Предлагаем Вам провести предстоящие выходные с пользой за просмотром вебинара Елены Перепелицыной на тему «как помочь ребёнку пережить расставание с отцом из-за различных жизненных обстоятельств». Елена Перепелицына является
детским практическим психологом, гештальт-терапевтом, психологом- экспертом по проведению судебно-психологических экспертиз, супервизором, членом EAGT, ППЛ России, РПО, APA (Американской Психологической Ассоциации), учредителем и преподавателем ЧОУ ДПО «РУССКАЯ ШКОЛА ГЕШТАЛЬТА», управляющим директором Advisory Center for Relationship Development "Be Alive" (США).
детским практическим психологом, гештальт-терапевтом, психологом- экспертом по проведению судебно-психологических экспертиз, супервизором, членом EAGT, ППЛ России, РПО, APA (Американской Психологической Ассоциации), учредителем и преподавателем ЧОУ ДПО «РУССКАЯ ШКОЛА ГЕШТАЛЬТА», управляющим директором Advisory Center for Relationship Development "Be Alive" (США).
Иногда кажется, что от какого-то решения зависит вся дальнейшая жизнь. Неверно выбрать специальность, отказаться или согласиться на замужество, перейти на новую работу, бросив старую, сорваться в отпуск или продолжить копить на машину – сложный выбор приходится делать каждому.
Подготовили для вас несколько техник, которые помогут принять трудное решение немного проще.
1️⃣ Широкий взгляд на вещи
Раздумывая о том, к чему может привести то или иное решение, обратите внимание на все сферы вашей жизни. Затрагивает ли это решение их тоже или оно только локально повлияет на что-то?
Например, признание в симпатии. Да, это может быть тяжелым шагом, последствия которого неизвестны. Могут как ответить взаимностью, так и отказать, но глобально в жизни, скорее всего, ничего не поменяется.
2️⃣ Примерка вариантов
Напишите на листках возможные варианты выбора. Положите листы на пол и поочередно вставайте на каждый из них. Отследите свое состояние, стоя на конкретном листе. Глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что приняли именно это решение. Как вы себя чувствуете?
Техника поможет увидеть тот вариант, который истинно комфортен для вас лично.
3️⃣ 10/10/10
Посмотрите на перспективы вашего решения.
Спросите себя: “Как я буду относиться к своему выбору через 10 минут? А через 10 месяцев? А через 10 лет?”
Техника поможет уберечь себя от поспешных импульсивных решений, принятых на эмоциях.
4️⃣ Квадрат Декарта
Классная методика, когда нужно взвесить все “за” и “против”.
Возьмите листок и расчертите на 4 части. Вверху напишите свое решение.
В полях, соответственно напишите 4 вопроса:
Что будет, если это произойдет?
Что будет, если это не произойдет?
Чего не будет, если это произойдет?
Чего не будет, если это не произойдет?
Напишите свои ответы и проанализируйте их.
5️⃣ Настроение на выбор
Расчертите лист бумаги на 3 части.
В первой колонке тезисно опишите свои проблемы.
Во второй колонке – те решения, которые вы бы приняли, находясь в хорошем настроении, не переживая и не тревожась.
В третьей колонке – решения, которые вы бы приняли в плохом настроении, будучи неуверенными и подавленными.
Есть ли отличия между этими решениями? Если отличий нет, возможно, это вариант, на котором и надо остановиться.
А как вы принимаете трудные решения? Пользуетесь какими -то техниками или действуете импульсивно? Расскажите в комментариях!
Подготовили для вас несколько техник, которые помогут принять трудное решение немного проще.
1️⃣ Широкий взгляд на вещи
Раздумывая о том, к чему может привести то или иное решение, обратите внимание на все сферы вашей жизни. Затрагивает ли это решение их тоже или оно только локально повлияет на что-то?
Например, признание в симпатии. Да, это может быть тяжелым шагом, последствия которого неизвестны. Могут как ответить взаимностью, так и отказать, но глобально в жизни, скорее всего, ничего не поменяется.
