ПСИХОЛОГИЯ ЗАВИСТИ

Что это такое?

Зависть – это сложное переживание, которое включает в себя досаду от того, что человек не обладает чем-то, и злость, вплоть до ненависти на другого, у кого это желаемое есть. Зависть относится к сфере социальных переживаний. Предметом зависти может быть все, что угодно, касаться любой сферы человеческой жизни.
Когда человек завидует кому-то, он испытывает злость не только потому, что чего-то не имеет. Это связано еще и с тем, что, завистник бессознательно принимает превосходство другого человека, чувствуя себя при этом неполноценным, униженным, недостойным, неудачником и т.п.

Когда и как возникает зависть?

•  человек имеет привычку сравнивать себя с другими и на основе сравнения (часто не в свою пользу) делает искаженные выводы о себе и качестве своей жизни («у кого-то что-то лучше или больше, чем у меня»);
•  присутствует непринятие себя, имеется неудовлетворенность собой и своей жизнью (поэтому завидуют тем, на кого хотят быть похожими);
•  есть потребность или проблема, которые человек не может удовлетворить по каким-либо причинам (а у другого такой проблемы не,т или он может ее решить).

Обратите внимание на то, что нет хороших и плохих чувств. Бесконтрольное присутствие зависти может снижать качество жизни человека (иногда и его окружения). И, наоборот, улучшать... если человек научился использовать зависть как инструмент самосовершенствования.

Преимущества «осознанной зависти»:

📌Взятие ответственности за свою жизнь, профилактика привычки оправдывать себя за неудачи путем обвинения окружающих в своих бедах;
📌Больше возможностей взять управление своей жизнью в свои руки;
📌Профилактика последствий чрезмерного чувства зависти (стресс, нарушения сна и аппетита, снижение удовлетворенности жизнью в целом, потеря интересов);
📌Профилактика токсичного и вредного поведения в отношении окружающих, которое осуществляется для разрядки негативных переживаний;
📌Возможность скорректировать самооценку и представления о себе, принять себя таким, какой вы есть;
📌Профилактика возникновения привычки сравнивать себя с другими;
📌Побуждает ставить цели и достигать реальных изменений в жизни;
📌Выявляет ограничивающие убеждения, поддерживающие позицию жертвы и комплекс неудачника;
📌Дает возможность начать изучать что-то новое, приобрести новые навыки.

Сама мысль, что мы кому-то завидуем, нам неприятна. Однако чувство это совершенно естественно и даже полезно, если мы его контролируем.

🧐Как распознать зависть в себе?
🤷‍♀️Почему одни люди завидуют больше, а другие меньше?
🤐Является ли зависть психологической защитой?
😎Как использовать зависть на пользу себе?

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ПСИХОЛОГИЯ ЗАВИСТИ. ЧАСТЬ 2

Как развивается привычка завидовать?

Зависть можно обнаружить уже у маленьких детей (например, когда хочется иметь такую же игрушку, как у соседского мальчика). При этом спокойное адекватное отношение родителей, удовлетворение основных потребностей ребенка не будут способствовать закреплению и развитию чувства зависти.

Рассмотрим варианты, которые закрепляют зависть в качестве привычки ➡️

😔Первая причина – это сравнение ребенка с другими детьми. Ожидается, что противопоставление лучшему примеру станет стимулом для новых достижений. В реальности ребенок получает в свой адрес сообщение "ты хуже, чем кто-то", "ты не смог сделать так, как следовало бы". Кроме снижения самооценки может возникать злость, т.к. есть неприятное ощущение того, что "я хуже, чем другой", но нет никаких инструкций или инструментов, как свое положение исправить. И как чувствовать себя иначе.

✍️Постоянное противопоставление закрепляет привычку оглядываться на окружающих, прививается поиск тех вещей, в которых окружающие оказываются лучше. Закономерно воспроизводится уже знакомый шаблон оценки себя: "Петя лучше меня, а я несостоятелен", "У Маши вещи лучше, а я то что?" и т.п.

💥В сравнении мы всегда проигрываем💥
Чужой пример должен подаваться не в сравнении кого-то с кем-то, а как пример того, чего можно достигнуть. С сообщением о том, что ребенка обязательно поддержат ("если ты хочешь что-то получить, я тебе помогу", "давай вместе подумаем, как осуществить желаемое").

☹️Вторая причина. Зависть развивается в процессе такого воспитания, когда родители постоянно недовольны ребенком, присутствует жесткое долженствование, чрезмерная ответственность с чувством вины. Сформированные низкая самооценка, непонимание и неверие в себя является почвой для возникновения чувства зависти к более уверенным, красивым, способным и т.п.

😡Третья причина. Это поведение родителей, которое является основным примером для подражания (в том числе неосознанного). Например, родители сами завидуют окружающим, обращают внимание на преимущества других людей со злобой, критично высказываются о чужом успехе. Ребенок не учится искренне радоваться успеху, в том числе и своему.

😒Четвертая причина. Подростковый период,  когда у подростка идет процесс формирования идентичности, формируется отличная от родителей картина мира. В этот период в разы вырастают различные потребности подростка, как в эмоциональном плане, так и в материальном. Для самоутверждения и получения признания в подростковой группе подростку нужен именно «такой» гаджет, именно «такие» кроссовки и т.п. И невозможность удовлетворения своих желаний и потребностей приводит подростка к зависти. Причем, он может завидовать не только соседскому подростку, но и известному артисту, модели, спортсмену.

🤐Как зависть связана с психологическими защитами?
😎Как использовать зависть на пользу себе?

