#психология

💪Быть продуктивным — значит быстро и качественно достигать своих целей.

Но каких привычек следует придерживаться,чтобы стать таким человеком? Собрали для вас несколько советов.

💬 Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя. Жизнь состоит в том, чтобы создать себя.

#психология

📌 5 главных источников уверенности в себе

Уверенность — это не просто ощущение, что все будет хорошо, а убежденность, что вы сможете достичь успеха.

🟢 Непосредственный опыт. По сути, это цели, которых мы уже достигли. Например, если у нас хорошие оценки по математике, мы начинаем верить, что способны хорошо успевать по этому предмету.

🟢 Образцы для подражания. Это люди, которыми мы восхищаемся. Они обладают теми качествами и навыками, которыми хотим обладать мы. Их успех мотивирует нас, мы обычно пытаемся приобрести такие же навыки, знания и настрой, как у них. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на нас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам.

🟢 Поддержка и одобрение. Важно, чтобы другие люди верили в нас и поддерживали в начинаниях, это особенно помогает, когда мы сами испытываем к ним уважение. Однако поддержка и одобрение других дает намного меньший прирост уверенности, чем личный опыт и примеры для подражания.

🟢 Эмоции и переживания. Настроение и реакция на стресс играют большую роль. Если мы испытываем слишком большой стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать или будем делать это плохо. Научившись лучше справляться со стрессом, мы также сможем прибавить себе уверенности.

🟢 Воображение. Представляя себе, как мы справляемся с будущими испытаниями (например, если нам предстоит устный экзамен или экзамен по вождению), мы можем добавить себе уверенности, и хотя это гораздо менее эффективно, чем реальный опыт, но все же может пригодиться.

Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.

#психология

❓ Как бороться с чувством одиночества — 5 советов.

Время от времени каждый из нас испытывает давящее чувство одиночества. Большинству из нас удается с ним справиться без особых проблем, но все же бывают периоды, когда оно держится неожиданно долго. Как избавиться от не самой приятной из наших эмоций?

1️⃣ Делайте, а не думайте. Мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас. Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски.

2️⃣ Будьте к себе добрее. Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

3️⃣ Не замыкайтесь. Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход.

4️⃣ Откройте для себя что-то новое. Это гарантированный способ борьбы с грустными чувствами. Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности.

5️⃣ Помогайте другим. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию. Или раздайте нуждающимся ненужные, но целые вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры.

#психология

❓ Почему сила духа помогает добиваться успеха: 7 причин

Быть сильным духом — значит уметь управлять своими мыслями, поведением и эмоциями. Именно это позволяет нам не сбиться на пути к нашей цели и добиваться успеха.

Двигайся вперед, несмотря ни на что. Встречай преграды с открытым сердцем и упорством, и ты обретешь силу, которая преодолевает любые трудности.

[Ральф Уолдо Эмерсон]

#психология

🤷‍♂️ 4 заблуждения о том, кто такой лидер

Лидерство — тема, породившая множество мифов. Например, что быть лидером — значит быть успешным. Мы с самого детства привыкаем думать, что нужно стремиться к лидерству, и в зрелом возрасте пытаемся достичь цели, не понимая до конца, надо ли нам это.

1️⃣ Лидерство — это власть. Лидер — не тот, кто раздает приказы, а тот, у кого есть эмоциональная связь с командой, у кого на эмоциональном уровне есть понимание чувств, мотивов и желаний своих подчиненных. Лидер — это тот, кто умеет преобразовывать чувства и желания других в мотивацию.

2️⃣ Лидер почивает на лаврах. Настоящий лидер никогда не расслабляется. Это менеджер может сказать себе, что добился всего, поработал на свой имидж и свою репутацию — и теперь все это работает на него. Лидер же не перестает учиться никогда. Он постоянно самосовершенствуется и работает над собой, причем не только в профессиональном аспекте, но и в личностном. Он знает, что для будущего важно инвестировать в настоящее и это невозможно делать с 08.30 до 18.00. Поэтому лидер — всегда работа 24/7.

3️⃣ Лидер богат. Когда задаешь вопрос людям, которые хотят стать руководителями, зачем им это, большинство отвечают, что стремятся обеспечить себе финансовое благополучие. Но чем больше зарабатываешь, чем больше желаний воплощаешь в реальность, тем быстрее приходит чувство насыщения. Велика опасность пуститься во все тяжкие, как только благополучие достигнет определенной границы.

