Привет, мои здоровые люди❄️

Как ваша пятница? Дедлайны горят, а глаза не очень?😁

У нас в клинике есть договоренность между коллегами: когда у пациента падает мотивация и снижается комплаентность (стремление выполнять рекомендации врача), мы добавляем в курс практику благодарности. При чем ее выполняют все- и сам пациент, и эндокринолог, и нутрициолог (я), и психолог и даже руководитель клиники.

Это даёт невероятные результаты и здорово вдохновляет и объединяет всю рабочую группу. Крылья-это красиво!⭐️

Давайте сейчас проведём ее здесь! Вы увидите, как много всего у вас в жизни прекрасного, но порой незамеченного. Я начну, и вы присоединяйтесь!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❕

💚За то, что сегодня один мой подопечный написал, что ему гораздо лучше.
💚За то, что на улице очень красиво- небо перламутровое с золотыми проблесками и идет ласковый снежок.
💚За то, что я нашла время вытрясти коврики у входа в подъезде, а уборщица помыла пол. И теперь у нас очень чисто.
💚За то, что в кино рядом с домом вышел новый мультик Хайяо Миядзаки и мы идём с младшим на него вечером.
💚За то, что я успела на очень полезный и интересный интенсив по нейромедиаторам.
💚За то, что муж сделал такую милую фотографию.

Больше о практике благодарности можно почитать у моей подруги-психолога здесь.

Три пункта, о которых надо знать, работая с лишним весом.

О том, что резко сокращая суточную калорийность, себе можно только навредить, я рассказывать не буду, это и так все знают. 1200 ккал и ниже-это никуда не годится. Это сбои в работе гормонов, грустная замедленная щитовидка, риск дефицитов и высокий уровень стресса. А когда у нас уровень кортизола на постоянно высоком уровне, наше пищеварение справляться не будет. Вот мы и подошли в пункту 1

1️⃣Во время похудения обязательно поддерживайте свой психо-эмоциональный фон.

Надо отметить, что любое изменение быта, привычного ритма жизни, среды вызывает у нас стресс. Это кстати касается как негативных так и позитивных изменений. То есть и конфликт на работе и свадьба может быть стрессом.

А есть еще и физиологический стресс-болезни, инвазии, недосып. И похудение безусловно одно из лидеров среди причин. Поэтому обязательно включаем в этот период магниевые ванны, дыхательные практики, успокаивающие травяные чаи. Кому-то подходят медитации, кому-то- собирать пазлы или вязать шарф-делайте то, что даёт ресурс именно вам.

Возможно придется перепробовать несколько видов занятий. Стресс-менеджмент -это пожалуй ключевая составляющая успеха работы с лишним весом. Спокойный, стабильный , расслабленный человек без труда придерживается программы, даже с ограничениями.

2️⃣Головные боли, боли в суставах, общее недомогание, кожные высыпания, ватное состояние.

Не пугайтесь, такие явления бывают на первой-второй неделе работы над лишним весом, особенно если вы взялись за этот процесс супер решительно. Дело в том, что наша жировая ткань-это депо токсинов и как только начинается расходование жира, большое количество токсинов попадает в системный кровоток. Мы получаем типичную интоксикацию.

Поддержка желчного и печени в этот период крайне важна. Простые и действенные способы поддержки систем очищения: пить много чистой воды, включать горечи (оливковое масло, масло черного тмина, цикорий, кейл, рукколу, редьку) в каждый приём пищи, добавлять овощи с твердой клетчаткой (репа, редька, морковь, свекла, пекинка) в ужин, париться в бане/сауне 1-2 раза в неделю, включить физическую активность в каждодневное расписание (для людей с большим весом начинать аккуратно, с 30-ти минутных прогулок).

3️⃣Откаты. Расскажу случай из недавних. Девочка неделю придерживалась рекомендаций, следила за питанием, в конце недели появился отвес, но на второй неделе она вернулась к своему начальному весу и сильно расстроилась, даже потеряла мотивацию.

Пришлось успокаивать и рассказывать, что вес именно так себя и ведет- взлеты и падения- закон этой планеты😁Что существуют лютеиновая фаза, отеки и реакция на конкретные продукты.

Старайтесь не взвешиваться каждый день, не следить маниакально за стрелкой весов. Фиксация и зацикленность на цифрах может вам сильно помешать.

Предлагаю следить за рационом, внутренними изменениями🌱

Сохраняйте позитивный настрой. Меньше времени проводите на кухне и на весах, сместите фокус внимания на приятные дела- прогулки, выставки, спорт.

Одна моя подопечная ходит в котокафе. Вот уж что действительно поднимает серотонин и держит кортизол под контролем. Вариантов много, найдите свой! 🌷

Кстати побродить по магазинам в поисках новогодних подарков родным и близким-тоже классная идея. Написать завтра пост с идеями подарков?❄️🌱

Выбирать 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
и составлять новогоднее меню-это конечно самое главное в этом празднике, который у меня с детства-самый самый любимый.

