Откроем неделю «Восстановление после праздников😁» темой заботы о печени.

Наше здоровье очень и очень зависит от ее состояния. Так что привычка давать поддержку печени = привычка давать себе очищение, прилив энергии, иммунитет, красоту и молодость.

Правило номер 1: перенесли ли мы вирусную инфекцию, отравление, отгуляли ли длинные алкогольные праздники, разбирались ли с дедлайнами или поссорились с коллегой по работе- как отче наш, планируем курс поддержки.

План на 1 месяц:

✅Стабильный четкий режим сна-бодрствования, где отход ко сну до 23:00.

Ночь-это время, когда печень занимается самоочищением после дневных хлопот (более 500 химико-биологических реакций). Дайте ей время привести себя в порядок. Ведь от этого зависит качество ее работы днем.

✅Алкоголь, фастфуд, фабричная кондитерка- в черный список. Сократим поступление любых токсинов извне. И из этого следует следующий пункт>

✅Проанализируем свою среду жизни: не пора ли заменить шторы для ванн, жалюзи, ковролин на более экологичные материалы? Точно ли нам нужно пять разных средств для мытья пола/кафеля/плиты/раковины?Оставьте 1, желательно без ПАВ, фталатов, фосфатов, хлора и аммиака.

В идеале этих компонентов не должно быть вообще, но, например, в случае с фосфатами допускается содержание вещества менее 5%. Сода и уксус прекрасно очищают плиту, раковину, микроволновку.

Пол моется просто чистой водой , можно в 1 ст л соли растворить несколько капель хвойных эфирных масел и растворить в ведре с водой.

📌Вот эти бренды имеют неплохие составы: Wonder Lab, Sinergetic, BioMio, Green Love, Molecola, Organic People.

✅Что живет у вас на туалетном столике? Точно ли нужны все эти лаки, кремы для тела, спреи для волос и дезодоранты? На сколько они по настоящему безопасны? Составы можно проверять здесь. Очень удобно.

Помним, что кожа и слизистые- это тоже орган детоксикации. Им не нужен алюминий, синтетические ПАВ и парабены. Обращайте внимание на составы, а не на слова «био», «эко», «натуральный» на упаковке. Подробнее писала об этом здесь.


🔤🔤🔤 поддержка:

💚Глутатион
💚NAC
💚Вит С
💚Вит А
💚Вит Е
💚Спирулина

Курсово 1 месяц, дозировки назначаются индивидуально.

Поддержка через 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

💚Печеные яблоки (пектин)
💚Яйца всмятку (лецитин)
💚Сырые салаты: тертая редька, свекла, морковь, дайкон (твердая клетчатка)
💚Листовая зелень пекинка, кейл, руккола, шпинат, айсберг, ромейн и тд (вит B9)
💚Печень говяжья, куриная, индейки (альфа-липоевая к-та, витамины группы B)
💚Ягоды: черника, облепиха, клюква, брусника, малина-замороженые тоже подойдут (антиоксиданты)
💚Нерафинированные растительные масла (полиненасыщенные жирные кислоты, фосфолипиды)
💚Куркума+свежемолотый черный перец (куркумин)
💚Авокадо (глутатион)
💚Чеснок (селен, сера, марганец, цинк и тд)

Вот здесь- любимый шот печени.

Только не частите, все хорошо в меру. Это касается и бадов.

Давайте поделюсь классным рецептом для печени, нужно?🍽

Жаркое из куриной печени с овощами и пряностями🍽

Ингредиенты:

300-400 г куриной печенки
1,5 ст л оливкового масла
1 луковица
1 болгарский перец
2 яблока
3-4 пера зеленого лука
2-3 ломтя очищенной тыквы
1/2 ч л куркумы
1/4 ч л черного молотого перца

Печень вымыть, обсушить и нарезать ломтиками. Лук очистить и измельчить. Перец, тыкву и яблоки нарезать кубиками.
Зеленый лук вымыть, обсушить и нарезать по диагонали длинными кусочками.

Печень обжарить в разогретом оливковом масле 3 мин. Переложить на блюдо, накрыть и оставить в теплом месте.

