ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#первоклассник

✅Читайте в нашем материале СОВЕТЫ МАМАМ ПЕРВОКЛАССНИКОВ
(И НЕ ТОЛЬКО ПЕРВОКЛАССНИКОВ) от Екатерины, мамы двоих детей.
⬇️⬇️⬇️

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

🔔Вот и начались ПЕРВЫЕ ДНИ В ШКОЛЕ...
​
❓ Как родителям первоклашек помочь ребенку с​ первых дней обучения влиться в​ образовательный процесс?

Читайте в нашем материале советы
РОДИТЕЛЯМ ПЕРВОКЛАССНИКОВ👧🏻🧑🏻⤵️⤵️⤵️

➡️ ⏰ Поднимите ребенка пораньше, чтобы у​ него (неё) было время спокойно умыться, одеться, позавтракать, полностью проснуться и​ немножко с​ вами подурачиться. Зарядившись с​ утра положительными эмоциями, он(а) куда легче перенесёт грядущую разлуку.😉

➡️ 💞 Отправляя в​ школу, пожелайте ребенку доброго дня, напомните, что любите его, и​ обязательно придете за​ ним после занятий.

➡️ 🀄 На​ прощание дайте ребёнку сюрприз: смешной рисунок или забавную печатку на​ ладошку.

➡️ 👋 Подбодрите его и​ будьте позитивны и​ спокойны сами. Спокойно обнимите и​ уходите, помахав рукой.

➡️ 👨‍🏫 Чем проще и​ обыкновеннее будет выглядеть ваш первоклассник, тем легче ему будет найти своё место среди ровесников.
☝🏻Ребёнок, у​ которого яркая, броская одежда, необычные, привлекающие внимание карандаши, пеналы, тетради, банты, становится похожим на​ яркую бабочку, он​ привлекает к​ себе слишком пристальное внимание и​ легко становится объектом насмешек.

➡️ 👩‍🦰 В школе у​ вашего маленького ученика появляется новый важный человек в его жизни — учитель.
❌☝ Не​ ревнуйте и​ уважайте мнение ребёнка о​ ней.
❌☝🏻В​ его присутствии не​ допускайте критики в​ адрес школы и​ учителя, ведь все вопросы можно уладить, не включая ребенка в решение "взрослых" проблем.

➡️ 🤗 После прихода из​ школы попросите рассказать, что хорошего и​ интересного сегодня произошло. Не​ торопите и​ внимательно выслушайте рассказ.

➡️ 🤫 Если ребёнок не​ высказывает желания обсуждать пройденный день или огорчён, но​ молчит​ — не​ настаивайте и​ не​ устраивайте допрос. Пусть успокоится, «переварит» случившееся и​ позже сам поделится своими переживаниями и​ их​ причиной.

➡️ 🤏 Учите ребенка управлять эмоциями:
🔛на​ своем примере;
🔛 используя соответствующие игры и​ упражнения;
🔛 записавшись на​ соответствующие психологические развивающие занятия к​ школьному психологу или психологу ближайшего детского центра.

➡️ ❗ Начальные этапы адаптации могут сопровождаться симптомами, указывающими на​ утомление​:
▪️небольшое снижение веса,
▪️ простудные заболевания,
▪️обострение хронических болезней,
▪️жалобы на​ усталость, головную боль.

❗Возможны:
▪️переменчивость настроения,
▪️плаксивость,
▪️вспышки гнева
▪️и​ другие нарушения поведения.

☝🏻 В​ этот период важны:
🔛 полноценное питание, обеспечивающее организм витаминами,
🔛ежедневные прогулки на​ свежем воздухе,
🔛дополнительное время для отдыха и​ сна (в​ том числе, двух-трехчасовой дневной сон).

➡️ 😍 На​ начальном этапе школьного обучения очень важна и​ психологическая поддержка​ — критику и​ упреки по​ любому поводу нужно отложить до​ лучших времен.

➡️ ❣ При выполнении любого дела не​ позволяйте ребёнку останавливаться на​ средине.
☝🏻Важно сразу ориентировать его на​ выполнение любого задания от​ начала да​ конца.
☝🏻Это касается не​ только выполнения домашних уроков, но​ и​ при сборке ранца в​ школу, при уборке комнаты, помощи родителям и​ других заданий.

