Каждый человек, который занимается спортом, преследует определенные цели.
Профессиональные атлеты тренируются, чтобы побеждать на соревнованиях, а любители – чтобы стать сильнее, выносливее или здоровее. Но для военнослужащих занятия спортом занимают особое место.
Если профессиональные спортсмены занимаются, чтобы побеждать на соревнованиях, то спецназовцы тренируются, чтобы выполнять поставленные задачи.
То есть для военнослужащих высокий уровень физподготовки – не цель, а средство.
При этом спортсмены знают когда будут соревнования. Это позволяет построить тренировочный процесс, плавно выйти на пик формы и выложиться с максимальной отдачей. Бойцы не знают когда поступит приказ, но они всегда должны быть в готовности действовать.
По этой причине процесс их физподготовки должен отличаться от общепринятых программ.
Профессиональные атлеты тренируются, чтобы побеждать на соревнованиях, а любители – чтобы стать сильнее, выносливее или здоровее. Но для военнослужащих занятия спортом занимают особое место.
Если профессиональные спортсмены занимаются, чтобы побеждать на соревнованиях, то спецназовцы тренируются, чтобы выполнять поставленные задачи.
То есть для военнослужащих высокий уровень физподготовки – не цель, а средство.
При этом спортсмены знают когда будут соревнования. Это позволяет построить тренировочный процесс, плавно выйти на пик формы и выложиться с максимальной отдачей. Бойцы не знают когда поступит приказ, но они всегда должны быть в готовности действовать.
По этой причине процесс их физподготовки должен отличаться от общепринятых программ.
Физподготовка это процесс, направленный на развитие физических качеств в целях успешного выполнения поставленных задач.
На каждое ведомство проводят разные мероприятия. Но если смотреть на выполнение задач как на физическую активность, то военным физическая подготовка нужна в следующих случаях:
• совершение марша длительностью 3-5 дней, с рюкзаком 25-40 кг, в медленном темпе;
• рывок к укрытию, объекту штурма;
• бросок гранаты, эвакуационной стропы/ «кошки»;
• эвакуация раненного в полной экипировке (70-80 кг+бронежилет, шлем, рюкзак, автомат);
• вынос оружия в точку прицеливания, манипуляции с оружием;
• прыжки с небольшой высоты, вертолета, здания, в т.ч. в ходе преодоления полосы препятствий.
Зачастую физподготовка отдается на откуп командиру. И если он бегун – все бегают, если рукопашник (или играет в UFC на Play Station), все боксируют, если командир любит «качаться», то штанги, гири и другие железяки становятся лучшими друзьями подразделения.
Физподготовка по предназначению почти не практикуется.
На каждое ведомство проводят разные мероприятия. Но если смотреть на выполнение задач как на физическую активность, то военным физическая подготовка нужна в следующих случаях:
• совершение марша длительностью 3-5 дней, с рюкзаком 25-40 кг, в медленном темпе;
• рывок к укрытию, объекту штурма;
• бросок гранаты, эвакуационной стропы/ «кошки»;
• эвакуация раненного в полной экипировке (70-80 кг+бронежилет, шлем, рюкзак, автомат);
• вынос оружия в точку прицеливания, манипуляции с оружием;
• прыжки с небольшой высоты, вертолета, здания, в т.ч. в ходе преодоления полосы препятствий.
Зачастую физподготовка отдается на откуп командиру. И если он бегун – все бегают, если рукопашник (или играет в UFC на Play Station), все боксируют, если командир любит «качаться», то штанги, гири и другие железяки становятся лучшими друзьями подразделения.
Физподготовка по предназначению почти не практикуется.
Нормативы по ФП для МО РФ.
В Министерстве обороны применяется бальная система проверки физподготовки. То есть нужно набрать, например, 170 баллов на оценку "отлично" (это 5-ка по-военному).
То есть можно выполнить один-два норматива на максимум и третий уже не сдавать.
В Министерстве обороны применяется бальная система проверки физподготовки. То есть нужно набрать, например, 170 баллов на оценку "отлично" (это 5-ка по-военному).
