Быстрый способ справиться со стрессом

Когда мы испытываем тревогу и беспокоимся, в организме накапливается кортизол. Начинает падать производительность труда, сильно ухудшаются творческие способности и коммуникативные навыки.

Что делать и почему в состоянии стресса нельзя закрываться в себе?

За креативность в нашем мозге отвечает неокортекс — префронтальная кора. Она считается наиболее поздним образованием в структуре мозга. И в критические моменты стресса мозг может «отдавать управление» более древним отделам, например лимбической системе.

Поэтому в периоды сильного стресса креативность и воображение могут снижаться. В сложной ситуации человек всё равно находит нестандартные решения. Их можно расценивать как проявление креативности. Но всё же мы более склонны к творчеству в спокойствии.

С обучаемостью все также. При стрессе мозг гораздо хуже усваивает информацию, поддерживая эффективную работоспособность очень короткое время. Тем не менее стресс мобилизует организм, помогая активизировать мышление.

В трудные периоды мы зачастую можем закрываться и негативить. Здесь важно изменить отношение к стрессу, воспринимать его как путь к цели, восхождение с усилиями ради важного результата. Это поможет снять с себя негативный фокус переживания и стать более открытым, начать действовать увереннее.

Если человек даже в стрессовом состоянии может общаться с людьми, к нему возвращается вдохновение и мотивация, появляются силы. Чтобы в такие моменты избежать чувства одиночества, нужно развивать в себе открытость, способность оказывать эмоциональную поддержку другим и умение защищать свои границы.

Рецепт, как помочь себе избавиться от стресса прост: нужно общаться, говорить публично в небольших сообществах. И стараться получать от этого удовольствие.

Фото из Корпоративного университета Ульяновской области, где мы в 2021 году подводили итоги программы по женскому лидерству «Совершенствуй свой успех». Участницы тоже учились работать со стрессом, ведь это одно из важных лидерских качеств.

Мы живем в новой информационной реальности – многочисленные источники информации конкурируют за внимание аудитории

Поэтому если вы хотите быть услышаны у аудитории, важно знать тренды и изучать медиареальность, чтобы в дальнейшем формировать ее.

Про основные опасности и возможности медиамира рассказал участникам «Мастерской новых медиа» Евгений Минченко, президент коммуникационного холдинга «Минченко консалтинг» и РАСО.

Мировые тренды, на которые стоит обратить внимание:

– Смерть больших нарративов
– Разочарование в глобализации
– Запрос на подлинность
– Многоканальность – снижение уровня осмысленности

💡Сегодня не интернет победил телевизор, а смартфон победил все другие устройства. Даже если вы делаете контент для большого экрана, обязательно форматируйте его и выпускайте в соцсетях тоже. Например, можно нарезать на кусочки длинное шоу или интервью.

💡Помните, что чем меньше экран, тем больше значимость аудиального контента. Сейчас даже YouTube уже чаще просто слушают.

💡Новая валюта – эмоции. Мы получаем информацию тогда, когда хотим и где хотим. Это формирует эру истероидов – общество, для которого критично отсутствие интернета и медленная передача информации. Этому обществу важно впечатление, эмоция.

💡Медиа смотрят, как сериал. Тут важно создавать целостных персонажей, эпизоды с участием игроков, дарить аудитории впечатления.

💡На экране смартфона нельзя быть величественным, аудитория не любит пафос и наигранность. Образ публичного человека должен быть харизматичным, органичным и целостным.

💡Важен личный контакт с аудиторией, прямые эфиры.

💡Чтобы запоминаться, важен яркий необычный стиль коммуникации. Нужно понять свою уникальность и делать на ней акцент.

💡Как не допустить кризиса бренда?

Взять одну линию и держать на протяжении длительного времени, не допускать резких поворотов. Создать один центр принятия решений, чтобы публичная коммуникация бренда осуществлялась через один канал.

Планируем выходные в понедельник👏

Уже 27 августа в 12 часов (мск) присоединяйтесь в группе ВК платформы «Россия – страна» возможностей» к интеллектуальной разминке перед новым учебным годом. Участники викторины получат скидки на книги от издательства «Альпина Паблишер», а победителей ждут специальные призы от платформы и партнеров.

2022 год объявлен Президентом России Годом народного искусства и нематериального культурного наследия народов России. Поэтому в квизе вопросы по искусству, фольклору и народным промыслам. Советуем подготовиться 😉

Чтобы стать участником, нужно:
▫️ Собрать команду — максимум 10 человек
▫️ Выбрать капитана
▫️ Зарегистрироваться здесь

Игра пройдет в группе ВКонтакте. Подробности придут на почту капитана команды за сутки и за час до старта игры.

Что нужно сделать, чтобы ваша команда работала как часы?

Спросили ответ у Татьяны Карасевой, эксперта программ Мастерской управления «Сенеж».

Искусство влияния на аудиторию

Как убедительно рассказывать о себе и своих идеях, наши участники узнали от медиатренера центра Нины Зверевой «Практика» Бэлы Рубинштейн.

Итак, что важно помнить для яркого публичного выступления:

✔️Цель любой коммуникации –вызвать действие. Поэтому на этапе планирования нужно четко понимать, что вы хотите, чтобы люди сделали после вашего выступления.

Ответьте себе:

– Что я хочу, чтобы сделала аудитория?

– Что аудитория думает и чувствует в связи с этой темой сейчас?

– Чего аудитория хочет, как сама формулирует запрос?