Положить в эту же сковороду репчатый лук, тыкву и перец, готовить 5 мин, помешивая. Добавить яблоки и зеленый лук и готовить еще 2 мин. Вернуть в сковороду печень.

Влить 2 ст. л. воды или кокосового молока, добавить пряности, посолить и готовить на среднем огне 4 мин. Сразу подать к столу.

🔤🔤🔤🔤🔤

Продолжим тему, поговорим о Желчном, куда же без него?😁

К этой теме всегда много обращений: густая желчь, камни, утолщение стенок по УЗИ, ленивый или наоборот реактивный желчный всегда просит много внимания.

И оно понятно, стресс- и уже потягивает в правом подреберье, салат на майонезе за ужином- и утром появилась тошнота.

Запоры, горечь во рту, сухость кожи и даже укачивание в транспорте-это всё о нем. Кстати если нашли у себя два и более пунктов, сходите пожалуйста на УЗИ. Возможно уже пора подключить лечебные препараты, которые назначает врач. Не доводите до диагноза холецистит.

Удаленный желчный-это не решение, а продолжение тех же задач, но уже со звездочкой. У кого удален, напишите мне, для вас другая схема поддержки ЖКТ будет.

Как поддержать желчный?

✅Включаем в жизнь стресс-менеджмент. Спазмы вредят нашему пищевару, как говорит мой сын-студент медицинского😁

Сфинктер Одди вам сразу постучит. Учитесь справляться со стрессом, это умение- номер один для поддержания здоровья глобально и конкретно в отношении желчного.

✅Добавляем в меню горечи. Оливки, цикорий, матча, брусника, редька, редис, руккола, кейл, оливковое масло, черный кофе помогут желчному сокращаться. Важно: подслащеные горечи (матча или цикорий с сахаром) не работают. Желчный не обманешь:)

✅Для текучести желчи нам конечно нужна вода. До 2 л в день. Пейте понемногу (150 мл), но каждый час. Важно давать организму воду регулярно. Тогда он сможет спокойно производить желчь, слюну, пот и увлажнять слизистые. Вариант не пить весь день, а к вечеру вспомнить и залить в себя пол галлона воды не пройдет. Организм возьмет свои 150 мл, а остальное просто выведет с мочой.

✅Не забудьте про движение. Гиподинамия- это одна из главных причин застойной желчи. А застойная желчь- это сладж, хлопья и дальше уже камни. Вам оно надо?

📌Маленький лайфхак, который я даю своим подопечным на консультации: возьмите за привычку, сидя у компьютера с чашкой чая или кофе подержите эту чашку у правого бока, прям поставьте ее под правое нижнее ребро.

Тепло снимет спазм, расслабит желчный, ему будет очень хорошо. Подопечные даже грелки покупают.
Так им нравится эффект.


🔤🔤🔤 поддержка:

💚Таурин
💚Глицин
💚Артишок
💚L-glutamin
💚Магния цитрат
💚Лецитин
💚Корень одуванчика
💚Минеральная вода Донат (курсово 1 мес)

Дозировки назначаются индивидуально.
Подопечным с взвесями и камнями - после консультации с врачом.

Поддержка через 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤:

💚Руккола
💚Оливки
💚Яйца всмятку
💚Какао
💚Холодноводная жирная рыба
💚Нерафинированные растительные масла
💚Авокадо
💚Тыква
💚Кориандр, гвоздика, куркума
💚Цитрусовые.

📌Кстати больше всего на свете желчный любит зеленые смузи.

Поделиться рецептом одного из самых простых и вкусных❔

Как обещала, делюсь!
Сохраняйте❤️

#рецепты

Напомню два главных правила смузи:

1. Все ингредиенты должны быть комнатной температуры.
2. Смузи лучше есть ложкой, а не пить.

📌Если добавить залитые кипятком перемолотые семена льна и любые орехи или семечки (я добавляю тыквенный урбеч), получится невероятно полезный нутритивно плотный завтрак🍽, где собрана просто концентрация пользы: Омега 3, вит С, цинк, фосфор, марганец, калий, кальций, ПНЖК, клетчатка, антиоксиданты.

