Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
Планирование 2025 года: без надрыва и геройства
В предыдущем посте я рассказал, как подвести итоги года, чтобы собрать всю эмоциональную выгоду. Теперь пора обсудить, как построить план на 2025 год чтобы не геройства ради, а личной пользы для.
Планирование, целеполагание и визуализация помогают двигаться к результату уверенно.
Визуализация — это процесс создания мысленных образов желаемого будущего, который помогает лучше понять и достичь своих целей.
Пошаговая инструкция, как построить план на 2025 год:
1. Мечтайте по-крупному
Представьте, что нет ограничений и год будет замечательным с идеальным развитием событий. Исходя из этого, опишите и зарисуйте свои самые большие мечты.
Самое сложное — отпустить ограничения и позволить себе понять чего реально хочется, а дальше будет проще.
2. Определите свои цели
Для каждой из сфер жизни, поставьте цель на 2025 год. Подумайте, как каждое направление будет достижению глобальной цели из первого пункта.
Перенесите свои цели на страницу — это первый шаг к их реализации:
• Личная жизнь, семья
• Карьера, обучение
• Друзья, сообщество
• Отдых, хобби, творчество
• Физическое здоровье, спорт
• Психология, самопознание
• Привычки, которые вас описывают
3. Осталось определиться с активами, которые помогут в достижении поставленных целей
Ответьте на вопросы:
• Определи 3 вещи, которые будете любить в себе
• Назовите 3 вещи, которые готовы отпустить
• 3 вещи, которых хочется добиться больше всего
• 3 человека, которые будут опорой
• 3 вещи (или привычки), которые попробуете
• 3 вещи (или привычки), которым можете сказать «нет».
Делать планирование наскоком — только время терять. Сохраните этот пост в закладках и возвращайтесь к нему, когда сможете выделить 1 час свободного времени.
Визуализация достижений поможет вам провести 2025 год с удовольствием и достигнуть всего, что наметите.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог». Удачи в Новом году!
#психологСамбурский #колонки #психология
Планирование 2025 года: без надрыва и геройства
В предыдущем посте я рассказал, как подвести итоги года, чтобы собрать всю эмоциональную выгоду. Теперь пора обсудить, как построить план на 2025 год чтобы не геройства ради, а личной пользы для.
Планирование, целеполагание и визуализация помогают двигаться к результату уверенно.
Визуализация — это процесс создания мысленных образов желаемого будущего, который помогает лучше понять и достичь своих целей.
Пошаговая инструкция, как построить план на 2025 год:
1. Мечтайте по-крупному
Представьте, что нет ограничений и год будет замечательным с идеальным развитием событий. Исходя из этого, опишите и зарисуйте свои самые большие мечты.
Самое сложное — отпустить ограничения и позволить себе понять чего реально хочется, а дальше будет проще.
2. Определите свои цели
Для каждой из сфер жизни, поставьте цель на 2025 год. Подумайте, как каждое направление будет достижению глобальной цели из первого пункта.
Перенесите свои цели на страницу — это первый шаг к их реализации:
• Личная жизнь, семья
• Карьера, обучение
• Друзья, сообщество
• Отдых, хобби, творчество
• Физическое здоровье, спорт
• Психология, самопознание
• Привычки, которые вас описывают
3. Осталось определиться с активами, которые помогут в достижении поставленных целей
Ответьте на вопросы:
• Определи 3 вещи, которые будете любить в себе
• Назовите 3 вещи, которые готовы отпустить
• 3 вещи, которых хочется добиться больше всего
• 3 человека, которые будут опорой
• 3 вещи (или привычки), которые попробуете
• 3 вещи (или привычки), которым можете сказать «нет».
Делать планирование наскоком — только время терять. Сохраните этот пост в закладках и возвращайтесь к нему, когда сможете выделить 1 час свободного времени.
Визуализация достижений поможет вам провести 2025 год с удовольствием и достигнуть всего, что наметите.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог». Удачи в Новом году!
#психологСамбурский #колонки #психология
January 9
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
Разные приоритеты
🐩🦮В то время, как жители Финляндии стали чаще отдавать домашних животных в приюты, в России с любимцами не могут расстаться даже после их смерти.
За последние три года спрос на услуги таксидермистов вырос, и россияне всё чаще заказывают чучела своих покинувших этот мир домашних животных.
Спрос на услугу настолько велик, что таксидермисты в СМИ стали объяснять, как хранить тело животного, пока ждёте своей очереди (элементарно — в морозилке).
С точки зрения психологии, всё объясняется довольно просто. В нашей культуре каждый второй ощущает тактильный голод: и кошка или собака, которые к нам ластятся, удовлетворяют естественную потребность в обнимашках.
Вспомните, как было в детстве: малыша каждый рад потискать, обнять и расцеловать. С взрослением количество физического контакта (похлопывания, поглаживания, объятия без сексуального подтекста) снижается, и повзрослев, люди вдруг ощущают нехватку душевных обнимашек и физического контакта с другими людьми.
Мужчинам легче: крепкое рукопожатие в какой-то мере закрывает потребность в физическом контакте. К тому же это является символом причастности к обществу, то есть и эмоционально этот ритуал тоже важен. Женщинам сложнее: даже находясь в отношениях, полностью удовлетворить потребность в обнимашках не удаётся, не говоря уже о конфетно-букетном периоде.
Когда дети входят в подростковый возраст и начинают отталкивать родителей, кто заведёт кота? А зачем?
Когда не хватает тактильности, вся она достаётся домашним любимцам. Именно они утоляют тактильный голод и купаются во внимании хозяек. Погладил котика — и вот серотонин настроение тебе поправил. Погладил второй раз — получил вторую порцию гормонов счастья и позитивное закрепление привычки. Теперь гладить кота станет способом прийти в себя от переживаний.
Поглаживание шерстки любимца позволяет вынырнуть из грустных мыслей, вернуться в настоящий мир из соцсетей и снизить уровень стресса. Психологическая связка «погладил — успокоился» со временем формируется в сильную эмоциональную привязанность с животным. Порой она перерастает в желание сохранить любимца и после его ухода. Этим и вызван бум спроса на услуги таксидермистов.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».
