Всюду можно встретить людей, которые бегут....

😉И не по делам, а в удовольствие!)

☝️Сегодня Всемирный день бега!

➕️Польза бега:
🔹️укрепляется сердечно-сосудистая система;
🔹️улучшается работа дыхательной системы;
🔹️сжигаются сотни калорий;
🔹️мышцы в тонусе!

➖️Но бег может быть и вреден...

☝️Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе.
😒А это оказывает негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей.

❗️Поэтому очень важны:
🔸️техника бега - хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
🔸️ обувь.

😉И помните: движение - это жизнь! 
И .... не обязательно бегать...., можно просто ходить!)

#зож
#полезно_знать

🍅16 июня – День свежих овощей!)

❗️Да, и такие дни бывают! А почему нет?!

🍅О том, что фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе знают все.
🤔А вот какое количество свежих плодов оптимально для организма?

🍅За фокус-группой, состоящей из 135 тысяч добровольцев, наблюдали  в течение 7 лет и установили, что для поддержания здоровья на высоком уровне нужно употреблять в день 3–4 порции фруктов или овощей, т.е. примерно 300 г.

🍅Плюсы:

🥕поднимают настроение (фасоль, шпинат, цитрусовые, банан);

🥕защищают от болезней (баклажаны, кабачки, морковь, капуста, свёкла, яблоки);

🥕делают умнее (свёкла, шпинат, яблоки, груши, абрикосы);

🥕улучшают зрение (тыква, морковь, авокадо);

🥕снабжают витаминами;

🥕помогают похудеть;

🥕продлевают молодость (листовые овощи);

😜Мы вас убедили?)

#назаметку
#зож