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ПСИХОЛОГИЯ ЗАВИСТИ. ЧАСТЬ 3

В предыдущих частях мы разобрали, что такое зависть и как формируется привычка завидовать. Иногда трудно понять однозначно, есть ли зависть в моей собственной жизни. Ведь чтобы скрыть чувство зависти, люди (неосознанно) чаще всего используют такие формы психологической защиты, как:

🥸 рационализацию, чтобы объяснить свои жизненные неудачи «не очень-то и хотелось», «я и без этого обойдусь». Также посредством рационализации тот, кто завидует, объясняет достижения других в виде критических замечаний «если бы не …(папа, дядя), сам бы он не справился»;

🤷‍♀️  проекцию, когда собственная зависть  не просто отрицается, а приписывается другим. Так человек избегает чувство стыда за свои мысли и переживания;

👊 зависть может быть скрыта под маской борьбы за справедливость, агрессии, обиды;

🤪 зависть может выражаться в виде иронии, подколок, критики, нежелания разделить радость достижения другого.

Нашли у себя зависть? Отлично! Как использовать зависть на пользу себе?

📌Шаг 1. Осознание и принятие такой вещи, как зависть. Осознать, что вам свойственно завидовать (хотя бы изредка такое бывает). Не осуждайте себя, ведь зависть естественно присутствует у всех людей (как у детей, так и у взрослых в разных количествах и с различной частотой). Оценивайте зависть не по шкале «плохо-хорошо», а насколько она является полезной или разрушительной в вашей жизни.
📌Шаг 2. Исследуйте! Чему конкретно вы завидуете? Чужой внешности, материальным благам, чертам характера, количеству друзей, конкретному таланту и т.д.? Определите предмет зависти максимально точно.
📌Шаг 3. Оцените, насколько вам необходимо то, чему вы завидуете. Что бы вам это дало, если бы получили желаемое? Чего бы лишись, имея желаемое? Какие последствия, как негативные и позитивные, наступили бы, если бы получили желаемое?
📌Шаг 4. Дальнейшие действия. Вы определили, что желаете получить? Вам желаемое действительно необходимо, и вы оценили сопутствующие последствия достижения желаемого? Отлично! Ставьте желаемое в формат цели, разрабатывайте план достижения и действуйте!

Избавиться совсем от чувства зависти крайне трудно. Но, пожалуй, это и не требуется! Чем больше человек принимает себя, понимает то, чего он хочет от жизни и активно добивается этого – тем меньше его посещает чувство зависти. Завидуя, мы обрекаем себя на несвободу. И важно научиться уважать и ценить то, что есть в нас и у нас.

Зависть развивается прежде всего там, где вы сам себе чужой. Там, где вы не отличаете себя от других. Завидуете – значит, не нашли себя. Д.С. Лихачев «Письма о добром»

#психолог_и_я

ДЕТИ И ГАДЖЕТЫ

Невозможно представить современный мир без гаджетов. И даже этот пост написан и размещен с помощью гаджетов.👀
К тому же гаджеты в наше время являются  необходимым инструментом для развития коммуникативных и социальных навыков, реализации творческого и личностного потенциала, учебных и профессиональных навыков. Но зачастую гаджеты среди детей используются только для развлечений (игры, просмотр развлекательного контента в соц. сетях). Количество обращений родителей к психологам по поводу сниженной мотивации, зависимости ребенка от гаджетов растет.

Почему так происходит?

1️⃣  Социальная причина. Образ жизни ребенка формируется его средой обитания (это его социальный круг семьи (в первую очередь), школы, сверстников и друзей). Задайте себе вопрос: дома и в школе как часто используются взрослыми и детьми гаджеты? с какой целью? есть ли культура использования гаджетов, или они используются стихийно?
2️⃣  Детско-родительские отношения не достаточно гармоничные. В них не хватает яркости и эмоций, тепла и поддержки – тех самых, которые дают красочные мультики и игры с бесконечным количеством права на ошибку.
3️⃣  Ошибки в воспитании в отношении гаджетов. Уже сформирована привычка к получению легкого дофамина в качестве постоянного утешения, похвалы, избегания состояния скуки и т.д.

Для профилактики формирования у ребенка зависимости от гаджетов старайтесь выполнять следующие рекомендации:

📌 Используйте гаджеты только как рабочий инструмент. Ограничивайте свое время провождение за листанием соц.сетей или играми. Подавайте собственный пример. Трудно убедить ребенка в том, что вам можно играть, только «потому что вы взрослый»… или вставьте сюда любое иное оправдание.🤷‍♀️ Двойные стандарты воспринимаются детьми как несправедливость и пренебрежение.

📌Не следует на регулярной основе давать гаджет ребенку в качестве утешения, похвалы или если ему скучно. Похвала может быть без гаджетов. Утешить можно теплотой и поддержкой. А скука является побуждением искать то, чем можно увлечься и с интересом провести свое время. Также предложите свои варианты времяпровождения.

📌Станьте для ребенка цифровым наставником, объясните возможности и технику безопасности использования гаджетов. Не поленитесь в этом разобраться, и оно обязательно принесет свои плоды.

📌 Если ребенку скучно – предлагайте сделать что-то интересное вместе (любое совместное творчество, чтение, игры, прогулки, спорт, походы, готовка, ремонт, любая работа по дому и т.д.). Если в данный момент заняты – предложите ребенку на выбор несколько интересных занятий (чтение, рисование, конструирование, лепка и др., а также любая посильная помощь по дому). Если вы умеете увлекаться чем-либо, научите увлекаться и своего ребенка.

📌Ограничьте время использования гаджетов для развлечений. Как правило, здесь возникает трудность у родителей в отстаивании сказанных слов. 15 минут превращаются в 30, а полчаса в час или два. Дети еще не могут себя контролировать так, как это могут взрослые со сформированной нервной системой. Поэтому вопросы дисциплины / силы воли относятся к сфере ответственности родителей, а не ребенка.