#психологСамбурский #колонки #психология
Разные приоритеты
🐩🦮В то время, как жители Финляндии стали чаще отдавать домашних животных в приюты, в России с любимцами не могут расстаться даже после их смерти.
За последние три года спрос на услуги таксидермистов вырос, и россияне всё чаще заказывают чучела своих покинувших этот мир домашних животных.
Спрос на услугу настолько велик, что таксидермисты в СМИ стали объяснять, как хранить тело животного, пока ждёте своей очереди (элементарно — в морозилке).
С точки зрения психологии, всё объясняется довольно просто. В нашей культуре каждый второй ощущает тактильный голод: и кошка или собака, которые к нам ластятся, удовлетворяют естественную потребность в обнимашках.
Вспомните, как было в детстве: малыша каждый рад потискать, обнять и расцеловать. С взрослением количество физического контакта (похлопывания, поглаживания, объятия без сексуального подтекста) снижается, и повзрослев, люди вдруг ощущают нехватку душевных обнимашек и физического контакта с другими людьми.
Мужчинам легче: крепкое рукопожатие в какой-то мере закрывает потребность в физическом контакте. К тому же это является символом причастности к обществу, то есть и эмоционально этот ритуал тоже важен. Женщинам сложнее: даже находясь в отношениях, полностью удовлетворить потребность в обнимашках не удаётся, не говоря уже о конфетно-букетном периоде.
Когда дети входят в подростковый возраст и начинают отталкивать родителей, кто заведёт кота? А зачем?
Когда не хватает тактильности, вся она достаётся домашним любимцам. Именно они утоляют тактильный голод и купаются во внимании хозяек. Погладил котика — и вот серотонин настроение тебе поправил. Погладил второй раз — получил вторую порцию гормонов счастья и позитивное закрепление привычки. Теперь гладить кота станет способом прийти в себя от переживаний.
Поглаживание шерстки любимца позволяет вынырнуть из грустных мыслей, вернуться в настоящий мир из соцсетей и снизить уровень стресса. Психологическая связка «погладил — успокоился» со временем формируется в сильную эмоциональную привязанность с животным. Порой она перерастает в желание сохранить любимца и после его ухода. Этим и вызван бум спроса на услуги таксидермистов.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».
#психологСамбурский #колонки #психология
January 16
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
Удивительно, что уже второй год подряд мы начинаем с новостей о том, что власти задумались, как сохранить семьи в России крепкими.
В прошлом году Милонов предлагал штрафовать за «развал семьи» на 100 000 рублей или выписывать исправительные работы, а в этом году просто увеличили пошлину на регистрацию развода.
Разве штрафы удержат пару, в которой «несовместимость характеров»? За этой холодной сухой формулировкой (между прочим, самой популярной причиной, которую указывают в заявлении на развод) редко можно увидеть реальное состояние дел в паре.
Самые безболезненные разводы у молодых пар после нескольких месяцев в браке.
Типичная история: Оля и Паша познакомились на первом курсе медицинского колледжа. Оля опоздала на первую лекцию, её посадили на последнее свободное место к Паше. Через неделю они держались за руки, через месяц тайком целовались, и через полгода решили, что их любовь — это навсегда.
Родители с обеих сторон, конечно, были в шоке, но молодые голубки всегда лучше знают. Гормоны кипят, родители надоели, за окном весна, и они с лозунгом «Мы взрослые и сами всё решим!» подали заявление в ЗАГС.
Поженились, сняли комнату, купили что-то по мелочи для жизни на Авито и стали жить вместе. Правда, стиральной машинки не было, приходилось стирать вручную, да и еда в холодильнике появлялась только когда её покупали, что стало неприятным открытием.
Поначалу всё было романтично: свой дом, свои правила, никто не контролирует и жить не мешает. Но недолго музыка играла. Даже комнату снимать оказалось дорого для студентов. Да и видеть друг друга не при параде оказалось не так интересно. И потом пошли бытовые проблемы: Паша разбрасывает носки, а Оля, приходя домой, не отлипает от телефона. Через пару месяцев, когда закончилась сессия, закончились и их отношения. Страсть ушла, осталась только бытовуха и два студента, уставшие от взрослой жизни раньше времени.
Они развелись тихо, также тихо вернулись к своим родителям.
Ранние браки зачастую основаны на идеализации партнёра и ситуации. Люди не видят реальность, они в своём партнёре видят те черты, которыми сами его награждают. Со временем такие иллюзии рассеиваются и выползают недостатки, с которыми можно было бы справиться взрослому человеку. Но откуда у молодой пары взяться житейскому опыту?
Чтобы отношения были долгими, важно развивать эмоциональную близость.
На сексуальной привлекательности можно протянуть пару месяцев, ну полгода. Дальше отношения в паре развиваются, если развивается эмоциональная связь: разговоры, хобби, поддержка, первый поиск компромиссов в конфликтах.
Молодым важно постепенно подходить к совместной жизни. Одно дело видеться на занятиях, другое дело съездить на неделю в отпуск дикарями или пожить вместе во время каникул.
Постепенное сближение и совместные увлечения — залог долгосрочных отношений. Важно смотреть не друг на друга, а в одну сторону, чтобы прожить вдвоем долгие счастливые годы.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».
#психологСамбурский #колонки #психология
Удивительно, что уже второй год подряд мы начинаем с новостей о том, что власти задумались, как сохранить семьи в России крепкими.
В прошлом году Милонов предлагал штрафовать за «развал семьи» на 100 000 рублей или выписывать исправительные работы, а в этом году просто увеличили пошлину на регистрацию развода.
Разве штрафы удержат пару, в которой «несовместимость характеров»? За этой холодной сухой формулировкой (между прочим, самой популярной причиной, которую указывают в заявлении на развод) редко можно увидеть реальное состояние дел в паре.