2️⃣ Примерка вариантов
Напишите на листках возможные варианты выбора. Положите листы на пол и поочередно вставайте на каждый из них. Отследите свое состояние, стоя на конкретном листе. Глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что приняли именно это решение. Как вы себя чувствуете?
Техника поможет увидеть тот вариант, который истинно комфортен для вас лично.
3️⃣ 10/10/10
Посмотрите на перспективы вашего решения.
Спросите себя: “Как я буду относиться к своему выбору через 10 минут? А через 10 месяцев? А через 10 лет?”
Техника поможет уберечь себя от поспешных импульсивных решений, принятых на эмоциях.
4️⃣ Квадрат Декарта
Классная методика, когда нужно взвесить все “за” и “против”.
Возьмите листок и расчертите на 4 части. Вверху напишите свое решение.
В полях, соответственно напишите 4 вопроса:
Что будет, если это произойдет?
Что будет, если это не произойдет?
Чего не будет, если это произойдет?
Чего не будет, если это не произойдет?
Напишите свои ответы и проанализируйте их.
5️⃣ Настроение на выбор
Расчертите лист бумаги на 3 части.
В первой колонке тезисно опишите свои проблемы.
Во второй колонке – те решения, которые вы бы приняли, находясь в хорошем настроении, не переживая и не тревожась.
В третьей колонке – решения, которые вы бы приняли в плохом настроении, будучи неуверенными и подавленными.
Есть ли отличия между этими решениями? Если отличий нет, возможно, это вариант, на котором и надо остановиться.
А как вы принимаете трудные решения? Пользуетесь какими -то техниками или действуете импульсивно? Расскажите в комментариях!
В какой-то момент человек перестает радоваться своей жизни и видеть её во всех красках. Вы, наверное, замечали это по людям, которых знаете давно? С фотографий в альбомах на нас смотрят энергичные лица с горящими глазами. А в жизни - ты даже не поверишь, что он - это он.
В вечной гонке закрытия базовых потребностей, в колесе: “еда-сон-работа”, летом - “еда-сон-работа-огород”, совершенно нет места осознанности.
Мало кто задумывается над вопросами: "О чем я сейчас?", "Что я сейчас делаю?", "В каком положении находится мое тело", " А как мне это?"
Не замечая себя в пространстве, мы теряем связь с собой.
Человек - не гоночный болид, который надо разогнать до предела. Лучше остановится и подумать: “А туда ли я свернул?”
Нравится ли человеку его текущая работа или он её терпит за неимением других вариантов? Вдохновляет ли его дружба с давними друзьями или это желание просто не рвать коммуникацию, несмотря на то, что в ней дискомфортно? Гармонично ли ему в отношениях с партнером или это попытки доказать своим примером, что “стерпится-слюбится?”
Путь к давно утраченному состоянию “здесь и сейчас” лежит через осознанность. Это способность человека фокусироваться на выбранных событиях и ощущениях. Этот навык можно развивать, обращая свое внимание на то, что происходит с телом, мыслями, чувствами в разные моменты жизни.
Осознанность - не просто модное веяние, к которому стремятся “самые просветленные”. Это путь к себе настоящему и способ реагировать на окружающий мир в соответствии со своими целями, желаниями, потребностями и ценностями.
“Хочу уехать на выходные за город, но иду с друзьями в клуб, потому что не хочу их обидеть.”
“Доедаю суп, который скоро пропадет, но при этом хочу мясо.”
Такие противоречия развивают психологические проблемы. Человек утрачивает связь с собой, игнорирует то, что ему важно и вычеркивает удовольствие из своей жизни. В голове остается лишь: “Надо, должен, так положено.”
Есть много способов по развитию осознанности.
Листайте иллюстрации, чтобы узнать, как именно это можно делать.
В вечной гонке закрытия базовых потребностей, в колесе: “еда-сон-работа”, летом - “еда-сон-работа-огород”, совершенно нет места осознанности.
Мало кто задумывается над вопросами: "О чем я сейчас?", "Что я сейчас делаю?", "В каком положении находится мое тело", " А как мне это?"
Не замечая себя в пространстве, мы теряем связь с собой.
