Обожаю Эстер Перел
Яркая мыслительница с живым сторителлингом и сочными метафорами — хочу быть такой, когда вырасту.
Интересно, что Эстер стала популярной на фоне понятной проблемы + её понятного решения:
[хотите долгой жары в любви? оставляйте пространство для загадки, но не забывайте о стабильности – бинго!]
Но это такая проблема, в которой сложно признаться, и такое решение, которое сложно воплотить.
Поэтому, можно хоть всю жизнь писать книги и записывать подкасты — не исчерпается.
В этом решении — чтоб и стабильность была и непредсказуемость — сразу две как будто разнонаправленные полярности.
Если задуматься, сразу на тормоз и на газ хочется нажать много где: достигать — расслабляться, махнуть в Париж по кредитке (каюсь, бывало 😁) — экономить, быть секси-незнакомкой — преданной женой.
В новом выпуске «Но вы держитесь» исследуем как выживать, а лучше — процветать, когда куча вещей тянет в разные стороны.
Тут послушать, а тут посмотреть.
Яркая мыслительница с живым сторителлингом и сочными метафорами — хочу быть такой, когда вырасту.
Интересно, что Эстер стала популярной на фоне понятной проблемы + её понятного решения:
Но это такая проблема, в которой сложно признаться, и такое решение, которое сложно воплотить.
Поэтому, можно хоть всю жизнь писать книги и записывать подкасты — не исчерпается.
В этом решении — чтоб и стабильность была и непредсказуемость — сразу две как будто разнонаправленные полярности.
Если задуматься, сразу на тормоз и на газ хочется нажать много где: достигать — расслабляться, махнуть в Париж по кредитке (каюсь, бывало 😁) — экономить, быть секси-незнакомкой — преданной женой.
В новом выпуске «Но вы держитесь» исследуем как выживать, а лучше — процветать, когда куча вещей тянет в разные стороны.
Тут послушать, а тут посмотреть.
Telegram
TalkAuthentic.io: Аутентичная коммуникация и лидерство
В ходе работы с частями в IFS один из главных камней преткновения — это внутренние противоречия. Мы их называем поляризациями или тяни-толкаями, как мифическое животное в сказке про Айболита.
Пример из жизни: представьте, что внутри вас борются желание беззаботности…
Пример из жизни: представьте, что внутри вас борются желание беззаботности…
Я устал, я мухожук
На интенсивах по parts work хоть мы хоть и выступаем в роли фасилитаторов, а не участников, процесс всё равно на нас влияет.
Одно из моих внезапных открытий в этот раз — ре-коннект с частью меня, ответственной за покорение Эверестов.
В юности мы точно были друзьями: вместе получили два высших, за три года из стажёра в маленьком локальном агентстве добрались до групп-хэда в большом глобальном, из подмосковного микрорайона перебрались в пределы Садового.
И чёт приуныли.
Часть, которая вела меня как пламенный мотор, разочаровалась, устала и решила, что тут наши полномочия — всё.
А тут вдруг постучалась обратно.
Пока не знаю, какой от этого развернётся эффект, но на душе стало тепло.
На интенсивах по parts work хоть мы хоть и выступаем в роли фасилитаторов, а не участников, процесс всё равно на нас влияет.
Одно из моих внезапных открытий в этот раз — ре-коннект с частью меня, ответственной за покорение Эверестов.
В юности мы точно были друзьями: вместе получили два высших, за три года из стажёра в маленьком локальном агентстве добрались до групп-хэда в большом глобальном, из подмосковного микрорайона перебрались в пределы Садового.
И чёт приуныли.
Часть, которая вела меня как пламенный мотор, разочаровалась, устала и решила, что тут наши полномочия — всё.
А тут вдруг постучалась обратно.
Пока не знаю, какой от этого развернётся эффект, но на душе стало тепло.
Как сильны мои лапищи
Начала так себя ощущать спустя 2 месяца HIIT-тренировок по 3 раза в неделю.
Признаюсь, мой особый гилти-плежер наблюдать как здоровые мужики кряхтят с весами, которые мы даются легко — ничего не могу с собой поделать, радуюсь и всё!