Самые безболезненные разводы у молодых пар после нескольких месяцев в браке.
Типичная история: Оля и Паша познакомились на первом курсе медицинского колледжа. Оля опоздала на первую лекцию, её посадили на последнее свободное место к Паше. Через неделю они держались за руки, через месяц тайком целовались, и через полгода решили, что их любовь — это навсегда.
Родители с обеих сторон, конечно, были в шоке, но молодые голубки всегда лучше знают. Гормоны кипят, родители надоели, за окном весна, и они с лозунгом «Мы взрослые и сами всё решим!» подали заявление в ЗАГС.
Поженились, сняли комнату, купили что-то по мелочи для жизни на Авито и стали жить вместе. Правда, стиральной машинки не было, приходилось стирать вручную, да и еда в холодильнике появлялась только когда её покупали, что стало неприятным открытием.
Поначалу всё было романтично: свой дом, свои правила, никто не контролирует и жить не мешает. Но недолго музыка играла. Даже комнату снимать оказалось дорого для студентов. Да и видеть друг друга не при параде оказалось не так интересно. И потом пошли бытовые проблемы: Паша разбрасывает носки, а Оля, приходя домой, не отлипает от телефона. Через пару месяцев, когда закончилась сессия, закончились и их отношения. Страсть ушла, осталась только бытовуха и два студента, уставшие от взрослой жизни раньше времени.
Они развелись тихо, также тихо вернулись к своим родителям.
Ранние браки зачастую основаны на идеализации партнёра и ситуации. Люди не видят реальность, они в своём партнёре видят те черты, которыми сами его награждают. Со временем такие иллюзии рассеиваются и выползают недостатки, с которыми можно было бы справиться взрослому человеку. Но откуда у молодой пары взяться житейскому опыту?
Чтобы отношения были долгими, важно развивать эмоциональную близость.
На сексуальной привлекательности можно протянуть пару месяцев, ну полгода. Дальше отношения в паре развиваются, если развивается эмоциональная связь: разговоры, хобби, поддержка, первый поиск компромиссов в конфликтах.
Молодым важно постепенно подходить к совместной жизни. Одно дело видеться на занятиях, другое дело съездить на неделю в отпуск дикарями или пожить вместе во время каникул.
Постепенное сближение и совместные увлечения — залог долгосрочных отношений. Важно смотреть не друг на друга, а в одну сторону, чтобы прожить вдвоем долгие счастливые годы.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».
#психологСамбурский #колонки #психология
January 19
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
Даже рыба скучает без внимания, а люди — социальные существа, тем более.
В Японии сотрудники аквариума приклеили фото людей к стеклу, чтобы рыбе не было одиноко и та повеселела.
С людьми так не работает: даже понимая, что загибаются в одиночестве, человек упорно не признаёт проблему. «У меня полно работы, когда общаться?» — стандартный ответ тех, кто уходит в трудоголизм, чтобы получить социально одобряемый повод объяснить своё одиночество.
Но даже Людмила Прокофьевна из «Служебного романа», сухарь в юбке, призналась, что ей просто тошно возвращаться в пустую квартиру, в конце концов убрала свой защитный панцирь и начала отношения.
Общение играет ключевую роль в жизни каждого человека. Недостаток общения бьёт по здоровью: психическому и физическому. Исследования показывают, что люди, испытывающие социальную изоляцию, имеют:
- на 29% выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- на 32% выше риск преждевременной смерти.
Одиночество — это не про отсутствие людей вокруг, а про отсутствие навыка создать близкие доверительные отношения. Человек может физически присутствовать и общаться ни о чём, но к себе никого не подпускает.
«Любить себя всегда взаимно» — я часто повторяю это на консультациях.
Когда мы любим себя, мы осознаём свою ценность, нам интересно быть с самим собой. Именно осознав свою ценность, человек может без страха и волнения разделить эту ценность с окружающими: знакомыми, коллегами, родственниками или партнёром.
Иногда мы сами себя загоняем в какие-то рамки, демотивируем и ругаем. Хотя, стоит посмотреть чуть шире. Помочь себе выбраться, а не топить себя в этом. Когда вот так всё проговариваешь, становится не так страшно. Отпускать себя, не бояться ошибок.
«Я же неидеальная — и это прикольно! Меня и неидеальную ценят на работе» – здоровое осознание ситуации.
Первый шаг, чтобы избавиться от одиночества, — обрести свою самоценность, стать интересным для самого себя и прекратить сравнивать себя с окружающими.
Вторым шагом найдите любое занятие, которое вам действительно нравится. Это может быть чтение, рисование, спорт или что-то другое. Когда вы увлечены чем-то, вы становитесь интересным для самого себя, и это привлекает других людей. Постепенно вы расслабитесь и начнёте общаться.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».
#психологСамбурский #колонки #психология
Даже рыба скучает без внимания, а люди — социальные существа, тем более.
В Японии сотрудники аквариума приклеили фото людей к стеклу, чтобы рыбе не было одиноко и та повеселела.
С людьми так не работает: даже понимая, что загибаются в одиночестве, человек упорно не признаёт проблему. «У меня полно работы, когда общаться?» — стандартный ответ тех, кто уходит в трудоголизм, чтобы получить социально одобряемый повод объяснить своё одиночество.
Но даже Людмила Прокофьевна из «Служебного романа», сухарь в юбке, призналась, что ей просто тошно возвращаться в пустую квартиру, в конце концов убрала свой защитный панцирь и начала отношения.
Общение играет ключевую роль в жизни каждого человека. Недостаток общения бьёт по здоровью: психическому и физическому. Исследования показывают, что люди, испытывающие социальную изоляцию, имеют:
- на 29% выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- на 32% выше риск преждевременной смерти.
Одиночество — это не про отсутствие людей вокруг, а про отсутствие навыка создать близкие доверительные отношения. Человек может физически присутствовать и общаться ни о чём, но к себе никого не подпускает.
«Любить себя всегда взаимно» — я часто повторяю это на консультациях.