То есть можно выполнить один-два норматива на максимум и третий уже не сдавать.
Forwarded from ПИСАРЬ ИЗ СПЕЦНАZА
Тест Купера.
Применяется при проверке уровня физподготовки в различных спецподразделениях👊
Сохраняй в закладки!
Полезная информация! Пригодится!
#тренировки
Источник: https://instagram.com/specnaz_rosich
Применяется при проверке уровня физподготовки в различных спецподразделениях👊
Сохраняй в закладки!
Полезная информация! Пригодится!
#тренировки
Источник: https://instagram.com/specnaz_rosich
Какие физические качества нужны бойцу?
Отечественные наставления по ФП различных ведомств и министерств выделяют три основных физических качества – быстроту, выносливость и силу.
А в зарубежных армиях их целых 10. Некоторые из них звучат весьма непривычно для русского слуха, например:
• стабильность (поддержание равновесия для сохранения устойчивой изготовки для стрельбы);
• быстрота (зрительная и слуховая реакция на огонь противника и движущиеся цели, объекты);
• аэробная способность (способность выдерживать субмаксимальную скорость при патрулировании с тяжелыми грузами);
На нашем канале мы будем публиковать программы тренировок, рассчитанные на 6-12 месяцев.
За это время хорошо тренируется сила и выносливость. Результаты в беге можно увидеть уже через месяц систематических тренировок, а о росте силы можно говорить уже через 2-3 мес.
А вот показатели скорости за 6 мес могут измениться только за счет изучения техники, паттерна движения, но ни как за счет улучшения проведения нервных импульсов.
Отечественные наставления по ФП различных ведомств и министерств выделяют три основных физических качества – быстроту, выносливость и силу.
А в зарубежных армиях их целых 10. Некоторые из них звучат весьма непривычно для русского слуха, например:
• стабильность (поддержание равновесия для сохранения устойчивой изготовки для стрельбы);
• быстрота (зрительная и слуховая реакция на огонь противника и движущиеся цели, объекты);
• аэробная способность (способность выдерживать субмаксимальную скорость при патрулировании с тяжелыми грузами);
На нашем канале мы будем публиковать программы тренировок, рассчитанные на 6-12 месяцев.
За это время хорошо тренируется сила и выносливость. Результаты в беге можно увидеть уже через месяц систематических тренировок, а о росте силы можно говорить уже через 2-3 мес.
А вот показатели скорости за 6 мес могут измениться только за счет изучения техники, паттерна движения, но ни как за счет улучшения проведения нервных импульсов.
Важный фактор восстановления – питание, т.е. восполнение потерянных запасов воды, микроэлементов и калорий.
Чем лучше будет восстановление, тем быстрее будут восполняться силы и энергия. Также скорейшему восстановлению способствует соблюдение водо-солевого баланса, водные процедуры, различные добавки и витамины.
Продукты питания содержат макро- и микронутриенты.
«Макронутриенты — это белки, жиры и углеводы — которые служат источником энергии и строительным материалом для восстановления тканей и энергетических запасов.
Микронутриенты — это вещества и витамины, которые ускоряют процессы ресинтеза.
Очень упрощенно, если макронутриенты — «топливо», то микронутриенты — «присадки», которые повышают октановое число этого топлива» .
Чем лучше будет восстановление, тем быстрее будут восполняться силы и энергия. Также скорейшему восстановлению способствует соблюдение водо-солевого баланса, водные процедуры, различные добавки и витамины.
Продукты питания содержат макро- и микронутриенты.
«Макронутриенты — это белки, жиры и углеводы — которые служат источником энергии и строительным материалом для восстановления тканей и энергетических запасов.
Микронутриенты — это вещества и витамины, которые ускоряют процессы ресинтеза.
Очень упрощенно, если макронутриенты — «топливо», то микронутриенты — «присадки», которые повышают октановое число этого топлива» .
Каждый может рассчитать свою норму самостоятельно, но в общем виде дневной объем калорий для мужчин, ведущих активную жизнь составляет:
- до 31 года — 3000 Ккал;
- 31-50 лет — 2700-3200Ккал;
- старше 51 года — 2300-2700Ккал.
