⚡️ Развиваем стрессоустойчивость, которая нужна каждому
Да, действительно каждому. Не выдерживаете стресс — выбываете из игры.
Вот приемы, которые прокачают ваши внутренние защитные механизмы:
☝️Физическая активность. Пока вы не сожжете гуляющие в крови гормоны стресса, они будут сжигать вас изнутри.
☝️ Релаксация. Только после "отработки" своих гормонов стресса! Всё, что вас расслабляет, будет к месту: зайти в любимый парк, посидеть на балконе с чашкой кофе, почитать детектив, попросить жену... приготовить омлет, ну и так далее. В общем придумайте своё профилактическое средство.
☝️Водные процедуры. Это объясняется тем, что первая среда, в которой человек проживает самые комфортные месяцы своей жизни, водная. Так что ванны, бассейны и сауны эффективны для снятия стресса.
#Техники_саморазвития
#психологИя
Да, действительно каждому. Не выдерживаете стресс — выбываете из игры.
Вот приемы, которые прокачают ваши внутренние защитные механизмы:
☝️Физическая активность. Пока вы не сожжете гуляющие в крови гормоны стресса, они будут сжигать вас изнутри.
☝️ Релаксация. Только после "отработки" своих гормонов стресса! Всё, что вас расслабляет, будет к месту: зайти в любимый парк, посидеть на балконе с чашкой кофе, почитать детектив, попросить жену... приготовить омлет, ну и так далее. В общем придумайте своё профилактическое средство.
☝️Водные процедуры. Это объясняется тем, что первая среда, в которой человек проживает самые комфортные месяцы своей жизни, водная. Так что ванны, бассейны и сауны эффективны для снятия стресса.
#Техники_саморазвития
#психологИя
⚡️ Наведите порядок в своих привычках
Очень часто привычки - тормозят наш личностный рост
Поэтому важно проанализировать, какие привычки полезны, а какие наносят вред!
Но, так как они формируются в течение длительного времени, изменить их довольно сложно.
Связано это с недостатком силы воли (бывают и другие внешние и личные обстоятельства).
Если Вы столкнулись с такой проблемой, задумайтесь, вероятнее всего вам необходимо тренировать свою силу воли.
#Техники_саморазвития
Очень часто привычки - тормозят наш личностный рост
Поэтому важно проанализировать, какие привычки полезны, а какие наносят вред!
Но, так как они формируются в течение длительного времени, изменить их довольно сложно.
Связано это с недостатком силы воли (бывают и другие внешние и личные обстоятельства).
Если Вы столкнулись с такой проблемой, задумайтесь, вероятнее всего вам необходимо тренировать свою силу воли.
#Техники_саморазвития
⚡️Как доводить начатое дело до конца
Нередко мы обещаем себе выучить новый язык, заняться спортом, дочитать, наконец-то, книгу, но никак не можем довести начатое до конца.
Придерживайтесь этих советов, чтобы у вас всегда хватало мотивации закончить начатое:
Соблюдайте правило «20-ти минут»
Самое трудное — это начать что-то делать. Поэтому если вам сложно даже начать что-то делать, то возьмите за привычку давать себе лишь 20 минут на выполнения какой-либо задачи. И поверьте, вам уже не захочется останавливаться.
Помним о правиле «72-х часов»
Это правило говорит о следующем — если мы не воплотили задуманное в течении 72-х часов, то больше никогда этого не сделаем.
#Техники_саморазвития
Нередко мы обещаем себе выучить новый язык, заняться спортом, дочитать, наконец-то, книгу, но никак не можем довести начатое до конца.
Придерживайтесь этих советов, чтобы у вас всегда хватало мотивации закончить начатое:
Соблюдайте правило «20-ти минут»
Самое трудное — это начать что-то делать. Поэтому если вам сложно даже начать что-то делать, то возьмите за привычку давать себе лишь 20 минут на выполнения какой-либо задачи. И поверьте, вам уже не захочется останавливаться.
