📆 Лайфхаки от Ежа
😴 К вечеру понедельника Еж так и не проснулся после затяжных выходных. Стал искать в интернете, как восстановить нормальный режим.
💻 Наткнулся на интервью доцента Первого Московского медуниверситета Сеченова, где сказано, что небольшой недосып в первую ночь перед рабочим днем должен спасти ситуацию.
🥴 Эксперт уверен, что помучиться придется всего первую ночь, а уже к вечеру нормальный режим наладится: будет тянуть ложиться спать пораньше, а значит и подняться на следующее утро будет проще.
⏰ Якобы обычно организм подстраивается достаточно быстро, даже в условиях ограниченного сна. А упущенные часы доспать доцент предлагает в ближайшие выходные.
🤔 Посмотрим, что будет завтра утром и получится ли выспаться в воскресенье.
#ежупонятно #медицина #здоровье #сон
😴 К вечеру понедельника Еж так и не проснулся после затяжных выходных. Стал искать в интернете, как восстановить нормальный режим.
💻 Наткнулся на интервью доцента Первого Московского медуниверситета Сеченова, где сказано, что небольшой недосып в первую ночь перед рабочим днем должен спасти ситуацию.
🥴 Эксперт уверен, что помучиться придется всего первую ночь, а уже к вечеру нормальный режим наладится: будет тянуть ложиться спать пораньше, а значит и подняться на следующее утро будет проще.
⏰ Якобы обычно организм подстраивается достаточно быстро, даже в условиях ограниченного сна. А упущенные часы доспать доцент предлагает в ближайшие выходные.
🤔 Посмотрим, что будет завтра утром и получится ли выспаться в воскресенье.
#ежупонятно #медицина #здоровье #сон
😴 Не спать!
🚑 Накануне Всемирного дня сна Еж встретился с врачом неврологом-сомнологом Андреем Савостиным и собрал для вас несколько лайфхаков.
✅ Соблюдайте режим, ложитесь спать в одно время. Если сон не идет, займитесь неинтересными делами при тусклом свете.
✅ Ложиться спать лучше до 23 часов (у Ежа никак не получается 🤭). Идеальное время для сна – с 22.00 до 6.00.
✅ Если человек здоров, то спать можно как удобно и в любых позах. Если есть заболевания, следуйте индивидуальным рекомендациям.
✅ Перед сном проветрите комнату, оптимальная температура примерно 18-20 градусов.
✅ Исключите гаджеты, телевизор перед сном (тогда я точно не усну 😂). Лучше примите ванну или почитайте.
✅ Подушка и ее высота должны соответствовать физиологии позвоночника.
❗Как понять, что со сном у вас все в порядке? Очень просто:
⏳спокойно засыпаете минут через двадцать после того, как легли,
🌃 ночью не просыпаетесь,
🥳 утром чувствуете себя хорошо и бодро,
🥴 днем нет рассеянности и сонливости (а такое возможно?).
👆 Еще интересный факт: с возрастом для сна требуется меньше времени, поэтому люди постарше высыпаются быстрее, за 5-6 часов. А если учесть то, что часто они дремлют перед телевизором, то норма сна набирается.
👻 Кстати, лунатизмом страдает примерно 10 % людей, чаще это жители больших городов. Причины: переутомление, стресс, невроз. Провоцирующий фактор – яркий свет. Только не будите их! Лучше просто направьте в сторону кровати. 🤫
#ежупонятно #медицина #сон #сомнолог #лайфхакиотежа #совет #здоровье
🚑 Накануне Всемирного дня сна Еж встретился с врачом неврологом-сомнологом Андреем Савостиным и собрал для вас несколько лайфхаков.
✅ Соблюдайте режим, ложитесь спать в одно время. Если сон не идет, займитесь неинтересными делами при тусклом свете.
✅ Ложиться спать лучше до 23 часов (у Ежа никак не получается 🤭). Идеальное время для сна – с 22.00 до 6.00.
✅ Если человек здоров, то спать можно как удобно и в любых позах. Если есть заболевания, следуйте индивидуальным рекомендациям.
✅ Перед сном проветрите комнату, оптимальная температура примерно 18-20 градусов.
✅ Исключите гаджеты, телевизор перед сном (тогда я точно не усну 😂). Лучше примите ванну или почитайте.
✅ Подушка и ее высота должны соответствовать физиологии позвоночника.
❗Как понять, что со сном у вас все в порядке? Очень просто:
⏳спокойно засыпаете минут через двадцать после того, как легли,
🌃 ночью не просыпаетесь,
🥳 утром чувствуете себя хорошо и бодро,
🥴 днем нет рассеянности и сонливости (а такое возможно?).
👆 Еще интересный факт: с возрастом для сна требуется меньше времени, поэтому люди постарше высыпаются быстрее, за 5-6 часов. А если учесть то, что часто они дремлют перед телевизором, то норма сна набирается.
👻 Кстати, лунатизмом страдает примерно 10 % людей, чаще это жители больших городов. Причины: переутомление, стресс, невроз. Провоцирующий фактор – яркий свет. Только не будите их! Лучше просто направьте в сторону кровати. 🤫
#ежупонятно #медицина #сон #сомнолог #лайфхакиотежа #совет #здоровье
🛏️ Лайфхаки от Ежа
😴 Еж вычитал советы врача-невролога о правильных позах для сна. Как раз к вечеру делюсь с вами лайфхаками.