Это чувство (как газировка, как будто бы с пузырьками) , где есть немного волнения- понравится или нет близким и родным? Дофамин, наш гормон счастливого предвкушения, сейчас как никогда, распускает свои лучики😁

Делюсь своим списком подарков, здесь то, что мне понравилось особенно (а перебрала я немало) и что отвечает моей внутренней гармонии🌱

Экологичные восковые свечи ручной работы, для гедонистов и любителей уюта.

Очень вкусный гречишный чай. И очень полезный-море витаминов и минералов. Но настоящее его сокровище — рутин (витамин P) и лизин (незаменимая аминокислота).

Чугунная сковорода, самая безопасная посуда для жарки и тушения. Будет жить в вашей семье десятилетиями и экологично вас кормить.

Чай в хлопковых мешочках
Эстетично и действительно вкусно. 1 мешочка хватит на заварочный чайник. Мне больше всего нравится с вишней.

Термокружка, берите с собой в кафе и на заправки, прекращайте пить из пластика😁

Книга-лучший подарок, и я серьезно!

Очень милая развивашка для взрослых и детей.

Липосомальный витамин С -
Куда без него зимой. Двойная радость для человека, придерживающегося antiage стратегии. Промокод Dariakis даёт скидку 10%

Оренбургский платок-паутинка. Невероятно теплый и невесомый. Воплощение мягкого тепла. У меня черный. Куплю подруге, только молочного цвета.

Домик-свеча. Мне такие милые вещицы всегда дарят атмосферу хюгге. Привозила похожий маме мужа, согревает взор и мироощущение🌱

Пептидный коллаген . Наномолекулы коллагена высокого качества, усваивается отлично. Вы знаете кому подарить. Если неохота регистрироваться, напишите мне, я вам закажу и оформлю сдек доставку.

Ёлочка деревянная разборная. Сам процесс сборки даст очень приятные эмоции. И конечно украсит новогодний стол.

Фарфоровая пара. Красивый узор и палитра. Меня такие вещи не оставляют равнодушной. Подарю учителю младшего сына.

Фотокарточки на твердой основе . Как же можно пройти мимо! Сдаёте в печать ваши лучшие снимки (вместе с адресатом-будет круто) и получаете вот такое чудо. Карточки в коробке можно хранить на столике или тумбочке, чтобы достать в любой момент и получить порцию серотонина.

Расскажите, вы упаковываете подарки сами или просто кладете в подарочный пакет? ⭐️🎊

🔤🔤🔤🔤🔤- это..
не просто красивая фигура, рельеф и все-такое.
Наличие физ.активности напрямую влияет на здоровье.

Уже после 25 лет у нас идет снижение мышечной массы, что означает повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, ослабление иммунной системы, сбои гормонального фона и работы ЖКТ. Представляете, как мы зависим от нашей мышечной массы. Даже молодость и пластичность мозга напрямую связана с наличием мышц. Кстати если их нет, организм будет очень вяло усваивать белок-«а зачем, если некуда его вкладывать?»

Основные факторы потери мышечной массы:

💚Гиподинамия
💚Дефицит белка (замкнутый круг)
💚Нарушение усвоения микроэлементов
💚Хронический стресс
💚Гипертиреоз
💚Дефицит сна

Проверьте себя: если охват вашей талии меньше 80 см (для женщин) и 94 см (у мужчин)-вы вне зоны риска, поздравляю! Постарайтесь сохранить эти цифры на протяжении всей жизни!

С годами синтез соматотропина (гормона, отвечающего за набор мм и жиросжигание) уменьшается, соответственно увеличивается рост висцерального жира (да, да, жировые складки в области живота-это оно).

Процессы разрушения мышечных клеток (катаболизм) начинает преобладать над процессами их образования (анаболизм).

Последствия висцерального ожирения расстраивают:
Риск сердечно-сосудистых заболеваний, гормональный дисбаланс, ухудшение работы печени, инсулинорезистентность и так далее.

Что мы можем сделать для нашего гомеостаза (энергетического равновесия)?

Для поддержания роста мышечной массы и снижения роста висцерального жира нужны тренировки.

При чем все не так страшно- не 5 раз в неделю приседы со штангой как в последний раз до красных кругов в глазах (это история как раз про катаболизм, когда мышцы разрушаются от нагрузок, но не успевают нарасти).

Лучшие тренировки-это силовые и кардио (их желательно разносить) 3-4 раза в неделю по 40-50 минут. Тогда мышечные ткани будут не только разрушаться, но и успевать восстанавливаться, обеспечивая еще и обязательный прирост, который у фитнесс тренеров и называется суперкомпенсация, то есть тот самый рост мышц!