📌 Также не будьте слишком строги к смартфонам. Есть множество полезных приложений, которыми подростки могут пользоваться для самообразования и обучения. Быть слишком предвзятым – тоже не вариант. Дайте ребенку возможность вам показать, что он пользуется конкретными приложениями, а не играми. Возможно, ваш ребенок приятно вас удивит тем, что он сидел за изучением какого-либо языка, а не «давил тараканов» в смартфоне 😉

И помните, что гаджеты – это необходимый ребенку инструмент для жизни. А чтобы гаджеты оставались инструментами, заботьтесь о наполненности и содержании живого общения и совместной деятельности в семейном кругу.

Если Вы наблюдаете симптомы зависимого поведения у ребенка, желательно обратиться за консультацией к семейному психологу.

#психолог_и_я

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ

В конце учебного года у школьников могут встречаться снижение концентрации внимания и работоспособности, быстрая утомляемость. Все это является признаками истощения. Летние каникулы – время, когда дети могут восстановить свои силы, а снижение умственной нагрузки на первых порах оправдано.

😴Для восстановления сил необходимо дать возможность организму спать столько, сколько ему в данный момент требуется.

☝️Нормы каждого индивидуальны и варьируются в широком диапазоне (от 6 до 12 часов) в зависимости от генетики, накопившейся усталости и прочих факторов. Главное, найти свой собственный оптимум и не пытаться насильно подогнать его под чужой шаблон нормы.

📈📉Там, где было длительное напряжение, должно быть соответствующее расслабление для возвращения в изначальное сбалансированное состояние. Если накопленного напряжения оказалось много, то условное «безделье» не будет чем-то плохим – это полезное «безделье».

Ребенок может быть непродуктивным в период восстановления, и это нормально.

🔋Для наиболее быстрого восстановления сил необходимо сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, физическая активность (в меру). Для разгрузки полезно дать возможность переключиться на творческую правополушарную деятельность. Возможность остановить стремительную активность и посмотреть в окно полчаса-час... тоже является отдыхом!

📌Обратите внимание, что компьютерные игры, скроллинг ленты в соц.сетях лишь относительно являются отдыхом для уставшего мозга (за счет переключения внимания со стрессовых факторов и получения легкого дофамина). В остальном сидение за гаджетами является нагрузкой на концентрацию внимания и реакцию, на восприятие новой информации. Таким образом, компьютерные игры полноценным отдыхом для нервной системы не являются.

👀А если сил полно, чем можно заняться летом? Читайте в продолжении…

#психолог_и_я #профилактика

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ

Лето — время возможностей и получения новых впечатлений, время для вдохновения и самореализации. Одним из способов получить всё перечисленное является занятие хобби.

>У вас еще нет хобби? 😕
>Вам наскучили старые хобби? 🤷‍♀️
>Вам надоело сливать время на листание стены в соц.сетях и хочется провести летнее время с пользой?🤔

Тогда пора начинать пробовать что-то новое!
Держите примерный хобби-лист для идей и поиска:

👣активный образ жизни (все виды спорта, командные игры, игры с мячом, танцы, соревновательные игры, боулинг, бильярд)

🍎увлечения для здоровья (фитнес, йога, бег, воркаут, пешие прогулки и др.)

🥸для развития интеллекта (различные курсы, самообразование, прослушивание лекций; головоломки, сборка кубика Рубика на время, судоку и сканворды, настольные игры, чтение книг)

🐶контакт с природой (выращивание цветов, разведение рыб, муравьиная ферма, флористика, уход за питомцем, наблюдение за флорой и фауной)

🎭творчество (рисование и скетчинг, фотографирование и монтаж видео, обработка фото и дизайн одежды/интерьера, писательство и музыка, хэндмейд и кулинария, жонглирование и фокусы, калиграфия и актерское мастерство и мн.др.)

☝️Помните!
Хобби - это то, что приносит одновременно и удовольствие, и пользу себе (саморазвитие, самореализацию и др.). В этом его смысл.

Такие вещи, как стремление к результату и достижениям, регулярность и дисциплина - второстепенны. Если хобби не приносит вам удовольствие, увлеченность, вдохновение - возможно, это не ваше хобби или вы дошли до того уровня, где освоение нового навыка уже требует значительного упорства и дисциплины.

#психолог_и_я

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ

После напряженного учебного года нет ничего плохого в том, чтобы спать дольше обычного или смотреть телевизор/играть в видеоигры (по крайней мере в первые пару недель летних каникул). Когда такой отдых вам наскучит, попытайтесь выбраться из собственной зоны комфорта. За её пределами жизнь, очевидно, не такая привычная и приятная, зато по-настоящему интересная!😉

Сегодня, в качестве примера новых хобби, рассмотрим направление рисования и рукоделия. Чем интересным можно заняться:

✍🏻Скетчинг (sketching) — создание быстрых набросков и рисунков. Достаточно иметь карандаш и ластик или черную гелевую ручку с бумагой. Кстати, это неотъемлемая часть работы художников, дизайнеров и специалистов других профессий, которым нужно передать свои мысли и концепции визуально. Преимущество данного хобби – можно заниматься где угодно (дома, на природе, в дороге).

🪭Оригами – представляет собой складывание разнообразных фигурок из бумаги. На сегодняшний день существуют огромное количество гайдов по складыванию фигур различной сложности. А энциклопедия по оригами будет достойным подарком, если у вас или у ваших друзей день рождения летом. Овладев данным хобби можно приятно удивлять изящными фигурками своих друзей и знакомых.

⛓Бисероплетение - изготовление различных аксессуаров с помощью нанизывания на проволоку, нитку или леску стеклянных шариков с отверстием (бисера). Схем для бисероплетения существует достаточно много, самой различной сложности. С помощью бисера можно создавать различные фигурки и даже целые композиции в виде имитации цветов и растений!

🎀Скрапбукинг (от англ. scrap — вырезка, book — книга, альбом) — это творческое хобби, которое позволяет с помощью материалов делать памятные альбомы. В них можно хранить фотографии, письма и небольшие вещицы, связанные с важными людьми или моментами.

