🗣В рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!" эксперт Кузбасского медицинского колледжа Ринас Ольга Анатольевна рассказывает вам о полезных свойствах квашенной капусты! #здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#1 Что такое здоровое питание?

Сегодня стартует первый ролик «Что такое здоровое питание?» для школьников и родителей, раскрывающий важную тему «Еда. Польза и вред».

✨Вы узнаете:✨
✔️Основные принципы здорового питания;
✔️Нормы потребления ккал;
✔️Что произойдёт при чрезмерном либо недостаточном потреблении ккал.

➡️До конца учебного года мы готовим цикл роликов с волонтёрами Кузбасского медицинского колледжа в рамках совместного проекта «Здоровое питание. Одобрено. Дети!».

🟡🟡🟡🟡🟡

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡
⏺⏺⏺

✨Полезной информацией и советами с вами поделятся не только студенты, но и эксперты:✨
✔️Андрей Петрович Продеус, врач педиатр-иммунолог, доктор медицинских наук, профессор;
✔️Специалисты Кузбасского медицинского колледжа.

Дорогие друзья, будем рады обратной связи, свои впечатления пишите в комментариях.⬇️

❤ Партнёры проекта:
Парламент Кузбасса
Совет по вопросам попечительства Кузбасса
Министерство образования Кузбасса
Министерство здравоохранения Кузбасса
Управление образования
Кузбасский Центр по работе с одаренными детьми
НМЦ
ГБПОУ «КУЗБАССКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

#здоровоепитаниеодобренодети #здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#2 Рациональное питание

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

✨В прошлый раз вы узнали основы здорового питания, а сегодня мы поговорим 👇👇👇

О РАЦИОНАЛЬНОМ ПИТАНИИ

🥞Рациональное от латинского слова ratio – разум, т.е. разумное питание 🧠

Рацион питания подростков должен быть сбалансирован по содержанию основных пищевых веществ 👇

белков / жиров / углеводов / витаминов и минералов

✨ИСТОЧНИКИ БЖУ:

✔️ БЕЛКИ - продукты животного происхождения мясо,рыба, морепродукты, яйца,молоко

✔️ ЖИРЫ - помимо продуктов животного происхождения, содержаться в растительных маслах

✔️ УГЛЕВОДЫ - продукты из зерновых, крупы, бобовые и овощи, которые к тому же содержат клетчатку и минералы.

Запомните формулу сбалансированного питания:
1 белок, 1 жирок, 4 углевода

🟡 🟡 🟡 ➖1⃣ ⏺1⃣⏺4⃣

Это соотношение БЖУ в суточном рационе.

Если ты ПИТАЕШЬСЯ РАЗУМНО👇

✔️ организм полностью получает ЭНЕРГИЕЮ и все необходимые элементы из пищи;

✔️ обеспечен правильный РОСТ и гармоничное РАЗВИТИЕ ОРГАНИЗМА.

До встречи в следующем ролике 🎥 он будет на тему 👇👇👇

"РЕЖИМ ПИТАНИЯ"

Будьте здоровы и питайтесь правильно🍏
#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

🗣В рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!" эксперт Кузбасского медицинского колледжа Ринас Ольга Анатольевна рассказывает вам о витаминах для красоты и здоровья! #здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#3 Режим питания

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

✨В прошлый раз вы узнали что такое рациональное питание, а сегодня мы поговорим 👇👇👇

О РЕЖИМЕ ПИТАНИЯ

🥞Следует знать и соблюдать 3 простых правила питания:

✔️ Дробность;
✔️ Регулярность;
✔️ Равномерность.

Помните! Желудок наиболее активен утром и днём, поэтому наибольший объём порций должен приходиться на завтрак и обед

Если ты СОБЛЮДАЕШЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ👇

✔️ Всегда сыт;
✔️ Не переедаешь;
✔️ Обеспечиваешь нормальное функционирование организма.

⭐️Совет эксперта проекта
АНДРЕЯ ПЕТРОВИЧА ПРОДЕУСА,
врача педиатра-иммунолога, доктора медицинских наук, профессора:

"Когда вы собирались принять пищу, отложите гаджеты в сторону. Уделите приёму пищи 10-15мин. Не забывайте хорошо пережёвывать пищу - это очень важно для вашего пищеварения".

