‼️Слушайте сигналы психики

🧠Человеческий организм – уникальная самовосстанавливающаяся система. У нее есть множество «датчиков», регистрирующих нежелательные воздействия, и множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить.
❌Жаль только, мы редко эти сигналы слышим – у нас, как правило, более важные цели и задачи.

🧸Чем больше приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние.
❕Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для удовольствия – они, как золотой запас, повышают устойчивость к стрессу и жизненным перипетиям.
❕Важно своевременно реагировать на посылы нашего организма и не игнорировать их!

#Советы_психолога
#СШ47

🔔ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

💭При слове «выгорание» мысленно представляется пустая алюминиевая гильза из-под чайной свечи, а в ней, на донышке, остаток обгоревшего фитиля.
💢Свое собственное состояние мы привычно объясняем усталостью, но в этом и есть тихое коварство выгорания — оно подкрадывается незаметно.
❕В какой-то момент вы понимаете, что от теплого пламени внутри остался лишь тот самый обгоревший фитилек.
❕То, что приносило радость и удовольствие, начинает все больше раздражать. ➡️Постепенно раздражение в адрес коллег и близких нарастает, падает самооценка. ➡️Появляются приступы отчаяния. В таком состоянии общаться с людьми становится все труднее.

❔Как же вернуться в «нормальное» состояние, превратиться из черного фитиля обратно в ровное и красивое пламя?

Оставляем рабочие проблемы на работе.

Как❔
С помощью одежды. 👚Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна.
👞Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы.

☝️Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.

😴Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. ▫️Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой.
☝️Высыпайтесь! Это любимое лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.

#СШ_47
#советы_психолога

Без психического напряжения нет продуктивной работы.

С ростом результатов растет и психическое напряжение в тренировочном процессе.
📈В пик тренировочной нагрузки вполне возможно временное психическое перенапряжение. Будет тяжело, но относись к этому спокойно, воспринимай это перенапряжение как положительный фактор, который после снижения нагрузки и восстановления определит рост спортивных результатов.

☝️Помни, что в период психического перенапряжения интерес к тренировке резко снижается, уменьшается число положительных эмоций, возрастает число отрицательных переживаний.
Компенсируй все это волевыми усилиями, заменяй в своих побуждениях «хочу» на «должен».
☝️Чем выше психологическое напряжение, тем более будь организован. Отрекись от всех мелочей, особенно от тех, которые дают тебе дополнительную нагрузку и мешают сосредоточиться на тренировке.
☝️Избавься от спешки и суеты. Планируй свои дела так, чтобы всегда был запас времени. Это поможет тебе сохранять к тренировке столь ценный нервно-психический потенциал.
☝️Кто хорошо работает, тот должен и хорошо отдыхать, - это особенно важно в период больших тренировочных нагрузок. Ведь к успеху ведет не только работа, по и активный, интересный отдых между тренировками.
☝️В период перенапряжения ты станешь более критичен и самокритичен. Сохраняй спокойствие, даже когда допустил ошибки, старайся всегда относиться к себе с уважением, достоинством и добротой.


#Советы_психолога
#СШ_47

Человеческая психика - сложный механизм. ⚙️

❗️Иногда нам бывает сложно справиться со всем, что происходит в нашей жизни, включая работу, личную жизнь, семью и многочисленные обязанности.
✅Поэтому мы делимся с вами маленькими, но особо важными хитростями, как побороть сильные эмоции!


1️⃣ Проговаривайте вслух, чтобы справиться с сильными эмоциями

🔥Сильные эмоции, такие как гнев, бывают настолько всепоглощающими, что часто начинают нас контролировать.
☝️Однако если вы сможете сместить центр внимания с того, что вы чувствуете в данный момент, на мыслительный процесс, вы сможете лучше управлять своими эмоциями.

Поэтому, когда вы испытываете особенно сильную эмоцию, просто произнесите вслух: "Я испытываю гнев", чтобы обезличить гнев и переключить внимание на свои мысли.


#СШ_47
#Советы_психолога

Родителям о наказаниях😡

Шлепая ребенка, вы учите его бояться вас.😱
Проявляя при детях худшие черты своего характера, вы показываете им плохой пример.
Телесные наказания требуют от родителей меньше всего ума и способностей, чем любые другие воспитательные меры.
Шлепки могут только утвердить, но не изменить поведение ребенка.
Если вы шлепаете ребенка «под горячую руку», это означает, что вы хуже владеете собой, нежели требуете того от ребенка.
☑️Задача дисциплинарной техники - изменить желания ребенка, а не только его поведение.
Очень часто наказание не исправляет поведение, а лишь преображает его.🔥
Наказания вынуждают ребенка опасаться потерять родительскую любовь. Он чувствует себя отверженным и начинает ревновать к брату или сестре, а порой и к родителям.
У наказанного ребенка может возникнуть враждебное чувство к родителям. И едва в нем объединятся два чувства - любовь и ненависть, - как сразу возникнет конфликт.
Частые наказания побуждают ребенка оставаться инфантильным.
Наказание может заставить ребенка привлекать внимание родителей любыми средствами.

