Сегодня мы затронем такую важную тему как физподготовка и в первую очередь она важна для тех, кто собирается отправиться в район ведения БД. Поэтому приводить себя в должную физическую форму нужно начинать заранее, кто не знает вес амуниции (СИБЗ, оружие, БК к нему, и пр. нужные вещи) которое приходиться носить собой бойцу на задания составляет от 30 кг и более. При этом нужно еще с этим весом бегать и ползать, к этому мы незабываем добавить хроническое недосыпание и мягко говоря «не сбалансированное питание», в критической ситуации весь этот коктейль может сыграть недобрую шутку с бойцом!
Можно начать с развития общей выносливости направленной на улучшение сердечно-сосудистой системы и аэробной выносливости.
Начать стоит с ходьбы от одного часа в день в умеренном темпе, в дальнейшем нужно добавить отягощение (рюкзак с весом 5-10 кг) 3-4 часа прогулок в день как цель.
После таких прогулок уже можно будет переходить к более требовательным видам – бег, велосипед, плаванье и т.п. эффект будет при регулярном повторении продолжительностью от 40 минут и более.
Небольшая оговорка: Все вышеперечисленное не является догмой, виды упражнений и их интенсивность могут меняться. Главное начать заниматься и делать это с умом, порванные связки, вывихи и другие «радости» никто не отменял.
#Физическая_подготовка #Рокот #Барнаул
|Записаться на занятия|
|Мы во ВКонтакте|
Можно начать с развития общей выносливости направленной на улучшение сердечно-сосудистой системы и аэробной выносливости.
Начать стоит с ходьбы от одного часа в день в умеренном темпе, в дальнейшем нужно добавить отягощение (рюкзак с весом 5-10 кг) 3-4 часа прогулок в день как цель.
После таких прогулок уже можно будет переходить к более требовательным видам – бег, велосипед, плаванье и т.п. эффект будет при регулярном повторении продолжительностью от 40 минут и более.
Небольшая оговорка: Все вышеперечисленное не является догмой, виды упражнений и их интенсивность могут меняться. Главное начать заниматься и делать это с умом, порванные связки, вывихи и другие «радости» никто не отменял.
#Физическая_подготовка #Рокот #Барнаул
|Записаться на занятия|
|Мы во ВКонтакте|
Продолжим тему физической подготовки, про которую мы писали в посте ранее. Еще раз оговоримся, что мы не берем во внимание упражнения для занятий в спортивном зале и то, что виды упражнений и их интенсивность могут варьироваться.
Для развития выносливости, а также силовых качеств без посещения спортивного зала можно прибегнуть к следующему комплексу упражнений:
-Приседания;
-Отжимания;
-Подтягивания;
-Упражнения на пресс и мышцы спины.
Желательно достигнуть результата в 5-8 подходов с двухминутным отдыхом. Для начала тренировки желательно проводить через день, день отдыха нужен для восстановления. В дальнейшем, можно перейти на ежедневный режим тренировок и/или перейти к другому комплексу упражнений.
Упражнения можно начинать с 50% от максимума с постепенным увеличением нагрузки, не стоит сразу выжимать максимум, особенно если до этого организм жил в режиме «Бермудского треугольника» (работа, дом, диван).
Самое главное в любой тренировке – это начать тренироваться.
Ваши предложения по комплексу упражнений, вы можете оставить в комментариях под постом, главный критерий это возможность тренироваться без посещения спортзала и без спортивного инвентаря.
#Физическая_подготовка #Рокот #Барнаул
📱 Запись на курсы
📱 Мы в Телеграмм
🌐 Мы во ВКонтакте
Для развития выносливости, а также силовых качеств без посещения спортивного зала можно прибегнуть к следующему комплексу упражнений:
-Приседания;
-Отжимания;
-Подтягивания;
-Упражнения на пресс и мышцы спины.
Желательно достигнуть результата в 5-8 подходов с двухминутным отдыхом. Для начала тренировки желательно проводить через день, день отдыха нужен для восстановления. В дальнейшем, можно перейти на ежедневный режим тренировок и/или перейти к другому комплексу упражнений.
Упражнения можно начинать с 50% от максимума с постепенным увеличением нагрузки, не стоит сразу выжимать максимум, особенно если до этого организм жил в режиме «Бермудского треугольника» (работа, дом, диван).
Самое главное в любой тренировке – это начать тренироваться.
Ваши предложения по комплексу упражнений, вы можете оставить в комментариях под постом, главный критерий это возможность тренироваться без посещения спортзала и без спортивного инвентаря.
#Физическая_подготовка #Рокот #Барнаул
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаем тему физической подготовки. Про упражнения, которые мы рассматривали ранее, можно почитать тут и тут.
Сегодня мы предлагаем рассмотреть третью группу упражнений, рассчитанных на статические нагрузки.
🔹 Полуприсяд (угол 90 градусов в коленях и тазобедренных суставах), упражнение помогает нам проработать мышцы нижней части тела.
🔹 Планка с упором на кисти рук или на локти. Очень эффективное упражнение, которое позволяет укрепить мышцы рук и корпуса.
🔹 Вис на турнике, во время виса происходит декомпрессия позвоночника, что положительно влияет на весь позвоночник, развивает силу хвата и силу рук.
Вышеуказанные упражнения можно выполнять по 30 секунд стараясь с каждым разом максимально увеличивать время выполнения.
#Физическая_подготовка #Рокот #Барнаул
📱 Запись на курсы
📱 Мы в Телеграмм
🌐 Мы во ВКонтакте
Сегодня мы предлагаем рассмотреть третью группу упражнений, рассчитанных на статические нагрузки.
🔹 Полуприсяд (угол 90 градусов в коленях и тазобедренных суставах), упражнение помогает нам проработать мышцы нижней части тела.
🔹 Планка с упором на кисти рук или на локти. Очень эффективное упражнение, которое позволяет укрепить мышцы рук и корпуса.
🔹 Вис на турнике, во время виса происходит декомпрессия позвоночника, что положительно влияет на весь позвоночник, развивает силу хвата и силу рук.
Вышеуказанные упражнения можно выполнять по 30 секунд стараясь с каждым разом максимально увеличивать время выполнения.
#Физическая_подготовка #Рокот #Барнаул
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM