🎙 Аудио-подкаст «Почему на одни и те же новости кто-то ликует, а кто-то тревожится?»
#подкасты_маринакнутова

❓О чём подкаст?
🧐 Что влияет на вашу реакцию?
🎨 Почему мозг рисует эту ситуацию именно так.
🗝️ Как ваши мысли формируют вашу реальность.
💭 Как распознавать эти мгновенные мысли и перестать быть заложником негативных сценариев?

Для продвинутых: проанализировать свои реакции на примере из подкаста.

🎧 Слушайте подкаст, задавайте вопросы, пишите комментарии 🤗

ТЕСТ

😉 Я тут нашла крутой тест у Леонарда Млодинова – он покажет, как на самом деле работает наша память!
#тесты_маринакнутова

Итак, внимательно посмотрите на видео-картинку и прочтите список слов ⬆️
Только не торопитесь! ☝️
Вернитесь, и правда прочитайте внимательно!

А то я уже вижу, как вы глазами пробежали и думаете о своих делах!

😉 Этот тест работает, только если вы честно выполните условия!
Готово? ✅ Отлично!

Тогда скрольте вниз, чтобы список не маячил перед глазами, и начинайте вспоминать!

❓ Какое из этих трех слов было в списке: вкус, смысл, сладкий? 🧐

— Может быть, там были все три слова? 🤔
— Или только одно? 🤷‍♀️
— Или ни одного? 🙈
— Включаем память на полную мощность и вспоминаем, вспоминаем… 💫

Ну что, готовы поделиться своими результатами?

👇 Было слово «сладкий» или нет? 😁

Пишите в комментариях, не стесняйтесь! 😊

Очень интересно узнать, как сработала ваша память!
А расшифровку теста выложу сегодня вечером! Так что не пропустите! 😉

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА

Ну как прошла проверка памяти? 
😉 Уверена, многие сейчас смотрят на список и думают: «Да как так-то?! Я точно видел ‘сладкий’!» 🤯😂

👉🏻 И вот что интересно - учёные в этом плане с вами заодно! 🤝
Они проводили этот эксперимент снова и снова, и результат всегда был один: большинство людей помнит «сладкий», хотя его там отродясь не было!🤣
А вот про «вкус» вспоминают как-то с сомнением… 🤔
Зато все дружно забывают про «смысл» – его-то точно никто не видел! 😉

Так что же это за магия такая?
Да всё дело в том, как работает наша память!
🧠 Она не хранит информацию, как библиотекарь карточки в алфавитном порядке.
📚 Нет, она мыслит образами и ассоциациями! 💭

В нашем списке куча слов, которые кричат: «Тут про сладости!». 🍩🍰🍭
И мозг такой: «Ага, раз сладости, значит, и ‘сладкий’ где-то поблизости!»
И дорисовывает эту деталь в нашу память, даже если её там никогда не было!

— Почему он так делает? 🤔
Да потому что он у нас лентяй! 😜 (Шутка, конечно)

На самом деле, он просто пытается упростить себе задачу!
Наш мозг постоянно «сжимает» информацию, как архиватор файлов, чтобы не перегреться от перегрузки! 🥵

В итоге, мы часто помним лишь суть произошедшего, забываем важные детали, а иногда и вовсе придумываем то, чего не было! 🤥 Именно так рождаются слухи, легенды и… недопонимания в отношениях! 🙈

Что я в этом случаю делаю и вам советую 🤓
Записывайте, записывайте и еще раз записывайте! ✍️
Ведите дневник, фиксируйте важные события, свои мысли и чувства! Это как фотоальбом вашей жизни – поможет потом вспомнить, что же произошло на самом деле! 📸

Ведь без записей, со временем, ваши воспоминания могут превратиться в запутанный клубок из правды в вымысел!
И тогда разобраться, что к чему, будет ой как не просто!

Ну что, полезно было? Какие выводы сделали на будущее?

Мои замечательные подписчицы! ✨ С 8 Марта!
Забудьте на сегодня про стандартные пожелания – давайте поговорим по-взрослому.
Этот день – не только о красивых букетах 💐 (хотя, кто откажется от букета из круассанов?! 🥐 😋), а о ВАС.

О вашей невероятной внутренней силе, о вашей способности мечтать, дерзать, любить и смеяться до слёз!

Вы умеете процветать даже в самых сложных ситуациях, излучая красоту – и внешнюю, и ту, что светится изнутри, делая вас поистине уникальными.

