Contoh Menu #SedapTakSemestinyaMasin

Sarapan Pagi : Tosei Oat
Makan Tengahari : Telur Bistik
Makan Malam : Sup Makaroni Udang

Pengambilan makanan tinggi garam boleh mengakibatkan bebanan terhadap jantung meningkat.

#SedapTakSemestinyaMasin

Contoh Menu #SedapTakSemestinyaMasin

Sarapan Pagi : Nasi Goreng Cina
Makan Tengahari : Oglio Olio Ikan Bilis
Makan Malam : Cencaru Bakar Sambal Cili

Pengambilan garam yang dihadkan kepada 1 paras sudu teh sehari boleh

👍 Menurunkan 1% tekanan darah (individu sihat)
👍 Menurunkan 3.5% tekanan darah (individu dengan Hipertensi)

#SedapTakSemestinyaMasin

Contoh Menu #SedapTakSemestinyaMasin

Sarapan Pagi : Casserole Telur
Makan Tengahari : Siakap Kukus Limau Nipis
Makan Malam : Nasi Goreng Kerabu

Garam terdiri daripada 60% Klorida dan 40% Natrium.

#SedapTakSemestinyaMasin

Pengambilan garam yang berlebihan boleh meningkatkan risiko untuk mendapat Hipertensi dan seterusnya mengakibatkan strok.

Kawal garam dalam makanan anda.

#SedapTakSemestinyaMasin

Pengambilan garam untuk dewasa adalah ≤ 5 gram sehari = 1 paras sudu teh = 2000mg sodium

#SedapTakSemestinyaMasin

Semua jenis garam mempunyai kandungan sodium yang hampir sama walaupun jenisnya berbeza.

#SedapTakSemestinyaMasin

Amalkan pembacaan label makanan berkenaan kandungan garam.

🧂 Dikurangkan Natrium
🧂 Rendah Natrium
🧂 Sangat Rendah Natrium
🧂 Bebas Natrium

#SedapTakSemestinyaMasin

Awas! Kebanyakan garam yang diambil adalah tersembunyi dalam makanan.

#SedapTakSemestinyaMasin

Makanan tinggi garam adalah seperti

👉 Bahan perisa
👉 Makanan terproses
👉 Makanan diawet
👉 Makanan ringan

#SedapTakSemestinyaMasin

Tip kurangkan garam semasa memasak

✅ Banyakkan penggunaan perencah asli
✅ Gunakan garam / kicap / sos secara sedikit
✅ Gunakan bahan masakan yang semulajadi
✅ Tambah garam selepas api ditutup sekiranya perlu
✅ Utamakan cara masakan berkuah / bersup
✅ Rendamkan bahan kering seperti ikan kering sebelum dimasak

#SedapTakSemestinyaMasin

Tip kurangkan garam semasa membuat pilihan

✅ Pilih masakan yang dimasak dengan bahan segar
✅ Pilih nasi putih berbanding nasi berperisa
✅ Minta makanan dikurangkan garam
✅ Ganti makanan ringan dengan buah segar
✅ Baca label makanan dan pilih makanan yang rendah / bebas natrium
✅ Minta asingkan kuah dalam hidangan

#SedapTakSemestinyaMasin