Из человека, который недоумевал почему люди таскают железо, страдают и платят за это деньги, я довольно быстро обратилась в персонажа, который даже в свой день рождения не пропускает тренировку, потому что пропуск тренировки — это страдание.
Убитая первой тренировкой, я мучала gpt вопросами: ну шо, когда уже у меня попрёт энергия от занятий спортом? Чатик обещал недель 6. Не соврал.
Природа так очистилась, что я даже захотела попробовать добавить что-то ещё в плане физ-ры. И даже сходила с мужем на боулдеринг, который вечно был в категории «не моё».
Прав был Дима Билан — невозможное возможно.
Начала так себя ощущать спустя 2 месяца HIIT-тренировок по 3 раза в неделю.
Признаюсь, мой особый гилти-плежер наблюдать как здоровые мужики кряхтят с весами, которые мы даются легко — ничего не могу с собой поделать, радуюсь и всё!
Из человека, который недоумевал почему люди таскают железо, страдают и платят за это деньги, я довольно быстро обратилась в персонажа, который даже в свой день рождения не пропускает тренировку, потому что пропуск тренировки — это страдание.
Убитая первой тренировкой, я мучала gpt вопросами: ну шо, когда уже у меня попрёт энергия от занятий спортом? Чатик обещал недель 6. Не соврал.
Природа так очистилась, что я даже захотела попробовать добавить что-то ещё в плане физ-ры. И даже сходила с мужем на боулдеринг, который вечно был в категории «не моё».
Прав был Дима Билан — невозможное возможно.
Будет не так, как планировалось.
Будет лучше.
Завершили Level 2 нашего интенсива по Self-лидерству — и это точно был эксперимент, который стоило прожить. Мы завершали процесс практикой принятия решений, и было круто видеть, как люди находят больше ясности и свободы внутри.
Кажется, через погружение в parts work, удалось приблизиться к состоянию, которое завещал Нельсон Мандела:
Пусть ваши решения отражают ваши надежды, а не страхи.
Хочется послать благословение прошлой версии себя, которая переживала: а удастся ли? а получится ли так, как задумано? Хочется сказать ей: нет, не получится так, как планировалось. Получится лучше.
Этот процесс был глубоким и трогательным. Кто-то говорил, что прожил за эти недели несколько жизней, и у меня точно такое ощущение. Сейчас, чуть вынырнув, понимаю, какой это был большой путь за короткое время.
Спасибо всем, кто был частью этого опыта. И особенная благодарность early adopters — тем, кто поверил в наш эксперимент с самого начала.
Следующая группа стартует в апреле. Очень радуюсь.
Будет лучше.
Завершили Level 2 нашего интенсива по Self-лидерству — и это точно был эксперимент, который стоило прожить. Мы завершали процесс практикой принятия решений, и было круто видеть, как люди находят больше ясности и свободы внутри.
Кажется, через погружение в parts work, удалось приблизиться к состоянию, которое завещал Нельсон Мандела:
Пусть ваши решения отражают ваши надежды, а не страхи.
Хочется послать благословение прошлой версии себя, которая переживала: а удастся ли? а получится ли так, как задумано? Хочется сказать ей: нет, не получится так, как планировалось. Получится лучше.
Этот процесс был глубоким и трогательным. Кто-то говорил, что прожил за эти недели несколько жизней, и у меня точно такое ощущение. Сейчас, чуть вынырнув, понимаю, какой это был большой путь за короткое время.
Спасибо всем, кто был частью этого опыта. И особенная благодарность early adopters — тем, кто поверил в наш эксперимент с самого начала.
Следующая группа стартует в апреле. Очень радуюсь.
Дух времени со свистом влетает в моё сознание через наружку в Сан-Франциско.
Обычно это технологическая скукота, но, порой, ловлю вау-эффект. Как в случае с призывом перестать нанимать уже людей в конце концов!
В этот раз моё воображение возбудил баннер Apple про генеративные эмоджи – если к 🌭 прибавить 💼, то получится хот-дог с портфелем.