Именно сегодня давайте отметим это!
Поэтому отбросьте все: «надо», «должна», «обязана» – включите режим «хочу»! 💃

Позвольте себе быть собой, яркой, наполненной радостью и удовольствием.
Пусть этот день станет началом вашего личного волшебства! ✨

Обнимаю каждой клеточкой души! 🫶

📆 Дайджест постов

📊 Вместе против тревоги: выбираем лучший способ успокоить нервы! (Опрос)

❌ Когда страх становится клеткой: узнайте, как он вас ограничивает.

🗝 Неизвестность больше не страшна: пошаговая техника, которая работает!

🎧 Почему на одинаковые ситуации у всех разные реакции? (Подкаст)

🧠 Как работает наша память? (Тест)

Друзья, спасибо за вашу активность = ❤️
Пусть эти материалы станут вашим компасом на пути к себе 😊.

Это я врываюсь в понедельник на всех скоростях 😀

А как ваши прошли выходные? Делитесь в комментариях 📝

#смехотерапия@stop_trevog

⤴️ Заметили в глазах ребёнка – вселенскую печаль и экзистенциальный вопрос: «А стоит ли оно того?»

Именно так, кажется, выглядит каждый мой клиент, страдающий от перфекционизма и самокритики, перед любой новой задачей.

А теперь представьте, вам предложили подготовить важную презентацию для руководства. Как поступите?

1️⃣ Паника. Мысль о публичном выступлении вызывает ужас: «А вдруг я забуду текст? А вдруг меня засмеют? А вдруг я буду выглядеть некомпетентно?» Вы начинаете самосаботаж: откладываете подготовку, ищете отговорки, в итоге вообще отказываетесь от участия, погружаясь в бездну самобичевания.

2️⃣ Успех, но с горечью. Доклад прошел отлично! Вас хвалят, но… Один критический комментарий коллеги застревает в голове, как заноза. Вы прокручиваете каждую фразу, находя недостатки там, где их нет. Вечером вы убиваетесь от мысли, что совершили ошибку, что все обнаружили вашу некомпетентность.

3️⃣ Иллюзия триумфа. Доклад прошел блестяще! Хвалят вас, вы на седьмом небе от счастья. Но уже вечером самокритика подкрадывается незаметно: «Да, хорошо выступил/а, но могло быть ещё лучше! И вообще, другому дали более престижный проект, значит, я всё равно недостаточно хорош/а».

Ниже опрос ⬇️

Пока голосуете, спрошу под шумок 😉

Надо - не надо рассказать (яркий пример моей клиентки) о том, как деструктивный перфекционизм и самокритика могут довести до ручки ухудшение психического здоровья, отношений и т. п. ?
Если «ДА» ➡️ ставьте — 🫶

Так-так-так 😄, что у нас по результатам опроса?
Ага, вам тоже знакомы эти сценарии.
Что-ж, возможно, вы тоже попали в ловушку ПЕРФЕКЦИОНИЗМА.
Ведь часто за стремлением к идеалу скрывается не что иное, как СТРАХ, а его верный спутник - САМОКРИТИКА.
А перфекционизм и самокритика – всегда идут рука об руку.
Именно с этим столкнулась моя клиентка.

Значит расскажу историю уже завтра 😉.
И спасибо всем, кто участвовал в опросе и оставил реакции 😊.

⬆️На картинке пошагово показала, как зарождается перфекционизм с самокритикой.

Взяла пример клиента из истории.
Возможно и вам знакомо это.

Небольшое пояснение к картинке ⬇️:
Получается, что перфекционизм и самокритика – это как два друга, которые друг друга подначивают. В детстве что-то пошло не так, и мы решили, что нужно быть идеальными, чтобы нас любили и принимали. С тех пор мы стараемся всё делать на «отлично», чтобы избежать критики. Но как бы мы ни старались, всегда найдётся что-то, к чему можно придраться. И тогда включается внутренний критик, который говорит нам: «Ты недостаточно хорош/а!». И вот мы снова чувствуем себя никчёмными и начинаем ещё больше стараться, чтобы заслужить одобрение. Получается замкнутый круг: чем больше мы стремимся к идеалу, тем больше себя критикуем. Чтобы из него выбраться, нужно понять, что с нами всё в порядке, даже если мы не идеальны. Нужно научиться любить себя такими, какие мы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Друзья, понятно ли вам это объяснение? Дайте знать 🙏 - 🔥
Если есть вопросы-спрашивайте 📝 😊

Прощай, самобичевание!

Продолжение.
Начало ТУТ.

