😴 Не спать!
🚑 Накануне Всемирного дня сна Еж встретился с врачом неврологом-сомнологом Андреем Савостиным и собрал для вас несколько лайфхаков.
✅ Соблюдайте режим, ложитесь спать в одно время. Если сон не идет, займитесь неинтересными делами при тусклом свете.
✅ Ложиться спать лучше до 23 часов (у Ежа никак не получается 🤭). Идеальное время для сна – с 22.00 до 6.00.
✅ Если человек здоров, то спать можно как удобно и в любых позах. Если есть заболевания, следуйте индивидуальным рекомендациям.
✅ Перед сном проветрите комнату, оптимальная температура примерно 18-20 градусов.
✅ Исключите гаджеты, телевизор перед сном (тогда я точно не усну 😂). Лучше примите ванну или почитайте.
✅ Подушка и ее высота должны соответствовать физиологии позвоночника.
❗Как понять, что со сном у вас все в порядке? Очень просто:
⏳спокойно засыпаете минут через двадцать после того, как легли,
🌃 ночью не просыпаетесь,
🥳 утром чувствуете себя хорошо и бодро,
🥴 днем нет рассеянности и сонливости (а такое возможно?).
👆 Еще интересный факт: с возрастом для сна требуется меньше времени, поэтому люди постарше высыпаются быстрее, за 5-6 часов. А если учесть то, что часто они дремлют перед телевизором, то норма сна набирается.
👻 Кстати, лунатизмом страдает примерно 10 % людей, чаще это жители больших городов. Причины: переутомление, стресс, невроз. Провоцирующий фактор – яркий свет. Только не будите их! Лучше просто направьте в сторону кровати. 🤫
#ежупонятно #медицина #сон #сомнолог #лайфхакиотежа #совет #здоровье
🚑 Накануне Всемирного дня сна Еж встретился с врачом неврологом-сомнологом Андреем Савостиным и собрал для вас несколько лайфхаков.
✅ Соблюдайте режим, ложитесь спать в одно время. Если сон не идет, займитесь неинтересными делами при тусклом свете.
✅ Ложиться спать лучше до 23 часов (у Ежа никак не получается 🤭). Идеальное время для сна – с 22.00 до 6.00.
✅ Если человек здоров, то спать можно как удобно и в любых позах. Если есть заболевания, следуйте индивидуальным рекомендациям.
✅ Перед сном проветрите комнату, оптимальная температура примерно 18-20 градусов.
✅ Исключите гаджеты, телевизор перед сном (тогда я точно не усну 😂). Лучше примите ванну или почитайте.
✅ Подушка и ее высота должны соответствовать физиологии позвоночника.
❗Как понять, что со сном у вас все в порядке? Очень просто:
⏳спокойно засыпаете минут через двадцать после того, как легли,
🌃 ночью не просыпаетесь,
🥳 утром чувствуете себя хорошо и бодро,
🥴 днем нет рассеянности и сонливости (а такое возможно?).
👆 Еще интересный факт: с возрастом для сна требуется меньше времени, поэтому люди постарше высыпаются быстрее, за 5-6 часов. А если учесть то, что часто они дремлют перед телевизором, то норма сна набирается.
👻 Кстати, лунатизмом страдает примерно 10 % людей, чаще это жители больших городов. Причины: переутомление, стресс, невроз. Провоцирующий фактор – яркий свет. Только не будите их! Лучше просто направьте в сторону кровати. 🤫
#ежупонятно #медицина #сон #сомнолог #лайфхакиотежа #совет #здоровье
🚗 Лайфхаки от Ежа
🌿 К предыдущему посту про чистый воздух. Если вы все-таки ездите на автомобиле, то постарайтесь хотя бы сократить количество вредных выбросов в атмосферу. Как это сделать? Для начала можно уменьшить расход топлива. Еж собрал для вас лайфхаки по этому поводу.
✅ Выбирайте более короткий маршрут до пункта назначения.
✅ При слишком медленной или слишком быстрой езде топлива уходит больше. Минимум расходуется при 60 километрах в час в черте города и 90 километрах в час на трассе.
✅ Увеличивают потребление бензина резкие разгоны или торможения.
✅ Вовремя проходите техобслуживание.
✅ Не пренебрегайте качеством топлива.
✅ Чем больше нагружена машина, тем больше она потребляет бензина.