При спокойной и размеренной жизни:
-31-50 лет — 2300 Ккал;
-31-50 лет — 2200-2250 Ккал;
- свыше 51 года— 2100Кал
- до 31 года — 3000 Ккал;
- 31-50 лет — 2700-3200Ккал;
- старше 51 года — 2300-2700Ккал.
При спокойной и размеренной жизни:
-31-50 лет — 2300 Ккал;
-31-50 лет — 2200-2250 Ккал;
- свыше 51 года— 2100Кал
Получать достаточно калорий еще полдела - необходимо учитывать содержание в пище БЖУ – белков, жиров и углеводов.
Расщепление 1 грамма жира дает 9 ккал, 1 грамм белка, как и 1 грамма углеводов – 4 ккал.
Белки отвечают за рост мышц и состоят из аминокислот. Из них 20 синтезируются человеческим организмом, а 8 должны поступать с пищей.
Основные поставщики незаменимых аминокислот - белки мяса, рыбы, куриного яйца, молока, бобовых. Максимальная доля белка в рационе не должна превышать 60 % суточной калорийности продуктов. Иначе возникнут заболевания.
Расщепление 1 грамма жира дает 9 ккал, 1 грамм белка, как и 1 грамма углеводов – 4 ккал.
Белки отвечают за рост мышц и состоят из аминокислот. Из них 20 синтезируются человеческим организмом, а 8 должны поступать с пищей.
Основные поставщики незаменимых аминокислот - белки мяса, рыбы, куриного яйца, молока, бобовых. Максимальная доля белка в рационе не должна превышать 60 % суточной калорийности продуктов. Иначе возникнут заболевания.
Как повысить работоспособность
Чтобы повысить и поддержать работоспособность (процесс глюкогенеза), применяют различные медицинские препараты.
Активизаторами глюкогенеза являются фенамин и первитин, которые относятся к наркотическим веществам.
Они эффективны, но постепенно истощают резервы ЦНС. Поэтому дозу приходится увеличивать, появляется привыкание и психический срыв.
Постоянные тренировки увеличивают работоспособность, то есть мощность глюкогенеза.
Так, у нетренированного человека, по сравнению с состоянием покоя и тренировками, мощность глюкогенеза вырастает в 5 раз, а у подготовленного человека - в 20 раз.
Для повышения глюкогенеза используются специальные вещества. Речь не о запрещенных препаратах, а об актопротекторах, адаптогенах и ноотропах, находящихся в свободной продаже.
О том, какие из них лучше/хуже и в какой дозировки смешиваются/применяются расскажем отдельно. Это огромная и необычно интересная тема.
Чтобы повысить и поддержать работоспособность (процесс глюкогенеза), применяют различные медицинские препараты.
Активизаторами глюкогенеза являются фенамин и первитин, которые относятся к наркотическим веществам.
Они эффективны, но постепенно истощают резервы ЦНС. Поэтому дозу приходится увеличивать, появляется привыкание и психический срыв.
Постоянные тренировки увеличивают работоспособность, то есть мощность глюкогенеза.
Так, у нетренированного человека, по сравнению с состоянием покоя и тренировками, мощность глюкогенеза вырастает в 5 раз, а у подготовленного человека - в 20 раз.
Для повышения глюкогенеза используются специальные вещества. Речь не о запрещенных препаратах, а об актопротекторах, адаптогенах и ноотропах, находящихся в свободной продаже.
О том, какие из них лучше/хуже и в какой дозировки смешиваются/применяются расскажем отдельно. Это огромная и необычно интересная тема.
К сожалению, большинство бойцов считает, что для развития физических качеств главное – это много тренироваться или как они говорят «надо еб@шить».
Но важнее тренироваться грамотно. Об этом почти никто не задумывается в молодые годы. Об этом уже думают примерно в 30-35 лет, когда от ношения брони и рюкзака появляются грыжи и болят колени, а самые «везучие» становятся на 1-2 см ниже из-за перетирания межпозвоночных дисков.
Ожидаемо военврачи не находят связи между ухудшением здоровья и СБД.