Мы начали с малого: принятие неудач.
Зоя училась анализировать ошибки без самообвинения, извлекая из них ценный опыт.
Работали над её самооценкой, заменяя деструктивные мысли на положительные утверждения.
Учили её прощать себя, принимать несовершенства, радоваться маленьким победам.
Проводили экспозицию (эксперимент): день без самокритики, чтобы посмотреть, что произойдёт.
Это был настоящий вызов для Зои!
#кейсы_маринакнутова

И вот её результаты:
✨ появилось больше энергии и креативности;
✨ увидела свои ошибки не как доказательство своей несостоятельности, а как возможность для роста;
✨ поняла: мир не рушится, когда ты не идеальна;
✨ научилась различать деструктивную самокритику и конструктивный анализ (фокусируешься на конкретных действиях, а не на эмоциональной самооценке);
✨ перестала бояться совершать ошибки и с энтузиазмом начала браться за всё более сложные и амбициозные проекты;
✨ научилась получать удовольствие от процесса, а не только от результата;
✨ поняла, что самокритика – это далеко не единственный способ двигаться вперёд. Можно достигать цели с самоподдержкой.

Теперь она больше:
❌ не боится несовершенства;
❌ не пытается быть идеальной;
✅ делает то, что любит, и получает от этого удовольствие.

Главное, что поняла Зоя – самокритика – это привычка, от которой можно и нужно избавляться!

Эти шаги помогли ей в этом:
1️⃣ Осознанное наблюдение за своими чувствами и ситуациями.

2️⃣ Замена негативных мыслей: вместо «Я всё делаю неправильно!» ➡️ «Я учусь, и ошибки – это часть процесса» и т.п.

3️⃣ Поддержка и любовь:окружила себя людьми, которые верили в неё и поддерживали её начинания. Перестала сравнивать себя с другими и начала фокусироваться на своих собственных достижениях.

4️⃣ Забота о себе: сон, правильное питание, занятия спортом и время для своих увлечений.

5️⃣ Принятие своих несовершенств и уникальностей.

Вывод: всё сводится к тому, чтобы научиться отличать здоровое стремление к успеху от изматывающего перфекционизма. Разница в одном: перфекционист гонится за идеалом, жертвуя всем, а человек со здоровыми амбициями знает, когда остановиться и сказать себе: «Я достаточно хорош/а».

Ведь опасность перфекционизма в том, что он толкает нас к достижениям любой ценой, что может привести к выгоранию и потере радости от жизни.

Пересмотреть свои взгляды на совершенство — это не значит отказаться от развития. Это значит научиться проводить чёткую границу между здоровым стремлением к успеху и саморазрушением. Умение вовремя остановиться и сказать «нет» позволяет сохранить здоровье, отношения и душевное спокойствие. И стремление к совершенству должно приносить радость, а не страдания.
Цените себя, а не только свои достижения!  🌟

Мак карты
#маккарты_маринакнутова

Обещала, что на этой неделе будет день метафорических карт.
И вот он! ✨

Что нужно сделать:
🟢 Закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните, постарайтесь прийти в состояние внутренней тишины и баланса.

🟢 Дальше нужно задать себе вопрос, связанный с вами и вашим состоянием. Например: «Что в моей жизни уже достаточно долго остаётся неизменным? С чем настала пора разобраться/расстаться?»

🟢 Почувствуйте глубину своего вопроса, добейтесь его резонанса с вашим внутренним миром. Именно честный и глубокий вопрос откроет вам дверь к важным инсайтам.

🟢 Затем выберите цифру от 1 до 50 (столько карт в колоде) и в комментариях напишите цифру.

🟢 Ожидайте моего ответа с картой для вас.

⚡️ВАЖНО: ОТВЕТЫ ПО КАРТАМ Я ПРИСЫЛАЮ ТОЛЬКО В ДЕНЬ ВЫХОДА ПОСТА (до 22:00).

После того, как получите свою карту — рассмотрите её внимательно и ответьте на вопросы:
1️⃣ Какие чувства у вас возникают, когда вы смотрите на сюжет карты? Какие мысли рождаются?
2️⃣ Кто главный герой на карте - какой он? Как это может быть про меня?
3️⃣ Что вы видите на карте, опишите сюжет.
5️⃣ Как это похоже на то, что в вашей жизни происходит сейчас?
5️⃣ Какие важные уроки вы можете извлечь для себя?

Какую карту выбрали?

Дайджест постов или самые сочные посты недели ⬇️

➡️ Тест на перфекционизм и самокритику.

➡️ Исповедь отличницы.

➡️ Разбор кейса: «Я тогда вообще ничего не буду делать!».

➡️ Как рождается перфекционизм и почему самокритика - его лучший друг?

➡️ Пора меняться: Прощай, самобичевание!

➡️ Мак карты. Ответы на самые сокровенные вопросы.

