Режим дня придумали не скучные перфекционисты или строгие родители!)

☝️Полноценный сон для нашего организма, красоты, здоровья эквивалентен нажатию кнопки «reset»(перезапуск) в оборудовании.

🤔Хотите быть красивыми?
В «золотые часы» сна (между 23.00 и 02.00) восстанавливается главная наша драгоценность – кожа.

☝️Если вы спите всего 3-4 часа, уровень сахара в крови будет резко повышаться, а вес тела начнёт расти.

😕После сна, который длился 5-6 часов, происходит усиление чувства голода, а потому Вы часто переедаете. Иммунитет со временем ослабевает, человек чаще болеет.

☝️6-7 часов — это минимальное время сна для восстановления когнитивных функций и памяти.

😊Во время сна, который длится 7-9 часов, Вы можете стабильно поддерживать свой организм, уровень сахара в крови остаётся в норме.

❗️В общем, откладываем гаджеты и отключаем очередной эпизод сериала, когда приходит время сна.

😊И лучше, чтобы это было в промежутке между 22.00 и 23.00 часами. Не позже!)

#зож
#полезно_знать
**

12 октября  - Всемирный день зрения

☝️90% информации об окружающем мире человек получает через глаза.

❗Чтобы избежать ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:

📱Снижать яркость экрана смартфона и монитора компьютера. Особенно в темном помещении – резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза.

🥕Заботиться о достаточном поступлении витаминов в организм. Особенно важны для зрения витамины А, Е, С.

📚При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не меньше 30 см.

🏞каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и 1-2 минуты смотреть вдаль. 

😊Посредством глаза, но не глазом смотреть на мир умеет разум!
                  🖋В. Блейк
#зож
**

Вы знаете, что такое синдром текстовой шеи?

☝️Смотря в телефон, люди обычно наклоняют шею.

💥Наклон на 15 градусов увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника до 12–14 кг.
🤔Каждые 15 градусов наклона добавят ещё 4–8 кг.

❗Вы просто склонились над телефоном, а нагрузка на спину такая, словно на Вашей шее сидит весёлый розовощёкий мальчуган лет 5–8.

🤔Синдром приводит к:
⚡искривлению позвоночника и сутулости;
⚡болям в шее, плечах и спине;
⚡возникает риск защемления нервов;
⚡может развиться грыжа межпозвоночного диска;
⚡кожа становится дряблой — появляется двойной подбородок😥!

❗О том, какие упражнения помогут "вернуть голову на место" читайте здесь

#зож
**

Плохо одному в зимнюю стужу,
До омерзения скучно в расплавленный зной,
Но, оказалось, гораздо хуже
Бывает тоска весной...
                 🖋Г. Шпаликов

🤔Вроде бы и солнце засветило, и природа пробуждается.... А сил совсем нет...

❓️Как помочь организму?

🍃Увеличить время своего пребывания на улице. Всем нужен пресловутый витамин Д!

🍃Проветривать не только голову, но и помещения!)  Кислород необходим для нормальной работы мозга, сердца и прочих систем нашего организма.

🍃Спать достаточное количество времени, а лучше чуть больше! Не смотреть на ночь новостные ленты и остросюжетные фильмы.

🍃Обратить внимание на питание. Брусника, клюква, смородина, которые и в замороженном виде не теряют своих свойств, квашеная капуста, морская капуста и пророщенный на подоконнике лук – прекрасные источники весенних витаминов!

❗️Ну, и главное: доброжелательный настрой к самому себе. Улыбайтесь!😊

🍃Всем хорошей недели!

#полезно_знать
#ЗОЖ
**

🖋Некоторые рубрики нашего канала
(в алфавитном порядке):

#антистресс
#архив
#безопасность
#библиотека
#важно_знать  #важно
#визитка
#выпуск2024   #выпуск2023
#год_2024
#здоровыесоветы
#зеленая_школа
#ЗОЖ
#каникулы
#конкурс
#культпоход
#культураречи  #культура_речи
#литература
#международное_сотрудничество
#мойгород
#мудрость
#музейные_уроки
#мы_помним
#назаметку   #на_заметку
#настроение
#олимпиада
#патриот
#планы
#праздник
#полезно_знать
#предметный_день
#профилактика
#профориентация
#психология
#родители
#родительское_собрание
#слово_дня
#советы
#спорт
#тайм_менеджмент
#театр
#учебный_год_2023
#финграмота
#ШАГ
#шестой_день
#школьная_жизнь
#школьное_питание
#этикет
#этоинтересно

😊Наше традиционное голосование разворачивалось в рубриках:
#снеговик
#новогоднее_окно
#фотозона

🤔И это далеко не всё!)

❗️Надеемся... Нет - точно знаем: у каждого из Вас есть рубрика, которая нравится больше всего! У нас тоже такая есть!)

#телеграм
**

Всюду можно встретить людей, которые бегут....

😉И не по делам, а в удовольствие!)

☝️Сегодня Всемирный день бега!

➕️Польза бега:
🔹️укрепляется сердечно-сосудистая система;
🔹️улучшается работа дыхательной системы;
🔹️сжигаются сотни калорий;
🔹️мышцы в тонусе!

➖️Но бег может быть и вреден...

☝️Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе.
😒А это оказывает негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей.

❗️Поэтому очень важны:
🔸️техника бега - хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
🔸️ обувь.

😉И помните: движение - это жизнь! 
И .... не обязательно бегать...., можно просто ходить!)

#зож
#полезно_знать
**

🏃🏻‍♀️ Воспитанники школьного лагеря «Непоседы» посвятили утро сегодняшнего дня Всемирному дню бега!)

#каникулы
#ЗОЖ

Композитор П.И.Чайковский обожал гулять: он ходил два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало его творчеству, должно быть, и нам не помешает?)

Рекомендуем всем вечерние прогулки!

☝️Польза:

🔹️сон станет более здоровым и крепким;

🔸️ходьба перед сном –хороший антидепрессант:  машин на дорогах мало, воздух освежается.

Понаблюдайте за тем, как шелестит листва на деревьях, как сверкают звёзды,  даже окна домов издалека во многом на них похожи…;

🔹️укрепляется иммунная система;

🔸️неспешная ходьба улучшает артериальное давление;

🔹️ускоряется метаболизм;

🔸️улучшается память и повышается концентрация внимания;

🔹️человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными вечерними пейзажами, становится энергичнее на 90%.

❗А ещё, это прекрасная возможность провести время с дорогими Вам людьми! Попробуйте!

#полезно_знать
#зож
**