Forwarded from Official: РНПЦ психического здоровья
📖Рубрика: психология
СВОБОДА ОТ ТРЕВОГИ!
Мы живём в эпоху тревожности, порядка 18% населения страдает от тревожных расстройств. Зачастую тревога не позволяет человеку эффективно работать, общаться, поддерживать отношения, а также люди с повышенным уровнем тревожности более склонны к развитию клинической депрессии.
💡 Тревога это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы.
🔥Как побороть чувство тревоги?
1. Выделить триггеры — изучить какие ситуации и события становятся отправной точкой переживаний, и записывать их вместе с теми эмоциями, которые человек испытал.
2. «Дыхание животом» (дышать на четыре счёта). Считайте до четырёх, пока вдыхаете, а потом так же, считая до четырёх, медленно выдыхайте. При вдохе живот поднимается, при выдохе медленно опускается, грудь остаётся почти неподвижной.
3. Техники нервно-мышечной релаксации. При ослаблении напряжения мышц можно достигуть значительного уменьшения переживания беспокойства, тревоги и страха.
4. Распознавать другие чувства. Часто при тревоге люди пытаются заглушить эти чувства. В момент тревоги важно обнаружить, какие ещё сопутствующие чувства вы переживаете. Например, чувство страха, ощущение собственной неполноценности, нарушения границ. Здесь важно отметить, что именно вызвало тревогу.
Чтобы избавиться от тревоги, можно попробовать приемы поведенческой психотерапии, которая учит мыслить рационально и контролировать своё эмоциональное состояние.
💬 Необходимо начать с ответов на несколько вопросов:
👉Насколько объективна причина моей тревоги? При повышенной тревожности причина обычно надуманная, и человек в глубине души это понимает.
👉Чем мне помогают тревожные мысли? Честный ответ позволяет осознать, что мысленное прокручивание причин тревоги не помогает контролировать ситуацию.
👉Что я буду делать, если случится то, чего я боюсь?
Если расписать возможные сценарии, то можно убедиться, что выход всегда найдется.
❗️Справьтесь с тревогой, пока она не расправилась с Вами!
Автор статьи: психолог 17-го наркологического отделения РНПЦ психического здоровья Юлия Юрьевна Сливец.
Будьте здоровы ❤️
#рнпцпсихическогоздоровья | mentalhealth
СВОБОДА ОТ ТРЕВОГИ!
Мы живём в эпоху тревожности, порядка 18% населения страдает от тревожных расстройств. Зачастую тревога не позволяет человеку эффективно работать, общаться, поддерживать отношения, а также люди с повышенным уровнем тревожности более склонны к развитию клинической депрессии.
💡 Тревога это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы.
🔥Как побороть чувство тревоги?
1. Выделить триггеры — изучить какие ситуации и события становятся отправной точкой переживаний, и записывать их вместе с теми эмоциями, которые человек испытал.
2. «Дыхание животом» (дышать на четыре счёта). Считайте до четырёх, пока вдыхаете, а потом так же, считая до четырёх, медленно выдыхайте. При вдохе живот поднимается, при выдохе медленно опускается, грудь остаётся почти неподвижной.
3. Техники нервно-мышечной релаксации. При ослаблении напряжения мышц можно достигуть значительного уменьшения переживания беспокойства, тревоги и страха.
4. Распознавать другие чувства. Часто при тревоге люди пытаются заглушить эти чувства. В момент тревоги важно обнаружить, какие ещё сопутствующие чувства вы переживаете. Например, чувство страха, ощущение собственной неполноценности, нарушения границ. Здесь важно отметить, что именно вызвало тревогу.
Чтобы избавиться от тревоги, можно попробовать приемы поведенческой психотерапии, которая учит мыслить рационально и контролировать своё эмоциональное состояние.
💬 Необходимо начать с ответов на несколько вопросов:
👉Насколько объективна причина моей тревоги? При повышенной тревожности причина обычно надуманная, и человек в глубине души это понимает.
👉Чем мне помогают тревожные мысли? Честный ответ позволяет осознать, что мысленное прокручивание причин тревоги не помогает контролировать ситуацию.
👉Что я буду делать, если случится то, чего я боюсь?
Если расписать возможные сценарии, то можно убедиться, что выход всегда найдется.
❗️Справьтесь с тревогой, пока она не расправилась с Вами!
Автор статьи: психолог 17-го наркологического отделения РНПЦ психического здоровья Юлия Юрьевна Сливец.
Будьте здоровы ❤️
#рнпцпсихическогоздоровья | mentalhealth
Forwarded from Official: РНПЦ психического здоровья
✨Как смех облегчает нашу жизнь? 5 причин улыбнуться прямо сейчас
1. ДЕЛАЕТ НАС УМНЕЕ
Дофамин, известный как «гормон радости», поддерживает стремление сворачивать горы на пути к заветной цели и заряжает энергией, необходимой для новых свершений.
2. ПОМОГАЕТ В ЛЮБВИ
Оценивая избранника, проще всего ориентироваться на его чувство юмора
3. РАЗВИВАЕТ ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Вызвать состояние, в котором хочется закричать «Эврика!», помогут YouTube-ролики с забавными животными или подборка приколов в интернете.
4. ЗАРАЖАЕТ ВЕСЕЛЬЕМ ТЕХ, КТО РЯДОМ
Подхватить можно не только грипп, но и хорошее настроение. Нейроны создают своеобразный «смехометр», и он срабатывает, когда мы оказываемся рядом с весельчаками. Наверное, именно поэтому в одиночестве человек смеется примерно в тридцать раз реже, чем в компании.
