Осознание и принятие своих эмоций

⏺1/5 постов февраля

В нашей повседневности эмоции часто воспринимаются как что-то:

нежелательное / неудобное

Мы стремимся подавить гнев, скрыть слезы и оставить за дверями радость.

Но что, если я скажу вам, что все эмоции — это не просто реакция на внешние обстоятельства…

🔜 но и важный сигнал нашего внутреннего состояния?

Они несут в себе информацию, которая может помочь нам лучше понять себя и окружающий мир.

Осознание своих эмоций — это первый шаг на пути к их принятию

Что именно вы чувствуете в данный момент? Раздражение, тревогу или, возможно, радость?

Назовите эти чувства, не стесняйтесь.

Каждое из них является нормальной и естественной частью вашего человеческого опыта ✨

Когда мы развиваем навык осознания, мы начинаем понимать, как различные эмоции влияют на наше поведение и решения.

Принятие своих эмоций — это следующий, не менее важный шаг

Это не значит, что мы должны действовать на основе каждой эмоции!

🔜 но важно уважать и признавать то, что мы чувствуем в каждый отдельный момент

Принятие своих чувств позволяет нам освободиться от внутреннего напряжения…

…и смягчает негативные последствия, связанные с подавлением эмоций 😌

🔅 Вместо того чтобы стыдиться своих слез — позвольте себе их выражать

🔅 Вместо того чтобы гневиться — попробуйте понять его причину

Иногда нам может быть сложно принять свои эмоции

из-за страха осуждения окружающих или из-за привычки быть «сильными» и «эффективными»

Но помните:

🔜 наше право испытывать весь спектр эмоций — это часть нашей человечности

Чем больше мы принимаем и осознаем свои чувства, тем легче нам строить здоровые отношения с самим собой и с другими.

Попробуйте в течение дня задать себе вопрос: «Что я чувствую сейчас?»

Дорогие мои, я безумно рад, что канал растет 📈

Спустя два месяц безрезультатных тестов – реклама наконец работает

Приходят люди из Threads, который тоже активно набирает подписчиков

Я регулярно веду контент как здесь, так и там 👇👇👇

https://www.threads.net/@sergey_savoy?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

И в честь красивой циферки в этом канале хочу сделать вам подарок 🎁🎁🎁

Если у вас есть вопрос, который беспокоит и который вы хотите решить

🔜 перейдите в анкету и честно заполните ее

Доброе утро ☀️

Сегодня выйдет пост про когнитивные искажения мышления

⏺одна из моих любимых тем

А пока, кто еще не решился заполнить анкету – сделайте это

Анкета на сессию
Анкета на сессию
Анкета на сессию

Не нужно бояться или думать, что сессия с психологом покажет вас каким-то не таким/такой

Это совсем наоборот!

Когнитивные искажения мышления

⏺3/5 постов февраля

Когнитивные искажения мышления — это систематические ошибки в обработке информации

🔜 которые влияют на наше восприятие реальности и принимаемые решения

Эти искажения могут затруднить нам понимание ситуаций, определения приоритетов и выбор оптимальных путей решения проблем.

Осознание и понимание когнитивных искажений позволяет нам более осознанно относиться к своему мышлению и избегать распространенных ловушек.

1️⃣ Иррациональная уверенность

Одно из самых известных когнитивных искажений

Часто люди переоценивают свои способности и знания

🔜 а уверенность на основе поверхностных данных может привести к ошибочным выводам

Например, это искажение может проявляться в правильности своего мнения даже при отсутствии достаточной информации.

В результате такой подход может быть причиной конфликтов в общении и даже принятия невыгодных решений.

2️⃣ Фильтрация

Еще одно распространенное когнитивное искажение

Этот механизм заключается в том, что мы, воспринимая информацию…

…склонны сосредоточиться только на негативных моментах, игнорируя положительные.

Если вы получили хороший отзыв о своей работе, но один человек оставил критическое замечание 👇👇👇

— вы можете зацикливаться именно на этой критике, забывая о всей позитивной обратной связи

Это не только снижает самооценку, но и ведет к повышенному стрессу.

3️⃣ Когнитивное искажение — чёрно-белое мышление

Оно проявляется в том, что люди видят мир в крайностях, без границ между ними

Например, человек может считать, что если он не достигнет своих целей на 100%, то будет неудачником.

🔜 это ограничивает возможности для саморазвития и новых попыток

Поскольку страх неудачи подавляет стремление к действию и может приводить к избеганию случаев, когда есть риск провала.

4️⃣ Еще одно когнитивное искажение — предвзятость подтверждения

Это искажение заставляет нас находить только ту информацию, которая подтверждает наши уже существующие убеждения.

(игнорируя факты, противоречащие им)

🔜 это может привести к формированию и поддержанию стереотипов и ошибочных мнений

Понимание того, как ваше мышление может ошибаться, позволяет вам более критически подходить к своим выводам и убеждениям.

Открытость к новым идеям и информации, а также готовность пересматривать свои взгляды…

…помогут вам развить более адекватное восприятие окружающей действительности.

🔅 Размышляйте о своих эмоциях и решениях

🔅 Задавайте себе вопросы об обоснованности ваших убеждений

🔅 Учитесь оставаться критичными по отношению к своим мыслям

Это не только улучшит ваше мышление, но и повысит качество вашей жизни 🫶

Думал выкатить пост про заботу о себе в понедельник

🔜 но есть ощущение, что он вам нужен сегодня

Поэтому давайте голосовать!

