Иногда, нравится посмотреть кулачные бои в промоушене Top dog. Зрелищные, техничные поединки, бойцы, в основном, ведут себя порядочно (в сравнении с другими версиями кулачных поединков, где уже попахивает поп-мма). Помню, в далеких 2010-2012 годах, я сам ездил будучи в увольнениях в клуб RFC (Russian full contact), биться без перчаток или шингартах по правилам MMA, но без временных рамок. Бои длились до сдачи или нокаута. Эх были времена, old school, одним словом. Но сейчас не об этом.

Почему, именно, кулачные бои? Мне импонирует плотный контакт в поединке, необходимость улавливать баллистику удара, чтобы не травмировать суставы кулака, отсутствие боксерких перчаток, что в корне меняет набор технических элементов бойцов. Да, определенный свод правил делает это боем по спортивным правилам, но динамичность поединков близка к обыкновенной уличной драке.

1️⃣ На первом видеоролике мы видим, как боец контролирует дистанцию левой рукой, а затем наносит боковой удар правой, обойдя защиту противника. В любом конфликте, где дело дошло до рукоприкладства следует помнить, что необходим контроль дистанции.

2️⃣ Во втором видео наглядно показан правый боковой, нанесенный противнику, при его резком сближении. Кажется, что задел вскользь локтем.

На обоих видеороликах показан правый боковой удар. Теперь немного о технике и тактике применения бокового удара правой рукой.

• Боковой удар нужен для того, чтобы решить проблему с обходом защиты противника. То есть тогда, когда мы не можем по каким либо причинам нанести прямой удар.

• Бить вертикальным кулаком «кружкой» или горизонтальным-зависть от дистанции. На ближней дистанции, логичным будет нанести удар, именно, «кружкой». Так как, положение кулака и локтя позволит сформировать необходимый угол для мощного удара.

• На средней и дальней дистанции, лучше бить горизонтальным кулаком. На картинке показан вектор приложения силы при ударе со средней дистанции. Но все зависит от ваших предпочтений, и если вы вырубаете людей нанося удар «стаканом», то бейте именно так.

• Удар начинается с движения правого кулака и толчка правой ногой, поворотом бёдер по направлению удара;

• Правый локоть, при движении кулака приподнимается в сторону вверх.

• При нанесении удара сбоку правой рукой, вес тела переносится на левую ногу (показано на картинке).

• Так же, обратите внимание на положение кулака при нанесении удара «кружкой/стаканом».

• При нанесении удара в голову, целью желательно выбрать челюсть противника

Упражнения с барьерами помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сделать шаг бегуна длиннее, а значит, улучшают технику и скорость бега.

Интегрируй их в свои тренировки регулярно, и ты почувствуешь, как:
✅ увеличивается амплитуда бегового шага
✅ улучшается подвижность тазобедренного сустава
✅ укрепляются стопы, пресс и бёдра
✅ развивается координация движений.

Пример тренировки. Комплекс 1

Для этого комплекса используй 6-8 барьеров, расставив их на расстоянии в полторы стопы друг от друга.

Сделай по 3-4 серии каждого упражнения, выполняя их сначала с одной ноги, затем - с другой.

Пример тренировки. Комплекс 2

Для этого комплекса используй 6-8 барьеров, расставив их на разном расстоянии друг от друга.

Выполни по 3-4 серии каждого упражнения, выполняя их сначала с одной ноги, затем - с другой.

Барьеры — инвентарь для продвинутых атлетов, поэтому начинать заниматься лучше под присмотром тренера.

Во-первых, взгляд со стороны поможет исключить ошибки и сделать выполнение упражнений наиболее эффективными.

Во-вторых, так будет лучше с точки зрения безопасности

Также по теме:

🪖 Если болит надкостница
🏃‍♂️ Упражнения, увеличивающие скорость бега
🐲 Спецбеговые
🐾 Как выбрать обувь
🚑 Бегать слишком много вредно