Когда мы любим себя, мы осознаём свою ценность, нам интересно быть с самим собой. Именно осознав свою ценность, человек может без страха и волнения разделить эту ценность с окружающими: знакомыми, коллегами, родственниками или партнёром.
Иногда мы сами себя загоняем в какие-то рамки, демотивируем и ругаем. Хотя, стоит посмотреть чуть шире. Помочь себе выбраться, а не топить себя в этом. Когда вот так всё проговариваешь, становится не так страшно. Отпускать себя, не бояться ошибок.
«Я же неидеальная — и это прикольно! Меня и неидеальную ценят на работе» – здоровое осознание ситуации.
Первый шаг, чтобы избавиться от одиночества, — обрести свою самоценность, стать интересным для самого себя и прекратить сравнивать себя с окружающими.
Вторым шагом найдите любое занятие, которое вам действительно нравится. Это может быть чтение, рисование, спорт или что-то другое. Когда вы увлечены чем-то, вы становитесь интересным для самого себя, и это привлекает других людей. Постепенно вы расслабитесь и начнёте общаться.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».
#психологСамбурский #колонки #психология
January 27
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
Недавние исследования показывают, что представители поколения Z на работе испытывают трудности практически по всем показателям и страдают от кризиса среднего возраста. Это при том, что им от 18 до 30 лет.
Мы живём в эпоху, когда люди активно ищут своё призвание и место. Текучка кадров среди квалифицированных специалистов связана с поиском себя. Молодые специалисты часто меняют компании и пробуют разные сферы деятельности. Если работа не соответствует ожиданиям, её покидают без сожаления.
45% российских работодателей столкнулись в 2024 г. с усилением джоб-хоппинга — увольнений сотрудников, проработавших в компании менее 1 года.
Эмоциональный комфорт на работе стал приоритетом молодых специалистов. Крупные ИТ-компании зависят от молодых сотрудников и, поняв как их сохранять, уже много лет создают уютные офисы с зонами отдыха и развлечений, чтобы сотрудники могли гордиться местом, где работают. Зачастую реализован проект наставничества: новичку в пару до полугода назначается более опытный сотрудник, который помогает адаптироваться и почувствовать себя частью команды.
В то же время бизнесы, где царит настроение «приняли тебя — вот и работай», а переодеваться приходится в помещении для хранения швабр, удивляются текучке кадров и поливают поколение Z, называя «летуны».
Корпоративная культура играет важную роль для поколения Z. Строгий контроль времени прихода или обязательный дресс-код почти всегда утомляют и отпугивают. Молодые специалисты перегорев на такой работе и понимая, что ничего не изменят, просто уходят без предупреждения. Если не видят перспектив роста или не совпадают с ценностями компании, то никаких душевных терзаний нет. А если столкнулись с агрессивным поведением руководителя — то уходят на обед и больше не возвращаются. Даже за трудовой.
Рынок труда сейчас принадлежит сотрудникам, те, кто не осознаёт это, невосполнимо теряет кадры.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».
#психологСамбурский #колонки #психология
Недавние исследования показывают, что представители поколения Z на работе испытывают трудности практически по всем показателям и страдают от кризиса среднего возраста. Это при том, что им от 18 до 30 лет.
Мы живём в эпоху, когда люди активно ищут своё призвание и место. Текучка кадров среди квалифицированных специалистов связана с поиском себя. Молодые специалисты часто меняют компании и пробуют разные сферы деятельности. Если работа не соответствует ожиданиям, её покидают без сожаления.
45% российских работодателей столкнулись в 2024 г. с усилением джоб-хоппинга — увольнений сотрудников, проработавших в компании менее 1 года.
Эмоциональный комфорт на работе стал приоритетом молодых специалистов. Крупные ИТ-компании зависят от молодых сотрудников и, поняв как их сохранять, уже много лет создают уютные офисы с зонами отдыха и развлечений, чтобы сотрудники могли гордиться местом, где работают. Зачастую реализован проект наставничества: новичку в пару до полугода назначается более опытный сотрудник, который помогает адаптироваться и почувствовать себя частью команды.
В то же время бизнесы, где царит настроение «приняли тебя — вот и работай», а переодеваться приходится в помещении для хранения швабр, удивляются текучке кадров и поливают поколение Z, называя «летуны».
Корпоративная культура играет важную роль для поколения Z. Строгий контроль времени прихода или обязательный дресс-код почти всегда утомляют и отпугивают. Молодые специалисты перегорев на такой работе и понимая, что ничего не изменят, просто уходят без предупреждения. Если не видят перспектив роста или не совпадают с ценностями компании, то никаких душевных терзаний нет. А если столкнулись с агрессивным поведением руководителя — то уходят на обед и больше не возвращаются. Даже за трудовой.
Рынок труда сейчас принадлежит сотрудникам, те, кто не осознаёт это, невосполнимо теряет кадры.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».
#психологСамбурский #колонки #психология
January 31
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
Совсем недавно рассказывал, что 45% российских компаний ощутили на себе усиление джоб-хоппинга — ухода из компании сотрудников, проработавших менее 1 года.
Люди ищут себя, но поиск зачастую похож на метания. Чтобы достигать целей, на жизнь состоит стоит смотреть, как на череду проектов: получить диплом, устроиться на хорошую работу, найти любимое дело, родить ребёнка, выучить английский. У каждого будет что-то своё.
Сегодня я хочу рассмотреть, какие есть этапы проекта с точки зрения бизнес-психологии.
Любой проект состоит из 4 этапов:
— Вдохновение
— Реализация
— Мотивация
— Завершение
А теперь давайте представим: то, что помогает нам на каждом этапе, — это наша «опора», а то, что мешает, — «препятствие».
Вдохновение
Любой проект начинается с мечты! Идея и смысл, которые нас зажигают. В данном случае смысл и будет выступать опорой. Препятствие на этом этапе — страх мечтать. «Ничего не получится! Это невозможно!»
Основная задача на этом этапе — разрешить себе мечтать. Найти своё вдохновение.