Как правильно заботиться о себе

⏺4/5 постов февраля

Забота о себе — это не просто модный термин, а важная составляющая полноценной жизни.

В современном мире, полном стресса и постоянных обязательств…

— умение заботиться о себе становится ключевым для поддержания душевного и физического здоровья

Правильная забота о себе позволяет не только восстановить силы, но и повысить качество жизни.

Во-первых, стоит начать с осознания своих собственных потребностей

Понимание того, что именно вам необходимо для комфортного существования

🔜 это первый шаг на пути к заботе о себе

Важно уметь слушать свое тело и разум, поскольку они всегда подают знаки, когда им нужно внимание.

Физическое здоровье является основой общего благополучия

Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон

🔜 это три ключевых компонента, которые положительно влияют на ваше самочувствие

Найдите вид физической активности, который приносит вам удовольствие.

Заботясь о своем теле, вы не только поддерживаете его в форме…

…но и улучшаете настроение, ведь физическая активность способствует выделению эндорфинов.

Не менее важной является эмоциональная составляющая заботы о себе

Создайте для себя пространство, где сможете расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях.

Общение с близкими, поддерживающими людьми также играет важную роль в укреплении эмоционального фона 💆🏼‍♀️

Ищите позитивные взаимодействия, и не бойтесь открываться тем, кто рядом.

Забота о себе также включает в себя установление границ

Очень важно уметь говорить "нет" и защищать свое личное пространство.

🔜 это поможет избежать выгорания и потери интереса к привычным делам

Вы не обязаны удовлетворять ожидания других, особенно если это негативно влияет на ваше состояние.

Наконец, не забывайте о том, как важна саморефлексия

Ведите дневник, в котором можете записывать свои мысли и чувства.

🔜 это не только помогает упорядочить внутренний хаос, но и позволяет лучше понимать себя

Позвольте себе быть искренним с самим собой и анализируйте свои реакции на происходящие события.

⏺⏺⏺

Забота о себе — это процесс, требующий времени и усилий, но результаты того стоят.

Позаботившись о себе, вы не только улучшите качество своей жизни…

…но и сможете стать более стойким к вызовам, которые подбрасывает нам судьба.

Начните с малого — и постепенно вы найдете свой уникальный путь к гармонии и здоровью 😌

Доброе воскресное, дорогие мои ❤️❤️❤️

Выкатываю список постов на первый месяц весны

Времени стало чуть побольше, ну или я просто привык к своему новому графику

Выбирайте, в каком порядке будут выходить посты, также можете предложить свои в комментариях 👇👇👇

Дорогие мои, а давайте проведаем нетворкинг 🫂

🔜 прямо здесь в комментариях

Напишите пару слов о себе, расскажите, чем занимаетесь в жизни

Типы привязанностей

⏺3/7 постов марта

Каждому из нас характерны определенные виды привязанностей

Они определяют, как мы реагируем на близость и разлуку, а также как строим отношения с людьми вокруг нас 🫂

Предлагаю рассмотреть основные типы и их особенности 👇👇👇

Первый тип — это безусловная привязанность

также называемая «безопасной»

Люди с этим типом привязанности испытывают уверенность в том, что любимы и приняты.

Они способны устанавливать близкие, доверительные отношения…

…чувствуют себя комфортно в эмоциональной близости и могут открыто делиться своими мыслями и чувствами.

У таких людей обычно хорошее самочувствие в отношениях, и они легче справляются с конфликтами или трудностями.

Второй тип — избегающая привязанность

Люди с такой привязанностью часто стремятся дистанцироваться от эмоциональной близости.

Это может проявляться в избегании глубоких разговоров или в том, что они не любят делиться своими чувствами.

Они могут показаться независимыми и даже холодными

🔜 а их страх быть уязвимым мешает им строить близкие связи

В результате такие люди зачастую чувствуют себя изолированными, даже когда находятся в отношениях.

Третий тип — амбивалентная привязанность

или «тревожная»

Люди с таким стилем часто испытывают сильные колебания в своих эмоциях.

С одной стороны — они стремятся к близости и любви

🔜 но с другой — боятся быть отвергнутыми или покинутыми

Это может привести к множеству конфликтов в отношениях, так как они часто тревожатся о том…

…что любимый человек может не ответить им тем же уровнем привязанности 😔

Тут, кстати, проявляется зависимость и частая ревность.

Последняя — это дизорганизованная привязанность

Которую характеризует сочетание страхов и потребностей в зависимости 🔗

Люди с этим типом привязанности часто испытывают путаницу в своих эмоциях и реагировании на близость.

Возможно, они пережили травматические события в детстве, что привело к такому поведению.

Эти люди могут стремиться к близости, но в то же время бояться ее

🔜 так как ассоциируют близкие отношения с болью или травмой

⏺⏺⏺

Каждый из этих типов привязанности формируется в детстве, часто в зависимости от отношения родителей или основных опекунов.

📎Однако важно помнить, что привязанность не является статичной

Мы можем развиваться и изменять свои стили привязанности на протяжении жизни!

😐 В том числе с помощью психотерапии, саморазмышлений и сознательной работы над собой.