✅ Не включайте без надобности кондиционер.
✅ Если есть возможность, переходите на газомоторное топливо.
#ежупонятно #лайфхакиотежа #совет #транспорт #гомельщина #экология
🌿 К предыдущему посту про чистый воздух. Если вы все-таки ездите на автомобиле, то постарайтесь хотя бы сократить количество вредных выбросов в атмосферу. Как это сделать? Для начала можно уменьшить расход топлива. Еж собрал для вас лайфхаки по этому поводу.
✅ Выбирайте более короткий маршрут до пункта назначения.
✅ При слишком медленной или слишком быстрой езде топлива уходит больше. Минимум расходуется при 60 километрах в час в черте города и 90 километрах в час на трассе.
✅ Увеличивают потребление бензина резкие разгоны или торможения.
✅ Вовремя проходите техобслуживание.
✅ Не пренебрегайте качеством топлива.
✅ Чем больше нагружена машина, тем больше она потребляет бензина.
✅ Не включайте без надобности кондиционер.
✅ Если есть возможность, переходите на газомоторное топливо.
#ежупонятно #лайфхакиотежа #совет #транспорт #гомельщина #экология
🌊 Лайфхаки от Ежа
💧 Уровень воды в реках Гомельщины пока поднялся не больше, чем на шесть сантиметров, это не опасно. Критичной отметки достигла только Припять – там цифра колеблется около 10 сантиметров, некоторые дороги затопило.
🌀 Еж уже давал советы, как подготовиться к паводку. Сегодня обсудим, как его пережить, если вода придет в ваш двор.
✅ Перед выходом из дома отключите электро- и газоснабжение, плотно закройте окна и двери.
✅ Помогите детям, инвалидам и старикам.
✅ На всякий случай соберите тревожный чемоданчик, держите его при себе, в нем должны быть самые важные вещи.
✅ Если нет возможности покинуть на время дом, поднимитесь как можно выше, на верхние этажи, на чердак. Вызовите спасателей.
✅ На знакомой местности, когда глубина воды незначительная, идите до сооружения на незатопленном участке суши.
✅ Если находитесь в быстро затапливаемой зоне, подавайте сигнал спасателям.
✅ Если спасателей рядом нет, передвигайтесь по воде медленно, прощупывая глубину палкой.
✅ Сошла вода? Входите в дом осторожно. Убедитесь, что нет вероятности обрушения стен. Не включайте электричество и не зажигайте огонь. Просушите помещения и вещи. Уберите мусор.
🦔 Еж надеется, что мы сможем избежать такого серьёзного потопа. И все-таки нужно быть готовыми ко всему.
#ежупонятно #ежиныеновости #лайфхакиотежа #совет #паводок #гомельщина
💧 Уровень воды в реках Гомельщины пока поднялся не больше, чем на шесть сантиметров, это не опасно. Критичной отметки достигла только Припять – там цифра колеблется около 10 сантиметров, некоторые дороги затопило.
🌀 Еж уже давал советы, как подготовиться к паводку. Сегодня обсудим, как его пережить, если вода придет в ваш двор.
✅ Перед выходом из дома отключите электро- и газоснабжение, плотно закройте окна и двери.
✅ Помогите детям, инвалидам и старикам.
✅ На всякий случай соберите тревожный чемоданчик, держите его при себе, в нем должны быть самые важные вещи.
✅ Если нет возможности покинуть на время дом, поднимитесь как можно выше, на верхние этажи, на чердак. Вызовите спасателей.
✅ На знакомой местности, когда глубина воды незначительная, идите до сооружения на незатопленном участке суши.
✅ Если находитесь в быстро затапливаемой зоне, подавайте сигнал спасателям.
✅ Если спасателей рядом нет, передвигайтесь по воде медленно, прощупывая глубину палкой.
✅ Сошла вода? Входите в дом осторожно. Убедитесь, что нет вероятности обрушения стен. Не включайте электричество и не зажигайте огонь. Просушите помещения и вещи. Уберите мусор.
🦔 Еж надеется, что мы сможем избежать такого серьёзного потопа. И все-таки нужно быть готовыми ко всему.
#ежупонятно #ежиныеновости #лайфхакиотежа #совет #паводок #гомельщина
🚙 Ежиные новости
🔥 Автомобили на Гомельщине стали гореть чаще, за неполные четыре месяца цифра выросла на 64% в сравнении с прошлым годом.