➡️ 🧑🏻👧🏻 Поощряйте общение со​ сверстниками.

➡️ ‼️ Постепенно переставайте хвалить ребёнка за​ каждый шаг в​ работе​ — хвалите за​ результат. Ведь это именно то, за чем ваш ребенок пошел в школу. 🏤

😉Оставайтесь с нами, и мы расскажем Вам много полезного!

#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

ДУМАЕТЕ, РЕБЕНОК ОТЛИЧНО ЗНАЕТ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ?⤵️⤵️⤵️

🔝Мы предлагаем СПИСОК ВОПРОСОВ, которые вы сможете задать своим детям и ПРОВЕРИТЬ, ЗНАЕТ ЛИ ваш РЕБЁНОК элементарные правила безопасности?

Читайте в материале👧🏻🧑🏻⤵️⤵️⤵️

🔜РЕКОМЕНДУЕМ:
1️⃣Задать вопросы.
2️⃣Послушать ответы.
3️⃣Спросить себя:
❓❓❓"Довольны вы ответами своих детей?"❓❓❓
4️⃣В случае необходимости подкорректируйте ответы.

📝ВОПРОСЫ:
1️⃣Что делать, если родителей нет дома, а дверь пытается кто-то открыть?
2️⃣Возьмешь конфету у незнакомой тети?
3️⃣Что делать, если из розетки пошел дым, а дома никого нет из взрослых?
4️⃣Незнакомый взрослый просит о помощи. Поможешь?
5️⃣Что нужно делать, если нападает стая собак?
6️⃣Пойдешь в гости к ровеснику, с которым только что познакомился?
7️⃣Что делать, если почувствовал дома запах газа?
8️⃣Если ждешь лифт и к тебе подошли незнакомцы – поедешь с ними?
9️⃣Что следует сделать, если заметил, что за тобой следят?
1️⃣0️⃣Кому можно открывать двери, если ты один дома?
1️⃣1️⃣Что будешь делать, если незнакомец схватил тебя и не отпускает?
1️⃣2️⃣Как поступишь, если окажешься среди большой толпы людей сам?
1️⃣3️⃣Что будешь делать, если окажешься на улице во время грозы?
1️⃣4️⃣Если кто-то в Интернете угрожает тебе либо твоей семье, что будешь делать?
1️⃣5️⃣Тебя позвали играть на замерзшую речку. Ты пойдешь?
1️⃣6️⃣Можно ли брать аптечку с лекарствами тогда, когда родителей нет дома?
⠀
☝🏻Хотя бы РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ возвращайтесь к этому списку до тех пор, пока ребёнок не усвоит все правила безопасности.

📌Кстати!
Обсуждать многие вопросы можно уже с двух лет.

📝На заметку!
👀Советы по безопасности для детей можно почитать 🔜ЗДЕСЬ
и ОЧЕНЬ МНОГО ПОЛЕЗНОГО 🔜ЗДЕСЬ.

#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

ЭВОЛЮЦИЯ УСПЕХА😉
Познание.
Открытие.
Саморазвитие.
Успех!

#психолог_и_я

❗❗ДИАГНОСТИКА - РАБОТА ПРОФЕССИОНАЛОВ!🔝💯

☝🏻За помощью обращайтесь к педагогу-психологу.

#психолог_и_я

🧐👉 Образовательные учреждения, представляя собой социальный институт, образуют систему обеспечения психологической безопасности, в которой самый доступный из вариантов получения специализированной профессиональной помощи – обращение к школьному психологу.

😵‍💫 Начало учебного года – это всегда стресс, причем не только для школьников, но и для их родителей.

🧔‍♂️👱‍♀️ И это не единственный стресс, которым сопровождается школьное обучение 🏨

➡️ К сожалению, не все школьники и не все родители понимают, что рядом есть человек, который поможет научиться справляться со стрессом, решить проблему или наладить отношения.

❗️Под влиянием эмоций ситуация может казаться неразрешимой.❌️

👉 В таком случае педагог-психолог поможет отделить чувства от фактов, посмотреть на действительность трезвее и придумать варианты решения.