🖼Рисование восковым мелком и акварелью – смешанная техника, дающая интересный результат. Там, где на листе элементы рисунка нарисованы мелком, краска ложиться не будет, так как мелок восковой, жирный, то есть закрасить линию акварелью просто невозможно.

На самом деле направлений рукоделия очень много. Возможно, вас заинтересуют редкие и необычные разновидности. Успехов в новых начинаниях!

#психолог_и_я

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ

А ты тренируешь нейронные связи, пока отдыхаешь на каникулах? Как и мышцы, мозг тоже необходимо держать в тонусе. 😉

Держи вкусную разминку🔥

Нарисуй квадрат 3х3 или возьми лист в клетку.
У тебя есть 9 пустых клеточек, а также ряд чисел (от 1 до 9). Все эти числа нужно вписать в квадрат так, чтобы сумма чисел по всем (без исключения) столбцам и строкам была одинаковой.
Все числа ряда должны быть вписаны, повторять числа нельзя. ☝️

(1 2 3 4 5 6 7 8 9) ⬇️

  -?  -? -?
|_|_|_| = ?
|_|_|_| = ?
|_|_|_| = ?

Данную матрицу можно расширять до бесконечности. В квадрате 4х4 нужно расположить по тем же правилам ряд чисел от 1 до 16. В квадрате 5х5 – числа от 1 до 25 и т.д. Суммы чисел в строках и столбцах должны быть одинаковыми.

Первая матрица достаточно простая.
Но как далеко ты сможешь забраться в решении этих головоломок? 😎
Найдешь ли ты закономерности, по которым заполняются данные матрицы?👀

#психолог_и_я

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ, ИЛИ ОТДЫХАЕМ С ПОЛЬЗОЙ

В прошлом посте мы поделились упражнением на возвращение своего дофамина. Сегодня поделимся упражнением на расширение своей самореализации 😉

Упражнение "100 и 1 мечта"

Желательно взять отдельный маленький блокнотик, соединенную пару листов или тонкую тетрадь (либо любое другое место, которое позволит вам удобное хранение и возможность почаще перечитывать полученный список).

Ваша задача написать 101 мечту или цель, которую вы желаете воплотить в жизнь.

Упражнение кажется довольно простым... но где-то на 5 десятке задача по выписыванию своих желаний заставляет кипеть мозг так, словно это задача по математике с тремя звездочками 🙈

☝️Важно в точке сопротивления (это может произойти на любом из пунктов) продолжить упражнение и довести его до конца. Вы заметите, что мозг будто "разблокировался", и выписывать ваши желания стало проще. Здесь могут проявиться забытые цели, сокровенные мечты, другие интересные пункты вашего списка.

Рекомендация 1: можете использовать данные вопросы в качестве опоры в поиске своих желаний. Также можете ваш список структурировать и на каждый вопрос написать по 20 пунктов.

📌Что я хочу сделать?
📌Что я хочу изменить?
📌Что я хочу купить/получить (из материальных вещей)
📌Чего я хочу достичь?
📌Что хочу воплотить в жизнь / реализовать?

Рекомендация 2: пишите любые желания, от скромных, простых в реализации до далёких мечтаний!

Рекомендация 3: написали 101 желание? Дальше можете отсортировать ваш список. Посмотрите, что вы можете исполнить в этом месяце/году, что через 5 лет, а что станет вашей большой целью на 10-15 лет вперед?

🚧Большинство начнут с реализации маленьких целей, забыв о реализации сложных. И в этом кроется ловушка.

Рекомендация 4: выберите себе как минимум 1 большую, сложную цель и 2-3 цели попроще (не берите бОльшее количество целей за раз, чтобы не терять эффективность, оптимально иметь 3 цели и фокусироваться на них). Реализовывайте ваши цели параллельно друг с другом. 

Маленькие цели у вас будут всегда. Если вы будете сфокусированы только на их реализации, до воплощения в жизнь сложной мечты вы так никогда и не приступите.

👣ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА, НУЖНО НАЧАТЬ! 🚀

#психолог_и_я

ПОГОДА И НАСТРОЕНИЕ

Вы, наверное, слышали о том, что человек в осенний период начинает "хандрить"? Действительно ли погода влияет на наше настроение - давайте разбираться.

Биологические факторы
📌Солнечный свет влияет на выработку серотонина (гормона радости) в нашем организме. Соответственно, чем меньше длительность светового дня и чем хуже освещенность, тем меньше серотонина вырабатывает наш организм.

🗝Решение: выходите на улицу в дневной период, гуляйте. До наступления холодного периода года можете продумать освещение в комнате: подберите лампы оптимальной яркости, можно добавить в интерьер LED-ленту или RGB-лампу, чтобы добавить цвета.

📌Работа нервной системы определяется стабильностью цикла "день-ночь". Утренний свет "запускает" работу внутренних биологических часов. С наступлением осени количество света уменьшается при подъеме утром. Этим объясняется трудное вставание в холодное время года. Летом вставать легче (даже рано утром), не так ли?

🗝Решение: открывайте шторы, включайте свет при подъеме. Это может казаться дискомфортным, однако ваш организм "включится" в течение пяти минут. Можете провести эксперимент, как лучше вы себя чувствуете утром (с приглушенным светом или включая яркий свет).

📌Серотонин вырабатывается после завершения выполняемой задачи, дела. Потрудились, получили результат - получили серотонин.

🗝Физические упражнения и спорт являются природным антидепрессантом. Не обязательно каждый день по часу ходить в спортзал. Добавьте в свой образ жизни ту нагрузку, которая будет для вас комфортна: ни слишком легкой (она не будет давать ощутимого эффекта), но и не тяжелой лично для вас.