До встречи в следующем ролике 🎥 он будет на тему 👇👇👇

"БЕЗОПАСНОСТЬ ПИТАНИЯ"

Будьте здоровы и питайтесь правильно🍏
#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#4 Безопасность питания

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

✨В прошлый раз вы узнали что такое режим питания, а сегодня мы поговорим 👇👇👇

О БЕЗОПАСТНОСТИ ПИТАНИЯ

🥞Чтобы питание было безопасным, необходимо:

✔️ Контролировать срок годности и
✔️ Условия хранения продуктов

Обращайте внимание на информацию, проведенную на упаковке🀄️

⭐️Совет эксперта проекта
АНДРЕЯ ПЕТРОВИЧА ПРОДЕУСА,
врача педиатра-иммунолога, доктора медицинских наук, профессора:

"Если безопасность продуктов питания не сохраняется, то продукты становятся опасными и вредными для организма".

⁉️Запомните формулу:

Пищевая ценность
➕
Гигиеническая безопасность
⬇️
БЕЗОПАСНОСТЬ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

До встречи в следующем ролике 🎥 он будет на тему 👇👇👇

"ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ"

Будьте здоровы и питайтесь правильно🍏
#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#5 Питьевой режим

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

✨В прошлый раз вы узнали что такое режим питания, а сегодня мы поговорим 👇👇👇

О ПИТЬЕВОМ РЕЖИМЕ

Правильный питьевой режим обеспечивает:

✔️Нормальный водно-солевой баланс;
✔️ Участвует в обмене веществ;
✔️ Создаёт благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Помните! Питьевой режим крайне важен для детского здоровья, ведь водный баланс влияет на иммунитет.

Если ты СОБЛЮДАЕШЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ👇

✔️Всегда сыт;
✔️Не переедаешь;
✔️ Обеспечиваешь нормальное функционирование организма.

⭐️Совет эксперта проекта
АНДРЕЯ ПЕТРОВИЧА ПРОДЕУСА,
врача педиатра-иммунолога, доктора медицинских наук, профессора:

"Что касается выбора напитков, то лучше всего детям употреблять чистую бутилированную воду. Лучше отказаться от сладкой воды, воды из-под крана , ведь её чистоту никто не гарантирует".

До встречи в следующем ролике 🎥 он будет на тему 👇👇👇

"ОВОЩИ И ФРУКТЫ В РАЦИОНЕ"

Будьте здоровы и питайтесь правильно🍏
#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#6 Овощи и фрукты в рационе

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

✨В прошлый раз вы узнали что такое питьевой режим, а сегодня мы поговорим 👇👇👇

ОБ ОВОЩАХ И ФРУКТАХ В РАЦИОНЕ

🥞Без овощей и фруктов не обойтись!
Они обеспечивают наш организм витаминами, пищевыми волокнами, которые:
✔️стимулируют работу кишечника ✔️нормализуют обмен веществ.

В каком виде употреблять?
✔️Вне зависимости от типа фруктов, употреблять их лучше в сыром виде, так как после термической обработки они теряют большую часть своих полезных веществ. Польза варенья и джемов, куда добавляют много сахара, значительно ниже сырых фруктов;
✔️Если овощи подвержены термической обработке, предпочтение стоит отдать овощам, изготовленным на пару;
✔️Запекая продукты в духовке, вы получите не только вкусные, но и здоровые блюда.

⭐️Совет эксперта проекта
АНДРЕЯ ПЕТРОВИЧА ПРОДЕУСА,
врача педиатра-иммунолога, доктора медицинских наук, профессора:

«Заморозка один из способов хранить овощи и фрукты, потому что не убивает полезные ингредиенты и микроэлементы.
А вот замораживать-
размораживать-замораживать
не рекомендую, потому что при заморозке может измениться органолептические и вкусовые ощущения, потому что мороз скрывает и «запечатывает» запах и вы можете не узнать,что продукт испорчен».

До встречи в следующем ролике 🎥

Будьте здоровы и питайтесь правильно🍏

#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

🙌Студенты кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта «Здоровое питание.Одобрено.Дети!» совместно со специалистами Школьного питания провели кулинарный мастер-класс по приготовлению винегрета для учеников медицинских классов школ №5, №45 и Лицея №62.