4️⃣ Если вы не лидер, вы неудачник. Принято считать, что единственная стоящая цель — стать лидером, руководителем. Но сейчас, в век информации, когда возникла потребность в других компетенциях, вам не обязательно стремиться выше и выше, чтобы чувствовать себя успешным.

«Если ваши действия приводят к результатам, которые вдохновляют других мечтать больше, узнавать больше, делать больше и добиваться большего, значит, вы отличный лидер!».

#психология

📱Зависимость от социальных сетей

Социальные сети — потребность современного мира, но только нам решать, какую роль они будут играть в нашей жизни и как именно их использовать: как средство самовыражения, реализации потребности в принадлежности к группе по интересам, одобрения, недополученного в жизни, или избегания реальности.

❓ Как же на нас влияет общение в социальных сетях?

Появление социальных сетей дало нам невиданные ранее возможности для общения. Теперь мы можем знакомиться и общаться с людьми из других стран, можем обмениваться своими мыслями, идеями, творчеством с огромным количеством людей, получать их признание и поддержку. Но социальные сети могут приносить не только радость, но и разочарование, раздражение, подавленность, вызывать депрессию.

1️⃣ Мы слишком доверяемся чужому мнению. Увлечение социальными сетями ослабляет способность к критическому мышлению. Такой вывод содержится исследовании социальных психологов. Чем больше мы полагаемся на мнение наших «френдов» и чем чаще мы просматриваем и распространяем их записи, тем меньше мы готовы ставить под сомнение то, что в них написано.

2️⃣ Мы завидуем другим. Мы приходим в социальные сети прежде всего за радостью общения. Но рискуем не получить ее. Ведь по-настоящему живым и интересным может быть только общение равных людей. Но когда мы видим, что пользователи вокруг нас активно выкладывают новые фотографии, рассказывают о своих успехах, путешествиях, новых знакомствах, у нас складывается впечатление, что они живут более насыщенной жизнью.

3️⃣Мы перестаем себя контролировать. Общение в соцсетях вызывает чувство удовлетворения, но лишь тогда, когда в нашем виртуальном окружении преобладают те люди, с которыми у нас уже сложились хорошие доверительные отношения.

4️⃣ Мы открываем друг друга заново. В социальных сетях мы гораздо охотнее делимся своими переживаниями, мыслями и опытом. И порой оказывается, что наше поведение в Сети резко контрастирует с тем образом, который мы создаем в повседневном общении.

Интернет, он не сближает. Это скопление одиночества. Мы вроде вместе, но каждый один. Иллюзия общения, иллюзия дружбы, иллюзия жизни...

#психология

🙂😄5 причин улыбнуться прямо сейчас

Смех продлевает жизнь и считается первым признаком интеллекта и хорошего самочувствия. Не зря про тех, кто болеет или переживает трудные времена, говорят: если можешь шутить, значит, пошел на поправку.

Смейтесь! Это просто)))

#психология

Боевой стресс, или стресс в боевых условиях, является серьезной проблемой для военнослужащих, находящихся в зоне боевых действий.
Этот тип стресса может возникнуть из-за постоянной угрозы для жизни, наблюдения насилия и травматических событий.
Военные сталкиваются с постоянным напряжением, страхом, тревогой и беспокойством. Боевой стресс может привести к серьезным последствиям для психического и физического здоровья, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессию, алкогольную и наркотическую зависимость.
Важно, чтобы военнослужащие имели доступ к профессиональной психологической поддержке и помощи для эффективного преодоления боевого стресса и восстановления.

#психология

О чем говорят "неудобные" эмоции
☹️😠😒🥺

Злиться некрасиво. Завидуют только плохие люди. Бояться глупо… Так нам говорили в детстве. И мы привыкли стыдиться некоторых эмоций и скрывать их. Но что если пересмотреть своё отношение к таким эмоциям?

Негативная, эмоция — это психический процесс, который отражает негативное отношение человека к тому, что происходит во внешнем мире. Это отношение субъективно и оценочно. Из-за одних и тех же явлений и событий люди могут испытывать прямо противоположные эмоции.