Реализация
Опора здесь — это план. Препятствие — страх поражения. Прежде всего мешает сравнение себя с другими, сомневаемся в себе.
Здесь самое главное — раскрыть свои внутренние способности и таланты. Вспомнить, какой опыт уже есть за плечами.
Мотивация
На этапе мотивации самое основное — поддержка себя в ресурсе. Проект уже запущен. Осталось только планомерно двигаться к цели, шаг за шагом. Постепенно реализовывать план и давать себе время на отдых.
Препятствие — страх разочарования. «А вдруг у меня не хватит сил дойти до конца? Все вокруг ожидают от меня многого. Вдруг я их разочарую?»
Тут очень важна поддержка. Не столько внешняя, сколько внутренняя: «Что важно в том, что я делаю? Для чего это мне? Что я хочу оставить после себя?» Это вопросы о наших ценностях. Именно ценности могут мотивировать двигаться дальше.
Завершение
Опора — результат. Препятствие — внутренний конфликт. «У меня не получилось всё именно так, как я мечтала»
На этом этапе основная задача — вспомнить свои внутренние ценности и сказать «да» своему творчеству и импровизации. Позволить себе быть разным. Найти всё то, что было достигнуто благодаря собственным усилиям и способностям. Получить удовольствие от достигнутого результата.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».
#психологСамбурский #колонки #психология
Совсем недавно рассказывал, что 45% российских компаний ощутили на себе усиление джоб-хоппинга — ухода из компании сотрудников, проработавших менее 1 года.
Люди ищут себя, но поиск зачастую похож на метания. Чтобы достигать целей, на жизнь состоит стоит смотреть, как на череду проектов: получить диплом, устроиться на хорошую работу, найти любимое дело, родить ребёнка, выучить английский. У каждого будет что-то своё.
Сегодня я хочу рассмотреть, какие есть этапы проекта с точки зрения бизнес-психологии.
Любой проект состоит из 4 этапов:
— Вдохновение
— Реализация
— Мотивация
— Завершение
А теперь давайте представим: то, что помогает нам на каждом этапе, — это наша «опора», а то, что мешает, — «препятствие».
Вдохновение
Любой проект начинается с мечты! Идея и смысл, которые нас зажигают. В данном случае смысл и будет выступать опорой. Препятствие на этом этапе — страх мечтать. «Ничего не получится! Это невозможно!»
Основная задача на этом этапе — разрешить себе мечтать. Найти своё вдохновение.
Реализация
Опора здесь — это план. Препятствие — страх поражения. Прежде всего мешает сравнение себя с другими, сомневаемся в себе.
Здесь самое главное — раскрыть свои внутренние способности и таланты. Вспомнить, какой опыт уже есть за плечами.
Мотивация
На этапе мотивации самое основное — поддержка себя в ресурсе. Проект уже запущен. Осталось только планомерно двигаться к цели, шаг за шагом. Постепенно реализовывать план и давать себе время на отдых.
Препятствие — страх разочарования. «А вдруг у меня не хватит сил дойти до конца? Все вокруг ожидают от меня многого. Вдруг я их разочарую?»
Тут очень важна поддержка. Не столько внешняя, сколько внутренняя: «Что важно в том, что я делаю? Для чего это мне? Что я хочу оставить после себя?» Это вопросы о наших ценностях. Именно ценности могут мотивировать двигаться дальше.
Завершение
Опора — результат. Препятствие — внутренний конфликт. «У меня не получилось всё именно так, как я мечтала»
На этом этапе основная задача — вспомнить свои внутренние ценности и сказать «да» своему творчеству и импровизации. Позволить себе быть разным. Найти всё то, что было достигнуто благодаря собственным усилиям и способностям. Получить удовольствие от достигнутого результата.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».
#психологСамбурский #колонки #психология
February 6
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
Прочитал новость: в Бельгии проститутки могут уходить в отпуск, декрет и на пенсию.
Почему мы вообще боимся измены?
Этот страх может проявляться как лёгкая тревога или перерастать в настоящую паранойю, разрушающую доверие и близость. Давайте разберёмся.
Первая причина — это травмирующий опыт, который мог быть в вашей жизни, как с вашим партнёром, так и в родительской семье. Исследования показывают, что дети, пережившие развод родителей из-за измены, чаще испытывают трудности с доверием в своих отношениях во взрослой жизни (AP Association, 2018).
Частой причиной будет простой перенос.
Женщины часто говорят на консультации: «Я хочу внимания и боюсь с ним «зайти далеко» и изменить». Себе они в этом не признаются. Но вдруг обнаруживают себя избегающей внимания и флирта.
Как говорят, хочется и колется. И вместо того чтобы признаться, что есть проблема: муж не уделяет внимания, а последний раз секс был, когда ещё зимы были холодными, женщина подавляет свои чувства. Но чувства — не прыщ, чтобы выдавить и забыть. Выползает подозрение, что муж изменяет.
Собственная потребность во внимании, ласке и интиме подавляется и возникающее напряжение просто переносится на партнёра. В итоге: вы боитесь, что партнёр изменит, хотя на самом деле это ваши собственные неосознанные мысли и желания.
Фильмы, сериалы, новости постоянно транслируют идею, что измена — это чуть ли не норма и что она неизбежна. Согласно исследованию, 25% мужчин и 15% женщин признаются в измене в течение жизни (Kinsey Institute, 2020).
Как справиться со страхом измены?
Попробовать понять, что вызывает страх: прошлый опыт, неуверенность в себе или проекция собственных желаний? Когда поймёте причину, выберите время и настройтесь на честный разговор без обвинений и каяний.
И поработайте над самооценкой. Начните с малого: хвалите себя за достижения и прекратите соревноваться с другими. Живите свою лучшую жизнь!
Если страх измены становится навязчивым и мешает вашим отношениям, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог». Там я разбираю случаи из практики.
#психологСамбурский #колонки #психология
Прочитал новость: в Бельгии проститутки могут уходить в отпуск, декрет и на пенсию.
Почему мы вообще боимся измены?