👩‍🦱 Педагог-психолог разговаривает с ребенком. 🙇‍♂️

🙇 Ребенок разговаривает с педагогом-психологом 👩‍🦱

💬 Разговаривает о том, что его волнует и беспокоит. И уже только от ощущения того, что его поняли, ребенку становится спокойнее и легче на душе.☺️💞 И после этого ребенок на урок идет с мыслями об учебе ☺️💭📚📖🖋, а не о том, что он, например, поссорился с другом. 🤔💭😡

⤵️⤵️⤵️

И внимание его не рассеивается, и замечаний от учителя он не получает, а учиться спокойному человеку, как известно, больше хочется, чем расстроенному.
👍👍👍

ℹ️ Во всех школах есть дети, имеющие достаточно глубокие проблемные зоны.
➡️Они не дают ребенку учиться в соответствии со своими силами, могут мешать дружить.
➡️А иногда ослабляют организм ребенка, и он начинает болеть.
➡️Многие дети страдают от страхов, чувства небезопасности в окружающем мире.

❗️Много работающие родители часто не знают, что демонстративность ребенка – это способ пережить чувство одиночества. 🖤
❗️А успешные, уверенные в себе родители не задумываются над тем, что острое переживание ребенком-подростком своих ошибок может вылиться в ощущение себя слабым и недостойным родительской любви.💔

✅️ Когда ребенку недостаточно только того, что его поняли, если ему требуется совет: как помириться после ссоры 🤝, как не потерять подругу👭, как договориться с родителями👨‍👩‍👦, то психолог встретится с ним после уроков - рисует, проигрывает беспокоящую ситуацию, например, с помощью кукол.🧸
Ребенок находит выход в своей ситуации и приобретает ресурс - силы для изменений, веру в свои возможности.💪

☝️🧐👉 Особую роль приобретает педагог-психолог для подростка, который в общении познает себя нового, открывает свой внутренний мир и свои возможности в мире внешнем. 🌐

Ему необходим партнер по диалогу 👩‍🦱💬🙎, с которым можно поделиться, которому интересно слушать, который не осудит и не предаст.
👨Повзрослев, подросток ставит перед педагогом-психологом другие задачи – они размышляют вместе над его будущим, определяют приоритеты жизненных целей, обдумывают, что нужно делать сейчас, чтобы двигаться по выбранному пути.

☝️🧐👉Педагог-психолог, помогающий ребенку в период кризиса не потерять дорогу, не споткнуться на проявлениях иллюзорной взрослости - алкоголе, сигаретах и тому подобном - на самом деле является гарантом учебной успешности ребенка.
#советскийрайон #психолог_и_я

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

☝🏻🤓 Прошло 2️⃣ недели учебы, уже столько всего произошло.


🤔Оказалось, что кто-то что-то забыл или не  научился, а кому-то вообще всё разонравилось. 🙄

❓Как сохранить позитивный настрой?

👀Разбираемся вместе⤵️⤵️⤵️

❗️❗️ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ. КАК СОХРАНИТЬ? Читайте 📲 в материале👧🏻🧑🏻⤵️⤵️⤵️

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

☝🏻Подростковый возраст полон сюрпризов и неожиданностей. Это связано с несовпадением желаний и возможностей: ребенок уже хочет быть взрослым, но еще не имеет для этого ресурса. Нередко бывает, что спокойные дети вдруг начинают совершать асоциальные поступки.

❓Что толкает подростков на такое поведение и как на это реагировать родителям?

👀Разбираемся вместе⤵️⤵️⤵️

❗️❗️Асоциальное поведение подростка: как реагировать?
Читайте 📲 в материале👧🏻🧑🏻

📖Читайте наши советы в подборке📖
✅ «ПсихологИЯ»✅

У нас вы найдете много полезного😉
⬇️⬇️⬇️

#советскийрайон #психолог_и_я

☝🏻В интернете опять кто-то не прав! Или просто груб. Или очень вас бесит.

❓️Почему мы чувствуем раздражение, когда читаем сообщения, например, в родительских чатах?

Все дело в правилах общения и их несоблюдении.

❗️❗️«Ок» в переписке — это пассивная агрессия? Что нас бесит в родительских (и не только) чатах и почему. Читайте в материале👦🏻👧🏻

📖Читайте наши советы в подборке📖
✅ «ПсихологИЯ»✅

У нас вы найдете много полезного😉
⬇️⬇️⬇️

#советскийрайон #психолог_и_я

☝🏻Младшеклассник не садится за домашнее задание без слез, не может спокойно обсуждать тему уроков.