И вроде как ничо такова, прикольно. Но, вспоминая надежды техно-визионеров недалёкого прошлого про то, как человека усилит суперкомпьютер в кармане, хочется воскликнутьСтив, мы всё проебали.
А с другой стороны, сингулярность близко, время наслаждаться простыми человеческими радостями.
Так что, морали нет. Только жизнь.
Обычно это технологическая скукота, но, порой, ловлю вау-эффект. Как в случае с призывом перестать нанимать уже людей в конце концов!
В этот раз моё воображение возбудил баннер Apple про генеративные эмоджи – если к 🌭 прибавить 💼, то получится хот-дог с портфелем.
И вроде как ничо такова, прикольно. Но, вспоминая надежды техно-визионеров недалёкого прошлого про то, как человека усилит суперкомпьютер в кармане, хочется воскликнуть
А с другой стороны, сингулярность близко, время наслаждаться простыми человеческими радостями.
Так что, морали нет. Только жизнь.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сядь, подыши | Света Шедина
Video message
Расширяя репертуар
Мой wellness-коуч Катя недавно подкинула идею, которая перевернула мой взгляд на привычки. Мы обсуждали мои хаотичные перекусы, и вместо очередной стратегии «как-перестать-есть-на-бегу», она предложила: «А что если расширить репертуар снэков?».
Репертуар. Не запрет, не контроль, а РЕПЕРТУАР.
Это слово открыло для меня новую парадигму. Как в той главе из книги Донеллы Мидоуз — иногда достаточно небольшого сдвига в системе мышления, и всё меняется.
Если задуматься, мы все — исполнители множества репертуаров:
→ Репертуар способов отдохнуть — всегда одни и те же шаблоны или есть место эксперименту?
→ Репертуар ментальных моделей — через какие линзы смотрю на мир? Что если попробовать новые?
→ Репертуар эмоциональных реакций — злость, уход в себя, разговор? А что еще возможно?
В этой метафоре есть приглашение расширить и обогатить палитру возможностей. Чувствую, как от этой мысли внутри становится просторнее.
Какие репертуары хотели бы расширить? Поделитесь в комментариях, расширю свои через ваши :)
Мой wellness-коуч Катя недавно подкинула идею, которая перевернула мой взгляд на привычки. Мы обсуждали мои хаотичные перекусы, и вместо очередной стратегии «как-перестать-есть-на-бегу», она предложила: «А что если расширить репертуар снэков?».
Репертуар. Не запрет, не контроль, а РЕПЕРТУАР.
Это слово открыло для меня новую парадигму. Как в той главе из книги Донеллы Мидоуз — иногда достаточно небольшого сдвига в системе мышления, и всё меняется.
Если задуматься, мы все — исполнители множества репертуаров:
→ Репертуар способов отдохнуть — всегда одни и те же шаблоны или есть место эксперименту?
→ Репертуар ментальных моделей — через какие линзы смотрю на мир? Что если попробовать новые?
→ Репертуар эмоциональных реакций — злость, уход в себя, разговор? А что еще возможно?
В этой метафоре есть приглашение расширить и обогатить палитру возможностей. Чувствую, как от этой мысли внутри становится просторнее.
Какие репертуары хотели бы расширить? Поделитесь в комментариях, расширю свои через ваши :)
Иногда творчество похоже на реку: идеи текут свободно, всё происходит само собой.
А иногда — на высохший колодец. Опускаешь ведро, а оно поднимается пустым.
Пока я вчера писала пост про 7 промптов про мотивацию (и, естественно, тестировала их на себе!), заметила, что внутри меня есть две части:
🌀 Одна — Творец в потоке. Она любит глубину, смыслы, новые открытия. В моменты вдохновения она готова работать часами.
⚠️ Другая — Тревожный Контролёр. Когда поток иссякает, она впадает в панику: «А вдруг всё? Вдруг я уже ничего не могу создать? Вдруг все идеи исчерпаны?»
Раньше я бы просто давила на газ: заставляла себя делать, искать новый ракурс, нагружала задачами, чтобы заглушить тревогу.