❌ Опасно спать на животе. Человеку приходится поворачивать голову набок из-за чего перегибаются и скручиваются дыхательные пути, артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение мозга. Еще эта поза повышает внутрибрюшное давление, что часто приводит к отекам.
❌ Сон на спине – тоже не лучшая поза. Расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьёзно затруднять дыхание.
❌ Когда вы лежите на левом боку, сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и лёгкими, поэтому так спать тоже не стоит.
✅ Идеальная поза для сна – на правом боку, с немного согнутыми руками и ногами. Это оптимально для расслабления.
🦔 Конечно, вы можете спать как вам угодно. И все-таки было бы здорово, если прислушаетесь к моим лайфхакам.
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #сон #здоровье #медицина
😴 Еж вычитал советы врача-невролога о правильных позах для сна. Как раз к вечеру делюсь с вами лайфхаками.
❌ Опасно спать на животе. Человеку приходится поворачивать голову набок из-за чего перегибаются и скручиваются дыхательные пути, артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение мозга. Еще эта поза повышает внутрибрюшное давление, что часто приводит к отекам.
❌ Сон на спине – тоже не лучшая поза. Расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьёзно затруднять дыхание.
❌ Когда вы лежите на левом боку, сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и лёгкими, поэтому так спать тоже не стоит.
✅ Идеальная поза для сна – на правом боку, с немного согнутыми руками и ногами. Это оптимально для расслабления.
🦔 Конечно, вы можете спать как вам угодно. И все-таки было бы здорово, если прислушаетесь к моим лайфхакам.
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #сон #здоровье #медицина
🛏 Лайфхаки от Ежа
🛏 По утрам становиться все темнее, встать с кровати утром тяжело. Еж узнал для вас, как помочь себе проснуться утром. Советами поделились специа-листы областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
🛏 Чтобы хорошо проснуться, надо хорошо заснуть. За полчаса до сна исключите телефон, планшет, телевизор.
🛏 Переедание, алкоголь, излишняя физическая нагрузка перед сном – плохо.
🛏 Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность дадут вам качественный, спокойный, полноценный отдых.
🛏 С вечера составляйте распорядок на следующий день, чтобы у вас осталось меньше дел на утро.
🛏 Не засиживайтесь допоздна. Если привыкли ложиться поздно, то резко менять режим не стоит, попробуйте сдвигать время отхода ко сну постепенно.
🛏 Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.
🛏 Не откладывайте сигнал будильника. Очень важно встать с кровати сразу же, как только он прозвенел.
🛏 Проснуться утром поможет свет.
🛏 Пейте воду. Восстановите водный баланс после сна – и организм получит необходимые жизненные силы.
🛏 Утреннее умывание отлично прогоняет сон. Чем прохладнее будет вода, тем бодрее себя почувствуете.
🛏 Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и с отличным настроением.
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #сон #утро #медицина #лайфхаки #совет #зима
🛏 По утрам становиться все темнее, встать с кровати утром тяжело. Еж узнал для вас, как помочь себе проснуться утром. Советами поделились специа-листы областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
🛏 Чтобы хорошо проснуться, надо хорошо заснуть. За полчаса до сна исключите телефон, планшет, телевизор.
🛏 Переедание, алкоголь, излишняя физическая нагрузка перед сном – плохо.
🛏 Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность дадут вам качественный, спокойный, полноценный отдых.
🛏 С вечера составляйте распорядок на следующий день, чтобы у вас осталось меньше дел на утро.
🛏 Не засиживайтесь допоздна. Если привыкли ложиться поздно, то резко менять режим не стоит, попробуйте сдвигать время отхода ко сну постепенно.
🛏 Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.
🛏 Не откладывайте сигнал будильника. Очень важно встать с кровати сразу же, как только он прозвенел.
🛏 Проснуться утром поможет свет.
🛏 Пейте воду. Восстановите водный баланс после сна – и организм получит необходимые жизненные силы.
🛏 Утреннее умывание отлично прогоняет сон. Чем прохладнее будет вода, тем бодрее себя почувствуете.
🛏 Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и с отличным настроением.
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #сон #утро #медицина #лайфхаки #совет #зима
🐟 Уснул на льдине
🐟 Сотрудники Западной спасательной станции Гомельской областной организации ОСВОД помогли рыбаку, который спал на разливе реки, рассказали в ОСВОДе.
🐟 Спасатели дежурной смены помогли собрать рыболовные снасти (жерлицы) и доставили гражданина на спасательную станцию, провели профилактическую беседу, составили карточку о нарушении и передали рыбака родственникам.
🐟 В ОСВОДе напомнили, что выход на тонкий лед запрещён, а сон на льду увеличивает риски возможного переохлаждения и несет опасность для жизни.
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #освод #лед #рыбак #сон #спасатели
🐟 Сотрудники Западной спасательной станции Гомельской областной организации ОСВОД помогли рыбаку, который спал на разливе реки, рассказали в ОСВОДе.
🐟 Спасатели дежурной смены помогли собрать рыболовные снасти (жерлицы) и доставили гражданина на спасательную станцию, провели профилактическую беседу, составили карточку о нарушении и передали рыбака родственникам.
🐟 В ОСВОДе напомнили, что выход на тонкий лед запрещён, а сон на льду увеличивает риски возможного переохлаждения и несет опасность для жизни.
#ежупонятно #ежиныеновости #гомельщина #освод #лед #рыбак #сон #спасатели