Outsideonline: болят колени? На самом деле это не повод не заниматься бегом

«Бег вреден, он «сажает» колени» - любят повторять те, для кого главным «спортивным снарядом» является любимый диван. Это не так, исследования четко и ясно установили, что никакого вреда для коленей бегунов-любителей любимый спорт не приносит. Но заболевания ног, в том числе остеоартрит, могут поразить вас и без него. Можно ли в такой ситуации заниматься бегом? Разбираемся вместе с исследователями Outsideonline

«В ходе многочисленных исследований врачи сравнивали группы людей, занимавшихся бегом и тех, кто этого не практиковал течение многих десятилетий, и не обнаружили никаких доказательств того, что у бегунов чаще развивается остеоартрит коленного сустава или требуется замена коленного сустава. Фактически, согласно исследованиям у бегунов реже возникают проблемы с коленом, возможно, из-за их меньшего веса, сниженного системного воспаления и способности хряща адаптироваться и становиться сильнее в ответ на регулярные физические упражнения».

https://theidealist.ru/badknees/

#Outsideonline #человек #остеоартрит #бег #спорт #колени #здоровье

​​Скотт Янг: девять привычек, которые позволят вам стать энергичнее в новом году

Друзья, наконец-то мы полноценно возвращаемся в новом году! Сегодня - мотивирующий материал известного американского психолога и бизнес-тренера Скотта Янга, посвящённый девяти привычкам, взращиванию которых вполне можно посвятить год грядущий. По мнению Скотта, эти привычки просты в освоении, а их вхождение в вашу жизнь сделает её более насыщенной и полноценной

"Основа продуктивности - энергия, а не время. Множество свободных часов не помогут вам, если вы чувствуете вялость и отсутствие желания что-либо делать. Ваши привычки определяют энергетические уровни. Если они хороши, вы будете чувствовать себя заряженными и более устойчивыми к физическому и умственному истощению. В обратном случае вы можете попасть в цикл, в котором вам становится все хуже и хуже, и ситуация дойдёт до крайности".

https://theidealist.ru/ninehabits/

#СкоттЯнг #человек #психология #привычки #продуктивность #сон #работа #спорт #книги

​​Lifehacker: как наконец начать тренироваться (даже если вы ненавидите спорт)

После первой тренировки на беговой дорожке хочется умереть - и неудивительно, ведь изначально этот «спортивный гаджет» придумали как устройство для пыток. Однако парень рядом с вами за полчаса, кажется, даже не сильно вспотел, а в парке вас то и дело обгоняют улыбчивые молодые люди, для которых первый километр пробежки (для вас это целая победа) - лишь приятная разминка. В чём же дело? Почему им всё даётся столь легко, а вам приходится буквально «выгрызать» каждое спортивное достижение? Дело не только в запущенности физической формы. К сожалению «генетическая лотерея» - штука не очень справедливая, и есть люди, которым физические упражнения даются тяжелее, чем остальным.

Что делать, если вы один из них? Ну, для начала, не опускать руки. Дик Таленс из LH в своём материале научит вас заниматься спортом не «превозмогая» - даже если вы просто ненавидите любую физкультуру!

«Вы не можете изменить свои врождённые склонности или предпочтения, но зато отвечаете за возможные изменения. Я обнаружил, что почти в любом вопросе есть альтернативная ветка действий, позволяющая решить болезненный вопрос. Поэтому войдите в правильное ментальное состояние и двигайтесь вперед с представленным ниже планом».

https://theidealist.ru/lazyworkout/

#Lifehacker #человек #спорт #тренировки #психология #бег #похудение