🚒 Еж попытался выяснить, из-за чего это происходит, и приготовил для вас лайфхаки вместе с МЧС.
❓Как избежать возгорания машины? Все просто.
✅ Своевременно проходите техосмотр.
✅ Следите за состоянием своего «коня», особенно за топливопроводами и проводкой.
✅ Не курите в пути.
❓Что делать, если пожар настиг вас в пути?
✅ Остановитесь.
✅ Дверь не открывается – выбейте стекло подручными средствами.
✅ Если не помогаете тушить, отойдите от огня на 20−25 метров.
✅ Дымящийся капот нужно открывать осторожно и лучше сбоку. Не распахивайте его широко.
✅ Если капот заклинило – сделайте щель монтировкой, палкой, доской или лопатой. Направьте на очаг струю огнетушителя.
❗Не забывайте: машина может взорваться. Поэтому если огнетушитель вам не помог, отойдите от авто сами и отведите людей. Рядом стоящий транспорт по возможности откатите в сторону.
🚨 Вызывайте спасателей.
🦔 Надеюсь, мои советы вам не пригодятся. И все же будьте на чеку, особенно если ваша машина на дорогах не первый год.
🤫 В моих иголках завалялось ещё несколько лайфхаков для водителей. Завтра расскажу вам про легковоспламеняющиеся жидкости.
#ежупонятно #лайфхакиотежа #совет #ежиныеновости #транспорт #мчс #пожар
🔥 Автомобили на Гомельщине стали гореть чаще, за неполные четыре месяца цифра выросла на 64% в сравнении с прошлым годом.
🚒 Еж попытался выяснить, из-за чего это происходит, и приготовил для вас лайфхаки вместе с МЧС.
❓Как избежать возгорания машины? Все просто.
✅ Своевременно проходите техосмотр.
✅ Следите за состоянием своего «коня», особенно за топливопроводами и проводкой.
✅ Не курите в пути.
❓Что делать, если пожар настиг вас в пути?
✅ Остановитесь.
✅ Дверь не открывается – выбейте стекло подручными средствами.
✅ Если не помогаете тушить, отойдите от огня на 20−25 метров.
✅ Дымящийся капот нужно открывать осторожно и лучше сбоку. Не распахивайте его широко.
✅ Если капот заклинило – сделайте щель монтировкой, палкой, доской или лопатой. Направьте на очаг струю огнетушителя.
❗Не забывайте: машина может взорваться. Поэтому если огнетушитель вам не помог, отойдите от авто сами и отведите людей. Рядом стоящий транспорт по возможности откатите в сторону.
🚨 Вызывайте спасателей.
🦔 Надеюсь, мои советы вам не пригодятся. И все же будьте на чеку, особенно если ваша машина на дорогах не первый год.
🤫 В моих иголках завалялось ещё несколько лайфхаков для водителей. Завтра расскажу вам про легковоспламеняющиеся жидкости.
#ежупонятно #лайфхакиотежа #совет #ежиныеновости #транспорт #мчс #пожар
🔥 Лайфхаки от Ежа
🧴 Обещал вам Еж подготовить лайфхаки по горючим жидкостям? Ловите!
Во-первых, они будут полезны автовладельцам. А во-вторых, почитать стоит дачникам, заправляющим легковоспламеняющимися жидкостями садовый инструмент.
✅ В гаражах и сараях бензин, растворители, спирт, ацетон, керосин храните с соблюдением правил безопасности.
✅ В подсобных помещениях не курите и не пользуйтесь спичками, зажигалками, свечами.
✅ В гараже лучше не проводить уборку с применением горючих жидкостей.
✅ Заправлять транспорт обязательно на улице.
✅ Если пролили на себя опасное вещество, даже спустя время вспышка паров от любой искры может привести к серьезным ожогам.
❓Как себя вести в случае, когда легковоспламеняющаяся или горючая жидкость уже загорелась?
✅ Не тушите ее водой, площадь пожара так только увеличится.
✅ Ограничьте доступ воздуха к месту возгорания при помощи влажных кусков ткани или плотной одежды, порошкового огнетушителя.
✅ Забросайте горящую поверхность песком или землей от краев по периметру к центру. Делайте это аккуратно, избегая резких бросков. После токсичный песок (землю) закопайте в стороне от зеленых насаждений, детских площадок и жилых строений.