Мы считаем некоторые эмоции плохими лишь потому, что форма их проявления некомфортна или неприятна для окружающих. Злость, раздражение, обида, вина, стыд выглядят некрасиво, в отличие от радости, восторга, умиления и гордости. Поэтому в обществе принято неприятных эмоций избегать — чтобы не травмировать других людей и избегать конфликтов.

Проблема в том, что плохие эмоции никуда не деваются, даже если мы заталкиваем их поглубже, копим их в себе. Рано или поздно они вырываются наружу, иногда в самый неожиданный момент — когда на ногу наступили или не так посмотрели.

Многие сильные негативные эмоции, такие как злость, раздражение, гнев, — это защитные реакции, которые возникают, когда нарушаются наши границы, нам причиняют или могут причинить вред. Также они могут сигнализировать о накопившемся внутри напряжении: например, вы слишком много взвалили на себя, поэтому постоянно чувствуете усталость и раздражение. Или о голоде: забыли вовремя поесть, поэтому злитесь.

Остановимся на наиболее распространённых плохих эмоциях.

Обида — это, как правило, эмоциональная реакция на то, что наши внутренние ожидания не совпали с реальностью. Чаще всего мы обижаемся на тех людей, которые для нас значимы.
Грусть, печаль, разочарование — довольно мягкие эмоции, но их тоже считают плохими. Они позволяют подумать о прошлом, проанализировать его, оценить результаты и проститься с чем-то неактуальным и непродуктивным. Эти эмоции чаще всего возникают в переломные моменты, когда нужно что-то менять.
Чувства вины и стыда — это довольно сильные, социально обусловленные чувства. Вина обычно говорит о том, что поступок противоречит нашим ценностям. А стыд возникает, если мы ведём себя не по правилам, не соблюдаем нормы, принятые в обществе.
Отчаяние — сильная эмоциональная реакция, когда пропадает желание жить, иссякает оптимизм и желание что-то менять. Эта эмоция обычно возникает вследствие долгих душевных страданий и жизненных катаклизмов.

Негативных эмоций не избежать. В течение жизни мы будем испытывать всевозможные переживания разной степени интенсивности. Прежде всего важно признать, что любые эмоции нормальны. А разделение на плохие и хорошие — субъективно. Деля их на «чёрные» и «белые», мы упускаем разнообразные оттенки жизни и не можем понять ценность условно плохих эмоций.

Любые эмоции — это источник информации, который помогает понять, что происходит вокруг нас. Негативные эмоции крайне полезны, потому что помогают, например, распознать угрозу и своевременно реагировать в ситуации опасности. Поэтому пытаться от них избавиться — крайне непредусмотрительно.

Если вы действительно чувствуете дискомфорт от тех или иных эмоций, они захлёстывают вас слишком сильно и проявляются в самый неподходящий момент, проблема не в самих эмоциях, а в способах их выражения. Человек, чуткий к себе, замечает изменения в теле, может назвать текущую эмоцию, осознаёт потребность, которая за ней кроется (а она всегда есть), и делает что-то, что может эту потребность удовлетворить. Главное — выбрать правильный способ.

#психология

МАНИПУЛЯЦИЯ

Манипуляция – это психологическое воздействие на человека с целью изменить его мышление и поведение, склонить к нужным действиям, сформировать привязанность. Манипулятор при помощи нехитрых приемов изменяет точку зрения и реакцию собеседника в ту сторону, которая ему нужна или выгодна.

Воздействовать на людей можно как для гуманных целей (развитие, избавление от вредных привычек, снятие напряжения), так и для целей эгоистических (контролировать ситуацию и человека, сделать его зависимым от себя, вызывать чувство вины, добиться действий).

Прямо приказывать манипулятор не может, поскольку подчиняться его указам человек просто так не будет, поэтому он влияет на людей и заставляет их совершать те или иные поступки при помощи просьб, уговоров, обвинений или других нехитрых приемов.

Когда манипуляции используются в личных или корыстных целях – это, безусловно, безнравственно. Более того, чревато для жертвы манипуляций опасными последствиями: потерей своего мировоззрения, понижением самооценки, возникновением психических расстройств и тревожных состояний.

Как противостоять манипуляциям? 💪

😠 Будьте прямолинейны
Если вы видите, что вами пытаются манипулировать, можете попробовать разбить манипуляцию и поставить манипулятора в неловкое положение. Произнесите: «Скажи честно, чего ты добиваешься?» или «Давай прямо, что тебе от меня нужно?»