Чем заменить наказания❓

➡️Терпением. Это самая большая добродетель, которая только может быть у родителей.
➡️Объяснением. Объясните ребенку, почему его поведение неправильно, но будьте предельно кратки.
➡️Отвлечением. Постарайтесь предложить вашему ребенку что-нибудь более привлекательное, чем то, что ему хочется. Неторопливостью. Не спешите наказывать сына или дочь - подождите, пока поступок повторится.
➡️Наградами. В конце концов, они более эффективны, чем наказание.
Постарайтесь сделать акцент на положительное в ребенке, тем самым переключив его внимание на лучшее.

#СШ_47
#Советы_психолога

Агрессивные дети - это та категория детей, которая наиболее осуждается и отвергается взрослыми. Непонимание и незнание причин агрессивного поведения приводит к тому, что агрессивные дети вызывают у взрослых открытую неприязнь и неприятие в целом.
При этом агрессия возникает в двух случаях:
➡️исчерпаны все другие возможности для удовлетворения своих потребностей
➡️как «выученное поведение», когда агрессивные поступки становятся повтором поведения родителей или других значимых людей (и даже персонажей кинофильмов).

Проявления агрессии бывают разными:
👉🏽Физическая агрессия – использование физической силы против другого лица.
👉🏽Словесная агрессия – использование бранных слов.
Что делать если у ребёнка агрессивное поведение?
1.Учить ребенка выражать свое неудовольствие в социально приемлемых формах.🙏🏼
2. Придерживаться постоянства и последовательности в реализации выбранного типа поведения по отношению к ребенку.🔁
3. Сдерживать агрессивные порывы ребенка непосредственно перед их проявлением (остановить окриком, отвлечь игрой, занятием, создать физическое препятствие агрессивному акту (отвести руку, удержать за плечи).🔕
4. Пресекать любые агрессивные действия: останавливать спокойно, с невозмутимым лицом, действуя при минимуме слов.🧘🏼‍♀️
5. Обсуждать поведение только после успокоения.💆🏼‍♀️
6. Обязательно показывать ребенку, что такое поведение абсолютно неприемлемо.🙅🏼‍♀️
7. Учить нести ответственность за свои поступки.☝🏼
8. Пусть за что-нибудь отвечает в школе и дома.🙇🏼‍♀️
9.Обидные слова, адресованные взрослому, целесообразно игнорировать, но при этом попытаться понять, какие чувства и переживания ребенка стоят за ними.🌤
10. Нельзя угрожать и шантажировать, так как в какой-то момент это перестает действовать. Вы будете неубедительны и бессильны.🤷🏼‍♀️
11.Дать ему понять, что есть иные способы проявления силы и привлечения внимания.🙆🏼‍♀️
12.Для преодоления и предупреждения агрессивного поведения можно использовать коллективные игры, способствующие выработки у них терпимости и взаимовыручки.👥
13.Сохранять спокойный эмоциональный тон.🗣

#СШ_47
#Советы_психолога

Жизнь без ТРЕВОГИ🔥

Тревожиться для человека так же естественно, как смеяться или плакать. Тревога основана на инстинкте осторожности. Она запускается, когда мы получаем информацию, которая может свидетельствовать о надвигающейся опасности, - тревожный сигнал. Задача тревоги - взбудоражить наше восприятие и сознание, заставить его быть начеку. Если мы понимаем, что тревожный сигнал себя не оправдал и бояться нечего, мы успокаиваемся, тревога проходит.💆🏼‍♀️
➡️Тревожиться естественно. Еще ни одному человеку не удалось прожить совсем без эмоций. К тому же если природой заложен тот или иной инстинкт, он все равно будет давать о себе знать.
🙅🏼‍♀️Плохо, когда вы чувствуете, что уровень тревожности у вас сильно повышен: вы постоянно тревожитесь, каждое новое обстоятельство вы воспринимаете как новый тревожный сигнал, тревога приобрела для вас всеобъемлющий характер.
➡️Разберитесь в себе. Вызвана ли тревога объективными обстоятельствами, или все же у вас имеются некоторые психологические проблемы.
➡️Учитесь откладывать тревогу.🧘🏼‍♀️ Если проблема терпит, сделайте самовнушение вроде такого:
"Пока мне не нужно об этом думать. Об этом я подумаю завтра в 6 вечера. Сейчас я займусь другим. Сейчас не время для тревоги."
➡️Ищите истину во всем. Не забивайте голову разными благоглупостями, не верьте в приметы и т.д. Пусть ваша картина мира будет целостная и гармоничная.
➡️Занимайте себя. Человеческий мозг это мощный инструмент. Не надо давать ему ржаветь. Тем более не надо позволять ему мучить вас разными бредовыми построениями. Если вы просто размышляете, то должны уметь сами себе ответить на вопрос: «О чем я сейчас думаю? Зачем? Какую проблему решаю? Когда я закончу об этом думать?»
➡️Будьте смелыми. Просто иногда говорите себе что-то вроде такого: «Я смелый... Я ничего не боюсь... Проблемы делают меня крепче...»
➡️Учитесь вытеснять из головы неприятные мысли, представления. Никак не можете избавиться от тревожной мысли? Займите свой мозг решением другой проблемы, но тоже серьезной. В вашем воображении поселились неприятные образы? Представляйте другие образы, приятные.
➡️Имейте хороших друзей. Хороший друг вас внимательно выслушает. Может быть, даст ценный совет. Хорошему другу можно поведать все, даже самые потаенные, свои страхи. Даже просто выговориться иногда полезно.💬