Этот страх может проявляться как лёгкая тревога или перерастать в настоящую паранойю, разрушающую доверие и близость. Давайте разберёмся.
Первая причина — это травмирующий опыт, который мог быть в вашей жизни, как с вашим партнёром, так и в родительской семье. Исследования показывают, что дети, пережившие развод родителей из-за измены, чаще испытывают трудности с доверием в своих отношениях во взрослой жизни (AP Association, 2018).
Частой причиной будет простой перенос.
Женщины часто говорят на консультации: «Я хочу внимания и боюсь с ним «зайти далеко» и изменить». Себе они в этом не признаются. Но вдруг обнаруживают себя избегающей внимания и флирта.
Как говорят, хочется и колется. И вместо того чтобы признаться, что есть проблема: муж не уделяет внимания, а последний раз секс был, когда ещё зимы были холодными, женщина подавляет свои чувства. Но чувства — не прыщ, чтобы выдавить и забыть. Выползает подозрение, что муж изменяет.
Собственная потребность во внимании, ласке и интиме подавляется и возникающее напряжение просто переносится на партнёра. В итоге: вы боитесь, что партнёр изменит, хотя на самом деле это ваши собственные неосознанные мысли и желания.
Фильмы, сериалы, новости постоянно транслируют идею, что измена — это чуть ли не норма и что она неизбежна. Согласно исследованию, 25% мужчин и 15% женщин признаются в измене в течение жизни (Kinsey Institute, 2020).
Как справиться со страхом измены?
Попробовать понять, что вызывает страх: прошлый опыт, неуверенность в себе или проекция собственных желаний? Когда поймёте причину, выберите время и настройтесь на честный разговор без обвинений и каяний.
И поработайте над самооценкой. Начните с малого: хвалите себя за достижения и прекратите соревноваться с другими. Живите свою лучшую жизнь!
Если страх измены становится навязчивым и мешает вашим отношениям, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог». Там я разбираю случаи из практики.
#психологСамбурский #колонки #психология
February 20
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог».
Сезон у психологов начался раньше из-за аномально теплой зимы
Обычно новогодние каникулы — время веселья, а депрессия, тревожность, биполярное расстройство и шизофрения обостряются ближе к весне. Но в этом году всё иначе. Например, мужчина, состоящий на учёте в ПНД, сбросил кошку Мусю со смотровой площадки «Ласточкиного гнезда». А на видео — случай на центральной улице в Твери, где женщина танцевала нижний брейк-данс, высунувшись по пояс вниз головой из окна пятиэтажки на центральной улице города.
Пациенты, долгое время находившиеся в ремиссии, отмечают, что антидепрессанты и другие препараты перестали помогать. Обращений стало рекордно много, включая обращения от практически здоровых людей, которые жалуются на депрессивное состояние, апатию, тревожность и бессонницу. У меня со 2-го по 8-е января (в каникулы!) не было выходных — приём был настолько плотно забит, что ни оливье, ни шампанского в январе я не попробовал.
Что происходит?
Это можно объяснить сезонным аффективным расстройством (САР), которое обычно обостряется осенью и зимой из-за недостатка света. Но аномально тёплая зима нарушила биологические ритмы, повлияв на выработку мелатонина и серотонина — гормонов, регулирующих настроение и сон.
Представьте, что ваш организм — часы, привыкшие к определённому распорядку: зимой меньше света и больше сна, весной — больше активности. Но если зима вдруг становится тёплой и непривычной, «часы» сбиваются. Вы чувствуете усталость, раздражение, не можете уснуть или спите слишком много. Это и есть нарушение ритмов, которое усугубляет психическое состояние.
Климатические изменения влияют не только на природу, но и на психическое состояние людей. Стоит следить за своим состоянием и если становится невыносимо, прекратить не стесняться и обратиться за помощью.
Больше случаев из практики на моём канале «Экологичный психолог» и Дзен.
#психологСамбурский #колонки #психология
Сезон у психологов начался раньше из-за аномально теплой зимы
Обычно новогодние каникулы — время веселья, а депрессия, тревожность, биполярное расстройство и шизофрения обостряются ближе к весне. Но в этом году всё иначе. Например, мужчина, состоящий на учёте в ПНД, сбросил кошку Мусю со смотровой площадки «Ласточкиного гнезда». А на видео — случай на центральной улице в Твери, где женщина танцевала нижний брейк-данс, высунувшись по пояс вниз головой из окна пятиэтажки на центральной улице города.
Пациенты, долгое время находившиеся в ремиссии, отмечают, что антидепрессанты и другие препараты перестали помогать. Обращений стало рекордно много, включая обращения от практически здоровых людей, которые жалуются на депрессивное состояние, апатию, тревожность и бессонницу. У меня со 2-го по 8-е января (в каникулы!) не было выходных — приём был настолько плотно забит, что ни оливье, ни шампанского в январе я не попробовал.
Что происходит?
Это можно объяснить сезонным аффективным расстройством (САР), которое обычно обостряется осенью и зимой из-за недостатка света. Но аномально тёплая зима нарушила биологические ритмы, повлияв на выработку мелатонина и серотонина — гормонов, регулирующих настроение и сон.
Представьте, что ваш организм — часы, привыкшие к определённому распорядку: зимой меньше света и больше сна, весной — больше активности. Но если зима вдруг становится тёплой и непривычной, «часы» сбиваются. Вы чувствуете усталость, раздражение, не можете уснуть или спите слишком много. Это и есть нарушение ритмов, которое усугубляет психическое состояние.
Климатические изменения влияют не только на природу, но и на психическое состояние людей. Стоит следить за своим состоянием и если становится невыносимо, прекратить не стесняться и обратиться за помощью.
Больше случаев из практики на моём канале «Экологичный психолог» и Дзен.
#психологСамбурский #колонки #психология
February 27
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог».
🎬 Почему Юра Борисов покорил всех, хотя и не получил Оскар?
Фильм «Анора» поразил российского зрителя не только откровенными сценами, но и тем, что получил 5 «Оскаров» в эпоху, когда российскую культуру всё ещё активно «отменяют». Но главной отличительной особенностью фильма стало то, что герой второго плана — Юра Борисов — оказался более любим и интересен аудитории, чем все главные герои.
Юра — мечта женщин и «свой пацан» для мужчин. Человек, глядя на которого, первая мысль — сравнить его с героем Бодрова-младшего. Та же внутренняя сила, внешняя брутальность, кажущаяся агрессивность. Но это только на первый взгляд. Юра — это новая искренность, сочетание внешней силы и внутренней уязвимости, которое завораживает.
🧠 Почему Юра так цепляет?
С точки зрения психологии, здесь работает эволюционный механизм:
Увидели потенциальную опасность — сфокусировали на ней внимание, чтобы исключить угрозу. Юра с его брутальной внешностью и физической мощью сразу привлекает взгляд.
Рассмотрели детскую искренность — увидели заботу о бабушке, пацанскую ранимость — и осознали его эмоциональную доступность. Подсознательно потянулись к нему.
👊 Мужское признание
Мужчины видят в нём лидера, который не боится быть уязвимым. Это редкое сочетание: такой человек не угрожает их эго, а, наоборот, укрепляет уверенность в себе. С ним хочется дружить, работать или хотя бы следить за ним в соцсетях.
💖 Женское восхищение
Женщин привлекает его способность быть сильным и заботливым одновременно. Это идеальный образ «настоящего мужчины», который может защитить, но при этом не боится проявлять нежность. Глядя на то, как он трепетно относится к своей жене, мало кто из женщин удержится, чтобы не сравнить его со своим партнёром.
🌟 Хэппи-энд в реальной жизни
После премьеры «Аноры» и «Пророка» за соцсетями Юры следят десятки тысяч людей. Создаётся ощущение, что мы наблюдаем за тем самым парнем, который остепенился, женился и завёл детей. Во многих фильмах оставляют открытый финал, а тут, благодаря соцсетям, мы видим хэппи-энд и счастливую жизнь того самого героя, который поразил нас на экране.
Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Экологичный психолог» и в Дзен.
👍 — хороший актёр, семьянин и наверняка просто отличный парень
❤️ — просто влюблена: обаятельный, скромный и добрый
👎 — в целом, безразлично: один из многих российских актёров, которому просто повезло оказаться в фестивальном зарубежном кино
😁 — я только сегодня узнал (-а) о Юре Борисове
#психологСамбурский #колонки #психология
Фильм «Анора» поразил российского зрителя не только откровенными сценами, но и тем, что получил 5 «Оскаров» в эпоху, когда российскую культуру всё ещё активно «отменяют». Но главной отличительной особенностью фильма стало то, что герой второго плана — Юра Борисов — оказался более любим и интересен аудитории, чем все главные герои.
Юра — мечта женщин и «свой пацан» для мужчин. Человек, глядя на которого, первая мысль — сравнить его с героем Бодрова-младшего. Та же внутренняя сила, внешняя брутальность, кажущаяся агрессивность. Но это только на первый взгляд. Юра — это новая искренность, сочетание внешней силы и внутренней уязвимости, которое завораживает.
🧠 Почему Юра так цепляет?
С точки зрения психологии, здесь работает эволюционный механизм:
Увидели потенциальную опасность — сфокусировали на ней внимание, чтобы исключить угрозу. Юра с его брутальной внешностью и физической мощью сразу привлекает взгляд.
Рассмотрели детскую искренность — увидели заботу о бабушке, пацанскую ранимость — и осознали его эмоциональную доступность. Подсознательно потянулись к нему.
👊 Мужское признание
Мужчины видят в нём лидера, который не боится быть уязвимым. Это редкое сочетание: такой человек не угрожает их эго, а, наоборот, укрепляет уверенность в себе. С ним хочется дружить, работать или хотя бы следить за ним в соцсетях.
💖 Женское восхищение
Женщин привлекает его способность быть сильным и заботливым одновременно. Это идеальный образ «настоящего мужчины», который может защитить, но при этом не боится проявлять нежность. Глядя на то, как он трепетно относится к своей жене, мало кто из женщин удержится, чтобы не сравнить его со своим партнёром.
🌟 Хэппи-энд в реальной жизни
После премьеры «Аноры» и «Пророка» за соцсетями Юры следят десятки тысяч людей. Создаётся ощущение, что мы наблюдаем за тем самым парнем, который остепенился, женился и завёл детей. Во многих фильмах оставляют открытый финал, а тут, благодаря соцсетям, мы видим хэппи-энд и счастливую жизнь того самого героя, который поразил нас на экране.
Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Экологичный психолог» и в Дзен.
👍 — хороший актёр, семьянин и наверняка просто отличный парень
❤️ — просто влюблена: обаятельный, скромный и добрый
👎 — в целом, безразлично: один из многих российских актёров, которому просто повезло оказаться в фестивальном зарубежном кино
😁 — я только сегодня узнал (-а) о Юре Борисове
#психологСамбурский #колонки #психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
March 3
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог».
Ситуация с привлечением мигрантов — это почти всегда не столько экономический, сколько культурный вызов. Бизнес стал активно привлекать мигрантов в Россию, и это вызывает неоднозначную реакцию.
Конфликты между местными и приезжими часто возникают из-за простого принципа: «свой-чужой».
Идентификация «свой-чужой» происходит почти неосознанно. Представьте, что вы в Иркутске слышите, как кто-то называет мочалку «вехоткой». Для местных это сразу маркер «своего». А если человек говорит «мочалка» — он «чужой». В данном случае «вехотка» — это не просто слово, это культурный код, который объединяет местных.
Новые люди, даже внешне схожие с местными, не знают сленга, традиций или привычек, поэтому автоматически попадают в категорию «чужих». А если человек выглядит иначе и даже не старается говорить по-русски — это вообще вызывает отторжение.