✔️Ещё в начале выступления дайте четкие рамки, создайте договоренности с аудиторией. Например, «Я расскажу три факта о себе». Или: «Я расскажу о трех задачах». Это поможет людям понимать структуру выступления и не думать про время.

✔️Бог выступления – хронометраж. Если у вас заявлен час выступления, то уложитесь в него, а ещё лучше – закончите за три минуты до истечения времени.

✔️95% решений принимаются эмоционально. Поэтому сложные вещи хорошо объяснять через метафору, сравнение с другими сферами.

✔️Есть презентации спикеров, которые подобны ненужным подаркам. Если у презентации нет отдельной цели, вы не показываете важные видео, фото, схемы, то выступайте без неё. Можно рисовать на флипчарте в процессе.

Упражнения перед выступлением:

1. Энергично растираем ладони друг об друга — затем прижимаем к щекам. И так несколько раз. Это поможет справиться с волнением.

2. Разминаем речевой аппарат скороговорками.

3. Пробуем «квадратное дыхание» – когда вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности (около 5 секунд). Дышим диафрагмой и носом.

Россия — страна умных возможностей

Сегодня в 13:00 (мск), в рамках форума «Наука будущего – наука молодых» в Новосибирске состоится Круглый стол «Россия —страна умных возможностей».

Наука всё больше становится стержнем развития экономики и социума в России, предоставляя широкое поле самых разных возможностей. Поддержка молодых учёных — важный приоритет государственной политики в нашей стране. Минобрнауки, Российская Академия наук, АНО «Россия — страна возможностей», Координационный совет по делам молодежи в научной и образовательной сферах Совета при Президенте Российской Федерации по науке и образованию, ведущие университеты России в этой логике работают всё более командно и с целью расширить спектр возможностей для умной молодёжи в России.

В разговоре участвуют:

Александр Сергеев, президент РАН

Алексей Комиссаров, генеральный директор АНО «Россия — страна возможностей»

Никита Марченков, председатель координационного совета по делам молодежи в научной и образовательной сферах Совета при Президенте Российской Федерации по науке и образованию

Антон Сериков, заместитель генерального директора АНО «Россия — страна возможностей»

Владимир Шевченко, ректор МИФИ

Павел Новгородов, ректор НГУЭУ

Павел Фролов, основатель РОББО

Модератор: Евгений Сжёнов @szhenov, научный руководитель ЭАЦ НОП, председатель Экспертного совета Госдумы по непрерывному образованию

Прямая трансляция, 13:00 (мск):

https://vk.com/video-89014401_456239699

Чек-лист проверки навыков эмоционального интеллекта

На программе подготовки управленческих команд для проекта «Профессионалитет» узнали, как можно проверить себя.

Делимся списком:

1. Я умею аккуратно читать эмоции других и понимать, что они на самом деле чувствуют

2. Я могу слушать и наблюдать без окрашивания ситуации за собственными эмоциями

3. Я не попадаю в ловушку и умею перестать говорить и думать о том, что мог бы сделать больше

4. Через понимание своих собственных эмоций и других людей, создаваю успешные социальные взаимодействия

5. Получаю реальную отдачу от каждого социального взаимодействия (даже с людьми, которые не нравятся)
6. Избегаю тяжелых проблем и взрывных конфликтов. Регулярно и эффективно управляю коммуникацией с людьми

7 .Четко ставлю «границы» и выдерживаю внешнее давление

8. Распознаю манипуляции и эффективно противостою ей

Пишите в комментариях, сколько пунктов у вас развито. Если тема интересна, обязательно поделимся ей в будущем.

#Профессионалитет

Мотивация и высокоэффективные действия

На программе «Женщина-лидер» в Уральском федеральном округе рассматривали, с помощью каких техник можно замотивировать себя и достигать результатов. Делимся и с вами😎

Чтобы понять, почему вам важно то или иное дело, используйте технику «5 зачем?».

Она очень простая, но при этом эффективная. Каждый раз, когда вы думаете о том, что нужно начать новое дело, пять раз спросите себя зачем вам это нужно.

Так вы сможете увидеть, почему для вас это важно и составить полную картину, оценив ситуацию с разных сторон. Возможно, быстрее прийти к результату можно совсем другим путём. Это можно использовать не только для мотивации, но и во всех сферах жизни.

Как выбрать подходящее действие?

Чтобы действительно сделать, а не просто запланировать какое-то дело, у вас должно быть 3 важных фактора: мотивация, способность сделать и реальный эффект.

Поэтому всегда смотрите, чтобы:
— Действие было эффективно для реализации вашей цели
(эффект)
— Вы хотели его выполнять (мотивация)
— Вы могли его выполнить (способность)

Чтобы вы точно могли выполнить задуманное, начните с простых и маленьких шагов. Например, начиная тренироваться, не нагружайте себя изнурительными 1,5 часовыми тренировками. Делайте их меньше, но с удовольствием.

Как ещё оценить возможность выполнить задуманное? Подумайте:

1. Достаточно ли у вас времени?
2. Достаточно ли материальных ресурсов?
3. Способны ли вы сейчас на это физически?
4. Много ли творческой и умственной энергии на него необходимо?
5. Укладывается ли действие в вашу нынешнюю рутину или придется внести изменения?

Что помогает вам? Делитесь своими способами замотивировать себя в комментариях 😉

#ЖенщинаЛидер #ЖенщинаЛидер_УФО

Сегодня @mnm_masterskaya празднует день рождения! Интересные цифры👇