📌Полезным будет уменьшение количества легкодоступных углеводов (булочек, шоколада, конфет и т.д.). За счет быстрого подъема сахара в крови и гормональных реакций, это дает быстрый подъем настроения, но и последующий быстрый спад. В организме происходят "эмоциональные качели". Человек сам дестабилизирует свое настроение, хотя думает, что ему "нужно" скушать что-то сладкое для его поднятия. Это ошибка мышления.

🗝Для получения серотонина организм должен потрудиться, а значит, извлечь из сложных углеводов и сложной пищи нужные питательные вещества.

Социокультурные факторы
📌В кино и музыке, в рассказах и книгах мы видим ассоциацию настроений с погодой. Солнце - радость, тучи - грусть, холод - тоска. Определенные настроения передаются через описание и демонстрации определенной погоды - вспомните любой фильм или мультик. Человек автоматически, "выученно", стереотипно может реагировать на определенную погоду. Таким образом, он ставит свое настроение в зависимость от внешних обстоятельств.

🗝Поэтому рекомендуем выработать собственное отношение к погоде. Ведь есть же люди, которые любят гулять под дождем и предпочитают прохладу.
Находите в каждой погоде что-то своё и чувствуйте себя комфортно при любых обстоятельствах природы.😉

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 3)

Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред:

Как вы уже читали в предыдущем посте, слово "должен" не оставляет альтернатив или выбора. Однако, эта фраза не является чем-то абсолютно вредным, от чего категорично и яростно следует избавляться.🫣

🏋️‍♂️Данную установку можно использовать для фокусировки на выполнении определенных задач, в самодисциплине, в постановке новых рекордов в спорте, в преодолении себя. Безвредное использование требует чуткости к себе, своим возможностям и границам.

Эффективно эта фраза будет проявлять себя там, где вам необходимо потрудиться, сделать что-то важное и полезное, но не очень приятное; при этом у вас есть запас сил для выполнения задачи, вы не вредите себе и не работаете на износ. Используйте эту фразу осознанно.

✍️Помните, что в любой ситуации у вас есть две, три и более возможности, из которых можно выбрать наилучшую. Иногда лучше задаться тест-вопросами: что я хочу? что мне нужно? какова моя цель? зачем я это делаю? кому это нужно? что мне это даст? что не произойдет? какой поступок был бы желателен? и т.д.

Лайфхак.
В первую очередь отдавайте себе отчет: вы делаете что-то не потому что должны, а потому что вам это действительно важно (лично вам важно и ценно!) и хочется. Это снизит уровень напряжения.

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ разбор второй распространенной ошибки мышления...

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 4)

В прошлых частях мы подробно разобрали такую ошибку мышления как "долженствование". Если вы не читали, рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-3 😉

Часть 1
Часть 2
Часть 3

Сегодня у нас на разборе...

2. КАТАСТРОФИЗАЦИЯ И ПРЕДСКАЗАНИЕ НЕГАТИВНОГО БУДУЩЕГО

Катастрофизация – это резкое преувеличение негативного характера явления или ситуации.

Слова-маркеры: «это катастрофа», «какой кошмар», «ужас», «конец света», «ну всё, это конец», «всё пропало, что же делать?»

Смысл транслируемого послания: ситуация возведена в статус катастрофы, ее трудность возведена на уровень "это слишком сложно или нереально исправить" (хотя реально и объективно это может быть совсем не так).

Механизм ошибки мышления: работает приписывание ошибочной (катастрофичной) оценки для той или иной ситуации. Вместо трезвого и критичного взгляда на ситуацию с ее трудностями и возможностями человек реагирует отношением к ней как к катастрофе, хотя это может быть далеко не так. Данное реагирование может быть выработанной привычкой.

🫣При "катастрофичном" восприятии следом возникают переживания страха, паники, напряжения, чувство вины за допущение такой "ужасной" ситуации, сопротивление, непринятие, физический дискомфорт, зацикленность на ситуации, включение в состояние жертвы ситуации (а значит фиксация мыслей на ощущении себя как беспомощного).

Примеры мыслей с катастрофизацией:
•  Быть одному – это какой-то кошмар!
•  Я забыл перезвонить – это катастрофа!
•  Я ошибся, это конец, всё пропало.
•  Моя любимая ваза разбилась – это просто ужас!

👉Катастрофизация включается не только при оценке прошлого (уже свершившихся событий), но и при оценке будущего. Предсказание негативного будущего – это взгляд на события будущего исключительно в негативном свете, без учета какой-либо альтернативы. Это сильная вера в то, что будущее событие будет ужасно и невыносимо. Здесь также участвует черно-белое мышление (о чем мы поговорим в следующем посте).

Примеры:
•  Если меня уволят, это будет конец моей карьеры.
•  Я не выдержу расставания.
•  Я буду очень расстроена и не смогу ничего сделать.
•  Я не смогу выдержать сильной тревоги.

«Какова на самом деле реальность❓» – полезный вопрос. Важно понимать, что наши взгляды на вещи далеко не всегда основаны на реальных фактах, очень часто это лишь наши предположения и предубеждения, привычка эмоционировать, а не то, что есть в действительности.

☑️Альтернатива катастрофизации – это реализм. Т.е. учитывать реальные факты! Уделяйте внимание тому, как в действительности разворачиваются события. Оценивайте логично, а не эмоционально. Например: «Возможно, у меня будет сильная тревога, мне будет дискомфортно, но это не значит, что я ничего не смогу сделать. Я смогу продолжать свои дела». Можно порассуждать о том, что самое худшее/самое лучшее может случиться. И далее подумать о том, что вы будете делать, если действительно случится худшее. После этого продумать более реалистичные сценарии. Таким образом вы используете все данные вам возможности и нейтрализуете риски, ошибки.