Люди инстинктивно делят мир на «своих» и «чужих». Так заложено эволюционным механизмом, который помогал нашим предкам выживать. Однако сейчас он часто работает против нас. Местные жители «кожей чувствуют», что их культурный код под угрозой. Особенно остро это ощущается, когда пришлые люди не стремятся принять местные традиции.
Что называется, в чужой монастырь со своим уставом не ходят. А тут — вваливаются. Как следствие, местные жители испытывают дискомфорт. Незнание закона не освобождает от ответственности, а незнание традиций вызывает раздражение. Люди начинают искать объяснения: «Они не уважают нашу культуру», «Они не хотят становиться частью нашего общества».
❔ Что делать?
Мигрантам — изучить местную культуру
Знание местного сленга, традиций и привычек — это не просто приятный бонус, это необходимость. Когда мигранты говорят на языке местных, они перестают быть чужими. Когда человек старается говорить на русском, даже самый закостенелый противник усмехнется: «Лопочет по-нашему». А уж если мигрант в Иркутске скажет «вехотка» вместо «мочалка», это вызовет улыбку и одобрение.
Местным — быть терпимее
Миграция в регион — это расплата за экономический рост. Приезжают только в перспективные районы. Понимание, что мигранты приехали не «занимать место», а помогать решать экономические проблемы, может снизить напряжение. Важно дать им шанс влиться в общество, а не сразу ставить клеймо «чужой».
Конфликт «свой-чужой» — это не приговор. Мигранты, которые впитывают местную культуру, перестают быть «чужими».
А как вы думаете, что еще может помочь мигрантам быстрее влиться в местное общество? Делитесь идеями в комментариях!
Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Экологичный психолог» и в Дзен.
#психологСамбурский #колонки #психология
Ситуация с привлечением мигрантов — это почти всегда не столько экономический, сколько культурный вызов. Бизнес стал активно привлекать мигрантов в Россию, и это вызывает неоднозначную реакцию.
Конфликты между местными и приезжими часто возникают из-за простого принципа: «свой-чужой».
Идентификация «свой-чужой» происходит почти неосознанно. Представьте, что вы в Иркутске слышите, как кто-то называет мочалку «вехоткой». Для местных это сразу маркер «своего». А если человек говорит «мочалка» — он «чужой». В данном случае «вехотка» — это не просто слово, это культурный код, который объединяет местных.
Новые люди, даже внешне схожие с местными, не знают сленга, традиций или привычек, поэтому автоматически попадают в категорию «чужих». А если человек выглядит иначе и даже не старается говорить по-русски — это вообще вызывает отторжение.
Люди инстинктивно делят мир на «своих» и «чужих». Так заложено эволюционным механизмом, который помогал нашим предкам выживать. Однако сейчас он часто работает против нас. Местные жители «кожей чувствуют», что их культурный код под угрозой. Особенно остро это ощущается, когда пришлые люди не стремятся принять местные традиции.
Что называется, в чужой монастырь со своим уставом не ходят. А тут — вваливаются. Как следствие, местные жители испытывают дискомфорт. Незнание закона не освобождает от ответственности, а незнание традиций вызывает раздражение. Люди начинают искать объяснения: «Они не уважают нашу культуру», «Они не хотят становиться частью нашего общества».
Мигрантам — изучить местную культуру
Знание местного сленга, традиций и привычек — это не просто приятный бонус, это необходимость. Когда мигранты говорят на языке местных, они перестают быть чужими. Когда человек старается говорить на русском, даже самый закостенелый противник усмехнется: «Лопочет по-нашему». А уж если мигрант в Иркутске скажет «вехотка» вместо «мочалка», это вызовет улыбку и одобрение.
Местным — быть терпимее
Миграция в регион — это расплата за экономический рост. Приезжают только в перспективные районы. Понимание, что мигранты приехали не «занимать место», а помогать решать экономические проблемы, может снизить напряжение. Важно дать им шанс влиться в общество, а не сразу ставить клеймо «чужой».
Конфликт «свой-чужой» — это не приговор. Мигранты, которые впитывают местную культуру, перестают быть «чужими».
А как вы думаете, что еще может помочь мигрантам быстрее влиться в местное общество? Делитесь идеями в комментариях!
Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Экологичный психолог» и в Дзен.
#психологСамбурский #колонки #психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
March 10
🥱 Недосып может спровоцировать веру в теории заговора
Психологи из Ноттингемского университета провели эксперимент с участием более тысячи человек.
Добровольцы прошли тест на оценку качества сна за последний месяц. Позже участники по просьбе кураторов прочитали статью о пожаре в соборе Парижской Богоматери. Одна часть испытуемых получила текст с конспирологической версией (где утверждалось, что пожар случился в результате поджога), а вторая — с официальной версией, где в качестве причины указывается короткое замыкание.
Результаты показали, что люди, спавшие менее шести часов, скорее верили конспирологической версии. Примечательно, что пол возраст и образование не влияли на финальные результаты.
Психологи изучили механизмы, связывающие плохой сон и веру в заговоры. Выяснилось, что плохой сон чаще всего повышает риск депрессивных состояний, которые усиливает веру в конспирологию. Также одними из определяющих факторов является паранойя, заставляющая верить в иррациональное.
#наука #общество #психология
Психологи из Ноттингемского университета провели эксперимент с участием более тысячи человек.
Добровольцы прошли тест на оценку качества сна за последний месяц. Позже участники по просьбе кураторов прочитали статью о пожаре в соборе Парижской Богоматери. Одна часть испытуемых получила текст с конспирологической версией (где утверждалось, что пожар случился в результате поджога), а вторая — с официальной версией, где в качестве причины указывается короткое замыкание.
Результаты показали, что люди, спавшие менее шести часов, скорее верили конспирологической версии. Примечательно, что пол возраст и образование не влияли на финальные результаты.
Психологи изучили механизмы, связывающие плохой сон и веру в заговоры. Выяснилось, что плохой сон чаще всего повышает риск депрессивных состояний, которые усиливает веру в конспирологию. Также одними из определяющих факторов является паранойя, заставляющая верить в иррациональное.
#наука #общество #психология
March 13