🤯Волонтёры наглядно показали, как правильно мыть руки и раздали памятки.
🤯 Мастер класс начался с краткой истории создания салата «Винегрет». В процессе приготовления студенты задавали вопросы по прошедшим темам лекций,например, к какому типу питательных веществ относятся овощи,их суточная потребность.
Школьники говорили о пользе продуктов, входящих в состав этого витаминизированного блюда.
🤯В завершении ребята дегустировали винегрет, приготовленный своими руками, и делились впечатлениями.

#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс
#здоровоепитаниеодобренодети #мастеркласс

💦ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ВОДЫ💦

Каждый год 22 марта мировое сообщество призывает людей обратить внимание на важность сохранения водных ресурсов!

Вода — один из самых ценных ресурсов человечества.
🥳70% земной поверхности покрыто водой, но 97,5% — это соленая вода.
🥳Из оставшихся 2,5% пресной воды почти 68,7% — замерзшая вода ледяных шапок и ледников.
🥳Только 1% от общего объема водных ресурсов планеты доступен для использования человеком!

На сегодняшний день
🥳более 663 млн. человек не имеют источников питьевой воды вблизи мест проживания, а
🥳2,2 млрд. человек не имеют доступа к безопасной воде.

🥸В преддверии Всемирного дня воды волонтёры проекта «Здоровое питание.Одобрено.Дети!» студенты Кузбасского медицинского колледжа встретились со школьниками города, поговорили о важном значении ВОДЫ для человека и о ПИТЬЕВОМ РЕЖИМЕ.

Действительно, вода выступает залогом здоровья и основой качества жизни человека
Правильное и своевременное потребление воды – одно из главных условий здорового питания.

Волонтёры раскрыли
ЛАЙФХАКИ как приучить себя больше пить?
🤯Начинайте утро со стакана теплой воды – она запускает работу организма, дает энергию, помогает усвоению завтрака

🤯Выпивайте стакан воды и перед другими приемами пищи – это поможет улучшить процесс пищеварения

🤯Приобретите красочную бутылку для воды, из которой вы будете с удовольствием пить в течение дня

🤯Бутылка с водой всегда должна быть на виду

🤯Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое будет комфортным

🤯Используйте мобильное приложение, в котором будете отмечать объём выпиваемой воды

🤯«ВРЕМЯ ВОДЫ» поставьте будильник, чтобы не пропустить очередной приём воды.

#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс
#здоровоепитаниеодобренодети
#всемирныйденьводы

СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ?

🥸Ребята рассчитывали индивидуальный объём потребления воды.
Воспользуйся и ты данной формулой, чтобы узнать свою норму потребления воды.

🥶Для мальчиков норма рассчитывается по формуле:
Вес в КГ х 0,03 + время физической активности в часах х 0,5

Например, мальчик весом 60кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать
60 х 0,03 + 2 х 0,5=2,8 л.

🥶Для девочек необходимо:
Умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4

#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс
#здоровоепитаниеодобренодети
#всемирныйденьводы

🌟Посылка космонавтам от школьников Кузбасса

12 апреля весь мир отмечает День авиации и космонавтики — памятную дату, посвященную первому полету человека в космос. Это особенный день — день триумфа науки и всех тех, кто сегодня трудится в космической отрасли.
62 года назад Юрий Гагарин первым в мире совершил полёт на орбиту. Выполнив один оборот вокруг Земли на корабле «Восток», он совершил посадку в Саратовской области.