#СШ_47
#Советы_психолога

Как преодолеть страх

😱Страх это врожденная эмоция человека (впрочем, как и все эмоции). В страхе проявляет себя инстинкт избегания опасности.
☝🏼Страх — это также восприятие определенного обстоятельства, которого вполне может не произойти. Избежать опасности (с точки зрения природы инстинкта) можно одним из трех способов:
—убежать;
—спрятаться;
—атаковать.

Предположим, собака напала на кошку. Очевидно, затаиться она уже не сможет. У кошки есть две реальные возможности: дать сдачи или убежать. Если она начнет давать сдачи, эмоция страха сменится эмоцией ярости. Если она убежит и спрячется на дереве, после чего убедится, что собака не в силах ее догнать, кошка быстро успокоится. Если собака продолжает бесноваться, небольшой страх будет оставаться, но он не будет тяжелым и болезненным ощущением.

У людей все то же самое, только наша жизнь значительно сложнее и непредсказуемее. Тем не менее самый естественный способ избавиться от страха для нас остается таким же. Мы можем убежать, мы можем спрятаться, мы можем напасть. Но зачастую использование способа "атаки" страх может перерасти в ярость.🔥
Многие хозяева часто наблюдают, как их питомцы (кошки или собаки) боятся грозы: они не находят себе места, скулят, волнуются и т.д. Этот непрекращающийся страх вызван тем, что органы чувств говорят животному, что опасность близка, и она сильная. Но животное не понимает, что это за грозная такая напасть. Как на нее такую нападешь? Куда от нее убежишь? Куда спрячешься? Такой страх и у людей бывает. Только гроза затихнет, и животное тогда успокоится. А человек может бояться днями, неделями, месяцами.
Как быть с таким длительным страхом?
Такой страх похож на тревогу (только она менее предметна), так же разрушителен для психики. Из-за такого страха можно не спать ночами, вздрагивать от малейшего шороха, иметь спутанные мысли и т.д. В таких случаях надо сначала что-то сделать с предметом своего страха (пусть даже и символически): как-то напасть, спрятаться, убежать. А потом сказать себе: «Я сделал все, что мог. Все на свете контролировать я не могу. Пусть будет, что будет».
Но нужно всегда помнить о том, что страх не всегда может оправдаться.

#СШ_47
#Советы_психолога

🕒 Как стать пунктуальнее?

Точно знаю, что здесь есть люди, которые хронически опаздывают 😉 Если вы хотите с этими опозданиями У СЕБЯ справиться, то для вас этот текст!

Постоянные опоздания мешают строить учебу, карьеру и отношения. Люди, у которых нет проблем с пунктуальностью, говорят «Просто вставай/приходи/делай всё заранее!». Но если бы это было так просто…🙈

Непунктуальность часто связывают с легкомысленностью. Кажется, что человек просто не думает о времени и своих обязательствах. Психологи утверждают, что всё ровно наоборот: чаще всего опаздывают люди с повышенной тревожностью. Также для них характерны:

☑️Прокрастинация
☑️Трудности с концентрацией и переключением внимания
☑️Импульсивность
☑️Перфекционизм
☑️Нестабильная самооценка

Проблема не в том, что такие люди не могут сделать всё заранее. Им сложно расставлять приоритеты и рассчитывать время так, чтобы успевать.

Стать пунктуальнее — большая и сложная задача, которая требует времени.