Но в parts work учат другому: слушать эти части, а не бороться с ними.
Я спросила: «Что тебе нужно, чтобы снова чувствовать поток?»
Ответ был простым: ждать, пока наполнится колодец.
И это был ключевой инсайт: высохший колодец — это не проблема, а сигнал.
Когда я поняла это, тревога ушла. Вода возвращается не тогда, когда я судорожно пытаюсь её добыть, а когда даю себе время восстановить источник.
А иногда — на высохший колодец. Опускаешь ведро, а оно поднимается пустым.
Пока я вчера писала пост про 7 промптов про мотивацию (и, естественно, тестировала их на себе!), заметила, что внутри меня есть две части:
🌀 Одна — Творец в потоке. Она любит глубину, смыслы, новые открытия. В моменты вдохновения она готова работать часами.
⚠️ Другая — Тревожный Контролёр. Когда поток иссякает, она впадает в панику: «А вдруг всё? Вдруг я уже ничего не могу создать? Вдруг все идеи исчерпаны?»
Раньше я бы просто давила на газ: заставляла себя делать, искать новый ракурс, нагружала задачами, чтобы заглушить тревогу.
Но в parts work учат другому: слушать эти части, а не бороться с ними.
Я спросила: «Что тебе нужно, чтобы снова чувствовать поток?»
Ответ был простым: ждать, пока наполнится колодец.
И это был ключевой инсайт: высохший колодец — это не проблема, а сигнал.
Когда я поняла это, тревога ушла. Вода возвращается не тогда, когда я судорожно пытаюсь её добыть, а когда даю себе время восстановить источник.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Моя любимая фича в браузере Arc: вкладки в браузере закрываются автоматически через 24 часа.
Жаль, что голова не работает точно так же.
Открытые вкладки мыслей / сомнений / непрожитых эмоций — отходят на второй план, но не исчезают.
Когда я начала изучать IFS и parts work, меня поразило, насколько это похоже на работу системного администратора. Только админишь не сервер, а себя.
И это реально важный навык — за четыре потока нашего интенсива по Self-лидерству мы видели, как участники находили диалог с частями себя, которые годами слали им системные ошибки. Это освобождает — программы начинают «лететь» :)
Следующая группа интенсива стартует 1 апреля.
Если ваша внутренняя операционка требует перезагрузки, вэлкам к нам.
Жаль, что голова не работает точно так же.
Открытые вкладки мыслей / сомнений / непрожитых эмоций — отходят на второй план, но не исчезают.
Когда я начала изучать IFS и parts work, меня поразило, насколько это похоже на работу системного администратора. Только админишь не сервер, а себя.
И это реально важный навык — за четыре потока нашего интенсива по Self-лидерству мы видели, как участники находили диалог с частями себя, которые годами слали им системные ошибки. Это освобождает — программы начинают «лететь» :)
Следующая группа интенсива стартует 1 апреля.
Если ваша внутренняя операционка требует перезагрузки, вэлкам к нам.
Все уйдут, а я останусь
Как стать увереннее? Как найти ясность? Как перестать тревожиться?
Чарли Мангер, мой дедушка по выбору, советовал мыслить через инверсию. Иногда лучший способ добиться чего-то — убрать то, что мешает.
Мы часто думаем, что нам чего-то не хватает: уверенности, креативности, ясности. Но что, если эти качества уже есть? Что, если они — это не то, что нужно развивать, а то, что проявляется, когда убираешь лишнее?
Инверсия помогает увидеть другую перспективу:
Ясность — там, где нет запутанности.
Спокойствие — там, где нет тревоги.
Смелость — там, где нет страха осуждения.
Вся суть parts work не в работе над «новой версией себя», а в убирании лишнего: напряжения, отживших адаптаций и т.д.
Когда отделяешь все части (тревоги, желания, амбиции) от себя-настоящего, остаётся что-то базовое — тот самый Self с большой буквы. Как сказал на нашей дискуссии про IFS Женя Вольнов из @thefutureofwork, «это как борщ, из которого вытащили все ингредиенты». 😁
И правда, это крутой вопрос к себе: а что останется, если убрать весь шум?
