👩🏼‍⚕️Врач-гастроэнтеролог назвала 8 принципов здорового питания

🥗2 июня в нашей стране отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде

❓Как мы можем помочь своему ЖКТ, рассказала врач-гастроэнтеролог Эльвира Хлопова:

«Рациональное питание является одним из важнейших аспектов образа жизни человека и факторов его здоровья. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний, значительно ухудшающих качество жизни.

8 принципов здорового питания:
1️⃣Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4.

Чтобы организм получал все необходимые вещества, продукты на столе должны быть из разных групп: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные, крупы, орехи, семена, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, зелень – не менее 400 г в день.

2️⃣Энергетическая ценность рациона питания должна быть равна энергозатратам организма.

Суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько организм сможет за эти сутки потратить. В противном случае человек либо худеет, либо набирает вес.

3️⃣Необходимо следить за потреблением соли и сахара (в том числе добавленного)

Рекомендованные нормы: в сутки количество соли в рационе не должно превышать 5–6 г, сахара – 50 г.

4️⃣Нужно соблюдать режим питания.

Принимать пищу желательно в одно и то же время. Для здоровых людей рекомендуется три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Между едой не должно быть интервала более 4 часов.
Не стоит есть позже, чем за 1,5 часа до сна.

5️⃣Питьевой режим.

Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, в среднем должна составлять 1,5–2 л в сутки на человека( 30 мл/ кг веса)

Этот объем может быть увеличен при высокой температуре окружающей среды, при интенсивных физических нагрузках.

6️⃣Активный образ жизни.

Регулярно занимайтесь спортом: регулярная физическая активность может улучшить пищеварение.
Стремитесь выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

7️⃣Управляйте стрессом.

Хронический стресс может негативно повлиять на здоровье кишечника, изменяя баланс микробиома, и усиливая воспаление.

8️⃣Не стоит «мучить» себя и диетами, исключающими из рациона питания, многие продукты.

Это часто нарушает сбалансированность питания и приводит к негативным последствиям. Соблюдение диеты необходимо только по назначению врача».

#СОДКБимННИвановой
#советыдоктора_63