Вот какие шаги можно для этого предпринять:

👉🏽 Проанализируйте, что именно обычно задерживает вас
Вспомните 5 последних случаев, когда вы куда-то опаздывали или сдавали работу не вовремя. Почему это произошло? Возможно, вашим первым импульсом будет ответить «Просто так вышло». Но если проблема систематическая, у неё есть причина.

Вы обычно стараетесь сделать больше, чем это в принципе возможно? Или, может, откладываете важные вещи на последний момент? Какие эмоции заставляют вас делать это? Постарайтесь проанализировать свое поведение как можно глубже.

Как только вы выделили причину, постарайтесь работать именно с ней.

👉🏽Ведите дневник затраченного времени📓
Когда вы собираетесь что-то сделать — закрыть рабочую задачу, помыть посуду, накраситься — записывайте, сколько времени это займёт по вашим оценкам, и ставьте таймер. Когда закончите — записывайте, сколько времени действие заняло в реальности. Такое упражнение поможет лучше ориентироваться и оценивать свои силы и скорость.

👉🏽Откажитесь от идеального плана
Ошибка планирования — когнитивное искажение, при котором мы ожидаем в будущем идеальные обстоятельства.

Например:
«Я успею доделать дела по дому за 15 минут, быстро соберусь и уже через час выйду»
Реальность:
По ходу обнаружилось еще 5 недоделанных дел, фен сломался, вы посадили пятно на рубашке, через час выходите только из себя.😝

💡В жизни все очень редко идет по идеальному плану. Поэтому возьмите за правило закладывать определенный процент времени на непредвиденные обстоятельства.

Возможно, он вам не пригодится — тогда вы просто сделаете всё заранее. Но если что-то пойдет не так, вы будете к этому готовы.👌🏼

#СШ_47
#Советы_психолога

🧘🏼‍♀️Комфорт и счастье😄

Сейчас тяжелое время, в котором у многих людей понижается уровень комфорта. Жить становится дороже, бытовые условия ухудшаются. Многие моменты бьют по базовому уровню комфорта. Но является ли комфорт условием для счастья❓

🤔Вспомните моменты, в которых вы чувствовали себя счастливыми. Большое количество людей, среди которых прошел опрос, пришли к выводу, что многие из них чувствовали счастье не тогда, когда они покупали дорогие продукты, у них горел свет, лилась из крана вода. А совершенно в другие моменты:

- играясь с ребенком;
- проводя время со своими родными, друзьями;
- работая над важным проектом;
- возвращаясь домой из длительной поездки;
- добиваясь результата, к которому долго шли…

Также еще важно понимать физиологию счастья🧠.

Юваль Харари, в своей книге «Sapiens. Краткая история человечества»📕 приводил хороший пример, чтобы это объяснить:

«Сравним средневекового французского крестьянина и современного парижского банкира. Крестьянин жил в неотапливаемой глинобитной хижине с видом на хлев, а банкир возвращается с работы в роскошный пентхауз, битком набитый новейшей техникой, с видом на Елисейские Поля.

Казалось бы, он намного счастливее: но счастье у нас в голове, а голове и дела нет до хижин и пентхаузов, хлева и Елисейских Полей — мозг регистрирует уровень серотонина. Когда в 1013 году крестьянин закончил строительство дома, нейроны его мозга выделили серотонин, достигший уровня десятки. Когда в 2013 году банкир выплатил последний взнос за свой чудо-пентхауз, нейроны его мозга выделили столько же серотонина, и был достигнут уровень удовольствия десятки.

Мозг не ведает, насколько пентхауз круче глинобитной хижины, мозг знает одно: уровень серотонина достиг десятки. Итак, банкир нисколько не счастливее своего далекого предка, средневекового крестьянина».

#СШ_47
#Советы_психолога

Как вычислить вербального агрессора🤬

Многие не до конца понимают, насколько серьезны последствия психологического насилия, а ведь оно не менее опасно, чем физическая агрессия. 

1. «Убийца настроения»😞

Моральные садисты не выносят, когда кому-то хорошо, и потому будут искать удобный предлог испортить вам настроение, всякий раз наслаждаясь тем, что довели вас до слез.

2. Безоговорочная правота💁🏼‍♀️

Вербальные агрессоры никогда не извиняются: они уверены, что по умолчанию правы.

3. Посягательство на интересы🫵🏼

Они часто высмеивают чужие увлечения и хобби, отчего люди смущаются и даже стыдятся своих любимых занятий.

4. Обесценивание🙄

Агрессоры обесценивают чужой труд и с презрением отзываются о любых достижениях, заставляя нас опускать руки и думать, что наши старания никому не нужны.

5. Замаскированная низость🤡

Словесный террор нередко происходит при закрытых дверях, чтобы никто не мог помешать. Жертву втихомолку третируют в школе, на работе или дома и постепенно доводят до крайней степени отчаяния.

#СШ_47
#Советы_психолога