Помним о правиле «72-х часов»
Это правило говорит о следующем — если мы не воплотили задуманное в течении 72-х часов, то больше никогда этого не сделаем.
#Техники_саморазвития
⚡️Планируйте дела на каждый день!
Если вам не хватает 24 часов в сутки, то это говорит лишь о том, что Вы не правильно организуете свой день. Смысл тайм-менеджмента в том, чтобы использовать отведённое вам время с лучшей отдачей, направив его на то, что для вас по-настоящему важно.
Первый шаг — выделить специальное время для планирования
Планирование должно стать для вас естественным, как чистить зубы, и оно занимает столько же времени и усилий.
Планируйте на неделю вперёд. Запишите все необходимые дела и задачи, которые вам необходимо выполнить на предстоящей неделе. Это очень сильно дисциплинирует и позволяет быть по максимуму эффективным.
#Техники_саморазвития
Если вам не хватает 24 часов в сутки, то это говорит лишь о том, что Вы не правильно организуете свой день. Смысл тайм-менеджмента в том, чтобы использовать отведённое вам время с лучшей отдачей, направив его на то, что для вас по-настоящему важно.
Первый шаг — выделить специальное время для планирования
Планирование должно стать для вас естественным, как чистить зубы, и оно занимает столько же времени и усилий.
Планируйте на неделю вперёд. Запишите все необходимые дела и задачи, которые вам необходимо выполнить на предстоящей неделе. Это очень сильно дисциплинирует и позволяет быть по максимуму эффективным.
#Техники_саморазвития
⚡️Как перехитрить свою лень и извлечь из неё пользу. Советы.
1. Выходите из всех аккаунтов в соцсетях, чтобы проводить в них меньше времени. Установите очень длинные пароли. Тогда в следующий раз вам будет лень их вводить.
2. Если вы едите всё, что лежит перед вами, оставляйте на столе овощи. Съесть их будет проще, чем разогревать покупную еду.
3. В выходные часто лень вставать с постели. Оставляйте на ночь телефон в другой комнате, чтобы не провести с ним весь день. А просыпаться можно с помощью фитнес-трекера или обычного будильника.
4. Оставляйте телефон и планшет в другой комнате, когда читаете или работаете. Вам не захочется вставать за ними, в результате вы не будете на них отвлекаться.
#Техники_саморазвития
1. Выходите из всех аккаунтов в соцсетях, чтобы проводить в них меньше времени. Установите очень длинные пароли. Тогда в следующий раз вам будет лень их вводить.
2. Если вы едите всё, что лежит перед вами, оставляйте на столе овощи. Съесть их будет проще, чем разогревать покупную еду.
3. В выходные часто лень вставать с постели. Оставляйте на ночь телефон в другой комнате, чтобы не провести с ним весь день. А просыпаться можно с помощью фитнес-трекера или обычного будильника.
4. Оставляйте телефон и планшет в другой комнате, когда читаете или работаете. Вам не захочется вставать за ними, в результате вы не будете на них отвлекаться.
#Техники_саморазвития
⚡️ 10 000 шагов в день!
Концепция 10000 шагов изначально появилась в Японии в преддверии подготовки к Олимпиаде в 1964 году. Не было никаких реальных доказательств в поддержку этой цифры.
Ходьба полезна для здоровья. Особенно для пожилых людей. Чем больше количество шагов, тем больше пользы для здоровья. Так, проведенное в 2010 году в Америке исследование, показало снижение на 10% метаболического синдрома, то, что вызывает риск диабета, болезней сердца, инсульта.
#Техники_саморазвития
Концепция 10000 шагов изначально появилась в Японии в преддверии подготовки к Олимпиаде в 1964 году. Не было никаких реальных доказательств в поддержку этой цифры.
Ходьба полезна для здоровья. Особенно для пожилых людей. Чем больше количество шагов, тем больше пользы для здоровья. Так, проведенное в 2010 году в Америке исследование, показало снижение на 10% метаболического синдрома, то, что вызывает риск диабета, болезней сердца, инсульта.
#Техники_саморазвития
⚡️ Привычки, которые помогут быть энергичнее и бодрее каждый день.
