Упражнение "Штангист"

Нет, штанга нам не потребуется, просто название такое 😁

Оно довольно простое и служит для тренировки мышц спины, ног и рук, и что самое главное - укрепляет сосуды головного мозга.

❗️Выполнять я его советую всем и вся для эффективной профилактики инсульта!

Давайте приступим:

1️⃣ Садимся на стул с прямой спиной и держим руки перед собой, согнув их в локтях под прямым углом.

2️⃣ Поднимаем правую руку вверх и разгибаем и левую ногу вытягиваем в прямую линию, и удерживаем эту позу на несколько секунд.

3️⃣ Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поднимая левую руку и правую ногу.

Времени занимает совсем не много и делать можно где угодно, а тело и мозг скажут "спасибо"!

© Совершенный организм

Йод: зачем нужен и где его взять?

Уверен, вы и без меня хорошо знаете, что йод — ключевой элемент для здоровья щитовидной железы.

Его недостаток может привести к гипотиреозу, что означает снижение выработки гормонов.

🚨 Кому особенно важен йод?

✔️ Беременным и кормящим женщинам — дефицит может сказаться на развитии мозга ребенка.

✔️ Детям и подросткам — для нормального роста и умственного развития.

✔️ Людям, живущим в регионах с йододефицитом.

Суточная норма йода

Для взрослых и подростков – 150 мкг в сутки.
Во время беременности и лактации – 220–250 мкг.

Откуда этот самый йод получать?🥗

✅ Морская капуста (чемпион по содержанию йода!).

✅ Зерновые культуры (гречка, овсянка).

✅ Йодированная соль (один из самых доступных источников).
Вот с ней - важно не переборщить.

Избыток ненатурального йода может быть вреден, поэтому не превышайте дневные нормы!

© Совершенный организм

Самые вредные продукты для зубов

Сладкие газированные напитки.
Они содержат много сахара, который является питательной средой для бактерий, вызывающих кариес. Кроме того, газированные напитки содержат кислоты, которые разрушают эмаль зубов.

Сладости.
Конфеты, шоколад, печенье и другие сладости также содержат много сахара. Кроме того, некоторые сладости могут быть липкими и застревать в зубах, что создает благоприятные условия для развития кариеса.

Уксус и кислоты.
Кислоты размягчают и растворяют эмаль зубов, делая их более чувствительными, тонкими и уязвимыми к кариесу.
Читайте составы продуктов, кислоты сейчас добавляются много где.

После употребления таких продуктов рекомендую сразу прополоскать рот водой. Но не чистить щёткой, выждать хотя бы 30 минут, т.к. эмаль после кислот становится мягкой.

Сухофрукты. Они хоть и полезны для здоровья, но из-за консистенции (липкие) могут застревать в зубах и способствовать развитию кариеса.

Крахмалистые и жирные продукты. Чипсы, картофель фри и другие подобные продукты могут прилипать к зубам и создавать благоприятные условия для развития бактерий.

Твёрдые продукты.
Орехи, семечки и другие твердые продукты могут повредить эмаль зубов, если их грызть зубами.

Алкоголь.
Сушит слизистую оболочку полости рта, что приводит к уменьшению количества слюны. А слюна играет важную роль в защите зубов от кариеса.

Напитки с кофеином.
Они также сушат слизистую оболочку полости рта.

Мясная пища.
При застревании в зубах - вызывает процессы гниения. После такой еды - лучше сразу тщательно почистить зубы.

Лекарства.
Многие препараты также вызывают сухость во рту и замедляют усвоение полезных минералов.

Курение.
Приводит к развитию заболеваний десен и других проблем с зубами.

⚖️ Конечно, кое что "хорошо в меру", но если вы будете злоупотреблять этими продуктами и не следить за гигиеной полости рта, то это может привести к печальным последствиям.

Совершенный организм

Брусника вылечит многие болезни

Я изучил и понял, что целебные свойства брусники просто безграничны, не зря раньше её называли «ягода бессмертия»! 🤔

🟢 Брусника содержит углеводы, полезные органические кислоты (лимонная, салициловая, яблочная и др.), пектин, каротин, дубильные вещества, витамины А, С, Е.
- В ягодах до 10-15% сахаров (глюкоза, сахароза, фруктоза), а так же калий, кальций, магний марганец, железо и фосфор.

✅ Брусника оказывает легкое седативное действие, лечит простуду, помогает при болезнях печени и почек, а также при головной боли.
- Ягода лечит запоры, колиты, гастриты с пониженной кислотностью, снижает содержание холестерина и сахара в крови, обостряет зрение, снимает боль, разжижает кровь.