Я такой делаю моему школьнику, льняную кашу он не ест, а в смузи лен не чувствуется, уплетает за милую душу. Еще и добавки попросит😄

🔤🔤🔤🔤🔤

Как вам идея?

Добрый вечер, мои здоровые люди! ❤️

Сегодня расскажу о еще двух классно работающих слагаемых эффективной детоксикации-это движение и активное потение. В принципе одно вытекает из другого (о боже, вот это метафора 😁), но так же включим сюда посещение бань и саун.

Чем больше мы двигаемся , тем больше кислорода получают ткани и органы, тем быстрее лимфоток, меньше отеков и застоев токсинов в межклеточном матриксе.

Чем больше мы потеем, тем быстрее избавляемся от токсинов. Кожа-это самый большой орган детоксикации.

Придется договориться с собой и выделить один час в день на физнагрузку и активное движение. Кстати движение еще и настроение поднимает, здесь главное начать, вам понравится, вот увидите.

Кроме того, такой нехитрой тратой калорий мы ускоряем метаболизм и расход жировой ткани.

Видите? Одни плюсы! 😄

В будни утром можно делать вот такую разминочку .

В течение рабочего дня найдите семь минут на эти упражнения.

Ну а в выходные придется попотеть (что за день игры слов сегодня 😁): запланируйте часовой поход в спортзал или на подвижную прогулку и в сауну.

🔤🔤🔤

Делюсь памяткой для банного дня:

✅Восполнять водный баланс (теплый травяной чай, дегазированная минеральная вода)
✅Если посещение бани или сауны регулярное, восполняем трату минералов (через пот теряем не только токсины)
✅Исключаем алкоголь
✅Защищаем голову специальной шапкой или платком
✅Чистая кожа без косметики, дезодорантов, духов
✅Полупустой желудок
✅Новичкам– первые посещения на нижних полках
✅Если на полках лежим, то ноги должны располагаться немного выше головы

Кому нужна Памятка по натуральным эффективным методам очищения? 🍏

#Миф. Картофель.
❌ распространенный миф о картошке, включает утверждения о том, что она содержит много калорий и не подходит для диеты.
✅На самом деле, картошка, приготовленная без масла или без добавления калорийных ингредиентов, может быть частью здорового питания.

❌ Картошка является “пустыми” углеводами без пользы для здоровья.
✅Любой картофель в зависимости от сорта содержит вит С и В6, калий, клетчатку и другие питательные вещества.

❌От белого картофеля надо отказаться из-за высокого гликемического индекса.
✅Вы можете уменьшить гликемическое воздействие белого картофеля, употребляя его в пищу холодным, или охлаждая, а затем нагревая, или добавляя брокколи, лимонный сок или уксус.

❌Картофель не содержит важных биологически активных веществ.
✅Это большое заблуждение. Разные сорта картофеля содержат разное количество флавоноидов, которые обладают антиоксидантными свойствами. Самый богатый из них это- фиолетовый картофель. Через несколько часов после употребления крупной фиолетовой картошки, уровень антиоксидантной активности в крови увеличивается на 60%, что снижает повреждения ДНК от свободных радикалов. При сравнении с антиоксидантной активностью белой, желтой и фиолетовой картошки, Yukon gold обладает, примерно в два раза большей силой, чем белая, но у фиолетовой она в двадцать раз выше. Этот эффект схож с содержанием антиоксидантов в ягодах, половина фиолетовой картошки имеет примерно такой же уровень полифенолов, как половина чашки голубики.

Раз сегодня День Студента, поздравляю всех, кто учится! 🎓 Сеченовка- это моё прошлое, а теперь настоящее среднего сына!

Он сегодня сдаёт последний коллоквиум этого семестра, пожелайте ему удачи!🤞🏻

UPD: СДАЛ! Всем спасибо за поддержку!⭐️

😁

Напоминаю: яблоки твердых сортов, апельсины, грейпфруты, бананы, киви, гранаты, айва.

Так же не забудем про орехи и сухофрукты. Помним, что чем страшней, тем лучше 😁

Обязательно смотрите производителя. Лучшие-это Узбекистан, Таджикистан, Карачаево-Черкессия, Адыгея, Армения. Избегайте Китай, Вьетнам, Чили.