1. Ложитесь вздремнуть днём. Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе для памяти. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации.
2. Меньше общайтесь с людьми, которые вытягивают из вас энергию. Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальников. Но вот друзей вы можете выбрать. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил.
3. Составьте план на следующий день с вечера. Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если сразу упорно взяться за дело, вы преодолеете прокрастинацию и хорошо поработаете.
#Техники_саморазвития
1. Ложитесь вздремнуть днём. Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе для памяти. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации.
2. Меньше общайтесь с людьми, которые вытягивают из вас энергию. Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальников. Но вот друзей вы можете выбрать. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил.
3. Составьте план на следующий день с вечера. Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если сразу упорно взяться за дело, вы преодолеете прокрастинацию и хорошо поработаете.
#Техники_саморазвития
⚡️ 4 способа быстро запомнить прочитанное
1. Интервальное повторение. Заучиваете материал, повторяете через 20 минут, восемь часов и спустя сутки.
2. Пересказ. После заучивания, перескажите прочитанное своему знакомому.
3. Используйте диктофон. Запишите нужную информацию на диктофон и включайте его в транспорте, перед сном и в любое свободное время суток.
4. Метод ключевых слов. В каждой фразе выделите несколько ключевых слов, несущих основную мысль высказывания. Выучите эти слова в нужной последовательности.
#Техники_саморазвития
1. Интервальное повторение. Заучиваете материал, повторяете через 20 минут, восемь часов и спустя сутки.
2. Пересказ. После заучивания, перескажите прочитанное своему знакомому.
3. Используйте диктофон. Запишите нужную информацию на диктофон и включайте его в транспорте, перед сном и в любое свободное время суток.
4. Метод ключевых слов. В каждой фразе выделите несколько ключевых слов, несущих основную мысль высказывания. Выучите эти слова в нужной последовательности.
#Техники_саморазвития
⚡️ 4 проверенных способа повысить уровень энергии и работоспособность.
1. Дыхательные техники. Диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему, снижая уровень гормона стресса — кортизола, увеличивает уровень энергии и уверенности в себе, а также помогает бороться с воспалениями.
2. Массаж лица. Массаж лица помогает снять напряжение и беспокойство, улучшить настроение и избавиться от усталости.
3. Продукты, богатые железом. Симптомы железодефицитной анемии включают: усталость, слабость, бледную кожу, боль в груди, быстрое сердцебиение, короткое дыхание, головные боли или головокружение, холодные конечности, ломкие ногти,
воспаление языка, синдром беспокойных ног.
4. Работа по 90 минут с перерывом на отдых.
#Техники_саморазвития
1. Дыхательные техники. Диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему, снижая уровень гормона стресса — кортизола, увеличивает уровень энергии и уверенности в себе, а также помогает бороться с воспалениями.
2. Массаж лица. Массаж лица помогает снять напряжение и беспокойство, улучшить настроение и избавиться от усталости.
3. Продукты, богатые железом. Симптомы железодефицитной анемии включают: усталость, слабость, бледную кожу, боль в груди, быстрое сердцебиение, короткое дыхание, головные боли или головокружение, холодные конечности, ломкие ногти,
воспаление языка, синдром беспокойных ног.
4. Работа по 90 минут с перерывом на отдых.
#Техники_саморазвития
⚡️ 7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил.
1. Физический. Сон, дрёма, возможность полежать, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой.
2. Ментальный. Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью.
3. Эмоциональный. Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими.
4. Социальный. Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс.
5. Сенсорный. Он особенно нужен, когда мы слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим.
6. Творческий. Для кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею.
7. Духовный. Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром.
#Техники_саморазвития
1. Физический. Сон, дрёма, возможность полежать, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой.
2. Ментальный. Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью.
3. Эмоциональный. Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими.
4. Социальный. Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс.
5. Сенсорный. Он особенно нужен, когда мы слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим.
6. Творческий. Для кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею.
7. Духовный. Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром.
#Техники_саморазвития