Новая привычка вглядываться в детали и рассуждать требует тренировок, однако даст вам крутой навык оставаться с работающей и проясненной головой даже в трудных ситуациях. Рекомендуем запастись терпением и силой воли. У вас все получится💪

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🗝Черно-белое мышление как одна из самых серьезных ошибок восприятия
✨Как исправить полярность мышления и сделать его более разборчивым

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 5)

Если вы не читали про "долженствование" и "катастрофизацию", рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-4 😉

Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4

Сегодня у нас на разборе...

3. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ

Чёрно-белое мышление – это когнитивное искажение, или стремление мыслить крайностями. Приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах. В результате люди воспринимают вещи либо как полностью правильные, либо как совершенно неправильные, как хорошие или как плохие, без всех промежуточных оттенков.

Слова-маркеры: «или…или», «либо…либо», иные предложения, построенные по принципу «хорошо-плохо», «либо одно, либо второе и других вариантов нет», «все или ничего», «только это либо это».

Примеры черно-белого мышления:
✖️Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю (идеал – хорошо, а не идеал – плохо, промежуточные варианты отсутствуют).
✖️Я должен быть хорошим работником, иначе я никто (отсутствует вариант, что можно из себя что-то представлять и иметь ценность, даже не будучи хорошим работником).
✖️Если я не сдаю экзамен на пять, значит, я неудачник (пятерка – хорошо, все остальные варианты – плохо, человек сам загоняет себя в рамки).
✖️Есть плохие эмоции и хорошие (человек попадает в ловушку, где ему придется избегать или вытеснять эмоции под ярлыком «плохие»).

Черно-белое мышление является тенденцией ума к упрощению воспринимаемой информации, а также к заполнению «пробелов» в ней, если что-то недопонято. Выбор из двух вариантов проще, чем из 47-ми, согласитесь?

🌀Однако со снижением неопределенности возникают неточности, ошибки в принятии решений и отношении к чему-либо.
🌀Подъем уверенности в себе здесь также строится на ошибочном представлении «мне всё понятно». При обнаружении ошибок такая мнимая уверенность будет сползать обратно в неуверенность.
🌀Чем больше мы мыслим в противоположных категориях, тем больше вероятность испытывать сильные эмоции и бурно реагировать. При смене полярных мнений возникают эмоциональные качели, где фаза идеализации сменяется на фазу "ужас-ужас" с переживанием негатива и наоборот.

В основе перфекционизма также лежит ошибка черно-белого мышления. Так человек может относиться к себе несправедливо строго и даже жестоко. Если такой человек не достиг идеала, он будет плохо себя чувствовать. Находясь на противоположном полюсе «плохости», возникает стремление через давление и самобичивание принудить себя соответствовать полюсу «идеала», достигнув который, наконец-то, можно почувствовать себя хорошо. 😤

Выход из перфекционизма: сознательный отказ от устремления добиваться только идеала, допущение неидеальных альтернатив с отказом от самобичевания за них. Каждый положительный результат достоин своей отдельной похвалы.😎

🔍Отследите у себя в речи фразы и слова, связанные с крайностью оценки (типа «всегда-никогда», «идеальный-несовершенный», «плохой-хороший», «победа-провал», «ужасный-прекрасный», «лучший-худший»). Пересмотрите используемые вами оценки. Точно ли «идеальный»? Или может «очень хороший, но есть нюансы»? Разве это «худшая» ситуация, какая могла случиться? Может быть это просто «плохо» / «могло быть и лучше»? Тренируясь выражаться точно, вы тренируетесь в точности восприятия и оценок, а эмоциональные реакции перестают быть похожими на американские горки.

🔦Черно-белое мышление преодолевается точностью и внимательностью к деталям, навыком держать в поле внимания несколько вариантов, навыком видеть в вещах как плохое, так и хорошее одновременно – так, чтобы одно не противоречило друг другу.

Вместо привычки мыслить полярно развивайте критическое мышление! О нем можете почитать в наших постах здесь и здесь.👈

«Если ты ещё не дошёл до той степени, когда тебе представляются две истины противоречащими одна другой, ты ещё не начинал мыслить.» —  Лев Николаевич Толстой

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🗝Обесценивание, или как перестать выбрасывать в мусор свой потенциал.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 6)

Если вы не читали про "долженствование", "катастрофизацию" и черно-белое мышление, рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-5 😉

Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5

Сегодня у нас на разборе...

4. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЗИТИВНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Обесценивание вы можете заметить там, где успехам, опыту, поступкам:

а) не придаем никакого значения (не обращаем внимания, будто бы ничего не произошло);
б) придаем негативное, отрицательное значение.

Например, это может выглядеть так:

😒"Твои проблемы – ерунда"
😬"Да, я справился с задачей, но мне просто повезло"
🫤"Зачем тебе эта вещь? Лучше бы не тратил на это деньги!"
🤦‍♂️"И ты считаешь, что это хороший результат?"
😕"Вот Петя молодец, а я что?"

Обесценивание само по себе является механизмом снижения значимости чего бы то ни было (чувств, эмоций, способностей, успехов, потребностей, достижений, желаний, целей, личности и т.д.).

Часто это работает так: положительные аспекты игнорируются (им присваивается статус "пустое место", "ноль", "ничто", используется прием преуменьшения), а отрицательные аспекты (т.е. недостатки) ставятся в центр внимания, часто преувеличиваются. Таким образом "обнулённые" достоинства просто-напросто растворяются на фоне раздутых недостатков. Вот такое вот искажение восприятия.

☝️Снижение значимости ценных и важных вещей может быть не просто ошибкой мышления, но и укоренившейся вредной привычкой. Обесценивание в свой адрес со временем снижает уверенность в себе, разрушает самооценку, веру в свои силы справляться с трудностями жизни и достигать результатов. Разве это путь к тому, чтобы быть успешным, реализованным да и просто счастливым человеком? Вопрос риторический. Обесценивание в адрес других людей создает такой же разрушительный эффект.