Также я против свежей клубники, малины, ежевики и тд. зимой. Равно как и экзотические фрукты, они хорошо так удобрены химически (и не органикой, уверяю) и обработаны для транспортировки и хранения. Пользы вы там не найдете.

Кстати, замороженные ягоды, собранные в сезон, сохраняют до 70% полезных веществ (облепиха до 90%).

А красная смородина например еще и увеличивает. Вот такой парадокс. Есть исследования.

Надеюсь, что в старинную легенду о том, что «Чтобы иметь сильный иммунитет, нужно есть много фруктов» вы давно не верите!

Балуйте себя сырыми тертыми салатами с морковью, свеклой, редькой, заправленными нерафинированными маслами.
Добавляйте в тарелочку квашеную капусту. Фруктово-овощные фреши и смузи- тоже прекрасно!🍏

Если вы изо всех сил пытаетесь не путать пробиотики и пребиотики, а заодно вообще понять, что это такое и как работает, тогда рассказываю:

Пробиотики и пребиотики часто путают. Ну да, всего одна гласная делает эти два слова разными.

Их общим свойством является то, что и те и другие используются для восстановления иммунитета и оздоровления ЖКТ.

В остальном они представляют собой абсолютно разные биологические вещества.

Наш кишечник заселен большим количеством живых бактерий, которые формируют его здоровую микрофлору. К ним относятся бифидо- и лактобактерии, а также другие непатогенные штаммы.
Вот все эти виды микроорганизмов и являются пробиотиками.

Пробиотики содержатся например в квашеной капусте, мацони и в греческом йогурте. Также их выпускают в аптечных формах.

С их помощью наш организм избавляется от популяций стафилококков и энтеробактерий, а в кишечнике подавляются гнилостные процессы.

Пребиотики же являются едой, кормом для микробиома, биологически активными микроэлементами, которые не всасываются в тонком кишечнике. За счет этого они способны беспрепятственно проникать в толстую кишку и создавать в ней питательную среду для пробиотиков.

К пребиотикам относятся инулин, пектин, лактулоза, пищевые волокна. Их содержат фрукты,овощи, злаковые, отруби, ягоды.

И пробиотики, и пребиотики оказывают схожее влияние на работу кишечника. Только первые -это живые микрокультуры, а вторые - химические соединения, поэтому они имеют совершенно разные механизмы действия.

📌Я запомнила так:
прЕбиотик-Еда (корм для микробиома),
прОбиотик- Организмы (живые микрокультуры).

У аптечных пробиотиков достаточно сложные задачи, например быть кислото- и желче-устойчивыми и иметь высокую адгезивность (быть способными активно прилипать к кишечному эпителию).

Из числа подаваемых заявок производителей БАДов и аптечных средств пробиотиков более 2/3 отклоняется в связи с некачественной характеристикой микроорганизмов и неспособностью подтвердить подлинность их происхождения.

По моему проще правильно питаться😁

С пребиотиками дело обстоит сильно лучше.

Например в яблоке с кожурой содержится пектин, который является естественным доступным пребиотиком. В чашке овсяных хлопьев примерно 4 г пребиотической клетчатки, в 100 г спаржи-3 г.

Артишоки, репа, бананы, курага, капуста, лук, чеснок, фасоль работают на наш микробиом.

📌Задачка со звездочкой: почему некоторые люди отмечают вздутие и повышенное газообразование на рационе с капустой, курагой и фасолью, как вы думаете?

📌Всегда говорю, что нет вредных продуктов, есть вредная дозировка.

📌Поделилась с вами публикацией Университета Образовательной Медицины.

Доброе утро,мои здоровые люди🍵

Вы знаете, здесь я делюсь с вами самым полезным и важным, поэтому тему косметологии не пройти мимо.

По настоящему горячее интервью, highly recommended!

📌И да, фраза «Питание и образ жизни - основное условие молодости и красоты» прозвучала!

Смотрите, и давайте обсудим! Я например была рада услышать, что корейская косметика нам, славянам, вполне подходит.

https://www.youtube.com/watch?v=rZsr-zi9YbQ