Но я в любом случае попробую.
#физическое_здоровье
Часть 1/2
Это #спросите_экспертку — рубрика, гостьи которой делятся знаниями и опытом с вами, подписчицами канала «Видима и свободна».
В начале недели вы задавали вопросы Оксане. Сегодня я публикую её ответы.
Слово гостье:
***
О моей жизни, трудоустройстве, отношениях, общении и окружении
Я живу одна, снимаю квартиру в Москве. Получила высшее образование на факультете информационных технологий. Работаю в IT уже более 13 лет. Сейчас полностью перешла на удалёнку. Первая кадровичка советовала мне не сообщать работодателям об инвалидности. Но сейчас с этим проще, по крайней мере в IT.
Мои первые отношения с молодым парнем закончились из-за моих физических изъянов, поэтому все последующие отношения я заводила с мужчинами старше себя, чтобы меньше чувствовать свою несостоятельность как молодой девушки. Дружбу заводить мне было в целом несложно, но энергии на её поддержку практически не оставалось из-за постоянной внутренней борьбы. Сейчас у меня ограниченный круг друзей. Среди моих друзей нет инвалидов.
Про объединения, инклюзию, инвалидность в культуре и искусстве
Я заболела в 11 лет, ампутировали мне ногу в 33 года. Более 20 лет я прожила в непринятии своей болезни, хромоты, инвалидности. Старалась не смотреть в отражения витрин и зеркала, не делать фото в полный рост. И каждый шаг, который я делала, я надеялась, что никто не заметит, что я хромаю. Чтобы прийти в мир инвалидок, нужно сначала признать себе, что я являюсь его частью. Поэтому я избегала всяческого прикосновения к подобному
Как к нам обращаться и как называть
Нет единственно правильного ответа, как обращаться к людям с ярко выраженными отличиями от других людей. А также как с ними себя правильно вести. И конкретно от вас тут мало что зависит. То, что сработало с одной инвалидкой, может не сработать с другой. Если у меня не произошло принятие себя как инвалидки, то любое столкновение с новой реальностью — прямое или косвенное — будет вызывать во мне острую реакцию на вас и ваши действия.
Поэтому я считаю, что в первую очередь нужно помочь нам отгоревать свою потерю, прожить эмоции и принять новую себя. Не сдаться, не смириться, а принять новые обстоятельства как факт и дальше строить свою жизнь, исходя из этого факта.
Такая помощь, конечно, должна выполняться специалисткой — психологиней или психотерапевткой. Если у вас есть родственницы с инвалидностью или тяжёлой болезнью, найдите для них психологиню. Даже если внешне кажется, что человек справляется, то, скорее всего, это просто запечатывание эмоций. Никто по умолчанию не знает, как справляться с тяжёлой ситуацией.
Как на нас реагировать
Любое неестественное поведение — как излишняя учтивость, так и показное игнорирование — вызывают недоумение и дискомфорт. Вы не сможете не обратить внимание на что-то непривычное, появившееся в вашем окружении. Так устроен наш мозг: ему надо оценить и занести в свою базу знаний новый объект. Поэтому просто посмотрите на нас и продолжайте своё занятие.
Если вы говорите в повседневной жизни людям комплименты, то так же можно делать и с инвалидками. Если же вы хотите мне сказать комплимент только потому, что я инвалидка, то тогда вопрос к вам: а зачем?
О протезировании, ношении протезов и ассортименте
Я никогда не носила экзопротезы. Сейчас прохожу медкомиссию на выдачу мне экзопротеза с микропроцессором. Так как он стоит дорого, я конкурирую с другими инвалидками на право получить его. Если мне не выдадут такой, то я получу протез попроще. В моей ситуации протез вряд ли вернёт мне полноценное движение, потому что у меня ампутирована вся нога вместе с тазобедренным суставом. Но есть действительно крутые протезы, которые замещают большую часть потерянных функций, если ампутация была неполная. Впрочем, есть и фиговые протезы, которые представляют собой просто имитацию потерянной конечности. Если я пойму, что протез скорее мешает мне жить активно, чем помогает, то использовать его постоянно я не буду. Но я в любом случае попробую.