Как стать увереннее? Как найти ясность? Как перестать тревожиться?
Чарли Мангер, мой дедушка по выбору, советовал мыслить через инверсию. Иногда лучший способ добиться чего-то — убрать то, что мешает.
Мы часто думаем, что нам чего-то не хватает: уверенности, креативности, ясности. Но что, если эти качества уже есть? Что, если они — это не то, что нужно развивать, а то, что проявляется, когда убираешь лишнее?
Инверсия помогает увидеть другую перспективу:
Ясность — там, где нет запутанности.
Спокойствие — там, где нет тревоги.
Смелость — там, где нет страха осуждения.
Вся суть parts work не в работе над «новой версией себя», а в убирании лишнего: напряжения, отживших адаптаций и т.д.
Когда отделяешь все части (тревоги, желания, амбиции) от себя-настоящего, остаётся что-то базовое — тот самый Self с большой буквы. Как сказал на нашей дискуссии про IFS Женя Вольнов из @thefutureofwork, «это как борщ, из которого вытащили все ингредиенты». 😁
И правда, это крутой вопрос к себе: а что останется, если убрать весь шум?
Если бы можно было выбрать себе бабушку по духу, я бы взяла Симону де Бовуар.
Вместо того чтобы печь пирожки, она разбирала на кусочки мифы о женщине, которыми нас кормят с детства.
Ты с аппетитом откусываешь этот пирожок — сладкий, румяный, с корицей. Внутри — «женщина должна быть нежной».
Берёшь второй — ещё тёплый, пахнет детством. Начинка — «твоя главная цель — семья».
Третий — «умная, но не слишком». Четвёртый — «если тебя не выбрали, значит, ты проиграла».
А потом встречаешь Симону.
Она берёт один из этих пирожков, разрезает пополам, смотрит тебе в глаза и говорит:
— Подумай, кому выгодно, чтобы ты верила, что твоя сила – в слабости?
И вот ты уже больше не можешь проглотить ни кусочка.
Вместо того чтобы печь пирожки, она разбирала на кусочки мифы о женщине, которыми нас кормят с детства.
Ты с аппетитом откусываешь этот пирожок — сладкий, румяный, с корицей. Внутри — «женщина должна быть нежной».
Берёшь второй — ещё тёплый, пахнет детством. Начинка — «твоя главная цель — семья».
Третий — «умная, но не слишком». Четвёртый — «если тебя не выбрали, значит, ты проиграла».
А потом встречаешь Симону.
Она берёт один из этих пирожков, разрезает пополам, смотрит тебе в глаза и говорит:
— Подумай, кому выгодно, чтобы ты верила, что твоя сила – в слабости?
И вот ты уже больше не можешь проглотить ни кусочка.
Как я избегаю избегания
Я хочу наладить сон. И знаю, что для этого нужно делать: не пить кофе после обеда, больше двигаться, не сидеть в экранах перед сном. Но вместо того, чтобы просто лечь спать раньше, мне хочется послушать двухчасовой подкаст Хубермана о сне. А вдруг там волшебная добавка? Или особая подушка?
Это как стоять на пороге действия, но вместо шага вперёд зависнуть в бесконечном гуглении способов ходьбы. В голове: «Ещё немного разберусь», а тело продолжает делать ровно ничего.
Но решение уже есть. Оно скучное, без вау-эффекта. Вопрос не в том, чего я не знаю. Вопрос в том, что я не делаю того, что уже знаю.
Как я слезаю с этой карусели?
1. Parts Work / IFS: не застревать в «тяни-толкай».
Иногда это не просто прокрастинация, а конфликт частей. Одна хочет заботы, другая — идеально разобраться. Они тянут в разные стороны, а я зависаю посередине, потому что кажется: ещё чуть-чуть, и я соберу всю информацию, и тогда точно всё сделаю идеально. Но если их услышать, можно договориться: «Давай не будем ждать полного понимания, а попробуем одно простое действие».
