Суббота, 6 утра, 10 км по 6:40/км. 👍

Для длительной тренировки в жаркую погоду в Мещерском удобно бутылку с водой оставлять в машине на парковке и забегать за ней на 11 км, разделив дистанцию пополам.
Если не совсем рано утром, то можно повторить в тележке с хот догами рядом с началом асфальтовой дорожки от пруда и в Чайной высоте (но после 11.00 там огромная очередь).

Отличный вторник в парке перед Китайским посольством.

Приятная работа на стадионе в олимпийской деревне.
О возможности побегать необходимо узнавать за день до тренировки вечером.
Стоимость: 300 рублей за час занятий.

Впервые получил такой тренировочный статус.

В Олимпийской деревне 3000м за 11:30-11:40, точно не удалось измерить.

Жарким утром (~6:30) в парке у китайского посольства можно построить маршрут так, чтобы всегда находиться в тени - нужно бежать туда и обратно по левой стороне парка, захватывая, при необходимости, торцевую часть (она тоже в тени).

Здесь в парке 50-летия Октября можно побегать горки. Примерно 20-25 секунд на подъем в зависимости от интенсивности. ⛰️

Встал пораньше, чтобы успеть до жары.
Приятный фартлек минута через минуту по периметру парка китайского посольства.

Уже скоро! Можно немного ускориться на тренировках.

Конечно, +18 это совсем не +27C. Бегается в удовольствие.
Приятные горки по 330м протяженностью в середине.

На горке перед колокольней, получается, мало кто бегает. Strava присвоила статус легенды всего за 4 подъема. 🤷🏻

Хотелось бы всегда уметь плавно повышать темп на отрезках, а не задирать его в первые секунды для достижения целевого пульса. Иногда это ровный подъем на графике, а иногда резкий скачек и снижение.

Темп в MAF тесте на пульсе 128bpm за 11 месяцев улучшился на 1 мин 5 сек/км.

Готовимся к Ночному забегу. Осталось 3,5 дня.

Слишком заранее!

Пока держится!