Пойду сделаю себе брусничный морс, присоединяйтесь 😁

© Совершенный организм

Когда соль может быть лекарством? 🧂

Чрезмерно пониженное давление – не такая уж редкая проблема…

Особенно в жару, когда расширяются сосуды, а избыток воды может вымывать минералы, необходимые для поддержания нормального артериального давления.

Обычно при гипотонии советуют крепкий чай или кофе, но есть ещё одно средство – соль.🧐

✅ Как это работает?

Солёные продукты задерживают жидкость в организме, способствуя повышению давления.

✅ Что поможет при резком падении давления?

✔️ Рассол или солёные огурцы
✔️ Минеральная вода с натрием

Если у вас склонность к гипотонии, держите под рукой небольшой запас солёных продуктов – они помогут быстрее прийти в себя.

© Совершенный организм

Двойная защита от артроза🌿

Артроз — это заболевание суставов, которое может привести к отложению солей, деформации суставных поверхностей и снижению выработки синовиальной жидкости.

С удовольствием поделюсь с вами парой натуральных способов для ослабления недуга:

🍚 Варёный рис как детоксикатор суставов.

Регулярное употребление варёного риса может помочь в очищении суставов.

Рис имеет свойство абсорбировать соли, накопившиеся в суставах.

Для усиления эффекта рекомендуется замачивать рисовые зёрна в воде на продолжительное время перед варкой.

🥗 Салат из редьки для питания суставов.

Включите в свой рацион салат из чёрной и зелёной редьки (примерно 100 грамм в день).

Продолжительность такого "курса" составляет 3 недели. Редька известна своими противовоспалительными свойствами.

© Совершенный организм

Когда кукурузная крупа - правильный выбор?

Этот натуральный продукт как способ поддержания здоровья рекомендую использовать для профилактики и лечения следующих состояний 👇🏻

🔹 Болезни печени и желчного пузыря

— Крупа улучшает отток желчи, помогает при гепатитах, холециститах.
— Снижает нагрузку на печень, помогает ей выводить токсины.

🔹 Повышенный холестерин
— Очищает сосуды, препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

🔹 Проблемы с ЖКТ
— Обладает мягким очищающим эффектом, улучшает перистальтику кишечника.
— Сглаживает негативное влияние жирной пищи и алкоголя.

🔹 Сахарный диабет
— Имеет низкий гликемический индекс, не вызывает резких скачков сахара.

🔹 Лишний вес
— Обеспечивает долгое чувство сытости, снижает тягу к вредным продуктам.

Как употреблять?

— Готовьте каши на воде или растительном молоке.
— Используйте для запеканок и супов.
— Можно добавлять в смузи для большей питательности.

© Совершенный организм

Дыхательная практика Пранаяма

Это упражнение помогает улучшить качество дыхания, снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить работу нервной системы.

Она немного схожа с другими дыхательными практиками. Но разница кроется в тонкостях выполнения и, как следствие, в силе и направленности эффектов.

Приступим!

🔘 Садимся в удобную позу, держа спину прямой, и закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки.

🔘 Затем надо вдохнуть через левую ноздрю на счёт 4, задержать дыхание на 2 секунды.

🔘 Теперь закрываем левую ноздрю большим пальцем левой руки и выдыхаем через правую ноздрю на счёт 8.

🔘 Вдыхаем через правую ноздрю на счёт 4, задерживаем дыхание на 2 секунды, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую ноздрю на счет 8.

🔘 Продолжаем повторять эту последовательность в течение 5-10 минут.

Попробуйте прямо сейчас, чтобы сразу запомнилось 🤗

© Совершенный организм

Самые эффективные упражнения для здоровья наших ног 😌

Нашел для вас просто замечательный сборник упражнений!

Тут вам и профилактика злополучной «косточки», и коррекция вальгуса… выбирайте что хотите.

Однако, лучше посоветую делать весь комплекс☺️

А всего-то 10 минут в день – и ваши ноги будут в идеале!🔥

© Совершенный организм

Наш разум влияет на течение болезни!

К такому выводу пришли учёные в ходе крупного исследования, которым спешу с вами поделиться.

Само исследование длилось 7 месяцев, участвовали в нём 20 000 человек из них 106 стран.

📝 Участники отслеживали данные о температуре своего тела с помощью фитнес-трекера.

Также они проходили ежемесячный опрос, который включал анкету о своём психологическом состоянии.

☝🏻 Оказалось, что люди с более тяжелыми настроениями и симптомами депрессии, почти всегда имели более высокие показания температуры тела.

Возможно зависимость и обратная - от температуры уже портилось настроение. Но то, что имеется прямая связь - это однозначно!