Волонтёры проекта «Здоровое питание.Одобрено. Дети!» школьники, лидеры акции «Здоровое питание в школе и дома» расписали глазурью 62 пряника и отправили посылку в Звёздный городок Центра подготовки космонавтов имени Ю. А. Гагарина

Ребята передают отряду космонавтов Роскосмоса видеопоздравление

«Поздравляем вас с профессиональным праздником!
В День космонавтики желаем вам обрести свою путеводную звезду. И пусть она всегда указывает правильное направление. Новых открытий и новых достижений!
Для тех, кто сумел дотянуться до звёзд наш подарок космические пряники!» #ПосылкаКосмонавтам #КосмическиеПряники #Школьноепитаниекемерово #здоровоепитаниеодобренодети #здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

🌟ОТРЯД КОСМОНАВТОВ БЛАГОДАРИТ ШКОЛЬНИКОВ КУЗБАССА🌟

Отряд космонавтов поблагодарил школьников Кузбасса за посылку с замечательными пряниками.
Напомним, волонтёры проекта «Здоровое питание. Одобрено. Дети!», инициируемый Школьное питание г.Кемерово, лидеры партийного проекта Единой России «Здоровое питание в школе и дома», активно продвигают тему правильного питания среди школьников Кузбасса.

В преддверии дня космонавтики ребята расписали глазурью 62 пряника и отправили посылку в Звёздный городок Центра подготовки космонавтов имени Ю. А. Гагарина!

Мы с удовольствием делимся видео от команды, образ жизни которой - большой пример для всех.

«Дорогие активисты, школьники Кузбасса, мы получили посылку от вас вот с этими замечательными пряниками. Мы приветствуем ваше начинание, вашу тему. Здоровое питание, привычки - всё это нам очень приятно и полезно, поэтому желаем вам творческих успехов в этом направлении, хорошей учёбы и счастливого детства! Всего доброго от отряда космонавтов. Спасибо!»

Парламент Кузбасса
Совет по вопросам попечительства Кузбасса
Министерство образования Кузбасса
Министерство здравоохранения Кузбасса
Управление образования
Кузбасский Центр по работе с одаренными детьми
НМЦ
ГБПОУ «КУЗБАССКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ» СоюзСоцПит
#ПосылкаКосмонавтам #КосмическиеПряники #Школьноепитаниекемерово #здоровоепитаниеодобренодети #здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#7 Баланс питания и физической нагрузки

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

🥞В прошлый раз вы узнали о пользе овощей и фруктов в рационе, а сегодня мы поговорим 👇👇👇

✨О БАЛАНСЕ ПИТАНИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

✔️Всё должно быть в балансе.
Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и не менее 3х раз в день.

✔️ПИЩА- источник ЭНЕРГИИ для организма.
В каждом продукте есть своя калорийность.

✔️НОРМА КАЛОРИЙ рассчитывается индивидуально и зависит от
▶️пола ▶️возраста▶️веса
▶️образа жизни ▶️физической активности в течение дня.

🟡Совет эксперта Кузбасского медицинского колледжа:

«В здоровом образе жизни физическая активность играет большую роль. Упражнения обеспечивают повышенную работоспособность,эффективность кровообращения и тренируют сосуды, тем самым, способствуя их эластичности.
НО избыточные физические нагрузки могут привести к СИНДРОМУ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ.
Таким образом, нам нужно рассчитать свою норму калорий в зависимости от физической активности.
Для этого существуют специальная формула».

Друзья, давайте пообщаемся с вами в комментариях.⬇️
Напишите получилось ли у вас рассчитать свою норму калорий и придерживаетесь вы данного колоража ✏️

#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#8 Потребительская корзина

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

🥞В прошлый раз вы узнали о пользе Балансе питания и физической нагрузки а сегодня мы поговорим 👇👇👇

✨О ПОТРЕБИТЕЛЬСКОЙ КОРЗИНЕ

Потребительская корзина — это набор
✔️продуктов,
✔️непродовольственных товаров и ✔️услуг в стране.

🔃А вы знали, что согласно утверждённой потребительской корзине в среднем на 1 взрослого трудоспособного человека от16 лет в год полагается:

✔️18 кг. рыбы
✔️58 кг. мяса
✔️60кг. фруктов
✔️114 кг. овощей
✔️126кг. хлебных продуктов

#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#9 Принципы регионального меню

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

🥞В прошлый раз вы узнали о потребительской корзине, а сегодня мы поговорим 👇👇👇

✨О ПРИНЦИПАХ РЕГИОНАЛЬНОГО МЕНЮ

Продукты питания употребляются с учётом
✔️сезонности
✔️калорийности
✔️возраста
✔️региона