#ежупонятно #лайфхакиотежа #совет #назаметку #гомельщина
🧴 Обещал вам Еж подготовить лайфхаки по горючим жидкостям? Ловите!
Во-первых, они будут полезны автовладельцам. А во-вторых, почитать стоит дачникам, заправляющим легковоспламеняющимися жидкостями садовый инструмент.
✅ В гаражах и сараях бензин, растворители, спирт, ацетон, керосин храните с соблюдением правил безопасности.
✅ В подсобных помещениях не курите и не пользуйтесь спичками, зажигалками, свечами.
✅ В гараже лучше не проводить уборку с применением горючих жидкостей.
✅ Заправлять транспорт обязательно на улице.
✅ Если пролили на себя опасное вещество, даже спустя время вспышка паров от любой искры может привести к серьезным ожогам.
❓Как себя вести в случае, когда легковоспламеняющаяся или горючая жидкость уже загорелась?
✅ Не тушите ее водой, площадь пожара так только увеличится.
✅ Ограничьте доступ воздуха к месту возгорания при помощи влажных кусков ткани или плотной одежды, порошкового огнетушителя.
✅ Забросайте горящую поверхность песком или землей от краев по периметру к центру. Делайте это аккуратно, избегая резких бросков. После токсичный песок (землю) закопайте в стороне от зеленых насаждений, детских площадок и жилых строений.
#ежупонятно #лайфхакиотежа #совет #назаметку #гомельщина
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⛲ Сезон фонтанов в Гомеле открыт!
☀️ С погодой повезло: пригрело солнце, температура, пусть и медленно, поползла вверх.
🌼 Еж советует: чтобы градус вашего настроения тоже вырос, проведите обед на свежем воздухе. Например, возле одного из заработавших фонтанов. 🤗
#ежупонятно #гомельщина #ежиныеновости #совет
☀️ С погодой повезло: пригрело солнце, температура, пусть и медленно, поползла вверх.
🌼 Еж советует: чтобы градус вашего настроения тоже вырос, проведите обед на свежем воздухе. Например, возле одного из заработавших фонтанов. 🤗
#ежупонятно #гомельщина #ежиныеновости #совет
🦔 Лайфхаки от Ежа
🧫 Еж узнал, что с наступлением тепла в санитарные службы все чаще обращаются жители региона, которых укусил клещ. Случается, что насекомые присасываются и к домашним питомцам.
📝 Расскажу, как правильно извлечь клеща, если под рукой нет специального приспособления (они, кстати, продаются в аптеке).
✅ Есть несколько инструментов, которые могут вам помочь: пинцет, шприц, нитка. Все они действенны, если клещ сидит не очень глубоко.
✅ Не нужно резко выдергивать насекомое, не стоит удалять его и при помощи давления.
✅ Вытаскивайте круговыми движениями, захватив паразита ближе к его головке, если достаете ниткой – сделайте из нее петельку. Если есть инсулиновый шприц, то от него можно отрезать кончик с носиком, плотно прижать к коже и вытянуть клеща поршнем.
✅ И еще: не наносите бензин и масло, они закупорят дыхательные отверстия насекомого, он может выплеснуть вредные вещества.
✅ После удаления паразита место укуса обработайте антисептиком.
🤔 Не получается самостоятельно удалить клеща? Обратитесь к специалистам.
#ежупонятно #совет #ежиныеновости #лайфхакиотежа #клещ
🧫 Еж узнал, что с наступлением тепла в санитарные службы все чаще обращаются жители региона, которых укусил клещ. Случается, что насекомые присасываются и к домашним питомцам.
📝 Расскажу, как правильно извлечь клеща, если под рукой нет специального приспособления (они, кстати, продаются в аптеке).
✅ Есть несколько инструментов, которые могут вам помочь: пинцет, шприц, нитка. Все они действенны, если клещ сидит не очень глубоко.
✅ Не нужно резко выдергивать насекомое, не стоит удалять его и при помощи давления.
✅ Вытаскивайте круговыми движениями, захватив паразита ближе к его головке, если достаете ниткой – сделайте из нее петельку. Если есть инсулиновый шприц, то от него можно отрезать кончик с носиком, плотно прижать к коже и вытянуть клеща поршнем.