Поэтому физподготовка бойцов должна:
-перестать носить произвольный характер;
-иметь привязку к выполнению конкретной задачи.
Чтобы физподготовка перестала носить произвольный характер, боец должен быть сам заинтересован в процессе тренировок.
Привязка к конкретной задаче означает, что если основная задача подразделения – марш в горно-лесистой местности, то приоритет отдается развитию силы и выносливости.
Если главная задача – захват жуликов или оперативная работа, то упор делают на силу и "рукопашку".
Но важнее тренироваться грамотно. Об этом почти никто не задумывается в молодые годы. Об этом уже думают примерно в 30-35 лет, когда от ношения брони и рюкзака появляются грыжи и болят колени, а самые «везучие» становятся на 1-2 см ниже из-за перетирания межпозвоночных дисков.
Ожидаемо военврачи не находят связи между ухудшением здоровья и СБД.
Поэтому физподготовка бойцов должна:
-перестать носить произвольный характер;
-иметь привязку к выполнению конкретной задачи.
Чтобы физподготовка перестала носить произвольный характер, боец должен быть сам заинтересован в процессе тренировок.
Привязка к конкретной задаче означает, что если основная задача подразделения – марш в горно-лесистой местности, то приоритет отдается развитию силы и выносливости.
Если главная задача – захват жуликов или оперативная работа, то упор делают на силу и "рукопашку".
Forwarded from ПИСАРЬ ИЗ СПЕЦНАZА
Кроссфит-тренировка, посвящённая погибшему сотруднику ФСБ Алексею Матюшину.
Выполняется в максимальном темпе с минимальным отдыхом или вовсе без него.
#тренировки
Выполняется в максимальном темпе с минимальным отдыхом или вовсе без него.
#тренировки
Forwarded from ПИСАРЬ ИЗ СПЕЦНАZА
Скидываю эту фотку всем, кто говорит, что нет времени заниматься спортом. Время есть всегда, было бы желание 👊🇷🇺
4 варианта комплексной тренировки
Вариант 1 (на рисунке). Бег 100 м в течение 50-60 с, работа на лапах в активной форме; бег 100 м, защита от ударов тренировочной палкой 50-60 сек; бег 100 м, учебные поединки в максимальном темпе 50-60 мин; бег 100 м, бросить 5 набивных мячей в цель.
За каждый промах штраф - 10 отжиманий
Вариант 2. Бег 400 м; - учебный поединок против свежих противников в течение 1 - 3 минут (первоначально вместо учебного поединка может использоваться работа на лапах или с учебной палкой).
Вариант 3. Выполнить сальто в макет окна на фасаде с использованием гимнастического трамплина (можно заменить дверными проемами, вместо сальто кувырок или стремительный бросок, после чего отразить нападение поочередно 7 противников, выбегающих с разных сторон).
Вариант 4. Военнослужащие потоком с интервалом 10-15 с пробегают через коридор (в полевых условиях может выполняться из автомобилей, БТР), из проемов в коридоре выбегают противники и нападают на бегущего.
Вариант 1 (на рисунке). Бег 100 м в течение 50-60 с, работа на лапах в активной форме; бег 100 м, защита от ударов тренировочной палкой 50-60 сек; бег 100 м, учебные поединки в максимальном темпе 50-60 мин; бег 100 м, бросить 5 набивных мячей в цель.
За каждый промах штраф - 10 отжиманий
Вариант 2. Бег 400 м; - учебный поединок против свежих противников в течение 1 - 3 минут (первоначально вместо учебного поединка может использоваться работа на лапах или с учебной палкой).
Вариант 3. Выполнить сальто в макет окна на фасаде с использованием гимнастического трамплина (можно заменить дверными проемами, вместо сальто кувырок или стремительный бросок, после чего отразить нападение поочередно 7 противников, выбегающих с разных сторон).
Вариант 4. Военнослужащие потоком с интервалом 10-15 с пробегают через коридор (в полевых условиях может выполняться из автомобилей, БТР), из проемов в коридоре выбегают противники и нападают на бегущего.