Человек - не гоночный болид, который надо разогнать до предела. Лучше остановится и подумать: “А туда ли я свернул?”
Нравится ли человеку его текущая работа или он её терпит за неимением других вариантов? Вдохновляет ли его дружба с давними друзьями или это желание просто не рвать коммуникацию, несмотря на то, что в ней дискомфортно? Гармонично ли ему в отношениях с партнером или это попытки доказать своим примером, что “стерпится-слюбится?”
Путь к давно утраченному состоянию “здесь и сейчас” лежит через осознанность. Это способность человека фокусироваться на выбранных событиях и ощущениях. Этот навык можно развивать, обращая свое внимание на то, что происходит с телом, мыслями, чувствами в разные моменты жизни.
Осознанность - не просто модное веяние, к которому стремятся “самые просветленные”. Это путь к себе настоящему и способ реагировать на окружающий мир в соответствии со своими целями, желаниями, потребностями и ценностями.
“Хочу уехать на выходные за город, но иду с друзьями в клуб, потому что не хочу их обидеть.”
“Доедаю суп, который скоро пропадет, но при этом хочу мясо.”
Такие противоречия развивают психологические проблемы. Человек утрачивает связь с собой, игнорирует то, что ему важно и вычеркивает удовольствие из своей жизни. В голове остается лишь: “Надо, должен, так положено.”
Есть много способов по развитию осознанности.
Листайте иллюстрации, чтобы узнать, как именно это можно делать.
Всем доброго дня!
Отвечает сегодня на вопросы Ольга Анатольевна Еланина, педагог-психолог, тренер по эмоциональному интеллекту, Art- терапевт 😊
Отвечает сегодня на вопросы Ольга Анатольевна Еланина, педагог-психолог, тренер по эмоциональному интеллекту, Art- терапевт 😊
Приветствую всех!
Сегодня я хочу рассказать вам о простой, но очень эффективной арт-терапевтической технике по работе со своим страхом.
Страх — это базовая эмоция, закреплённая в подкорке человека. У страха нет позитивной или негативной окраски. Это лишь защитный механизм, который помогает нам избежать потенциальной опасности.
Чаще страх полезен, особенно когда существует реальная угроза.
Тем не менее существует другой вид страха, и с ним мы сталкиваемся намного чаще: страх воображаемых, надуманных угроз, либо тревога. (Помните, мы уже разбирали, что тревога это страх будущего, которое ещё не случилось.)
Во внешней реальности этих страхов нет, мы выдумываем их сами, создаём изнутри. Таким образом, тормозим наше развитие, концентрируясь на переживаниях.
Так вот с решением данной проблемы нам поможет арт-терапия.
Итак, вам понадобится около сорока минут, карандаши, восковые мелки или краски и чистый лист бумаги. (Фломастеры и ручки лучше не использовать)
Цель подобной практики — избавиться от страха, переживаний и уменьшить эмоциональное напряжение.
Глубоко подышите и сфокусируйтесь на своём страхе.
Возьмите карандаши и рисуйте всё, что придёт в голову. Правил того, как должен выглядеть рисунок нет. Главное постараться вырисовать страх на бумагу.
Всё изобразить вам поможет концентрация на образе страха, ощущениях в теле или воспоминаниях.
Это может быть любая каляка-баляка, штриховка, узор, образ, клякса и т.д. При виде этого рисунка вы точно должны понимать и ощущать тот страх, который прорабатывали.
После того как рисунок будет готов, вы можете:
📍Избавиться от него (порвать, сжечь) и, таким образом, от страха.
📍Добавить новые «мазки», чтобы рисунок стал смешным.
📍Или же сделать так, чтобы страх окрасился в добрые тона.
И наконец ответьте на следующие вопросы:
Какие эмоции вы ощущали во время рисования?
Остался ли страх сейчас? Если да, то каким он стал?
Изменилась ли его интенсивность?
Удачной вам проработки, если остались вопросы, обязательно задавайте и делитесь результатами.
Сегодня я хочу рассказать вам о простой, но очень эффективной арт-терапевтической технике по работе со своим страхом.