🔃 "Для того, чтобы избегать дефицит йода жителям нашего региона, необходимо ежедневно употреблять небольшое количество йодированной поваренной пищевой соли" - совет от эксперта Кузбасского медицинского колледжа Санниковой Ирины Николаевны

РАЙОНИРОВАНИЕ меню осуществляется с учётом:
✔️ природно-климатических условий
✔️ национальных традиций
✔️ местных особенностей потребления продуктов питания

Будьте здоровы! Питайтесь правильно!
#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#10 Какие продукты улучшают настроение

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

🥞В прошлый раз вы узнали о принципах регионального меню, а сегодня мы расскажем 👇👇👇

✨КАКИЕ ПРОДУКТЫ УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ

За настроение человека отвечают головной мозг и эндокринная система.
Гормоны радости и счастья:
✔️Эндорфин
✔️Серотонин
✔️Дофамин

Итак, продукты, которые улучшают настроение:
➡️ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД - основным компонентом является КАКАО. В нём содержится большое количество магния, который используется в выработке эндорфинов.

➡️В БАНАНАХ содержится харман, усиливающий чувство эйфории.

➡️ЙОГУРТ, ТВОРОГ И СЫР содержат так называемые антистрессовые аминокислоты.
➡️ ОВСЯНКА и ГРЕЧКА имеют в своём составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию сератонина.

Запомнили? Обязательно расскажите об этом своим друзьям❤
Будьте здоровы! Питайтесь правильно!
#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#11 Чем питаться, чтобы хорошо учиться?

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

🥞В прошлый раз вы узнали Какие продукты улучшают настроение , а сегодня мы расскажем 👇👇👇

✨ЧЕМ ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ХОРОШО УЧИТЬСЯ

В качестве топлива для мозга выступают углеводы.
После потребления углеводных продуктов:
➡️хлеба, круп, макарон, фруктов - в кровоток высвобождается глюкоза. Именно она даёт энергию клеткам головного мозга.

🀄️Очень полезны продукты с ценным веществом ОМЕГА-3.
Эти аминокислоты ускоряют движение сигнала в головном мозге и поэтому крайне важны для школьников.
🥞Продукты с содержанием ОМЕГА-3:
➡️рыба, грецкие орехи, овёс, семена льна, чиа

Запомнили? Обязательно расскажите об этом своим друзьям❤
Будьте здоровы! Питайтесь правильно!
#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс

▶️#12 Индекс массы тела

Мы продолжаем серию познавательных видеороликов от студентов Кузбасского медицинского колледжа в рамках проекта "Здоровое питание.Одобрено.Дети!"

🥞В прошлый раз вы узнали Чем нужно питаться, чтобы хорошо учиться , а сегодня мы расскажем что такое👇👇👇

✨ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

✔️ИМТ - это величина, позволяющая определить, насколько вес человека соответствует его росту, имеется ли излишек веса, или наоборот, масса тела недостаточная.

➡️Как посчитать ИМТ?
Нужно массу тела, то есть килограммы, поделить на рост.

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

➡️Зачем знать ИМТ?
Его используют, чтобы выяснить риски по заболеваниям. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что лишний вес увеличивает риск диабета II типа, коронарной болезни сердца, рака.

➡️Насколько точные прогнозы даёт ИМТ?
Этот метод не всегда подходит отдельным людям. Потому что ИМТ не показывает реального процента жира и мышц. Например, у ИМТ мускулистого атлета может совпадать с индексом тучного нетренированного человека. Весить они будут одинаково, но при этом процент жира, внешний вид и риски для здоровья сильно отличаются. Также ИМТ не учитывает пол и возраст. Рамки индекса сделали универсальными, чтобы было удобнее проводить масштабные исследования. В то же время количество жира у женщин и мужчин различается в среднем на 10%.

🀄️Кроме того, пропорции мышечной и жировой ткани в организме изменяются. С возрастом замедляется метаболизм, начинается распад мышечной ткани и отложение жировой. Поэтому для правильных выводов необходимо брать во внимание и ПОЛ и ВОЗРАСТ человека.

Запомнили? Обязательно расскажите об этом своим друзьям❤
Будьте здоровы! Питайтесь правильно!
#здоровоепитаниеодобренодети
#здоровоепитаниеодобренодетикузбасс