5. ПОМОГАЕТ НАЛАДИТЬ КОНТАКТ
Если вы хотите растопить лед в сердце собеседника, вызовите у него улыбку. Стимул для положительных эмоций — искреннее внимание.
Будьте здоровы❤️
#рнпцпсихическогоздоровья
1. ДЕЛАЕТ НАС УМНЕЕ
Дофамин, известный как «гормон радости», поддерживает стремление сворачивать горы на пути к заветной цели и заряжает энергией, необходимой для новых свершений.
2. ПОМОГАЕТ В ЛЮБВИ
Оценивая избранника, проще всего ориентироваться на его чувство юмора
3. РАЗВИВАЕТ ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Вызвать состояние, в котором хочется закричать «Эврика!», помогут YouTube-ролики с забавными животными или подборка приколов в интернете.
4. ЗАРАЖАЕТ ВЕСЕЛЬЕМ ТЕХ, КТО РЯДОМ
Подхватить можно не только грипп, но и хорошее настроение. Нейроны создают своеобразный «смехометр», и он срабатывает, когда мы оказываемся рядом с весельчаками. Наверное, именно поэтому в одиночестве человек смеется примерно в тридцать раз реже, чем в компании.
5. ПОМОГАЕТ НАЛАДИТЬ КОНТАКТ
Если вы хотите растопить лед в сердце собеседника, вызовите у него улыбку. Стимул для положительных эмоций — искреннее внимание.
Будьте здоровы❤️
#рнпцпсихическогоздоровья
Forwarded from Official: РНПЦ психического здоровья
💡Как правильно рассказать ребёнку об алкоголе и наркотиках?
⠀
Все мы взрослые люди, у кого-то уже есть дети или планы на них, младшие сестры, братья, племянники. И если вы здравомыслящий человек, вы бы не хотели, чтобы младшие страдали наркоманией или алкоголизмом.
Для подростков употребление веществ выступает больше индивидуальной историей и азартом❗️К сожалению, сейчас среда детей абсолютно благоприятна для употребления запрещённых веществ.
⠀
1️⃣Работайте над доверием между вами и ребёнком. Он должен знать и чувствовать, что не одинок. Мотивируйте его на интересную, наполненную яркими моментами жизнь. Учите его отдыхать и снимать стресс правильно!
2️⃣Вы можете сами периодически рассказывать о вреде веществ. Не в виде указа или запрета, а в виде общей информации. Просто дайте понять, что проблема довольно серьёзная.
#рнпцпсихическогоздоровья
⠀
Все мы взрослые люди, у кого-то уже есть дети или планы на них, младшие сестры, братья, племянники. И если вы здравомыслящий человек, вы бы не хотели, чтобы младшие страдали наркоманией или алкоголизмом.
Для подростков употребление веществ выступает больше индивидуальной историей и азартом❗️К сожалению, сейчас среда детей абсолютно благоприятна для употребления запрещённых веществ.
⠀
1️⃣Работайте над доверием между вами и ребёнком. Он должен знать и чувствовать, что не одинок. Мотивируйте его на интересную, наполненную яркими моментами жизнь. Учите его отдыхать и снимать стресс правильно!
2️⃣Вы можете сами периодически рассказывать о вреде веществ. Не в виде указа или запрета, а в виде общей информации. Просто дайте понять, что проблема довольно серьёзная.
#рнпцпсихическогоздоровья
Forwarded from Official: РНПЦ психического здоровья
💥Современная молодёжь гораздо охотнее говорит о ментальном здоровье. Люди видят важность психотерапии и не поддаются стигмам прошлых поколений.
⬆️ В этом посте рассказываем, почему вопросы психики так волнуют зумеров.
#рнпцпсихическогоздоровья
⬆️ В этом посте рассказываем, почему вопросы психики так волнуют зумеров.
#рнпцпсихическогоздоровья
Forwarded from Official: РНПЦ психического здоровья
💡Как правильно рассказать ребёнку об алкоголе и наркотиках?
⠀
Все мы взрослые люди, у кого-то уже есть дети или планы на них, младшие сестры, братья, племянники. И если вы здравомыслящий человек, вы бы не хотели, чтобы младшие страдали наркоманией или алкоголизмом.
Для подростков употребление веществ выступает больше индивидуальной историей и азартом❗️К сожалению, сейчас среда детей абсолютно благоприятна для употребления запрещённых веществ.
⠀
1️⃣Работайте над доверием между вами и ребёнком. Он должен знать и чувствовать, что не одинок. Мотивируйте его на интересную, наполненную яркими моментами жизнь. Учите его отдыхать и снимать стресс правильно!
2️⃣Вы можете сами периодически рассказывать о вреде веществ. Не в виде указа или запрета, а в виде общей информации. Просто дайте понять, что проблема довольно серьёзная.
#рнпцпсихическогоздоровья
⠀
Все мы взрослые люди, у кого-то уже есть дети или планы на них, младшие сестры, братья, племянники. И если вы здравомыслящий человек, вы бы не хотели, чтобы младшие страдали наркоманией или алкоголизмом.
Для подростков употребление веществ выступает больше индивидуальной историей и азартом❗️К сожалению, сейчас среда детей абсолютно благоприятна для употребления запрещённых веществ.
⠀
1️⃣Работайте над доверием между вами и ребёнком. Он должен знать и чувствовать, что не одинок. Мотивируйте его на интересную, наполненную яркими моментами жизнь. Учите его отдыхать и снимать стресс правильно!
2️⃣Вы можете сами периодически рассказывать о вреде веществ. Не в виде указа или запрета, а в виде общей информации. Просто дайте понять, что проблема довольно серьёзная.
#рнпцпсихическогоздоровья