Страх — это базовая эмоция, закреплённая в подкорке человека. У страха нет позитивной или негативной окраски. Это лишь защитный механизм, который помогает нам избежать потенциальной опасности.
Чаще страх полезен, особенно когда существует реальная угроза.
Тем не менее существует другой вид страха, и с ним мы сталкиваемся намного чаще: страх воображаемых, надуманных угроз, либо тревога. (Помните, мы уже разбирали, что тревога это страх будущего, которое ещё не случилось.)
Во внешней реальности этих страхов нет, мы выдумываем их сами, создаём изнутри. Таким образом, тормозим наше развитие, концентрируясь на переживаниях.
Так вот с решением данной проблемы нам поможет арт-терапия.
Итак, вам понадобится около сорока минут, карандаши, восковые мелки или краски и чистый лист бумаги. (Фломастеры и ручки лучше не использовать)
Цель подобной практики — избавиться от страха, переживаний и уменьшить эмоциональное напряжение.
Глубоко подышите и сфокусируйтесь на своём страхе.
Возьмите карандаши и рисуйте всё, что придёт в голову. Правил того, как должен выглядеть рисунок нет. Главное постараться вырисовать страх на бумагу.
Всё изобразить вам поможет концентрация на образе страха, ощущениях в теле или воспоминаниях.
Это может быть любая каляка-баляка, штриховка, узор, образ, клякса и т.д. При виде этого рисунка вы точно должны понимать и ощущать тот страх, который прорабатывали.
После того как рисунок будет готов, вы можете:
📍Избавиться от него (порвать, сжечь) и, таким образом, от страха.
📍Добавить новые «мазки», чтобы рисунок стал смешным.
📍Или же сделать так, чтобы страх окрасился в добрые тона.
И наконец ответьте на следующие вопросы:
Какие эмоции вы ощущали во время рисования?
Остался ли страх сейчас? Если да, то каким он стал?
Изменилась ли его интенсивность?
Удачной вам проработки, если остались вопросы, обязательно задавайте и делитесь результатами.
Что вы увидели?
1. Машина
2. Человек с биноклем
3. Буква А
4. Цветные фигуры
1. Машина
2. Человек с биноклем
3. Буква А
4. Цветные фигуры
РАСШИФРОВКА ТЕСТА
МАШИНА
Вы чаще доверяетесь уму и понимаете окружающий мир с помощью четких аргументов, логических выводов. Всегда обращаете внимание на детали. Вы не спешите с выводами, часто отодвигаете эмоции на второй план.
Постарайтесь не зацикливаться на мелочах, рискуя пропустить действительно важные для вас вещи. И давайте возможность проявляться своим эмоциям.
ЧЕЛОВЕК С БИНОКЛЕМ
В вас много творческой энергии. Вы с легкостью понимаете, в чем суть проблемы, и находите нестандартные пути решения. Вы довольно легко осваиваете новые знания и легко можете внедрять их в жизнь.
Развивайте свою творческую часть и направляйте свою энергию в правильное русло.
БУКВА «А»
Вы можете увидеть то, что не замечают другие, разглядеть красоту и индивидуальность. На многие вещи смотрите с легким флером наивности и мечтательности, порой вам хочется убежать в свой идеальный мир от скопившихся проблем или негатива.
Проявляйте больше ответственности и принимайте решения, опираясь на свое мнение.
ЦВЕТНЫЕ ФИГУРЫ
Вам достаточно комфортно принимать все решения самостоятельно. Вы редко обращаетесь к кому-либо за советом и полагаетесь только на свои силы. Не всегда простым путем, но все же вы стремитесь достичь поставленных целей.
Оглянитесь, наверняка вокруг есть люди, которым вы можете довериться и которые готовы вам помочь.
МАШИНА
Вы чаще доверяетесь уму и понимаете окружающий мир с помощью четких аргументов, логических выводов. Всегда обращаете внимание на детали. Вы не спешите с выводами, часто отодвигаете эмоции на второй план.
Постарайтесь не зацикливаться на мелочах, рискуя пропустить действительно важные для вас вещи. И давайте возможность проявляться своим эмоциям.