❓️Из-за чего так происходит и что делать родителям?

❗️❗️Школьник плачет во время выполнения домашки: можно ли как-то изменить ситуацию. Читайте в материале👦🏻👧🏻

Психолог.
Психиатр.
Психотерапевт.
КТО есть КТО?

«Зачем мне психолог? Я же не псих!» 🫣
При общей осведомленности населения далеко не каждый человек ясно представляет себе, чем принципиально отличается психолог от психиатра/психотерапевта.

📚Понятия «психология», «психотерапия» и «психиатрия» произошли вовсе не от слова «псих», а от древнегреческого слова «псюхе», что в переводе означает «душа, дух».

Специалисты в области психической жизни человека имеют свои особенности деятельности. Разбираемся!

🧐Психолог – это специалист, который занимается исследованиями психики человека или оказанием психологической помощи психически здоровым людям. Психолог – это не врач. Психолог не имеет права прописывать лекарства, ставить медицинские диагнозы и назначать в соответствии с этим какое-то медикаментозное лечение. В работе есть понятие психологического (не психиатрического!) диагноза, но оно не имеет никакого отношения к лечению мед.перпаратами.

Психолог – это специалист, имеющий завершенное высшее психологическое образование или прошедший переподготовку на базе высшего образования по специальности «Психология».

Обучаясь профессии, психологи изучают накопленные человечеством знания о психике человека, как она устроена, с чем связаны различные психологические проблемы и как помочь человеку, столкнувшемуся с ними.

🥸Психиатр – это специалист с высшим медицинским образованием, который оказывает помощь человеку в диагностике и лечении психических болезней. В отличие от психолога – это врач с базовой медицинской подготовкой и специализацией по психиатрии в течение нескольких лет. Помогает пациенту распознать заболевание (определить диагноз), достигнуть устойчивой ремиссии или преодолеть болезнь, адаптироваться к изменениям в состоянии здоровья и как можно дольше сохранять дееспособность. Использует преимущественно медицинские средства лечения (фармакологические и процедурные), а также разъясняет суть заболевания и лечения, помогает развить социальные навыки при социальной дезадаптации.

😎Психотерапевт – самая сложная в описании категория специалистов.
Юридически право называться психотерапевтом закреплено за врачом-психиатром, который прошел дополнительно специализацию по психотерапии. Однако психотерапевтическими методами пользуются в своей работе и психологи тоже. Также слово «психотерапевт» иногда используют от отношению к специалистам-психологам, которые прошли подготовку в одном из направлений психотерапии (например, гештальт-терапия) и работают с психологическими, а не медицинскими запросами клиентов.

#психолог_и_я

ПСИХОЛОГИЯ ЗАВИСТИ. ЧАСТЬ 2

Как развивается привычка завидовать?

Зависть можно обнаружить уже у маленьких детей (например, когда хочется иметь такую же игрушку, как у соседского мальчика). При этом спокойное адекватное отношение родителей, удовлетворение основных потребностей ребенка не будут способствовать закреплению и развитию чувства зависти.

Рассмотрим варианты, которые закрепляют зависть в качестве привычки ➡️

😔Первая причина – это сравнение ребенка с другими детьми. Ожидается, что противопоставление лучшему примеру станет стимулом для новых достижений. В реальности ребенок получает в свой адрес сообщение "ты хуже, чем кто-то", "ты не смог сделать так, как следовало бы". Кроме снижения самооценки может возникать злость, т.к. есть неприятное ощущение того, что "я хуже, чем другой", но нет никаких инструкций или инструментов, как свое положение исправить. И как чувствовать себя иначе.

✍️Постоянное противопоставление закрепляет привычку оглядываться на окружающих, прививается поиск тех вещей, в которых окружающие оказываются лучше. Закономерно воспроизводится уже знакомый шаблон оценки себя: "Петя лучше меня, а я несостоятелен", "У Маши вещи лучше, а я то что?" и т.п.

💥В сравнении мы всегда проигрываем💥
Чужой пример должен подаваться не в сравнении кого-то с кем-то, а как пример того, чего можно достигнуть. С сообщением о том, что ребенка обязательно поддержат ("если ты хочешь что-то получить, я тебе помогу", "давай вместе подумаем, как осуществить желаемое").