❓ Друзья, может у вас есть какие-то темы, которые вы хотели бы разобрать?
📝 Пишите ваши идеи в комментариях, а я постараюсь за выходные подготовить разбор тем, которые вас сейчас интересуют 😉.

Кайфовых вам выходных 🫶

Любовь или тревога?

Знаете, что способно разрушить даже самую страстную любовь? 🤔
Не быт, не деньги…
Тревога.
Это коварный враг, проникающий в самые сокровенные уголки отношений, словно вирус, заставляя сомневаться в партнёре, в себе и даже в самом чувстве. 😥
#проотношения_маринакнутова

Начинается всё с мелочей: 🤏
❌ Чрезмерный анализ слов и поступков.
❌ Страх отвержения, заставляющий прятать истинные чувства.
❌ Навязчивые мысли, которые не дают покоя.

И со временем вы уже не можете понять, где заканчивается ваша индивидуальность и начинается страх потери.

😨 В голове крутятся мысли: «А что, если я недостаточно хорош/хороша? Что, если он/она скоро поймёт, что я не тот/та, кто ему/ей нужен/на?».

Эта тревога умело маскируется под любовь и заботу.
😔 Она:
➡️ Заставляет искать подтверждение любви в каждом действии партнёра.
➡️ Толкает к контролю, даже когда для этого нет причин.
➡️ Вызывает ревность, которая разъедает изнутри.

Вы боитесь открыться, быть уязвимым, потому что боитесь отвержения. 😮

И как же отличить истинную любовь от тревожной зависимости? 🧐

Где проходит тонкая грань?

Как научиться различать искренние чувства и навязчивые страхи?

И, самое главное, как вернуть себе спокойствие и выстроить здоровые границы, чтобы любовь не превратилась в клетку?

Об этом мы будем говорить всю неделю! 📆
А начнём мы с самого важного: с понимания сути тревоги в отношениях.
🤓 Что это такое? Как она проявляется? И как она влияет на вашу жизнь?💡

Уже завтра разберём, что мешает строить счастливый союз и что с этим делать! 🤫

А пока поделитесь своим мнением в комментариях 📝: Что, по вашему мнению, больше всего разрушает доверие в отношениях? И какие ситуации вызывают у вас наибольшее беспокойство?

Как перестать ревновать и доверять партнеру.

Вчера мы говорили о тревожности и её влиянии на отношения.
Сегодня погрузимся в ревность – одно из самых мучительных проявлений этой тревоги. 😔

Ревность – это больше, чем просто эмоция. Это сложный коктейль из чувств, включающий:
😨 Страх
😡 Гнев
🥺 Обиду
😥 Унижение

Она толкает на безумные поступки: шпионить за партнёром 🕵️‍♀️, читать его/её переписки 📱, мучить себя подозрениями 🤯.
Ревность отравляет отношения и разрушает самооценку.

Представьте: вы случайно видите сообщение от незнакомого номера на телефоне партнёра. 📱
И всё… В голове хаос: «Кто это? 🤔 О чем они переписываются? 💬 Он/Она мне изменяет? 💔»
После этого бессонница, невозможность сосредоточиться на работе 🤯 – ревность поглощает целиком.
#проотношения_маринакнутова

Как же вырваться из этого порочного круга? 🔄
Как научиться доверять своему партнёру и перестать ревновать? 🤔
Начните с этих 5-ти шагов:

✅ Первый шаг - признайте проблему. 
Не отрицайте свои чувства, но и не позволяйте им управлять.

✅ Второй шаг - работайте над самооценкой. 
Спросите себя: «Почему я чувствую себя неуверенно? Чего я боюсь?».

✅ Третий шаг - общайтесь честно.
Расскажите партнёру о своих чувствах, объясните, что вас беспокоит. Делайте это без обвинений.

✅ Четвёртый шаг - установите границы. 
Обсудите, что приемлемо, а что нет. Уважайте личное пространство друг друга.

✅ Пятый шаг - фокусируйтесь на себе.  Занимайтесь любимым делом, встречайтесь с друзьями, развивайтесь. Ваша ценность не определяется отношениями.

Но как быть, если ревность все равно не отпускает?
Существуют ли практические техники, которые помогут справиться с навязчивыми мыслями и вернуть спокойствие? 🧘 Ответ – да!
И я расскажу о них уже скоро. 😉

❓А пока к вам такой вопрос: Что для вас сложнее всего – доверять партнёру или контролировать свои чувства? Пишите ответы в комментариях👇

🆘 Друзья, нужно ваше мнение.
Подготовить для вас слайд как зарождается ревность по этому примеру или вам не очень интересно?
Если нужно - оставьте ➡️ 🔥