Forwarded from Минздрав России
Рассказывает педиатр, заместитель директора по научной работе, руководитель Центра профилактической педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Светлана Макарова.
Здоровье ребёнка зависит от многих факторов, на которые могут повлиять родители.
Основу здорового образа жизни составляют:
— И самое главное, что нужно ребёнку, – это любовь и комфортный, доверительный, позитивный психологический климат в семье. Это прочный фундамент, на котором можно выстроить все остальные составляющие здоровьесбережения в детском возрасте, — рассказала педиатр.
Подробнее о том, как помочь ребенку сформировать основу для здорового образа жизни, читайте в наших карточках
А еще больше информации про здоровый образ жизни вы можете найти на портале Takzdorovo.ru
1 июня — День защиты детей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👩🏼⚕️Врач-гастроэнтеролог назвала 8 принципов здорового питания
🥗2 июня в нашей стране отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде
❓ Как мы можем помочь своему ЖКТ, рассказала врач-гастроэнтеролог Эльвира Хлопова:
«Рациональное питание является одним из важнейших аспектов образа жизни человека и факторов его здоровья. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний, значительно ухудшающих качество жизни.
8 принципов здорового питания:
1️⃣ Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4.
Чтобы организм получал все необходимые вещества, продукты на столе должны быть из разных групп: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные, крупы, орехи, семена, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, зелень – не менее 400 г в день.
2️⃣ Энергетическая ценность рациона питания должна быть равна энергозатратам организма.
Суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько организм сможет за эти сутки потратить. В противном случае человек либо худеет, либо набирает вес.
3️⃣ Необходимо следить за потреблением соли и сахара (в том числе добавленного)
Рекомендованные нормы: в сутки количество соли в рационе не должно превышать 5–6 г, сахара – 50 г.
4️⃣ Нужно соблюдать режим питания.
Принимать пищу желательно в одно и то же время. Для здоровых людей рекомендуется три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Между едой не должно быть интервала более 4 часов.
Не стоит есть позже, чем за 1,5 часа до сна.
5️⃣ Питьевой режим.
Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, в среднем должна составлять 1,5–2 л в сутки на человека( 30 мл/ кг веса)
Этот объем может быть увеличен при высокой температуре окружающей среды, при интенсивных физических нагрузках.
6️⃣ Активный образ жизни.
Регулярно занимайтесь спортом: регулярная физическая активность может улучшить пищеварение.
Стремитесь выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
7️⃣ Управляйте стрессом.
Хронический стресс может негативно повлиять на здоровье кишечника, изменяя баланс микробиома, и усиливая воспаление.
8️⃣ Не стоит «мучить» себя и диетами, исключающими из рациона питания, многие продукты.
Это часто нарушает сбалансированность питания и приводит к негативным последствиям. Соблюдение диеты необходимо только по назначению врача».
#СОДКБимННИвановой
#советыдоктора_63
🥗2 июня в нашей стране отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде
«Рациональное питание является одним из важнейших аспектов образа жизни человека и факторов его здоровья. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний, значительно ухудшающих качество жизни.
8 принципов здорового питания:
Чтобы организм получал все необходимые вещества, продукты на столе должны быть из разных групп: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные, крупы, орехи, семена, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, зелень – не менее 400 г в день.
Суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько организм сможет за эти сутки потратить. В противном случае человек либо худеет, либо набирает вес.
Рекомендованные нормы: в сутки количество соли в рационе не должно превышать 5–6 г, сахара – 50 г.
Принимать пищу желательно в одно и то же время. Для здоровых людей рекомендуется три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Между едой не должно быть интервала более 4 часов.
Не стоит есть позже, чем за 1,5 часа до сна.
Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, в среднем должна составлять 1,5–2 л в сутки на человека( 30 мл/ кг веса)
Этот объем может быть увеличен при высокой температуре окружающей среды, при интенсивных физических нагрузках.
Регулярно занимайтесь спортом: регулярная физическая активность может улучшить пищеварение.
Стремитесь выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
Хронический стресс может негативно повлиять на здоровье кишечника, изменяя баланс микробиома, и усиливая воспаление.
Это часто нарушает сбалансированность питания и приводит к негативным последствиям. Соблюдение диеты необходимо только по назначению врача».
#СОДКБимННИвановой
#советыдоктора_63
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Минздрав Самарской области
❗Детские стоматологи напоминают: заботиться о здоровье полости рта ребенка надо начинать с самого рождения!
А полезные привычки и ответственное отношение к сохранению стоматологического здоровья, как известно, формируются в семье.
Читайте и запоминайте: простые правила по уходу за зубами ребенка⬆️
#культурапрофилактики
#каждыйдень_деньзащитыдетей
#Самарскаяобласть
А полезные привычки и ответственное отношение к сохранению стоматологического здоровья, как известно, формируются в семье.
Читайте и запоминайте: простые правила по уходу за зубами ребенка
#культурапрофилактики
#каждыйдень_деньзащитыдетей
#Самарскаяобласть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью рациона человека. Они питательны, с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Перед употреблением этих продуктов необходимо принять меры для обеспечения их безопасности.
Немытые или плохо промытые ягоды, овощи, фрукты и зелень могут послужить факторами передачи кишечных инфекций и некоторых гельминтозов. На на них могут остаться вредные микробы и яйца гельминтов, попавшие на плоды и листья из почвы, а также присутствовать песок и мелкие насекомые, а также химикаты, которыми обрабатывался плод в процессе роста.
❗И самое главное: покупайте овощи и фрукты в местах санкционированной торговли, где осуществляется контроль за качеством и безопасностью реализуемой продукции. Берегите себя и будьте здоровы!"
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Благодаря национальному проекту "Здравоохранение" развитие детского здравоохранения в регионе продолжается. В настоящее время ведутся строительные работы детской поликлиники на 500 посещений в смену в Октябрьском районе. Модернизация первичного звена здравоохранения — одно из направлений национального проекта «Здравоохранение», который реализуется по решению Президента России Владимира Путина. В Самарской области ведется активная работа по укреплению системы здравоохранения.
#СОДКБимННИвановой
#детскаябольница_63
#НацПроектЗдравоохранение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Самарская область
Уважаемые родители, лето – период повышенного внимания к безопасности детей!
Мы по привычке открываем окно и забываем о том, что открытое окно – опасность для ребенка.
Необходимо помнить, что ребенку нужно совсем немного времени, чтобы открыть окно, а москитная сетка не рассчитана на детский вес!
Запомните правила, обезопасьте своих детей! ⬆️
#СамарскаяОбласть #Дети #Безопасность
Мы по привычке открываем окно и забываем о том, что открытое окно – опасность для ребенка.
Необходимо помнить, что ребенку нужно совсем немного времени, чтобы открыть окно, а москитная сетка не рассчитана на детский вес!
Запомните правила, обезопасьте своих детей! ⬆️
#СамарскаяОбласть #Дети #Безопасность