ЧЕЛОВЕК С БИНОКЛЕМ
В вас много творческой энергии. Вы с легкостью понимаете, в чем суть проблемы, и находите нестандартные пути решения. Вы довольно легко осваиваете новые знания и легко можете внедрять их в жизнь.
Развивайте свою творческую часть и направляйте свою энергию в правильное русло.
БУКВА «А»
Вы можете увидеть то, что не замечают другие, разглядеть красоту и индивидуальность. На многие вещи смотрите с легким флером наивности и мечтательности, порой вам хочется убежать в свой идеальный мир от скопившихся проблем или негатива.
Проявляйте больше ответственности и принимайте решения, опираясь на свое мнение.
ЦВЕТНЫЕ ФИГУРЫ
Вам достаточно комфортно принимать все решения самостоятельно. Вы редко обращаетесь к кому-либо за советом и полагаетесь только на свои силы. Не всегда простым путем, но все же вы стремитесь достичь поставленных целей.
Оглянитесь, наверняка вокруг есть люди, которым вы можете довериться и которые готовы вам помочь.
Доброго времени суток, всем!
Сегодня хочу поговорить с вами на тему
"Почему нельзя держать в себе эмоции и чувства. "
Нас с самого детства учили, что показывать свои чувства и эмоции — это очень плохо. Мы росли и старались учиться держать всё внутри себя. Чтобы нас воспринимали более сильными и воспитанными, правильными и добрыми. И никто не рассказывал, как это может отразиться на здоровье.
Итак, чем же может обернуться "полезная" привычка прятать свои переживания, эмоции и чувства.
Любая эмоция — это энергия, и по закону сохранения энергии, она никуда не исчезает. Поэтому можно подавить выражение эмоции, но нельзя её уничтожить. Она остаётся жить глубоко в человеке, будучи непроявленной, и не исчезает до тех пор, пока не будет выражена вовне.
Если мы сдерживаем внешнее выражение наших эмоций, скрываем их от людей, то достигаем этого, лишь блокируя их выражение собственными мышцами. Вмешиваемся в нормальную работу собственного организма, блокируя движения мышц. Если какое-то чувство очень сильно, и мы долго и давно его удерживаем — формируются мышечные блоки, которые, в свою очередь, нарушают вообще всю работу соответствующего сегмента тела, а не только выражение конкретного чувства.
Незаметно для нас это приводит к тому, что:
📍формируются неврозы;
📍возникает тягостное ощущение, что живём не своей жизнью;
📍делаем не то, что хотим;
📍страдаем, оправдываясь тем, что, якобы, "все так живут", "ничего не поделаешь" и т.п.
📍наши близкие недополучают от нас любви и нежности, которые мы просто не умеем выразить;
📍"глотаем обиды", вместо того, чтобы просто рассказать о своих желаниях и т.д.
Заблокированная энергия "циркулирует" внутри нашего тела в поисках выхода.
Человек продолжает испытывать импульсы невыраженных эмоций, продолжает тратить максимальное количество энергии на удержание этого состояния. В результате тело, вместо того чтобы приносить радость и удовольствие, приносит боль и страдание, "зарабатывает" болезни (психосоматика).
Сегодня хочу поговорить с вами на тему
"Почему нельзя держать в себе эмоции и чувства. "
Нас с самого детства учили, что показывать свои чувства и эмоции — это очень плохо. Мы росли и старались учиться держать всё внутри себя. Чтобы нас воспринимали более сильными и воспитанными, правильными и добрыми. И никто не рассказывал, как это может отразиться на здоровье.
Итак, чем же может обернуться "полезная" привычка прятать свои переживания, эмоции и чувства.
Любая эмоция — это энергия, и по закону сохранения энергии, она никуда не исчезает. Поэтому можно подавить выражение эмоции, но нельзя её уничтожить. Она остаётся жить глубоко в человеке, будучи непроявленной, и не исчезает до тех пор, пока не будет выражена вовне.