Повышенный аппетит в дни тренировок-это нормально, вам нужен строительный материал, так что обеспечьте организм белками и полезными углеводами в достатке. Помните, что при голодании вырабатывается кортизол, на котором «горит» соматотропин. И не забывайте о чистой воде!

Самое важное в поддержании мышечной массы- это стабильность. Сделайте ваши тренировки привычкой.

Помните, что у приобретении привычки заниматься спортом есть всего четыре стадии:

💚Невозможно тяжело.
💚Сложно, но можно.
💚Некомфортно.
💚Невозможно остановить! Йохуууу!!😄

Кстати сегодня нашла интересное исследование, в котором говорится, что кофе делает тренировки более эффективными, особенно это касается кардио.

🍵Коффеин способствует повышению уровня энергии, влияет на выносливость, а также в принципе благотворно влияет на работу мышц, липидный обмен, наши когнитивные способности стабилизацию гормонального фона и снижение окислительного стресса в целом.

Раньше считалось, что кофе как раз и является одним из главных закислителей. Опять всё поменялось😁

📌Кофеин ускоряет расщепление жиров во время тренировки, за счёт повышенного выделения тепла телом растет расход калорий - все это способствует похудению.

Достаточно 1 чашки кофе в день, не больше.

📌Как всегда сердечникам с осторожностью.

❤️- кто здесь чайник
👍🏻- кто кофейник
🥰- кто любит и то и другое!

Продолжаем говорить о 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 в высокий сезон вирусов.

Я считаю, что печень надо поддерживать курсово время от времени в принципе. Всегда. Современные условия жизни (экология, стрессы, высокий ритм и токсическая нагрузка) диктуют просто такую стратегию.

Ну а в период вирусных и бактериальных нагрузок, после лекарственной терапии -сам нутрициолог велел😁

Печень-это невероятная трудяга, и если есть снижение ее функций-сбой коснется абсолютно всех систем организма.

Элементарный пример-нет белка (который синтезирует печень) ➡️нет гормонов (а гормоны регулируют все процессы в организме- сон, аппетит, обмен и тд). Нет транспортеров, которые катают железо (и медь кстати) по крови ➡️нет обеспечения кислородом. Нет строительного материала для клеточек➡️нет здоровья, нет энергии, нет иммунитета.

А производство белка-это одна сотая того, чем занимается печень. Убедила?

Итак, как можем ей помочь:
❎Исключаем (хотя бы на месяц) любой алкоголь. Товарищи, никакой ресвератрол из вина вы не добудете (если только 1/100), безопасной дозы не существует, давайте искать другой способ расслабления. Этот приводит к истощению нервной системы.

❎Исключаем трансжиры (фастфуд, покупную кондитерку, полуфабрикаты).

✅Добавляем:

💚льняные каши (Омега 3 помогает в синтетических функциях печени)
💚яйца всмятку (фосфолипиды восстанавливают клеточки печени),
💚субпродукты (медь, вит B2 стимулирует регенерацию гепатоцитов- клеток печени), 💚авокадо (натуральный глутатион),
💚чеснок (источник серы, селена, магния, цинка -печень все это любит).

Про льняные каши мой лайфхак: 1 ст л перемолотых льняных семян в блендер, заливаю кипятком (буквально 70 мл, даю настояться 5 мин), + 1/2 банана+1/2 авокадо+немного корицы+немного тыквенного урбеча (заменить любыми орехами или семечками)+ 70 мл растительного молока=мой вкусный завтрак готов.

Нутрицевтическая поддержка:

💚Фосфатидилхолин- эссенциальные фосфолипиды -60% мембран гепатоцитов состоит из них. Восстанавливаем ткань.

💚SAMe (например Гептрал) (особенно хорошо при избытке эстрогенов). Поддерживаем образование глутатиона -главного антиоксиданта.

💚Артишок -(тот самый Хофитол) самый популярный наверное в аптеке и это оправдано- улучшает желчеотток, улучшает усвоение жирорастворимых витаминов. Запрещено к применению с ЖКБ!

💚Глутатион- главный борец со свободными радикалами. Умеет выводить из клеток практически все возможные токсины. Не забывайте, что его натощак

Курсово 1-1,5 месяца.

Да, и еще важное: ужинаем за 3 часа до сна. Печень занимается самоочищением только ночью и если она вместо этого должна будет заниматься вашим стейком, то вряд ли сможет продуктивно выполнять днем все свои более 500 функций.

Я сейчас пропиваю вот этот двухфазный препарат.

Силимарин, артишок, байкальский шлемник. Натурально,действенно, безопасно. Заказала старшим детям, они тоже вирусили. Мне удобно, потому что сразу три действующих составляющих.

А впереди еще Новый Год с застольями, как в последний раз😁🍽

Так что сейчас-самое время!