☹️Вторая причина. Зависть развивается в процессе такого воспитания, когда родители постоянно недовольны ребенком, присутствует жесткое долженствование, чрезмерная ответственность с чувством вины. Сформированные низкая самооценка, непонимание и неверие в себя является почвой для возникновения чувства зависти к более уверенным, красивым, способным и т.п.

😡Третья причина. Это поведение родителей, которое является основным примером для подражания (в том числе неосознанного). Например, родители сами завидуют окружающим, обращают внимание на преимущества других людей со злобой, критично высказываются о чужом успехе. Ребенок не учится искренне радоваться успеху, в том числе и своему.

😒Четвертая причина. Подростковый период,  когда у подростка идет процесс формирования идентичности, формируется отличная от родителей картина мира. В этот период в разы вырастают различные потребности подростка, как в эмоциональном плане, так и в материальном. Для самоутверждения и получения признания в подростковой группе подростку нужен именно «такой» гаджет, именно «такие» кроссовки и т.п. И невозможность удовлетворения своих желаний и потребностей приводит подростка к зависти. Причем, он может завидовать не только соседскому подростку, но и известному артисту, модели, спортсмену.

🤐Как зависть связана с психологическими защитами?
😎Как использовать зависть на пользу себе?

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ПСИХОЛОГИЯ ЗАВИСТИ. ЧАСТЬ 3

В предыдущих частях мы разобрали, что такое зависть и как формируется привычка завидовать. Иногда трудно понять однозначно, есть ли зависть в моей собственной жизни. Ведь чтобы скрыть чувство зависти, люди (неосознанно) чаще всего используют такие формы психологической защиты, как:

🥸 рационализацию, чтобы объяснить свои жизненные неудачи «не очень-то и хотелось», «я и без этого обойдусь». Также посредством рационализации тот, кто завидует, объясняет достижения других в виде критических замечаний «если бы не …(папа, дядя), сам бы он не справился»;

🤷‍♀️  проекцию, когда собственная зависть  не просто отрицается, а приписывается другим. Так человек избегает чувство стыда за свои мысли и переживания;

👊 зависть может быть скрыта под маской борьбы за справедливость, агрессии, обиды;

🤪 зависть может выражаться в виде иронии, подколок, критики, нежелания разделить радость достижения другого.

Нашли у себя зависть? Отлично! Как использовать зависть на пользу себе?

📌Шаг 1. Осознание и принятие такой вещи, как зависть. Осознать, что вам свойственно завидовать (хотя бы изредка такое бывает). Не осуждайте себя, ведь зависть естественно присутствует у всех людей (как у детей, так и у взрослых в разных количествах и с различной частотой). Оценивайте зависть не по шкале «плохо-хорошо», а насколько она является полезной или разрушительной в вашей жизни.
📌Шаг 2. Исследуйте! Чему конкретно вы завидуете? Чужой внешности, материальным благам, чертам характера, количеству друзей, конкретному таланту и т.д.? Определите предмет зависти максимально точно.
📌Шаг 3. Оцените, насколько вам необходимо то, чему вы завидуете. Что бы вам это дало, если бы получили желаемое? Чего бы лишись, имея желаемое? Какие последствия, как негативные и позитивные, наступили бы, если бы получили желаемое?
📌Шаг 4. Дальнейшие действия. Вы определили, что желаете получить? Вам желаемое действительно необходимо, и вы оценили сопутствующие последствия достижения желаемого? Отлично! Ставьте желаемое в формат цели, разрабатывайте план достижения и действуйте!

Избавиться совсем от чувства зависти крайне трудно. Но, пожалуй, это и не требуется! Чем больше человек принимает себя, понимает то, чего он хочет от жизни и активно добивается этого – тем меньше его посещает чувство зависти. Завидуя, мы обрекаем себя на несвободу. И важно научиться уважать и ценить то, что есть в нас и у нас.

Зависть развивается прежде всего там, где вы сам себе чужой. Там, где вы не отличаете себя от других. Завидуете – значит, не нашли себя. Д.С. Лихачев «Письма о добром»

#психолог_и_я

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ

Лето — время возможностей и получения новых впечатлений, время для вдохновения и самореализации. Одним из способов получить всё перечисленное является занятие хобби.