Подумайте, насколько вы замечали у себя или у других склонность обесценивать успехи, позитивные моменты и поступки, не придавать им значения? Как думаете, почему вы обесценивали себя / других? Почему обесценивали вас?

✍️Поразмышляйте над этим 📔

⚡️А В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ МЫ РАЗБЕРЕМ:

✖️Обесценивание – от чего мы защищаемся?
✖️Пассивно-агрессивное поведение как разновидность обесценивания.
✖️Как выйти из бесконечного круга обесценивания и больше туда не втягиваться?

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 8)

Если вы не читали предыдущие части, скорее переходите к ним 😉

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 |Часть 4 |Часть 5 |Часть 6 | Часть 7

Сегодня у нас на разборе...

5. ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ

Чтение мыслей – это когнитивное искажение, которое заключается в том, что мы уверены, что знаем, что думают или чувствуют другие люди, не имея достаточной информации для подтверждения этого.

Разберем примеры:
🫣 Какие-то ребята за спиной хихикают – точно надо мной смеются!

В нашем примере есть информация только о том, что незнакомые ребята смеются. Причины смеха, контекст, предыстория их беседы нам неизвестна. Иначе говоря, мы не знаем, почему они смеются, но сам факт наблюдаем. Наш пример – это ложное умозаключение.

😕Этот человек на меня так посмотрел… Наверное он думает, что я некрасив(а).

Даже профессионалы не прочтут по одному брошенному взгляду чужие мысли.☝️
Мы можем предположить, в каком настроении в общих чертах находился человек в этот момент времени, когда на нас смотрел. Был ли он серьезен, весел, печален, зол. И не более того. Да и здесь мы не будем точны. 🤷‍♀️О чем конкретно человек думал в этот момент, не может быть нам известно. Абсолютно никак! Если только человек сам честно не расскажет нам о том, о чем он думал. Вполне возможно, что он думал о какой-то личной проблеме, а его недовольный взгляд просто задержался на человеке из нашего примера. А может здесь есть еще какая-нибудь другая версия из сотни тысяч версий?

Такое «чтение мыслей» часто приводит нас к разочарованию, недопониманию, конфликтам, негативным переживаниям. Также легко испортить себе и другим настроение, самооценку, подорвать уверенность.

Почему мы вообще этим занимаемся?
Ответ прост: мозг тянется заполнить пробелы в информации. По умолчанию мы устроены так, что неопределенность заставляет тревожиться и напрягаться, а осведомленность и понимание дают нам чувство контроля над ситуацией, а значит и безопасности. «Чтение мыслей» является способом, который «дорисовывает» пробелы в наших представлениях о людях. Вот только пробелы всё равно остаются пробелами, а наше поведение начинает отталкиваться от несуществующего в реальности образа другого человека.

Что делать, если вы замечаете за собой эту ошибку мышления?

1️⃣Задать себе вопрос, каковы факты, подтверждающие «прочтенные мысли»? «Я думаю», «мне кажется», «просто я так чувствую», «да и так понятно» и т.п. фактами НЕ являются!
2️⃣Если факты слабые, неоднозначные, их недостаточно для полной картины – задуматься, действительно ли верны/точны наши выводы о другом человеке. Если неточны, то признать это.
3️⃣Если у нас есть предположение, то можно ли проверить его в реальности? Например, прямо уточнить у того человека, мысли которого вы «читаете»? Задайте ему вопросы, помогающие прояснить ситуацию.
4️⃣Напоминать себе, что мы не можем на 100% знать, что там на уме у другого человека. Иметь неопределенность в этом вопросе более чем нормально и естественно. Вас должно наоборот насторожить присутствие сверхуверенности в том, что окружающие люди для вас предельно понятны.

А у вас бывает уверенность в том, что вы насквозь видите и знаете других людей (близких, друзей, незнакомцев, коллег)? Здесь 100% имеется ошибка мышления, самообман. Окружающие для нас люди всегда остаются неразгаданной загадкой в той или иной степени. Мы всегда о других будем знать меньше, чем мы хотели бы знать.

Принимайте данный феномен, не убегайте в комфортные и привычные иллюзии "мне всё понятно, потому что я додумал🤪". Так мы получаем мотивацию и возможность узнать о человеке немного больше. А чем больше мы понимаем (на самом деле, а не мнимо), тем мы эффективнее в жизни. 🧐

⚡️КАК ДУМАЕТЕ, КАКУЮ ОШИБКУ МЫШЛЕНИЯ МЫ РАЗБЕРЁМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?😉

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ – какой отклик вызывает в вас эта фраза?

Данный период является кризисным не только для многих подростков, но и, мягко говоря, напряженным для их родителей. 🫣

Как родителю справиться? Как не пережить да выжить в этот период – а как быть эффективным и успешным в роли родителя ребенка-подростка? Это сложные, многогранные вопросы, на которые не существует универсального ответа. И тем не менее, начнём в этом разбираться. Это важно 💪

👉Родителей чаще всего беспокоит, что их ребенок:

- не слушается, не слышит просьб, не реагирует на замечания, советы игнорирует;
- хамит, грубо общается, ведет себя вызывающе;
- большую часть времени проводит в интернете, в телефоне, за компьютерными играми. Не всегда, но параллельно с этим учебная мотивация отсутствует, ребенок мало чем интересуется кроме гаджетов, не имеет хобби и увлечений;
- не заботится о своем здоровье, питании, режиме сна, неаккуратен в быту.

Этот список можно продолжить. И путь к изменениям (по любому из пунктов) идёт через труд родителя в выстраивании такой не простой вещи как межличностные взаимоотношения с собственным ребенком.