2. Внешний контроль: кто-то, кто держит рамку.
Я занимаюсь с коучем Катей, и это работает. Когда есть кто-то, кому ты сказала «я сделаю это», делать проще. Не обязательно коуч — можно найти accountability buddy: друга, коллегу или даже GPT-шку.
3. Превращать действие в удовольствие и ритуализировать.
Если мозгу нужна награда, я её даю. Смотреть кино перед сном — кайф, но раскачивает. А вот ванна или йога — тоже кайф, но без эмоциональных качелей. Подобрать удовольствие и сделать его ритуалом — лучший лайфхак.
⭐️ Явки, пароли и рекомендации
→ Хотите разобраться в IFS?
- Во вторник проводим открытый стрим, где разберём parts work и внутренние конфликты.
- С 1 апреля стартует интенсив «Self-лидерство» — про parts work.
- Можно почитать No Bad Parts Ричарда Шварца.
- Поболтать с Self-Leadership and IFS Coach.
→ Про внешний контроль: можно найти проф.поддержку (например, wellness-коуча Катю) или просто договориться с кем-то, кто поможет держать фокус.
→ Про ритуалы: Atomic Habits Джеймса Клира — уже классика про то, как встроить привычки так, чтобы они приносили удовольствие и закреплялись.
А у вас как? Как избегаете избегания? :)
Я хочу наладить сон. И знаю, что для этого нужно делать: не пить кофе после обеда, больше двигаться, не сидеть в экранах перед сном. Но вместо того, чтобы просто лечь спать раньше, мне хочется послушать двухчасовой подкаст Хубермана о сне. А вдруг там волшебная добавка? Или особая подушка?
Это как стоять на пороге действия, но вместо шага вперёд зависнуть в бесконечном гуглении способов ходьбы. В голове: «Ещё немного разберусь», а тело продолжает делать ровно ничего.
Но решение уже есть. Оно скучное, без вау-эффекта. Вопрос не в том, чего я не знаю. Вопрос в том, что я не делаю того, что уже знаю.
Как я слезаю с этой карусели?
1. Parts Work / IFS: не застревать в «тяни-толкай».
Иногда это не просто прокрастинация, а конфликт частей. Одна хочет заботы, другая — идеально разобраться. Они тянут в разные стороны, а я зависаю посередине, потому что кажется: ещё чуть-чуть, и я соберу всю информацию, и тогда точно всё сделаю идеально. Но если их услышать, можно договориться: «Давай не будем ждать полного понимания, а попробуем одно простое действие».
2. Внешний контроль: кто-то, кто держит рамку.
Я занимаюсь с коучем Катей, и это работает. Когда есть кто-то, кому ты сказала «я сделаю это», делать проще. Не обязательно коуч — можно найти accountability buddy: друга, коллегу или даже GPT-шку.
3. Превращать действие в удовольствие и ритуализировать.
Если мозгу нужна награда, я её даю. Смотреть кино перед сном — кайф, но раскачивает. А вот ванна или йога — тоже кайф, но без эмоциональных качелей. Подобрать удовольствие и сделать его ритуалом — лучший лайфхак.
→ Хотите разобраться в IFS?
- Во вторник проводим открытый стрим, где разберём parts work и внутренние конфликты.
- С 1 апреля стартует интенсив «Self-лидерство» — про parts work.
- Можно почитать No Bad Parts Ричарда Шварца.
- Поболтать с Self-Leadership and IFS Coach.
→ Про внешний контроль: можно найти проф.поддержку (например, wellness-коуча Катю) или просто договориться с кем-то, кто поможет держать фокус.
→ Про ритуалы: Atomic Habits Джеймса Клира — уже классика про то, как встроить привычки так, чтобы они приносили удовольствие и закреплялись.