😌 Всегда сохраняйте хладнокровие и спокойствие
Манипулятор всегда играет на ваших чувствах. Основная его задача — вывести вас из равновесия. Поэтому всегда думайте холодной головой. Ни в коем случае не начинайте оправдываться. Как только вы скажете хоть одно слово в свое оправдание, вы признаете свою виновность и свой проступок. Тогда манипулятор будет давить, и давить, и давить.

❗️ Не поддавайтесь провокациям
В семейных или дружеских отношениях стороны часто играют на чувстве вины. Что говорит манипулятор? «Да-да, иди на встречу, развлекайся, а я буду один». Но впустив в себя чувство вины, вы будете очень долго с ним справляться. Тем более что в большинстве случаев эта вина вызывается искусственно, изначально ее внутри вас нет.

⛔️ Не впускайте в свои границы то, что вам не принадлежит
Искусные манипуляторы найдут способ добиться желаемого, поэтому стоит делать упор не на то, как их «обыграть», а как сохранить себя. Завершайте разговор, просите прекратить говорить с вами в таком тоне, вынуждайте манипулятора повторять его собственные слова. И не бойтесь говорить «нет». Помните, что физически невозможно отвечать на любую просьбу положительно.

#психология

Ментальное здоровье 🧠🧑‍⚕

Ментальное здоровье (или психическое здоровье) — это состояние психического благополучия, благодаря которому люди справляются со стрессовыми ситуациями, могут реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в развитие общества.

В современном мире мы можем столкнуться с различной формой тревоги и стресса. Кто-то знает про психогигиену, а кто-то впитывает в себя как губка, истощая себя психологически и физически. Чтобы этого не происходило, важно находить способы поддерживать своё психическое благополучие. Если нет возможности обратиться к психологу есть еще один эффективный способ — это занятия спортом 💪💪💪.

Физическая активность не только укрепляет наше тело, но и оказывает положительное влияние на нашу психику.

Вот несколько причин, почему спорт так важен для нашего психического здоровья:
1. Снижение стресса: во время занятий спортом наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Они помогают нам чувствовать себя более расслабленными и спокойными. Регулярные тренировки могут стать отличным способом борьбы со стрессом и тревогой.
2. Улучшение настроения: физическая активность способствует выработке серотонина — гормона, который отвечает за наше настроение. Это означает, что после тренировки мы чувствуем себя более счастливыми и удовлетворёнными.
3. Повышение самооценки: когда мы достигаем новых спортивных результатов, наша самооценка повышается. Мы начинаем верить в свои силы и способности, что положительно сказывается на нашем психическом состоянии.
4. Развитие дисциплины: регулярные тренировки требуют от нас самодисциплины и организованности. Эти качества могут помочь нам и в других сферах жизни, таких как работа или учёба.
5. Социальная поддержка: занятия спортом часто проходят в группах. Общение с единомышленниками может стать источником поддержки и вдохновения.

Конечно, каждый человек уникален, и то, какой вид спорта выбрать, зависит от ваших индивидуальных предпочтений и возможностей. Важно найти занятие, которое будет приносить вам удовольствие и пользу.

Если вы ещё не начали заниматься спортом, можно начать с небольших шагов. Даже короткие прогулки или лёгкие упражнения могут иметь положительный эффект на ваше психическое состояние. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы достичь лучших результатов.

❗️❗️❗️Помните, что ментальное здоровье — это инвестиция в будущее. Спорт может стать вашим надёжным союзником в борьбе за душевное равновесие и гармонию.

#психология

Замкнутый круг - и небо вокруг

Как справиться с накатывающим чувством отчаяния, беспомощности, ощущения несправедливости происходящего?
Каждый человек в силах сделать то, что зависит от него, меняя собственную жизнь и мир в целом к лучшему.
Но, к сожалению, изменить такие глобальные вещи, как ход истории или законы развития человеческого общества, мы можем не всегда. Однако контролировать собственное состояние и управлять им вполне реально, ведь от него зависит и состояние окружающих.
Любая борьба, тем более с «ветряными мельницами», обессиливает человека, приводит к чрезмерному напряжению, психологическому и физическому истощению.