✅ И еще: не наносите бензин и масло, они закупорят дыхательные отверстия насекомого, он может выплеснуть вредные вещества.
✅ После удаления паразита место укуса обработайте антисептиком.
🤔 Не получается самостоятельно удалить клеща? Обратитесь к специалистам.
#ежупонятно #совет #ежиныеновости #лайфхакиотежа #клещ
💥 Лайфхаки от Ежа
👆 После Радуницы Еж хотел рассказать вам историю о том, как в Буда-Кошелевском районе женщина обнаружила на кладбище ручную гранату. Забыл.
💻 А сегодня читаю новости в интернете и вижу: при проведении земляных работ недалеко от деревни Причалесня Чечерского района местный житель обнаружил снаряд времен Великой Отечественной войны. Получается, эхо войны в Беларуси все еще отзывается.
🦔 Поэтому Еж сделал для вас новую подборку лайфхаков, как вести себя в таких ситуациях.
✅ Не трогайте находку руками (и тем более ногами).
✅ Если так случилось, что предмет вы подняли вместе с землей – не трясите его, а аккуратно верните на место.
✅ Отойдите на безопасное расстояние, уведите детей и окружающих от находки.
❗Главное: позвоните 102 и сообщите о находке.
💣 Боеприпасы 1940-х годов обнаруживают обычно на местах боев, и чаще всего они залегают на глубине до полуметра. Но случается, что находят гранаты и в других местах. Так что никогда не знаешь, где с тобой может приключиться подобная история.
⏰ Сколько бы ни прошло времени, снаряды остаются очень опасными.
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #находка #лайфхаки #совет
👆 После Радуницы Еж хотел рассказать вам историю о том, как в Буда-Кошелевском районе женщина обнаружила на кладбище ручную гранату. Забыл.
💻 А сегодня читаю новости в интернете и вижу: при проведении земляных работ недалеко от деревни Причалесня Чечерского района местный житель обнаружил снаряд времен Великой Отечественной войны. Получается, эхо войны в Беларуси все еще отзывается.
🦔 Поэтому Еж сделал для вас новую подборку лайфхаков, как вести себя в таких ситуациях.
✅ Не трогайте находку руками (и тем более ногами).
✅ Если так случилось, что предмет вы подняли вместе с землей – не трясите его, а аккуратно верните на место.
✅ Отойдите на безопасное расстояние, уведите детей и окружающих от находки.
❗Главное: позвоните 102 и сообщите о находке.
💣 Боеприпасы 1940-х годов обнаруживают обычно на местах боев, и чаще всего они залегают на глубине до полуметра. Но случается, что находят гранаты и в других местах. Так что никогда не знаешь, где с тобой может приключиться подобная история.
⏰ Сколько бы ни прошло времени, снаряды остаются очень опасными.
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #находка #лайфхаки #совет
✅ Еж советует
💻 Если есть время, почитайте материал gp.by про пограничников. Вышел он как раз к празднику.
👆 Там описывается какая-то невероятная история: четыре родных брата служат в одной маневренной группе в Гомеле.
❗ И это не потому, что отец у них военный, выбрали призвание сами.
https://gp.by/novosti/aktualno/news234688.html
#ежупонятно #ежиныеновости #гомель #пограничники #совет
💻 Если есть время, почитайте материал gp.by про пограничников. Вышел он как раз к празднику.
👆 Там описывается какая-то невероятная история: четыре родных брата служат в одной маневренной группе в Гомеле.
❗ И это не потому, что отец у них военный, выбрали призвание сами.
https://gp.by/novosti/aktualno/news234688.html
#ежупонятно #ежиныеновости #гомель #пограничники #совет
gp.by
Одиннадцать звездочек на четверых. Как братья Приходько из Гомельской области стали пограничниками
Знакомьтесь, братья Приходько. Их четверо. Все служат по контракту в Гомельской пограничной группе, и все в маневренной группе. По будням постоянно пересекаются на работе, а в выходные стараются собраться большой дружной семьей за городом. Как они друг от…
🔥 Жара
🌡️ Это лето, конечно, бьёт все рекорды. Самым жарким периодом лета, побившим температурные рекорды более чем семи десятилетий, стала третья декада июня.
☀️ В "Гомельоблгидромете" Ежу рассказали, что самая высокая температура воздуха была зафиксирована в городском поселке Октябрьский 23 июня и составила 37,1 ºС.