Поэтому, чаще старайтесь пребывать в позитивном настроении, тогда даже температура тела будет на вашей стороне! Уже научный факт 🥸

© Совершенный организм

Знакомство, секс, измена, скандал, расставание.

У 97% людей отношения состоят из интима и походов в кино. В итоге любовь превращается в бытовуху, а близкий человек вызывает больше злости, чем позитивных эмоций.

🌶 Ты и Я – канал, который поможет построить крепкие отношения, независимо от того, мужчина вы или женщина.

– Почему нельзя говорить фразу «я тебя люблю»?
– Как понять, что партнер вам что-то недоговаривает?
– Как правильно намекать на секс?

Если вы хотите укрепить свои отношения или без травм найти новые, обязательно подпишитесь: @nauka_lubvi

Почему после 45 сердце работает с перегрузкой? ❤️

С возрастом сердце требует большего внимания, потому что его работа становится менее эффективной.

Разберёмся, почему это происходит и как помочь организму 🧐

❗️ Что влияет на сердце после 45 лет?

📌 Жёсткость сосудов – артерии теряют эластичность, кровь проходит сложнее, повышая риск гипертонии.

📌 Износ клапанов – ухудшается циркуляция крови, что может приводить к отёкам и отдышке.

📌 Атеросклероз – холестериновые бляшки сужают сосуды, увеличивая риск инфаркта и инсульта.

📌 Гормональные изменения – особенно у женщин в период менопаузы, когда снижается уровень эстрогенов, защищающих сердце.

📌 Малоподвижный образ жизни – сердце, как и любая мышца, ослабевает без регулярных нагрузок.

Как поддержать сердце в тонусе?

🔹 Поддерживайте физическую активность – ходьба, плавание, лёгкие тренировки укрепляют сердечную мышцу.

🔹 Пересмотрите питание – больше омега-3, овощей, цельнозерновых продуктов и меньше сахара.

🔹 Научитесь управлять стрессом – хроническое напряжение перегружает сердце.

🔹 Не забывайте про качественный сон – он нужен сердечно-сосудистой системе так же, как и тренировкам.

© Совершенный организм

Депрессия – рак нашего мозга.

Она медленно разрушает нервные клетки, вызывает хроническую усталость и даже из яркого человека делает неприметного тюфяка.

Люди живут с ней годами, хотя есть конкретная инструкция как избавиться от этого недуга. Почитайте канал "На языке счастья"

Там советский психолог-терапевт рассказывает какие настройки поправить в голове, чтобы по щелчку пальцев забыть про депрессию, без долгих сеансов вылечить фобии и начать ясно мыслить.

Зайдите хотя бы на 15 минут, уже завтра почувствуете себя лучше: @language_of_happiness

Почему полезно поднимать ноги на стену?

Если вы будете хотя бы один раз в день поднимать ноги вверх, ваше самочувствие непременно изменится к лучшему!

🦵Как поднимать ноги правильно?

Выберите удобное место у стены. Лягте на спину, расположив ноги максимально близко к стене. Поднимите ноги и вытяните их вдоль неё. По всей поверхности ноги должны прикасаться к стене.

Оставайтесь в таком положении 10-15 минут.

☀️ Польза:

— Улучшает пищеварение.
— Снимает отеки.
— Способствует лучшей циркуляции крови.
— Уменьшает боль в спине.
— Снимает стресс и тревогу.

Я лично люблю делать так по вечерам, т.к. за день мы много времени проводим вертикально, а в ногах много всего застаивается и такая поза как раз помогает эти застои убрать, плюс расслабление перед сном 👍

© Совершенный организм

Небольшая шпаргалка по маслам 😉

Эти масла не только полезны для организма, но и легко вписываются в повседневный рацион.

Оливковое масло 🌿

– Богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами,
– Поддерживает здоровье сердца и сосудов,
– Идеально для салатов и холодных блюд.

Льняное масло 🌾

– Ценный источник омега-3,
– Поддерживает функции мозга и здоровье кожи,
– Используйте в сыром виде, добавляя в йогурты, каши или смузи.

Кокосовое масло 🥥

– Ускоряет обмен веществ,
– Поддерживает здоровье печени и ЖКТ,
– Отличный выбор для жарки и выпечки.

Тыквенное масло 🎃

– Богато цинком и витаминами,
– Улучшает состояние кожи и укрепляет иммунитет,
– Идеально для заправки салатов и каш.

Рапсовое масло 🌾

– Содержит омега-3 и омега-6 для здоровья сердца и гормонального баланса,
– Хороший вариант для приготовления пищи и тушения.

© Совершенный организм