Поэтому очень важно осознать: что я чувствую, что меня беспокоит (например, часто это раздражительность, апатия, тревожность, вспышки гнева, пессимизм, чувство безнадежности и бессмысленности существования, чувство вины, общая негативная установка на жизненные перспективы). Важно прожить отрицательные эмоции, а не вытеснять их.

Поэтому первым шагом является осознание: «да, я беспокоюсь», или «я испытываю эти чувства».

Следующий шаг - найти, сформулировать, представить образ своего состояния, своих чувств, и внимательно рассмотреть его (часто это комок в области горла, лужа раскаленного железа, вулкан с расплавленной лавой, с камнями, грозовая туча, мешок с мусором и др.), дать своему состоянию название. Важно не убегать от него, не заглушать, а пойти ему навстречу, посмотреть ему в глаза.

Далее вступить во взаимодействие с образом состояния, спросить его: «Зачем оно пришло?», «О чем это состояние хочет мне сказать?», «О чем эта грусть или гнев?».

И записывать, проговаривать, отслеживать свои физиологические реакции, эмоции, мысли и поведение.

А затем обдумать способы реагирования на свое состояние, чтобы сохранить эмоциональную устойчивость и равновесие.

Важно действовать уже при первых «звоночках»: раздражительности по мелочам, повышенной нервозности, общей напряженности. Понимать, что самое важное – это предупреждение, профилактика. В этом помогают приемы и способы саморегуляции эмоционального состояния.

❗️❗️❗️Необходимо помнить, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию. В острой ситуации не следует принимать никаких решений. Сначала нужно успокоиться и все обдумать.

#психология
Саморегуляция 🧘🧘‍♂🧘‍♀

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя путем слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием.

Техник саморегуляции великое множество. Из них каждый может выбрать те, которые эффективны именно для него. Например, если накрывает волна чувств, можно использовать следующее:
- Посмотреть на небо (проговаривая, например, слова «Замкнутый круг и – небо вокруг»).
Это дает возможность посмотреть на ситуацию со стороны, отвлечься от внутреннего стрессового напряжения, перенаправить внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
- Самоубеждение, самоприказ, самовнушение («Сейчас я сосредоточусь на рабочих моментах», «Я спокоен», «Сегодня я не обращаю внимания на это»).
- Самоконтроль эмоционального состояния с помощью «запуска» вопросов: «Как я стою?», «Не скованы ли мои движения?», «Как я дышу?», «Как я говорю?». В случае выявления признаков напряжения необходимо произвольно расслабить мышцы, принять удобную позу, установить спокойный ритм дыхания: сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы сбить учащенное дыхание.
- Умыться холодной водой.
- Различные техники заземления. Например, медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описать их внешний вид. Набрав воды в стакан, медленно, сосредоточено выпить его, сконцентрировав внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
- Вспомнить приятные события из собственной жизни. Сделать такое же лицо, улыбку, почувствовать это состояние всем телом. Или постараться как можно ярче представить ситуацию, в которой обычно чувствуете себя наиболее спокойно и уютно, поставить себя в эту ситуацию.
- Переключиться на интересную деятельность, любимое занятие.
- Спокойно проанализировать ситуацию, постараться четко осознать возможные негативные последствия и примириться с самыми худшими из них, спокойно обдумать решение этих ситуаций, при этом снова осознав худший исход и примириться с ним.

Нужно стремиться к состоянию гармонии и равновесия, когда ты пересташь анализировать окружающий мир, предъявлять к нему претензии, и понимаешь - он просто есть. И ты - его часть.

#психология

ПРОФИЛАКТИКА 🤔

Для профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний можно использовать следующие приемы:

- Экономно расходовать свои эмоционально-энергетические ресурсы.

- Сила разума способна нейтрализовать отрицательное влияние многих событий и фактов.

- Жить под девизом: «В целом все хорошо, а то, что делается – делается к лучшему».

- Воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные.

- Подмечать свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.

- Не «переживать» подолгу в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознать их причину, сделать выводы и найти выход.Если возникла проблема, конфликт, решать их своевременно и обдуманно.

- Взять за правило: дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны. С теми же, кто неприятен, мягко и незаметно ограничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедите себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально.

- Признавать за любым человеком право на собственное мнение, на собственное проявление индивидуальности.

"Каждый вдох, который мы делаем, каждый шаг, который мы делаем, может быть наполнен миром, радостью и безмятежностью".