А у вас как? Как избегаете избегания? :)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сядь, подыши | Света Шедина
Как я избегаю избегания Я хочу наладить сон. И знаю, что для этого нужно делать: не пить кофе после обеда, больше двигаться, не сидеть в экранах перед сном. Но вместо того, чтобы просто лечь спать раньше, мне хочется послушать двухчасовой подкаст Хубермана…
Изменения: не «или-или», а «и первое, и второе, и компот»
В прошлом посте я писала про три инструмента, которые помогают внедрять новые привычки: parts work, внешний контроль и ритуалы. Но тут важно одно уточнение. Это не «или-или». Это процесс, где одно дополняет другое.
Когда мы с коучем вводим поведенческие интервенции, у меня почти нет внутреннего сопротивления, потому что я много работаю с частями. Не перегружаю себя сверх меры, не саботирую — и изменения идут быстрее.
Если внутри есть сопротивление, любое внешнее изменение отталкивается. Если нет опоры, привычка не приживётся. Тут важно и первое, и второе, и компот — сначала внутреннее согласие → потом внешняя опора → потом ритуал.
В прошлом посте я писала про три инструмента, которые помогают внедрять новые привычки: parts work, внешний контроль и ритуалы. Но тут важно одно уточнение. Это не «или-или». Это процесс, где одно дополняет другое.
Когда мы с коучем вводим поведенческие интервенции, у меня почти нет внутреннего сопротивления, потому что я много работаю с частями. Не перегружаю себя сверх меры, не саботирую — и изменения идут быстрее.
Если внутри есть сопротивление, любое внешнее изменение отталкивается. Если нет опоры, привычка не приживётся. Тут важно и первое, и второе, и компот — сначала внутреннее согласие → потом внешняя опора → потом ритуал.
Telegram
Сядь, подыши | Света Шедина
Как я избегаю избегания
Я хочу наладить сон. И знаю, что для этого нужно делать: не пить кофе после обеда, больше двигаться, не сидеть в экранах перед сном. Но вместо того, чтобы просто лечь спать раньше, мне хочется послушать двухчасовой подкаст Хубермана…
Я хочу наладить сон. И знаю, что для этого нужно делать: не пить кофе после обеда, больше двигаться, не сидеть в экранах перед сном. Но вместо того, чтобы просто лечь спать раньше, мне хочется послушать двухчасовой подкаст Хубермана…
5 лет назад я бы сжалась от мысли вести стрим перед десятками незнакомых людей.
Чё они вообще про меня подумают? А если вопрос, на который я не знаю ответа?
Сегодня в этой же ситуации поймала себя на ощущении, что уверенно и спокойно себя чувствую.
Социальная тревога не ушла, но внутри стало намного просторнее — теперь место есть не только ей.
В этом большая заслуга IFS и parts work, о которых я неустанно пишу, ибо работает — я так чувствую!
И я не одна такая. Наш интенсив прошло более 100 человек, и говорят ~ одно и то же:
1. Больше энергии.
2. Яснее, куда двигаться.
3. Решения принимаются легче.
Поэтому мне так важно и кайфово развивать проект по Self-лидерству.
Следующая группа стартует 1 апреля, сегодня до конца дня действует Early Bird стоимость. Все подробности на лендосе: talkauthentic.io/self и в ботике: @SelfLeadershipBot
Чё они вообще про меня подумают? А если вопрос, на который я не знаю ответа?
Сегодня в этой же ситуации поймала себя на ощущении, что уверенно и спокойно себя чувствую.
Социальная тревога не ушла, но внутри стало намного просторнее — теперь место есть не только ей.
В этом большая заслуга IFS и parts work, о которых я неустанно пишу, ибо работает — я так чувствую!
И я не одна такая. Наш интенсив прошло более 100 человек, и говорят ~ одно и то же:
1. Больше энергии.
2. Яснее, куда двигаться.
3. Решения принимаются легче.
Поэтому мне так важно и кайфово развивать проект по Self-лидерству.
Следующая группа стартует 1 апреля, сегодня до конца дня действует Early Bird стоимость. Все подробности на лендосе: talkauthentic.io/self и в ботике: @SelfLeadershipBot
Интро через субличности
Недавно участвовала в группе по ИИ у Наили Аглицкой (опыт огонь). И на знакомстве была прикольная штука: сделать интро в группе через призму своих субличностей.