Если мы сдерживаем внешнее выражение наших эмоций, скрываем их от людей, то достигаем этого, лишь блокируя их выражение собственными мышцами. Вмешиваемся в нормальную работу собственного организма, блокируя движения мышц. Если какое-то чувство очень сильно, и мы долго и давно его удерживаем — формируются мышечные блоки, которые, в свою очередь, нарушают вообще всю работу соответствующего сегмента тела, а не только выражение конкретного чувства.
Незаметно для нас это приводит к тому, что:
📍формируются неврозы;
📍возникает тягостное ощущение, что живём не своей жизнью;
📍делаем не то, что хотим;
📍страдаем, оправдываясь тем, что, якобы, "все так живут", "ничего не поделаешь" и т.п.
📍наши близкие недополучают от нас любви и нежности, которые мы просто не умеем выразить;
📍"глотаем обиды", вместо того, чтобы просто рассказать о своих желаниях и т.д.
Заблокированная энергия "циркулирует" внутри нашего тела в поисках выхода.
Человек продолжает испытывать импульсы невыраженных эмоций, продолжает тратить максимальное количество энергии на удержание этого состояния. В результате тело, вместо того чтобы приносить радость и удовольствие, приносит боль и страдание, "зарабатывает" болезни (психосоматика).
Для начала, можно попробовать простое упражнение:
"изучаем своё лицо"
Подходим к зеркалу. Внимательно смотрим на сложившиеся черты лица.
Какую эмоцию они выражают? Подняты брови? Удивлённо или от испуга? А, может, сдвинуты? От ярости? Уголки рта опущены? В печали? Или улыбка годами застыла на устах? А улыбаются ли тогда глаза? Или только губы? А, может, глаза широко раскрыты? В испуге? Губы вывернуты наружу? От отвращения? Или напряжённо втянуты, превратившись в тоненькую линию? От злости? Щёки надуты? Как у ребёнка, который вот-вот расплачется? Или лицо осунулось, и мышцы напряглись? От боли и страдания? Присмотримся… Это выражение лица человека, который хочет оскалиться? А, может, разреветься?
Внимательно поизучайте своё выражение лица, свои эмоции и для начала просто, безоценочно познакомьтесь с ними, поздоровайтесь, рассмотрите внимательно. Это первый шаг к управлению своим состоянием и к здоровью.
Будем внимательны к себе и берегите себя. В комментариях можете поделиться своими мыслями.
"изучаем своё лицо"
Подходим к зеркалу. Внимательно смотрим на сложившиеся черты лица.
Какую эмоцию они выражают? Подняты брови? Удивлённо или от испуга? А, может, сдвинуты? От ярости? Уголки рта опущены? В печали? Или улыбка годами застыла на устах? А улыбаются ли тогда глаза? Или только губы? А, может, глаза широко раскрыты? В испуге? Губы вывернуты наружу? От отвращения? Или напряжённо втянуты, превратившись в тоненькую линию? От злости? Щёки надуты? Как у ребёнка, который вот-вот расплачется? Или лицо осунулось, и мышцы напряглись? От боли и страдания? Присмотримся… Это выражение лица человека, который хочет оскалиться? А, может, разреветься?
Внимательно поизучайте своё выражение лица, свои эмоции и для начала просто, безоценочно познакомьтесь с ними, поздоровайтесь, рассмотрите внимательно. Это первый шаг к управлению своим состоянием и к здоровью.
Будем внимательны к себе и берегите себя. В комментариях можете поделиться своими мыслями.
🗒 Бесконечный поток дел, из которых мы себя периодически не вытаскиваем, приводит к водовороту стресса.
Ситуации в которых мы оказываемся у всех разные. Например, человек, который хочет достичь успеха в карьере, решает: чтобы завершить проект и получить выше должность, перестану ходить на обед и буду задерживаться в офисе после рабочего времени. Мамочка, у которой трое маленьких детей торопится всех покормить, перемыть посуду, постирать пока малыши спят, убрать игрушки. Объединяет эти картины из жизни стремление все успеть, забывая о своих потребностях.
