Чувствовать страх, гнев, грусть, горе естественно. Не нужно винить себя за реакции и эмоции, каждый человек проживает стресс по-разному. Мы хотим поделиться тем, что помогает нам в минуты сильных переживаний:

💫Сделать дыхательные упражнения. Эта незамысловатая практика помогает сконцентрироваться на своём теле.

💫Заземлиться. Взять в руки игрушку-антистресс или любой предмет приятный на ощупь, помять его, сфокусироваться на ощущениях в пальцах.

💫Закрыть глаза и отследить напряжённые участки в теле, попробовать их расслабить. Обычно это челюсть, шея и плечи. Разжать челюсть, подвигать ею, сделать наклоны и повороты головой.

💫Не оставаться наедине со своими мыслями. Как бы сильно ни хотелось запереться с собственными переживаниями, лучше провести время с теми, кто поймёт. Необязательно говорить о самих ощущениях, хотя и это помогает чувствовать себя лучше, можно встретиться, погулять, посмотреть вместе фильм, поиграть в игру.

💫Прожить эмоции. Мы стараемся не игнорировать свои чувства и напоминаем вам, плакать — это нормально.

💫Выделить определённое время на чтение новостей. Это сложно сделать, но думскроллинг не поможет больше контролировать
происходящее, зато негативно сказывается на психологическом состоянии. Помочь может таймер, отключённые уведомления и поставленный перед сном на зарядку телефон подальше от кровати.

💫Любая физическая активность. Не обязательно заниматься спортом, на который нет сил и который вызывает раздражение. Можно размяться, потанцевать под любимую музыку, пройтись недалеко от дома, найти на Youtube несложные упражнения.

💫Прерваться на рутину. Рутина в зоне нашего контроля, поэтому даже обычная уборка помогает отвлечься.

💫Делать то, что всегда приносит радость. Заняться любимым хобби, принять ванну, пересмотреть любимый сериал или фильм, приготовить что-то вкусное.

💫Поиграть с любимыми домашними животными. Некоторые из сестёр поделились тёплыми снимками своих питомцев, их присутствие помогает меньше тревожиться.

Поделитесь, как вы сейчас?

#поддержка