Как говорится, почему это придумала не я?! Целый интенсив про IFS и работу с частями делаем же.
Обычно мы и так представляемся через какие-то социальные роли: руководитель того, создатель сего. Но, когда даёшь мозгу задачу представиться через субличности, получаются более прикольные варианты.
Раз уж заговорили про ИИ, вот промпт для gpt, который поможет сразу накинуть идей как представиться через субличности (важно, чтобы в memory было достаточно данных о вас):
Из самого запоминающегося мне предложил:
Тамада смыслов (ну я 😁), дрессировщик внутренних диалогов, маэстро пауз, лесоруб инфошума, заварщик медиа-чая…
Что у вас?
Недавно участвовала в группе по ИИ у Наили Аглицкой (опыт огонь). И на знакомстве была прикольная штука: сделать интро в группе через призму своих субличностей.
Как говорится, почему это придумала не я?! Целый интенсив про IFS и работу с частями делаем же.
Обычно мы и так представляемся через какие-то социальные роли: руководитель того, создатель сего. Но, когда даёшь мозгу задачу представиться через субличности, получаются более прикольные варианты.
Раз уж заговорили про ИИ, вот промпт для gpt, который поможет сразу накинуть идей как представиться через субличности (важно, чтобы в memory было достаточно данных о вас):
На основе всей доступной информации обо мне создай список из 50–100 моих профессиональных субличностей. Используй метафоры, юмор, образные сравнения и неожиданные ассоциации. Дай каждому описанию 1–2 слова или короткую фразу. Сделай их яркими, чтобы они отражали мой стиль работы и мышления.Из самого запоминающегося мне предложил:
Что у вас?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Перевозчик через реку сомнений, доминатрикс бьюти-индустрии, куратор воздуха. А кто сегодня ты?
После моего поста про интро через субличности люди начали менять шапки в инстаграме, обновлять описание на линкедин и вообще представляться через свои внутренние роли в профессиональном контексте. Категорически поддерживаю этот движ!
Я же всегда говорю – parts work работает, и надо работать с parts work.
Потому что это развивает штуки, которые не купишь за деньгиесли не считать наш интенсив : ясность, самоэмпатию и внутреннюю свободу.
Самое главное — этот метод работает круче в группе.
Когда слышишь, как у кого-то «стратег пытается продавить решение, а мечтатель сопротивляется», становится легче понять, что у тебя внутри за динамика.
Именно этим мы и занимаемся на интенсиве по Self-лидерству. Учимся видеть свои части, договариваться, и жить с ними долгую счастливую жизнь.
Если звучит любопытно – стартуем 1 апреля, группа почти набрана, но ещё можно вписаться.
После моего поста про интро через субличности люди начали менять шапки в инстаграме, обновлять описание на линкедин и вообще представляться через свои внутренние роли в профессиональном контексте. Категорически поддерживаю этот движ!
Я же всегда говорю – parts work работает, и надо работать с parts work.
Потому что это развивает штуки, которые не купишь за деньги
Самое главное — этот метод работает круче в группе.
Когда слышишь, как у кого-то «стратег пытается продавить решение, а мечтатель сопротивляется», становится легче понять, что у тебя внутри за динамика.
Именно этим мы и занимаемся на интенсиве по Self-лидерству. Учимся видеть свои части, договариваться, и жить с ними долгую счастливую жизнь.
Если звучит любопытно – стартуем 1 апреля, группа почти набрана, но ещё можно вписаться.
Telegram
Сядь, подыши | Света Шедина
Интро через субличности
Недавно участвовала в группе по ИИ у Наили Аглицкой (опыт огонь). И на знакомстве была прикольная штука: сделать интро в группе через призму своих субличностей.
Как говорится, почему это придумала не я?! Целый интенсив про IFS и…
Недавно участвовала в группе по ИИ у Наили Аглицкой (опыт огонь). И на знакомстве была прикольная штука: сделать интро в группе через призму своих субличностей.
Как говорится, почему это придумала не я?! Целый интенсив про IFS и…