Порой мы не замечаем, как много совершаем действий и как сильно от этого устаем. Не позволяем себе остановиться и задуматься о собственных желаниях в текущем моменте. Тратим энергию, забывая о том, что ее так же необходимо восполнять. А ведь даже телефон нуждается в подзарядке. Если его вовремя не подключить к источнику питания он перестанет выполнять свои функции.
Разряженный телефон может сильно осложнить жизнь хозяина. Может быть сорвана встреча, потому что сразу не оговорили где конкретно в торговом центре увидятся. Блуждая, по трем этажам здания люди так и не найдут друг друга. Невозможно будет вызвать такси, находясь в незнакомом месте. Нельзя будет воспользоваться привычными сервисами в телефоне: перевести деньги или зайти в интернет. Казалось бы мелочь, а влечет очень много неприятностей.
С человеческим организмом так же. Если все время бежать и не восполнять энергию, то произойдет сбой. Севшая батарейка в реальной жизни проявляется во внезапной болезни или выгорании. Так организм на уровне тела подсказывает: остановись, пора отдохнуть, обрати на себя внимание! Тогда человек вынужденно отдыхает. Лежит больной в кровати и вздыхает: как же это не вовремя!
✨ Важно, особенно в периоды стресса, когда забот вагон и маленькая тележка вспоминать о подзарядке. Найдите время на отдых. Прогуляйтесь, сходите в спорт зал или почитайте книгу, которую давно откладывали. Подзаряжайтесь на базовом уровне каждый день: балуйте себя лакомством, удобной одеждой, ванной со свечками.
Расскажите, как вы подзаряжаетесь в течение дня?
Ситуации в которых мы оказываемся у всех разные. Например, человек, который хочет достичь успеха в карьере, решает: чтобы завершить проект и получить выше должность, перестану ходить на обед и буду задерживаться в офисе после рабочего времени. Мамочка, у которой трое маленьких детей торопится всех покормить, перемыть посуду, постирать пока малыши спят, убрать игрушки. Объединяет эти картины из жизни стремление все успеть, забывая о своих потребностях.
Порой мы не замечаем, как много совершаем действий и как сильно от этого устаем. Не позволяем себе остановиться и задуматься о собственных желаниях в текущем моменте. Тратим энергию, забывая о том, что ее так же необходимо восполнять. А ведь даже телефон нуждается в подзарядке. Если его вовремя не подключить к источнику питания он перестанет выполнять свои функции.
Разряженный телефон может сильно осложнить жизнь хозяина. Может быть сорвана встреча, потому что сразу не оговорили где конкретно в торговом центре увидятся. Блуждая, по трем этажам здания люди так и не найдут друг друга. Невозможно будет вызвать такси, находясь в незнакомом месте. Нельзя будет воспользоваться привычными сервисами в телефоне: перевести деньги или зайти в интернет. Казалось бы мелочь, а влечет очень много неприятностей.
С человеческим организмом так же. Если все время бежать и не восполнять энергию, то произойдет сбой. Севшая батарейка в реальной жизни проявляется во внезапной болезни или выгорании. Так организм на уровне тела подсказывает: остановись, пора отдохнуть, обрати на себя внимание! Тогда человек вынужденно отдыхает. Лежит больной в кровати и вздыхает: как же это не вовремя!
✨ Важно, особенно в периоды стресса, когда забот вагон и маленькая тележка вспоминать о подзарядке. Найдите время на отдых. Прогуляйтесь, сходите в спорт зал или почитайте книгу, которую давно откладывали. Подзаряжайтесь на базовом уровне каждый день: балуйте себя лакомством, удобной одеждой, ванной со свечками.
Расскажите, как вы подзаряжаетесь в течение дня?
Да что там этот Новый год, очередной день в году! – наверное не раз слышали такую фразу?