🌞 В этом месяце есть ещё пара рекордов – жарче всего за половину месяца было 12 июля в Жлобине – 35,4 ºС. В этот же день побиты рекорды в Гомеле и Житковичах – термометр достиг отметки в 33,0 и 33,7 ºС.
🔥 До конца недели похолодания не ожидается. По предварительному прогнозу, постепенное ослабление жары начнется с понедельника.
🌊 Еж подготовил для вас пару лайфхаков.
✅ Старайтесь реже выходить на улицу в часы пикового солнца
✅ Надевайте одежду из натуральных тканей
✅ Не забывайте про головной убор
✅ Пейте больше воды
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #жара #лайфхаки #совет
🌡️ Это лето, конечно, бьёт все рекорды. Самым жарким периодом лета, побившим температурные рекорды более чем семи десятилетий, стала третья декада июня.
☀️ В "Гомельоблгидромете" Ежу рассказали, что самая высокая температура воздуха была зафиксирована в городском поселке Октябрьский 23 июня и составила 37,1 ºС.
🌞 В этом месяце есть ещё пара рекордов – жарче всего за половину месяца было 12 июля в Жлобине – 35,4 ºС. В этот же день побиты рекорды в Гомеле и Житковичах – термометр достиг отметки в 33,0 и 33,7 ºС.
🔥 До конца недели похолодания не ожидается. По предварительному прогнозу, постепенное ослабление жары начнется с понедельника.
🌊 Еж подготовил для вас пару лайфхаков.
✅ Старайтесь реже выходить на улицу в часы пикового солнца
✅ Надевайте одежду из натуральных тканей
✅ Не забывайте про головной убор
✅ Пейте больше воды
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #жара #лайфхаки #совет
🛏 Лайфхаки от Ежа
🛏 По утрам становиться все темнее, встать с кровати утром тяжело. Еж узнал для вас, как помочь себе проснуться утром. Советами поделились специа-листы областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
🛏 Чтобы хорошо проснуться, надо хорошо заснуть. За полчаса до сна исключите телефон, планшет, телевизор.
🛏 Переедание, алкоголь, излишняя физическая нагрузка перед сном – плохо.
🛏 Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность дадут вам качественный, спокойный, полноценный отдых.
🛏 С вечера составляйте распорядок на следующий день, чтобы у вас осталось меньше дел на утро.
🛏 Не засиживайтесь допоздна. Если привыкли ложиться поздно, то резко менять режим не стоит, попробуйте сдвигать время отхода ко сну постепенно.
🛏 Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.
🛏 Не откладывайте сигнал будильника. Очень важно встать с кровати сразу же, как только он прозвенел.
🛏 Проснуться утром поможет свет.
🛏 Пейте воду. Восстановите водный баланс после сна – и организм получит необходимые жизненные силы.
🛏 Утреннее умывание отлично прогоняет сон. Чем прохладнее будет вода, тем бодрее себя почувствуете.
🛏 Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и с отличным настроением.
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #сон #утро #медицина #лайфхаки #совет #зима
🛏 По утрам становиться все темнее, встать с кровати утром тяжело. Еж узнал для вас, как помочь себе проснуться утром. Советами поделились специа-листы областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
🛏 Чтобы хорошо проснуться, надо хорошо заснуть. За полчаса до сна исключите телефон, планшет, телевизор.
🛏 Переедание, алкоголь, излишняя физическая нагрузка перед сном – плохо.
🛏 Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность дадут вам качественный, спокойный, полноценный отдых.
🛏 С вечера составляйте распорядок на следующий день, чтобы у вас осталось меньше дел на утро.
🛏 Не засиживайтесь допоздна. Если привыкли ложиться поздно, то резко менять режим не стоит, попробуйте сдвигать время отхода ко сну постепенно.
🛏 Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.
🛏 Не откладывайте сигнал будильника. Очень важно встать с кровати сразу же, как только он прозвенел.
🛏 Проснуться утром поможет свет.
🛏 Пейте воду. Восстановите водный баланс после сна – и организм получит необходимые жизненные силы.
🛏 Утреннее умывание отлично прогоняет сон. Чем прохладнее будет вода, тем бодрее себя почувствуете.
🛏 Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и с отличным настроением.
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #сон #утро #медицина #лайфхаки #совет #зима