Ребенок и родитель – элементы одной психологической системы (семьи). А свойство любой системы – это её изменение при изменении даже одного из элементов. Гораздо большие возможности и ресурсы повлиять на всю систему... у родителя. Для любых взаимоотношений, которые полезны обеим сторонам и которые являются безопасными и доверительными, всегда требуется понимание. В силу своего жизненного опыта, опыта своего подросткового возраста (в том числе имея большую автономность и зрелость психических процессов) именно родитель может навести мосты взаимопонимания с ребенком. Сам же подросток зависим в своём личностном формировании от близкого социального окружения (т.е. семьи).

Задайте себе вопрос, насколько хорошо вы понимаете своего ребенка? Довольны ли вы вашими взаимоотношениями с ребенком-подростком? Являетесь ли вы для него авторитетом? Если нет, читайте нашу рубрику "Техника успешного родительства" и учитесь с нами быть эффективным родителем в прохождении подросткового возраста вашим ребенком 💪

Проверьте себя.
🎧Знаете ли вы, от какой музыкальной группы фанатеет ваш ребенок?
🎤Сможете ли вы назвать ТОП-3 любимых исполнителя?
🎯А если спросить ребенка об этом, ваши ответы и его совпадут?

*Музыкальные вкусы – довольно личный вопрос, и один из маркеров того, что отношения с ребенком доверительные.

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 10)

Если вы не читали предыдущие части, скорее переходите к ним 😉

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 |Часть 4 |Часть 5 |Часть 6 | Часть 7 | Часть 8 | Часть 9

Сегодня у нас на разборе...

6. СКЛОННОСТЬ ВОСПРИНИМАТЬ ВСЁ НА СВОЙ СЧЁТ (ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ)

Варианты проявления:

1️⃣Человек считает себя причиной негативного поведения других людей. Учет и анализ других более вероятных объяснений их поведения не проводится.

Может возникать на фоне негативных отношений с кем-либо в прошлом, где человека систематически выставляли виновником чужих проблем.

Например,  старшими членами семьи ребенку отводилась роль виновного в создании чужого плохого настроения по поводу и без (перекладывание ответственности).

2️⃣Человек уверен в том, что его ошибки и недостатки оказываются в центре внимания других людей.

Здесь стоит упомянуть Эффект прожектора – когнитивное искажение, суть которого в переоценке заметности для окружающих своего внешнего вида/поведения. Иначе говоря, человек полагает, что на него всегда будто бы светит "прожектор", привлекая всеобщее внимание людей.

Данный эффект был открыт в конце XX века, в процессе эксперимента ученые выявили, что испытуемые, которых просили ходить в странной одежде в толпе целый день, давали оценку своей заметности в два раза выше, чем это было на самом деле. Т.е. человек находится в центре внимания заметно реже, чем он думает.

❓Что делать с персонализацией ❓

Возьмите на себя свою ответственность, а чужую верните обратно☝️

Персонализация возникает из-за ошибочных представлений о себе, о своих возможностях кардинально влиять на окружающий мир/людей/поведение/случающиеся ситуации. При этом окружающие оказываются как бы зависимыми от поведения "человека под прожектором".

Реальность: моё безответственное поведение и неуправляемые реакции ложно объясняются внешними причинами, т.е. управляю собой не я, а кто-то другой. И этот другой виноват!🥴

Ещё пример: девушка была расстроена, у нее был не очень хороший день. Она не была, как обычно, в радостном настроении и не хотела идти в кино. Её парень накричал и, хлопнув дверью, ушёл в кино один.

❓Как вам кажется❓
👉Парень сам поступил эгостично и грубо?
👉Или девушка виновата в том, что парень так отреагировал (нужно же было как-то улыбнуться и скрыть свои эмоции)?

Хорошо, если для вас очевиден первый вариант. Однако, люди со склонностью к персонализации взваливают на себя ответственность за чужое поведение, чувства и эмоции.🤷‍♀️

Разделяйте ответственность.
Где ваша ответственность? Где уже не ваша, а другого? 👀

Будет ошибкой считать, что вы / ваше поведение напрямую вызвало поведение другого. Каждый делает осознанный или не очень выбор за свои реакции.

Разделение границ ответственности и отстаивание своих психологических границ – необходимый фактор здоровой психики.☝️

Поразмышляйте:
Какова вероятность, что все люди замечают вас, да еще и видят вашу неуверенность?
Каковы доказательства за и против этой мысли?

⚡️КАК ДУМАЕТЕ, ЧТО РАЗБЕРЁМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?😉

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

👦🏼👧🏻УВАЖАЕМЫЕ
ПОДПИСЧИКИ!

ПРОФИЛАКТИКА правонарушений и преступлений среди детей и подростков - одна из актуальных задач, которая стоит перед нами!

А залог успешности профилактической работы - широкомасштабная информационно-просветительская работа!

НАПОМИНАЕМ, что в нашем канале Образование. Советский https://yangx.top/sovedu вы можете найти интересные тематические рубрики! Переходите по хэштегам и читайте😉

📲Закон и Я: о частном и общем
#соблюдай_закон
#спцсоветский

📲 Правовой навигатор - доступно о законодательстве Беларуси
#правовой_навигатор
#безопасность

📲 Маршруты безопасности
#безопасностьребенка

📲 ФОРМУЛА БЕЗОПАСНОСТИ
#формула_безопасности

📲НАРКОБИЗНЕС: ИМЯ БЕДЫ 👉 НАРКОТИК
#стопнаркотики

📲 С КОНФЛИКТОМ НА ТЫ | ШКОЛЬНАЯ СЛУЖБА МЕДИАЦИИ
#с_конфликтом_на_ты #школьная_служба_медиации

📲Психолог и Я - советы для детей и родителей
#психолог_и_я
#родительскийуниверситетонлайн

📲ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

📲КЛАССные советы для КЛАССных -методическая копилка для классных руководителей
#ПроКласс

Еще больше 😎 по хэштегу #профилактика