В самом деле, 31 декабря всего лишь один из дней года. Когда мы его ждем, то спешим купить еду, наряд и подарки. Вместе с тем, важно выделить время для подведения итогов. Победы нужно фиксировать в памяти. В противном случае эти фрагменты как магазинный чек со временем выцветают и остается белый лист. Незамеченные прошедшие яркие события, сольются с другими днями и будет казаться, что в этом году не произошло ничего выдающегося. Найдите время среди новогодней суеты и проведите следующие практики:
✏️🗒 запишите ключевые события, которые произошли в жизни
пусть они покажутся незначительными, но если вы про них вспомнили, значит для вас это достижение. Например, стала ходить в спортзал, начала собирать подушку безопасности, наконец-то научилась печь блины. Запишите про людей, которые появились в вашей жизни в этом году и как они на вас повлияли. Ваши смелые решения и внедренные полезные привычки, которые изменили течение жизни. Вспомните и отпустите то, чему уже нет места в вашем будущем.
✏️🗒 запишите 15 благодарностей
“Я благодарна маме, за помощь с детьми”. “Я благодарна мужу, за то что он поддержал мою идею сменить работу”. Вспомните изменения, людей, которые на это повлияли и искренне выразите им признательность. Эта техника позволит выйти из позиции жертвы “за что мне все это” и откроет глаза на то что, “как много в моей жизни хорошего!” Выполнив упражнение вы убедитесь, что счастье вас сопровождает.
✏️🗒 напишите письмо в будущее
Расскажите о целях, которых хотели бы достигнуть. Дайте себе советы. Предостерегите, если необходимо. Через письмо передается забота к себе из позиции мудрого родителя. Этот прием вдохновляет, потому что проявляется осознание того “что я хочу?” и вера в то, что это выполнимо.
Остановите на минуту суету будней. Вспомните каким был ваш год. Поделитесь в комментариях его главными итогами.
В самом деле, 31 декабря всего лишь один из дней года. Когда мы его ждем, то спешим купить еду, наряд и подарки. Вместе с тем, важно выделить время для подведения итогов. Победы нужно фиксировать в памяти. В противном случае эти фрагменты как магазинный чек со временем выцветают и остается белый лист. Незамеченные прошедшие яркие события, сольются с другими днями и будет казаться, что в этом году не произошло ничего выдающегося. Найдите время среди новогодней суеты и проведите следующие практики:
✏️🗒 запишите ключевые события, которые произошли в жизни
пусть они покажутся незначительными, но если вы про них вспомнили, значит для вас это достижение. Например, стала ходить в спортзал, начала собирать подушку безопасности, наконец-то научилась печь блины. Запишите про людей, которые появились в вашей жизни в этом году и как они на вас повлияли. Ваши смелые решения и внедренные полезные привычки, которые изменили течение жизни. Вспомните и отпустите то, чему уже нет места в вашем будущем.
✏️🗒 запишите 15 благодарностей
“Я благодарна маме, за помощь с детьми”. “Я благодарна мужу, за то что он поддержал мою идею сменить работу”. Вспомните изменения, людей, которые на это повлияли и искренне выразите им признательность. Эта техника позволит выйти из позиции жертвы “за что мне все это” и откроет глаза на то что, “как много в моей жизни хорошего!” Выполнив упражнение вы убедитесь, что счастье вас сопровождает.
✏️🗒 напишите письмо в будущее
Расскажите о целях, которых хотели бы достигнуть. Дайте себе советы. Предостерегите, если необходимо. Через письмо передается забота к себе из позиции мудрого родителя. Этот прием вдохновляет, потому что проявляется осознание того “что я хочу?” и вера в то, что это выполнимо.
Остановите на минуту суету будней. Вспомните каким был ваш год. Поделитесь в комментариях его главными итогами.
Доброго волшебного утра!!
Период действия! Давайте поможем друг другу вдохновением!
Напишите, что вы хотите осуществить, но долгое время не решаетесь и укажите причину, как вы ее понимаете.
А остальные девчата и ребята, дайте человеку вдохновение, толчок, поддержку! ❤️🙏
Время сейчас - действовать! Просто надо НАЧАТЬ! 1 шаг каждый день.
Период действия! Давайте поможем друг другу вдохновением!
Напишите, что вы хотите осуществить, но долгое время не решаетесь и укажите причину, как вы ее понимаете.
А остальные девчата и ребята, дайте человеку вдохновение, толчок, поддержку! ❤️🙏
Время сейчас - действовать! Просто надо НАЧАТЬ! 1 шаг каждый день.