>У вас еще нет хобби? 😕
>Вам наскучили старые хобби? 🤷‍♀️
>Вам надоело сливать время на листание стены в соц.сетях и хочется провести летнее время с пользой?🤔

Тогда пора начинать пробовать что-то новое!
Держите примерный хобби-лист для идей и поиска:

👣активный образ жизни (все виды спорта, командные игры, игры с мячом, танцы, соревновательные игры, боулинг, бильярд)

🍎увлечения для здоровья (фитнес, йога, бег, воркаут, пешие прогулки и др.)

🥸для развития интеллекта (различные курсы, самообразование, прослушивание лекций; головоломки, сборка кубика Рубика на время, судоку и сканворды, настольные игры, чтение книг)

🐶контакт с природой (выращивание цветов, разведение рыб, муравьиная ферма, флористика, уход за питомцем, наблюдение за флорой и фауной)

🎭творчество (рисование и скетчинг, фотографирование и монтаж видео, обработка фото и дизайн одежды/интерьера, писательство и музыка, хэндмейд и кулинария, жонглирование и фокусы, калиграфия и актерское мастерство и мн.др.)

☝️Помните!
Хобби - это то, что приносит одновременно и удовольствие, и пользу себе (саморазвитие, самореализацию и др.). В этом его смысл.

Такие вещи, как стремление к результату и достижениям, регулярность и дисциплина - второстепенны. Если хобби не приносит вам удовольствие, увлеченность, вдохновение - возможно, это не ваше хобби или вы дошли до того уровня, где освоение нового навыка уже требует значительного упорства и дисциплины.

#психолог_и_я

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ

А ты тренируешь нейронные связи, пока отдыхаешь на каникулах? Как и мышцы, мозг тоже необходимо держать в тонусе. 😉

Держи вкусную разминку🔥

Нарисуй квадрат 3х3 или возьми лист в клетку.
У тебя есть 9 пустых клеточек, а также ряд чисел (от 1 до 9). Все эти числа нужно вписать в квадрат так, чтобы сумма чисел по всем (без исключения) столбцам и строкам была одинаковой.
Все числа ряда должны быть вписаны, повторять числа нельзя. ☝️

(1 2 3 4 5 6 7 8 9) ⬇️

  -?  -? -?
|_|_|_| = ?
|_|_|_| = ?
|_|_|_| = ?

Данную матрицу можно расширять до бесконечности. В квадрате 4х4 нужно расположить по тем же правилам ряд чисел от 1 до 16. В квадрате 5х5 – числа от 1 до 25 и т.д. Суммы чисел в строках и столбцах должны быть одинаковыми.

Первая матрица достаточно простая.
Но как далеко ты сможешь забраться в решении этих головоломок? 😎
Найдешь ли ты закономерности, по которым заполняются данные матрицы?👀

#психолог_и_я

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ

Много свободного времени летом, не правда ли? Можно хоть целый день спать и смотреть телевизор... а потом корить себя за то, что ты ничего полезного за день не сделал, хотя вчера вечером планировал много дел 🤔

Или про тебя обратная ситуация: ты используешь свое время на все 200%, но тебе кажется, что ты сделал за день недостаточно?

🪫Возвращаем себе дофамин!🔋

Мозг устроен таким образом, что за любое достижение или совершенную пользу для себя включается механизм поощрения (выделяются определенные гормоны). Однако, для этого нужно дать мозгу отчет, обратную связь. Т.е. осознать, где приложили нужные усилия, что именно наконец закончили делать, что это сделали именно вы.

🔎Упражнение на возвращение затерявшегося в течение дня дофамина🤪

Поставьте себе будильник на конец дня (например, за час-два до сна или на 20:24... в следующем году можно будет ставить на 20:25😉). Когда звенит будильник нужно ответить себе на вопрос:

"ПОЧЕМУ Я СЕГОДНЯ МОЛОДЕЦ?"

Не отвечать нельзя!
Можете завести маленький блокнотик для похвалы себя, где будете каждый вечер отмечать, какие усилия вы прикладывали и что совершили за день.

Сами убедитесь, что в течение дня вы делаете хорошие, полезные дела (маленькие и скромные тоже "идут в копилку"!), прикладываете как минимум какие-то усилия, но забываете это отметить про себя 👀

📈Неделя такого упражнения может дать мотивацию на совершение других полезных дел, поднимает самооценку и чувство уверенности в себе.

#психолог_и_я